Suunto Blog

Wszyscy wiemy, że odpowiednia regeneracja jest istotną częścią każdego programu treningowego, ale co dokładnie dzieje się w naszych ciałach, gdy odpoczywamy, jak wpływa to na nasze wyniki i w jaki sposób nowe funkcje regeneracji wprowadzone do zegarków Ambit3 mogą wspierać naszą regenerację? Aby uzyskać odpowiedzi na temat nauki regeneracji, porozmawialiśmy z Tero Myllymäki , który kieruje rozwojem analityki fizjologicznej w Firstbeat Technologies . Tero, czy możesz nam wyjaśnić, jak regeneracja wpływa na naszą wydajność? Rola regeneracji jest nie tylko kluczowa dla rozwoju sportowca, ale także dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia; bez wystarczającej regeneracji niemożliwe jest zbudowanie wytrzymałości i kondycji. W sporcie cała filozofia ćwiczeń opiera się na fakcie, że podczas ćwiczeń równowaga ciała, tzw. homeostaza, zostaje wprowadzona w stan nierównowagi, który obniża poziom wydajności naszego ciała. Poprzez poświęcenie czasu na odpoczynek (nazywany „regeneracją”), ten poziom wydajności zostaje odzyskany, a dzięki temu procesowi regeneracji możliwe jest osiągnięcie wyższego poziomu wydajności. A jaką rolę odgrywa dobry sen? Naprawdę ważnym faktem w rekonwalescencji jest potrzeba dobrego snu w nocy. Dobry sen w nocy jest naprawdę kluczowy dla rekonwalescencji, ponieważ jest to powtarzalny, długi okres czasu, podczas którego wszystkie funkcje ciała mogą się zrelaksować. Jeśli rekonwalescencja jest udana, cały stres spowodowany forsownymi ćwiczeniami, wraz z innymi czynnikami w Twoim codziennym życiu, resetuje się w nocy (podczas odpoczynku), a zasoby ciała są uzupełniane. Stres ciała i rekonwalescencja mogą być porównane do baterii: możesz ich używać lub ładować je tylko od czasu do czasu. Zegarek Suunto Ambit3 oferuje dwa testy mierzące poziom regeneracji, ale co mierzą one w praktyce? Regenerację analizuje się, mierząc równowagę regulacji autonomicznej organizmu poprzez wariancję rytmu serca. W nocy można by oczekiwać, że układ przywspółczulny (tzw. funkcja relaksująca ciała) będzie wystarczająco silny i dokładny, aby aktywować procesy regeneracji organizmu. Testy pomiaru regeneracji określają, jak spokojne jest ciało danej osoby podczas snu. Jakie korzyści może przynieść ta informacja sportowcowi? Monitorowanie tej regeneracji może sprawić, że czas poświęcony na ćwiczenia będzie bardziej efektywny, ponieważ dobrze jest wiedzieć, kiedy można ćwiczyć z pełną prędkością, a kiedy należy zwolnić i po prostu pozwolić ciału się zregenerować. Testy pomiaru regeneracji powiedzą Ci również, kiedy trenujesz zbyt ciężko lub kiedy powinieneś pracować ciężej, dzięki czemu sportowiec może zmierzyć ryzyko zbyt intensywnego treningu lub całkowitego zaniechania ćwiczeń. Monitorowanie regeneracji to proces uczenia się; pozwala sportowcowi zastanowić się nad tym, jak się czuje. A co z bólem mięśni lub grypą? Czy test rekonwalescencji je wykryje? Nawet jeśli regulacja autonomiczna odzyskała normalny poziom, intensywne lub nieprawidłowe ćwiczenia wykonywane przez sportowca mogą powodować uszkodzenia mięśni, a także ryzyko dla ogólnego poziomu energii w ciele. Sytuacji tych nie można monitorować za pomocą testów regulacji autonomicznej. Osłabiony poziom regeneracji mięśni można zaobserwować podczas ćwiczeń, chociaż nie można go zobaczyć w testach regeneracji. Zamiast tego, wpływ chorób, takich jak gorączka, które wpływają na ogólny system regulacji ciała, można zaobserwować w aktywności regulacji autonomicznej, a w konsekwencji w danych z testu regeneracji. Czy za pomocą testu mogę ocenić jakość swojego snu? Zły sen i/lub budzenie się w nocy można uznać za efekt uboczny organizmu odmawiającego zwolnienia tempa, a autonomiczna regulacja serca i/lub regulacja przywspółczulna są słabe. To również obniża poziom regeneracji. Na jakość snu wpływa wiele różnych czynników i czasami może wskazywać, jak dana osoba czuje się ze swoim snem; innym razem może to być bezpośredni wynik impulsów elektrycznych w mózgu, które mierzą fazy snu. Pomiary regeneracji nie mierzą bezpośrednio tych faz snu, ale mogą na nie wpływać poprzez pomiar regulacji autonomicznej (jak bardzo zrelaksowane jest ciało). Przeczytaj więcej o funkcjach: Samouczek wtorkowy: Dowiedz się, jak korzystać z funkcji odzyskiwania Ambit3 Tero Myllymäki, mgr, badania fizjologiczne, Firstbeat Technologies Pan Myllymäki jest odpowiedzialny za rozwój analityki fizjologicznej i współpracę badawczą w Firstbeat. Posiada wykształcenie akademickie, a wcześniej pracował jako badacz w kilku interdyscyplinarnych zespołach ekspertów, łącząc fizjologię, psychologię i technologię. Jego celem jest poszukiwanie innowacyjnych rozwiązań w celu zapewnienia znaczącej i praktycznej informacji zwrotnej na temat dobrego samopoczucia, stylu życia i wydajności w życiu codziennym. Pan Myllymäki ma tytuł magistra fizjologii wysiłku fizycznego z Uniwersytetu w Jyväskylä. Poznaj swój stan regeneracji dzięki zegarkowi Ambit3 Zegarek Suunto Ambit3 oferuje dwa sposoby śledzenia regeneracji. Szybki test regeneracji i test regeneracji snu mierzą zmienność tętna, aby dać Ci wskazówkę na temat stanu regeneracji w procentach. Im wyższy procent, tym bardziej jesteś wypoczęty. Testy wymagają czujnika tętna zgodnego z Bluetooth Smart, który mierzy zmienność tętna (interwał RR), takiego jak czujnik Suunto Smart Sensor . Szybki test regeneracji wykonuje się, zakładając pas Smart Sensor na trzy minuty, a następnie sprawdzając procent regeneracji na zegarku Suunto Ambit3. Alternatywnie można przeprowadzić test regeneracji snu, który mierzy zmienność tętna w nocy, aby uzyskać dokładne wskazanie stanu regeneracji rano po przebudzeniu.

Kiedy wyobrażasz sobie karaibskie wyspy, na myśl przychodzą obrazy nieskazitelnych złotych plaż. Ale niekontrolowane zanieczyszczenie plastikiem oznacza, że ​​nie zawsze tak jest. Ambasador Suunto i mistrz świata w nurkowaniu swobodnym William Trubridge ma misję, aby to zmienić. Kiedy William Trubridge po raz pierwszy przeprowadził się na Bahamy, aby uprawiać nurkowanie swobodne, odkrył, że rozwija się w nim nieoczekiwana obsesja. Ku jego zaskoczeniu niemal dywan zanieczyszczeń z plastiku pokrył niektóre plaże na Long Island, gdzie znajduje się Dean's Blue Hole, gdzie Will regularnie trenuje. Will stara się utrzymać jedną lub dwie plaże w czystości. © Willian Trubridge „Po prostu nie mogłem się powstrzymać, żeby nie zebrać przynajmniej kilku worków, a kiedy już zacząłem to robić, stało się to niemal obsesją lub OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsywne)” — mówi Will. „Trudno znaleźć czas na regularne sprzątanie plaży, ale organizujemy sprzątanie, żeby utrzymać przynajmniej jedną lub dwie plaże w porządku”. Will uczy nurkowania swobodnego na wyspie w swojej Vertical Blue School i sprząta plastik ze swoimi uczniami. Mówi, że zawsze są zszokowani ogromną ilością plastiku na plażach. Uczniowie Willa zawsze napełniają torby i torby plastikiem. © Willian Trubridge „Nie da się być osobą, która naprawdę lubi nurkowanie swobodne i nie być dotkniętym widokiem całego plastiku” – mówi. „Jednym z powodów, dla których promuję nurkowanie swobodne i lubię uczyć ludzi, jest to, że wiem, że wzmocnienie ich kontaktu i więzi z morzem zmieni ich zachowanie i sprawi, że będą bardziej świadomi tego problemu”. Jednak, jak twierdzi Will, sprzątanie to zaledwie wierzchołek góry lodowej, dlatego zaczął badać sprawę dokładniej. Podczas sprzątania zauważył, że jednym z najczęstszych rodzajów plastikowych śmieci, jakie zbierał, były małe plastikowe woreczki. Służą do przechowywania 250–300 ml wody pitnej i są sprzedawane w biedniejszych krajach, takich jak Haiti i Republika Dominikańska. „Ludzie odgryzają róg z torby i chłeptają wodę do ust” – mówi Will. „Następnie wyrzuca się je na drogę lub z łodzi i tak czy inaczej lądują w morzu. „Prawdopodobnie ponad połowa plastiku wyrzucanego na brzeg to te małe torby. Jest ich miliony i miliony”. Nie da się być nurkiem swobodnym i nie przejmować się tą kwestią – mówi Will. © Willian Trubridge Will zaczął szukać rozwiązań i próbował znaleźć alternatywy. Znalazł firmy, które produkują biodegradowalne zamienniki plastiku, ale żadna z nich nie może zatrzymać wody pitnej bez biodegradacji. „Mój najnowszy pomysł polega na tym, aby spróbować zebrać wystarczająco dużo pieniędzy, aby zaopatrzyć większość rodzin na Haiti w jeden duży pięciogalonowy dzbanek, aby mogły je następnie napełnić wodą zamiast kupować saszetki” — mówi Will. „Problem polega na tym, że te rodziny nie mają wolnej gotówki, aby nawet wpłacić zaliczkę, więc po prostu wybierają łatwiejszą opcję i kupują saszetki za kilka centów”. Następnym krokiem, jak mówi Will, będzie znalezienie na Haiti i Dominikanie osób, które mogłyby pomóc w organizacji projektu, gdy już uda się zebrać fundusze.

Siedmiokrotny mistrz świata w triathlonie Conrad Stoltz, znany jako Caveman, twierdzi, że posiadanie wielu hobby pomaga mu zachować świeżość psychiczną jako sportowca. Jednym z takich hobby jest jazda na Fatboyu w trudno dostępne miejsca. Fatbike to rower z oponami o dużych rozmiarach, przeznaczony do jazdy po miękkim, niestabilnym terenie, takim jak śnieg i piasek. Fatbike Conrada to Specialized Fatboy Pro z oponami o szerokości 4,6 cala (12 cm), przy bardzo niskim ciśnieniu, dzięki czemu może jeździć niemal wszędzie, gdzie chce! Conrad rozrzuca kurz na swoim fatbike'u. © Conrad Stoltz „Fatbike jest tak niesamowicie sprawny, że nie potrzebujesz drogi ani ścieżki, żeby jeździć” – mówi Conrad. „Dopóki nie ma zbyt dużo roślinności, możesz jeździć niemal wszędzie. „Niezależnie od tego, czy są to skały, piasek, żwir czy cokolwiek innego, możesz po prostu jechać. „Uwielbiam to, ponieważ zaspokaja moje pragnienie przygody i to, że jestem jaskiniowcem, który chce zobaczyć, co jest za kolejnym zakrętem, i sprawdzić, czy potrafię przejechać przez duże głazy, kopuły i wydmy i znaleźć naprawdę fajne miejsca”. Conrad tak bardzo lubi swój fatbike, że czasami ma problem z tym, żeby zmusić się do treningu na swoim zwykłym rowerze górskim. „Kiedy przestanę skupiać się na treningu pod kątem osiągów, a zacznę traktować to po prostu jako styl życia, z pewnością zacznę częściej jeździć na fatbike” – mówi. Obejrzyj film Conrada opowiadający o jego przygodzie na rowerze fatbike podczas festiwalu sportowego na południowym wybrzeżu RPA. Obraz główny: © lighttrapper.co.uk

Jak można się spodziewać po kimś o pseudonimie „jaskiniowiec”, Conrad Stoltz nie przepada za modami, jeśli chodzi o regenerację. Nie dla niego kąpiele lodowe i skarpety uciskowe. Woli robić to, co sprawdzone. Trenuj właściwie, jedz właściwie i odpoczywaj właściwie. Dlaczego więc nie lubisz kąpieli lodowych? Wróciłem do starej szkoły! Kiedyś robiłem kąpiele lodowe lub skakałem do zimnej rzeki po treningu. Ale wchodzenie do lodowatej rzeki po treningu nie jest dla mnie warte zachodu! Nauka nie udowodniła, że ​​kąpiele lodowe pomagają. A co z kompresją? Jest na to wiele dowodów...? Stosowałam skarpetki uciskowe, ale nie pasowały dobrze i nie ma żadnego niezbitego dowodu na to, że skarpetki uciskowe rzeczywiście robią dużą różnicę. Ostrzeżenie: jeśli nie uzupełnisz paliwa prawidłowo, nigdy nie wyzdrowiejesz. ©zooom.at/Markus Berger Co więc robisz? Rzeczy, które mają udowodnione znaczenie – prawidłowe tankowanie i nawadnianie. W ciągu pierwszej pół godziny treningu musisz przyjąć tyle gramów węglowodanów i tyle białka, aby rozpocząć regenerację. [Porady są różne, ale wielu dietetyków sportowych zaleca przestrzeganie proporcji węglowodanów do białka 3:1.] Od naleśników po paralotniarstwo. Zobacz, jak regenerują się pozostali sportowcy Suunto. Coś jeszcze? Masaż jest kluczowy. Nie tylko w celu regeneracji, ale także zapobiegania urazom. Jest kluczowy. Inną ważną rzeczą, którą wielu sportowców pomija, jest to, że muszą zostawić wystarczająco dużo czasu między treningami, aby móc je ukończyć z wymaganą intensywnością. Potraktuj okres poza sezonem poważnie i zajmij się innymi czynnościami, np. wędkowaniem. ©Conrad Stoltz Masz na myśli odpoczynek? Wielu sportowców chce po prostu wpisać jak najwięcej godzin do dziennika, a następnie je zliczyć, aby poczuć, że wykonali dobrą robotę. Dla mnie i mojego trenera najważniejsze jest to, aby podczas dużych, jakościowych treningów osiągnąć odpowiednie liczby. Czy wykonałem odpowiednią liczbę watów? A aby to zrobić, musisz być w stanie podejść do sesji wypoczęty, co oznacza, że ​​dzień lub dwa lub trzy przed nią musisz trenować bardzo mało, aby móc ostro pojechać, gdy nadejdzie duża sesja. Regeneracja między kluczowymi sesjami jest ważna. Jaki jest klucz do Twojej długiej kariery? To fakt, że potrafię zachować świeżość, mając hobby i zajęcia. Gdybym musiał jeździć po drodze za każdym razem, jak robią to goście Ironman, nigdy bym tego nie zrobił! Zachowaj świeżość psychiczną, zmieniając otoczenie, w którym się znajdujesz. Świeżość psychiczna jest kluczowa. Conrad Stoltz jest elitarnym sportowcem od ponad 20 lat. Musi robić coś dobrze. ©Nils Nilsen A co poza sezonem? To jest kluczowe. Nie myśl o triathlonie, nie stracisz całej swojej kondycji. Idź na surfing, biegaj, albo idź na pieszą wędrówkę, albo nawet jedź na motocyklu, po prostu bądź aktywny! Kiedy zaczniesz znowu trenować, będziesz chętny do treningu, bo naprawdę chcesz to robić, a nie dlatego, że czujesz, że musisz. Kiedy budzisz się rano i nie masz ochoty na trening, to jest to jeden z pierwszych sygnałów przetrenowania. Czyli trening powinien być zabawą? Trening nie zawsze jest zabawny. Czasami musisz zrobić sobie krzywdę. Ale patrząc na całość, musi być przyjemny, a nie polegać na sprawdzaniu, jak bardzo możesz się ukarać. Potraktuj regenerację poważniej i popraw swoje wyniki. Dowiedz się, jak Suunto Ambit3 może pomóc. Obraz główny: ©zooom.at/Markus Berger

Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po wyścigu, przygodzie lub po prostu ciężkim wysiłku na własną rękę? Zapytaliśmy naszych ambasadorów, jak to robią. Od jedzenia naleśników po paralotniarstwo, od tajnych przepisów na smoothie po rozciąganie, ich odpowiedzi pomogą Ci szybciej wrócić do formy. KILIAN JORNET Zachowaj świeżość uprawiając inne sporty Lubię uprawiać alpinizm, aby poczuć inne emocje niż podczas samego biegania. Przebiegłem mniej niż 200 km w trakcie przygotowań do Hardrock, ponieważ zamiast tego się wspinałem. Utrzymywałem formę poprzez alpinizm, więc kiedy przyjechałem na wyścig, byłem psychicznie świeży i fizycznie przygotowany. Kilian rozciąga się ©jordo canameras Unikaj przetrenowania Jeśli zbyt długo skupiasz się na jednej rzeczy, możesz się nią znudzić. Widzisz ludzi, którzy biorą udział w wielu długich wyścigach i robią to przez rok lub dwa, a potem bum, są na dnie i doznają kontuzji. ​​Ważne jest, aby nigdy nie brać udziału w zbyt wielu długich wyścigach każdego roku, ponieważ po roku, dwóch lub trzech latach może być naprawdę trudno się zregenerować. Dla mnie limitem jest 200 lub 300 mil rocznie. Kilian Jornet to wielokrotny rekordzista w biegach górskich, sportowiec wytrzymałościowy i mistrz świata w narciarstwie wysokogórskim. EMELIE FORSBERG Odpoczynek! Zwykle odpoczywam następnego dnia lub przynajmniej jeśli to ultramaraton. Jeśli biorę udział w 2-4-godzinnym biegu, zwykle robię sobie krótki bieg, żeby pobudzić krążenie. Lubię też rozpieszczać się po biegu, np. kąpielą stóp, compexem [elektrostymulacją], poświęcam czas na jogę, rzeczy łatwe i dobre dla ciała. Wtedy mój umysł czuje się zregenerowany i wkrótce jest gotowy na kolejny ciężki tydzień treningowy lub wyścig. Myślę, że umysł jest bardzo ważny dla regeneracji. Emelie lubi ćwiczyć jogę i jeść naleśniki. ©Emelie Forsberg Zjedz naleśniki Po ultramaratonie, gdzie dość dużo opróżniasz ciało i jesz czekoladę lub żele, lubię jeść świeżo i zdrowo, przynajmniej pierwszego i drugiego dnia. Ale naleśniki to standard następnego poranka i tak, myślę, że naleśniki mogą być całkiem zdrowe..! Zwłaszcza jeśli robię naleśniki bananowe :) Emelie Forsberg jest mistrzynią Europy i świata w Skyrunningu KONRAD STOLTZ Zapomnij o kąpielach lodowych Nie chodzę na kąpiele kompresyjne ani lodowe. Kiedyś skakałam do zimnej rzeki po treningu, ale już mi przeszło! Skarpety kompresyjne nie pasują dobrze, a nauka nie udowodniła, że ​​kąpiele lodowe działają. Fan starej szkoły: Conrad Stoltz nie korzysta z kąpieli lodowych ani kompresji. ©zooom.at/markus berger Tankuj prawidłowo Ale są rzeczy, które mają udowodnione znaczenie, takie jak prawidłowe tankowanie i nawadnianie. W ciągu pierwszej pół godziny treningu musisz przyjąć tyle gramów węglowodanów i tyle białka, aby rozpocząć regenerację. [Porady są różne, ale wielu dietetyków sportowych zaleca przestrzeganie proporcji węglowodanów do białka 3:1.] Conrad Stoltz jest czterokrotnym mistrzem świata XTERRA w triathlonie ÅSA LUNDSTRÖM Łatwa jazda Wybierz się na bardzo łatwą przejażdżkę rowerem. To wspomaga krążenie i przyspiesza regenerację. Jeśli pogoda jest zła lub jazda na rowerze jest zbyt uciążliwa (psychicznie), czasami wybieram się na łatwy spacer lub przechadzkę. © Åsa Lundström Masaż W dużych blokach treningowych masaż od czasu do czasu jest bardzo dobry dla regeneracji, rozluźnienia mięśni i zapobiegania urazom. Może być również uważany za przyjemność dla ciała po ciężkiej pracy i pomoc w relaksie. Masaż chodzę po dużym dniu treningowym, jako coś codziennego. UELI STECK Elektrostymulacja Stosuję elektrostymulację Compex i staram się dużo rozciągać. Dni odpoczynku są również dobre. Właśnie miałem dzień odpoczynku, więc przebiegłem spokojnie pionowe km do Brevant w Chamonix. Wypiłem drinka z przyjacielem, a potem poleciałem na paralotni. Ueli Steck podczas swojej misji zdobycia wszystkich 82 szczytów o wysokości 4000 m. © PatitucciPhoto Rozgrzewka po ćwiczeniach Poruszam się między 7 a 14 godzinami dziennie. Zaczyna się spokojnie pierwsze 30 minut i kończy się w ten sam sposób. Więc masz rozgrzewkę i wyciszenie. Jeśli to możliwe, staram się zanurzyć stopy w zimnym strumieniu. MATTHIAS SCHERER Szanuj swoje ciało Naprawdę muszę powiedzieć, że w świecie przygód obecnie regeneracja i odżywianie nie są traktowane poważnie. Ludzie dziwnie podchodzą do nawodnienia. Noszą Suunto Ambit, mają najlepszy sprzęt, a potem piją wodę ze śniegu i nie traktują takich rzeczy poważnie! Biorą kapsułki elektrolitowe z minerałami, aby odpowiednio się nawodnić. Matthias podnosi ciężary z przodu. ©Tanja Schmitt Unikaj przetworzonej żywności Staraj się jeść normalne jedzenie tak długo, jak to możliwe, a potem możesz zacząć jeść batony energetyczne itp. Ludzie przekraczają granice jedzenia skoncentrowanego jedzenia, co może powodować problemy żołądkowe. Zjedz kanapkę z masłem orzechowym. Opuszczaj powoli Aby dojść do siebie, ważne jest, aby nie przerywać od razu po sezonie wspinaczki po lodzie. Kiedyś chorowałem w kwietniu, kiedy przestawałem. Teraz kontynuuję jazdę na nartach, a w czerwcu i lipcu nadal jeżdżę w góry. Odkryłem, że jazda na rowerze pomaga mi psychicznie przetrawić wszystko, co zrobiłem zimą. W ciągu tygodnia staram się przejechać na rowerze co najmniej 20 godzin. Pracuję nad swoimi filmami. To mój sposób na powrót do zdrowia. Matthias Scherer jest profesjonalnym wspinaczem lodowym GREG WZGÓRZ Gładki operator Jako rytuał zawsze piję smoothie po moich zajęciach sportowych. Tak szybko, jak mogę, jestem przy blenderze i mieszam składniki. Banany, borówki, mieszanka proteinowa, surowe kakao, mleko. To podstawa większości moich koktajli, każdy pokarm jest mocny na swój sposób, łącząc się w celu budowania siły, regeneracji organizmu, smacznego napoju. Greg robi smoothie w domu ©zooom.at/Markus Berger Trening krzyżowy Inną kwestią związaną ze starzeniem się ciała jest równowaga. Jeśli w ciągu swojego życia stworzyłeś nierównowagę, stanie się ona bardziej problematyczna w późniejszych latach. Aby temu przeciwdziałać, zacząłem chodzić na siłownię, aby stworzyć ogólną sprawność ciała, a nie tylko taką, która jest przeznaczona do pedałowania na rowerze lub wspinaczki po górach. Problemy z plecami, problemy z pasmem biodrowo-piszczelowym, wszystkie wynikają z braku równowagi, więc kluczem jest trening krzyżowy. Zrób sobie chwilę wytchnienia Również po to, aby naprawdę mieć dni wolne. Nie częściowe dni wolne. Ale couchsurfing, opalanie się, dni nicnierobienia. Możesz sobie pozwolić na jeden, ale przynajmniej co dwa tygodnie wziąć 2-3 dni całkowitego wolnego. To naprawdę pomaga mojemu ciału, jak i umysłowi. Wracam i czuję się o wiele lepiej, niż gdybym przebrnęła przez ten dodatkowy dzień ćwiczeń. Greg Hill jest zawodowym narciarzem. W marcu 2014 r. przejechał 100 000 m w ciągu miesiąca WILLIAM TRUBRIDGE Śpij i jedz właściwie „Regeneracja jest równie ważna jak trening. Podczas nurkowania swobodnego, gdy wstrzymujesz oddech, generujesz ogromną ilość dwutlenku węgla, co sprawia, że ​​twoje ciało staje się bardzo kwaśne, a wszystkie te wolne rodniki krążące dookoła wyrządzają szkody. Ważne jest, aby móc to osiągnąć za pomocą diety bogatej w przeciwutleniacze i upewnić się, że śpisz prawidłowo”. Wypij to: Koktajl regeneracyjny Willa Trubridge'a Moim ulubionym napojem regeneracyjnym po intensywnym treningu jest zielony koktajl z następującymi składnikami: 1 zamrożony banan (sprawia, że ​​koktajl jest zimny i kremowy) 1 szklanka mleka migdałowego + woda dodana do uzyskania odpowiedniej konsystencji 2 łyżki stołowe białka konopnego Manitoba (najlepsze źródło białka roślinnego) 1 łyżka kakao w proszku (świetne właściwości antyoksydacyjne) 1 łyżka stołowa hawajskiej spiruliny (naturalna multiwitamina zawierająca wiele innych składników superfood, takich jak chlorofil, kwasy tłuszczowe omega 3, 6, 9 i inne) 1 łyżeczka proszku z ekstraktu z buraków (świetnie wpływa na wzrost krwi) Wszystko mieszamy i posypujemy granulowanym pyłkiem pszczelim. Will Trubridge jest wielokrotnym rekordzistą w nurkowaniu swobodnym Nadal potrzebujesz wskazówek, jak odzyskać? No to sprawdź opcje odzyskiwania dostępne w Ambit3

W ten weekend odbędzie się jeden z najtrudniejszych triatlonów na świecie, Isklar Norseman. To wyjątkowy triatlon bez wsparcia, obejmujący 3,8 km pływania w lodowatych wodach Hardangerfjord, 180 km jazdy na rowerze, a następnie pełny maraton z niespodzianką – wspinaczką na Gaustatoppen o wysokości 1800 m. Całkowita wspinaczka wynosi 5000 metrów. Ostrzega się uczestników, że mogą być „niezwykle emocjonalni”. Na linii startu stanie zawodowy triathlonista i elitarny zawodnik Ironman, Teemu Lemmettylä. I zamierza wygrać. Dzień przed wyścigiem opowiada nam o szczegółach wyścigu. Norseman okazuje się zbyt trudny dla jednego konkurenta. ©agurtxane concellon Dlaczego to robić? Historia i sława wyścigu… to najtrudniejsze zawody xtri! O ile jest to trudniejsze fizycznie niż zwykły Ironman? Trudno powiedzieć, ponieważ Ironman zawsze wymaga pełnego wysiłku. Zbytnie naciskanie na początku jest o wiele bardziej kosztowne w tego typu wyścigu. Spodziewam się, że większa różnica w porównaniu będzie po stronie mentalnej. Musisz trzymać głowę razem. Maraton kończy się brutalnym podejściem na Gaustatoppen. ©Jóse luis hourcade Jak inaczej musiałeś się przygotować? Jeśli chodzi o kolarstwo, musiałem spędzać więcej czasu na podjazdach podczas obozów treningowych i ogólnie bardziej skupiać się na jeździe na rowerze, ponieważ etap rowerowy jest wymagający i zajmuje dużo czasu. Pracowałem nad bieganiem pod górę i korzystałem z dużo większej liczby szlaków. Jednak godziny biegania były podobne do poprzednich lat. Teemu Lemmettylä to elitarny zawodnik Ironman. © Teemu Lemmettylä Czy martwisz się o warunki? Pogoda może być różna, od pięknie słonecznej po zamieć? Podczas treningów w Finlandii jest wystarczająco dużo zimna i złej pogody, więc nie powinno to stanowić problemu! Myślisz, że możesz wygrać? Wszystko jest możliwe. W regularnym triathlonie powinienem być najlepszy z grupy. Ale to mój pierwszy Norseman – po prostu nie da się tego powiedzieć na pewno. Wyścig zaczyna się wcześnie – i zimno! ©Dag Oliver Główny obraz nagłówka: ©Jóse luis hourcade