Matthias Scherer i Tanja Schmitt to dwaj najaktywniejsi wspinacze lodowi na świecie. Jak przygotowują swoje ciała do nadchodzącego sezonu? Poprzez drytooling i wykonywanie serii podciągnięć i innych ćwiczeń na siłowni, oto jak. Poniżej dzielą się kilkoma sekretami swoich treningów.

Obróbka na sucho
„Drytooling oznacza wspinaczkę z czekanami i rakami po skale” – mówi Matthias. „To bardzo dobre przygotowanie fizyczne do wspinaczki po lodzie, ale nie należy go mylić ze wspinaczką po lodzie. Wspinaczka po lodzie (podobnie jak alpinizm) polega na doświadczeniu. Musisz być gotowy do ciągłej nauki nowych rzeczy i nieustannie dostosowywać się do wyzwań, jakie stawia lód lub góra.


Matthias Scherer podczas pracy na sucho w Canmore, Kanada. ©Tanja Schmitt

Wiele skał do drytoolingu ma wiercone uchwyty. Wiercone uchwyty dają ci tę przewagę, że twoje narzędzia będą „przyklejać się” bezpiecznie do skały, więc możesz wykonywać ruchy sportowe bez ryzyka, że ​​wypadnie ci narzędzie – ale nie nauczysz się umiejętności precyzyjnego drapania i umieszczania narzędzi na naturalnych elementach. Te umiejętności są podstawowe, jeśli chodzi o prawdziwą wspinaczkę mikstową. Tak więc drytooling nowej szkoły na wierconych uchwytach to świetny sposób na uzyskanie dobrej kondycji fizycznej, ale nie zastąpi ani nie da żadnego doświadczenia we wspinaczce lodowej lub mikstowej”.

Tanja Schmitt pracuje na sucho w Canmore, Kanada. ©Matthias Scherer

„Naszym celem było zbudowanie siły korpusu i ramion. Udało nam się wspiąć na bardzo wyczynową górę M9 10 razy w ciągu jednej godziny, co oznacza, że ​​osiągnęliśmy nasz cel!

W pomieszczeniu – na siłowni
Chociaż najlepszą formą treningu jest prawdziwa rzecz, sesje na siłowni są również ważnymi częściami każdego programu fitness. Oto niektóre z ćwiczeń, które wykonują Matthias i Tanja. „Nasz trening na siłowni ma wyjątkowy cel, aby zrekompensować silny wpływ drytoolingu na ciało. Dlatego trenujemy przeciwne mięśnie po każdym treningu drytool następnego dnia na siłowni. Trening nie zajmuje dużo czasu, w rzeczywistości można go wykonać w 40-60 minut. 20 minut rozgrzewki jest jednak niezbędne! Zasadniczo wykonujemy trzy obwody składające się z 6 różnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie lub „zestaw” składa się z 10-15 powtórzeń i dwóch minut odpoczynku między ćwiczeniami”.

Matthias podnosi ciężary z przodu. ©Tanja Schmitt

Jeden obwód składa się z:

• Unoszenie bokiem z regulowanymi hantlami
• Podnoszenie ciężarów z przodu z regulowanymi hantlami
• Odwrotny motyl
• Podciąganie pod brodę sztangą
• Pompki
• Unoszenie nogi w zwisie (ramię proste i zgięte)

Tanja wykonuje unoszenie boków. ©Matthias Scherer

Krótki, codzienny plan treningowy na cały rok, kiedy para nie może się wspinać, wygląda następująco:

3 x 30 podciągnięć - dwa zestawy na przyrządach, jeden na rękach
3 x 30 pompek
3 x 15 unoszenia nóg w zwisie
3-5 minut przerwy między ćwiczeniami. „Właściwie, chodzimy na slackline między seriami, to mniej nudne.”