Suunto Blog

Od czasu pierwszej misji rozpoznawczej, której celem było wejście na Mount Everest prawie sto lat temu, najwyższy szczyt świata zawsze zajmował ważne miejsce w umysłach poszukiwaczy przygód na całym świecie. Od pierwszej próby w 1922 r. do zdobycia szczytu 8848 m przez ambasadora Suunto Kiliana Jorneta dwa razy w ciągu jednego tygodnia w 2017 r., Everest stanowił ostateczne wyzwanie. Podobnie jak wiele innych rzeczy w tej chwili, Mt Everest jest obecnie zamknięty z powodu COVID-19. Ale to nie znaczy, że nie możesz zdobyć swojego Everestu. Zamknięcie podróży i wyścigów to okazja do wyobrażenia sobie nowych przygód, które inspirują serce i umysł. Jedną z nich jest „Everesting”. Karsten Madsen pokonuje jedno z okrążeń podczas swojego pierwszego wyścigu na Mount Everest w maju. © @matthew.tongue Czym jest Everesting? Naprawdę proste; wybierz dowolne wzgórze, gdziekolwiek na świecie i powtórz je, aż osiągniesz 8848 m – wysokość równą wysokości Mount Everest. Wyzwanie stało się szczególnie popularne wśród rowerzystów, ale można je pokonać pieszo lub nawet wirtualnie w zaciszu własnego domu. Wykonaj zadanie, a Twoje nazwisko może znaleźć się w galerii sław Everestu. Jak to się zaczęło? Pierwsza impreza Everesting miała miejsce w 1994 roku. Wnuk słynnego alpinisty George'a Mallory'ego, który zaginął na Mount Everest w 1924 roku, wjechał na rowerze na 1069-metrową górę Mount Donna Buang w Victorii w Australii osiem razy. Format i zasady zostały później opracowane przez australijskiego kolarza Andy'ego van Bergena, który zainspirował się wyczynem Mallory'ego. Andy kieruje również grupą kolarską Hell 500, która prowadzi www.everesting.cc , globalne centrum Everesting. Czas rozkwitu Everestu Wszyscy potrzebujemy celów, do których możemy dążyć. W przeciwnym razie nasza motywacja słabnie. Dla sportowców i poszukiwaczy przygód COVID-19 zniszczył zwykłe cele, w tym wyścigi i podróże do miejsc przygód. Sportowcy i poszukiwacze przygód musieli znaleźć nowe sposoby na utrzymanie motywacji. Dlatego liczba prób FKT (najszybszego znanego czasu) w tym roku eksplodowała . I z tego samego powodu liczba prób zdobycia Everestu również. Już w 2020 r. najszybsze znane czasy udanych Everestingów spadły 10 razy w kategorii mężczyzn i siedem razy w kategorii kobiet. W chwili pisania tego tekstu irlandzki kolarz szosowy Ronan McLaughlin jest rekordzistą mężczyzn: 07h04m. Brytyjka i była zawodowa kolarka Emma Pooley jest rekordzistką kobiet: 08h53m. Karsten twierdzi, że ta próba zdobycia Everestu jest tak trudna, że ​​może osiągnąć punkt krytyczny. © @matthew.tongue Czy to najbardziej ambitna próba zdobycia Everestu w historii? Profesjonalny triathlonista Xterra, 28-letni Karsten Madsen, ma mnóstwo pracy w najbliższą sobotę. Zaczynając od 3 rano – kiedy miejscowe niedźwiedzie są najbardziej aktywne – kanadyjski sportowiec Suunto wyruszy na swoim rowerze górskim w bujne lasy Kolumbii Brytyjskiej, aby spróbować wjechać na górę Sproatt (1826 m) siedem razy. Rozpocznie wspinaczkę szlakiem MTB „Into the Mystic”, który ma cztery tak strome odcinki, że będzie musiał utrzymywać moc 400 watów, aby nie musieć pchać roweru. Zjazd słynnym szlakiem Lord of the Squirrels nie zapewni mu prawdziwego odpoczynku z powodu trudnego terenu, w tym zboczy skalnych i płyt oraz plątaniny korzeni drzew. Aby przygotować się do wyboistych zjazdów, Karsten przeszedł specjalny trening dłoni i ramion. Każda pętla ma 28,9 km i 1200 m przewyższenia. Karsten zamierza ukończyć ją w 15 godzin. „Ten projekt mnie ekscytuje, ponieważ ludzie mieszkający w Whistler dobrze znają ten szlak” – mówi. „Kiedy mówisz im, że przejedziesz go siedem razy, to ich to zadziwia. Spotkaliśmy się z Karstenem przed wyprawą i zapytaliśmy go o jego wielką przygodę. Uważne monitorowanie czasu i mocy w watach na zegarku Suunto 9 będzie miało kluczowe znaczenie w tym dniu. © @matthew.tongue Słyszeliśmy, że niedawno zdobyłeś kolejny szczyt Everestu? Tak, zdobyłem szczyt Everest Whistler Peak (2181 m) w Kadenwood 22 maja. Zrobiłem to na rowerze szosowym po lokalnych drogach. Każde z 39 okrążeń miało 6,4 km, z 321 m przewyższenia. Całkowity dystans wyniósł 247 km, a moja średnia moc wyniosła 300 watów. Zajęło mi to 11 godzin i zmianę. Postanowiłem to zrobić zaledwie cztery dni przed startem. Czym będzie się różnić wyprawa na Mount Everest na rowerze górskim szlakiem MTB? Wiąże się to z koszmarem logistycznym. Pętla jest o wiele dłuższa, więc muszę być o wiele bardziej pilny, aby upewnić się, że mam wszystko, czego potrzebuję na każdym okrążeniu. Muszę być tam samowystarczalny i upewnić się, że mam wszystko, czego potrzebuję, gdy przejdę przez obóz bazowy. W tym przypadku nie jestem do końca pewien, czy dam radę. Na MTB, nie wiem. Trasa w dół jest naprawdę trudna fizycznie. Dlaczego wybrałeś właśnie ten szlak na próbę zdobycia Everestu? Losowanie osobiste. Używam go do wielu treningów. Część wspinaczkowa jest bardzo charakterystyczna dla wielu wyścigów, w których biorę udział. Ponadto, dorastając w Ontario, nie mieliśmy gór, a pierwszy raz, kiedy wjechałem w alpejskie środowisko, to właśnie na tym szlaku. To był jeden z pięciu najlepszych dni w moim życiu. Sprawił, że poczułem się niesamowicie w głębi duszy. Jestem również Królem Góry, czyli osobą z FKT (najszybszym znanym czasem). W przeciwieństwie do większości przygód na Mount Everest, ta również będzie trudna w drodze powrotnej. © @matthew.tongue Czy teraz interesują Cię tego typu długie przygody? Tak i nie. COVID otworzył inne okno na inne życie. To są rzeczy, które planowałem robić po zakończeniu mojej kariery wyścigowej. Jestem w najlepszym momencie mojego życia wytrzymałościowego i moim celem jest wygranie Mistrzostw Świata Xterra. Na początku blokady COVID nie mieliśmy pojęcia, czy możemy ścigać się, więc po prostu staramy się znaleźć sposoby, aby pozostać zmotywowanym i wykonać kilka dużych bloków treningowych. Jeśli jesteś osobą zorientowaną na rozwiązania, znajdziesz sposób, aby jak najlepiej wykorzystać okropną sytuację. Zacząłem myśleć o tym, jak stworzyć wydarzenie, które jest odpowiednie dla COVID i które ludzie uznają za interesujące. Zdałem sobie sprawę, że ludzie uważają długie przygody za inspirujące. Rzecz w tym, że mogę to zrobić teraz, ponieważ jestem w najlepszym momencie mojego życia i mam czas na regenerację. Wszystko to przekształciło się w okazję dla sponsorów, aby pokazać coś inspirującego, co się dzieje. Jak ludzie mogliby śledzić Twoją próbę w sobotę? Obserwuj mnie na moim Instagramie: @karstenmad . Będę publikować aktualizacje, kiedy tylko będę mógł. A żeby wesprzeć, rozważ proszę wpłatę darowizny tutaj . Mój ambitny cel to zebrać 8848 $, pokrywając każdy metr przygody. Najlepsze jest to, że jest długa lista nagród, które ludzie mogą wygrać. Cały dochód trafia do WORCA (Whistler Off-Road Cycling Association). W 2019 r. przyznano im roczny budżet w wysokości 120 000 $, a w tym roku, z powodu COVID, został on obcięty do 40 000 $. Tak bardzo polegam na tych szlakach. Jazda na rowerze górskim daje ludziom w tym mieście wytchnienie od całego tego chaosu COVID. To czysta terapeutyczna zabawa. Nie stosujesz się do zasady Mount Everest, która stanowi, że droga w górę musi być taka sama jak droga w dół? Dokładnie tak. To naprawdę prosta decyzja. Część z niej jest wymuszona. Na większości szlaków MTB szlak w górę jest tylko do wspinaczki. Nie zjeżdżasz z niego. Rozumiem, że nie przestrzegam właściwej zasady Everestu, ale dosłownie nikt nie mógłby wspiąć się szlakiem zjazdowym. Jest tak wyboisty. Nawet zjazd jest pełen. Wspinałbyś się na rowerze. Rodzina Karstena go wspiera, m.in. dbając o to, by dostarczać mu odpowiednią ilość kalorii. © @matthew.tongue Jak się do tego przygotowywałeś? W tym roku zrobiłem 15 lub 16 okrążeń. Znam każdy cal. Ostatnio w weekend z przyjaciółmi zrobiliśmy ogromną przejażdżkę po żwirze, w tym trochę przedzierania się przez krzaki. Byliśmy poza domem od 6 rano do 21:30. To był bardzo ciężki dzień. Następnego dnia przejechałem swoje okrążenia tempowe. Mam za sobą lata treningu wytrzymałościowego. Mam też dużo odpoczynku. Najfajniejsze w tym projekcie jest to, że nauczyłem się wiele o treningu. Jakie masz plany odnośnie jedzenia i tempa jazdy? Tempo będzie wynikało ze znajomości czasu okrążenia i rzeczywistego śledzenia danych o mocy. Jeśli utrzymam 300 watów, wiem, jak będzie wyglądał ten czas okrążenia. Posiadanie Suunto 9 pomoże mi mieć oko na dane. Skonfigurowałem go tak, aby widzieć wszystkie ważne pola danych: czas, bieżącą moc, średnią moc, bieżące tętno i wzrost wysokości. Naprawdę muszę się upewnić, że jestem na czas ze swoimi okrążeniami. Jednym z ryzyk jest jazda zbyt ostro za wcześnie lub, alternatywnie, może pozwolić, aby moc się wymknęła. Jeśli chodzi o jedzenie, to zasadniczo na każdym okrążeniu będę jadł masę batoników Cliff, bloków i ciasteczek, a także wypijał butelkę 750 ml z 320 kaloriami. Następnie wprowadzę płaską colę, kanapki z preclami i Pringles. Chcę zjeść trochę prawdziwego jedzenia, ponieważ będę potrzebował więcej kalorii na zejście. Czego nauczyłeś się dzięki Everestingowi? Aby być dobrym kierowcą, musisz mieć poczucie robotyczności. Wyłączamy emocje, takie jak nerwowość, i wpadamy w rodzaj tunelowego widzenia, aby tylko wykonać zadanie. Potem zaczynamy czuć się na nowo dopiero na mecie. Te projekty Everesting są czymś super spełniającym duszę. Zupełnie inne doświadczenie. Mogą zjednoczyć społeczność i zmobilizować się dla sprawy, która jest większa niż ty sam. Nie chodzi o mnie, chodzi o zbieranie pieniędzy na sprawę. Podczas gdy w wyścigach wydaje się to bardziej samolubne, po prostu myślenie ja, ja, ja i jak mogę być lepszy. Główne obrazy: @matthew.tongue Przeczytaj więcej artykułów Witamy w sezonie FKT Rozpocznij swoją ścieżkę do opanowania nawigacji górskiej tutaj Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego

Wakacje letnie dobiegają końca na półkuli północnej i wracamy do pracy. Potrzeba czasu, aby się skupić i nabrać rozpędu. Zupełnie zrozumiałe jest, że czujesz się wyzwany przez wszystkie naciski związane z utrzymaniem pracy, biznesu, rodziny, a także utrzymaniem formy i dobrym odżywianiem. Technologia nie może magicznie pozbyć się presji, ale może pomóc Ci utrzymać kontrolę nad wszystkim, zaoszczędzić czas, a nawet służyć jako wsparcie w budowaniu pozytywnych nawyków. Smartwatch Suunto 7 jest zasilany przez Wear OS firmy Google, oferując bufet aplikacji zaprojektowanych, aby pomóc Ci zarządzać codziennym życiem. Skonsultowaliśmy się z naszymi wewnętrznymi geekami technologii, aby dowiedzieć się, które aplikacje uważają za najbardziej pomocne, i wybrali dziewięć. Spotify Aplikacja Spotify Wear OS umożliwia słuchanie muzyki na Suunto 7 bez telefonu – nawet w trybie offline. Podłącz słuchawki Bluetooth do zegarka i pobierz utwory, które chcesz zabrać ze sobą! Dowiedz się więcej o słuchaniu muzyki w podróży z Suunto 7 i Spotify tutaj . A gdy już ją masz, sprawdź playlisty treningowe Suunto na Spotify. Kamera na nadgarstku Pożegnaj się z niezręcznymi selfie, które nadwyrężają Twoją szyję, gdy próbujesz zmieścić siebie i dwóch Twoich znajomych w kadrze. Ta aplikacja pozwala Ci zdalnie kontrolować i podglądać kamerę telefonu ze smartwatcha. Ta prosta aplikacja jest łatwa w użyciu. Znajdź ją w Google Play tutaj . Todoist Bądź na bieżąco ze wszystkimi zadaniami, które musisz wykonać, dzięki aplikacji Todoist. Możesz dodawać, sprawdzać i wykonywać zadania za pomocą zegarka. Możesz również śledzić postępy w realizacji codziennych i tygodniowych celów. Znajdź ją w Google Play tutaj . Google Keep Ta przydatna usługa robienia notatek pozwala Ci zapisywać pomysły, notatki lub zadania, kiedykolwiek pojawią się w Twojej głowie. Możesz dyktować swoje myśli, a Keep je przepisze. Możesz tworzyć przypomnienia i zadania, a także udostępniać je innym. Kliknij tutaj, aby ją pobrać. Przynieść! Koniec z listami zakupów na odwrocie pogniecionych paragonów! Twoje zakupy stały się łatwiejsze dzięki tej aplikacji, która pozwala tworzyć i udostępniać listy zakupów rodzinie lub znajomym z wielu urządzeń, w tym po prostu mówiąc do swojego smartwatcha! Pobierz ją tutaj . Odlewy gipsowe Ta aplikacja pozwala słuchać ulubionych podcastów offline. Kiedy wychodzisz pobiegać, możesz się dostroić, nie zabierając ze sobą telefonu. Pobierz ją tutaj . Jeśli wolisz audiobooki od podcastów, sprawdź NavBooks. Ta aplikacja umieszcza Twoją bibliotekę na nadgarstku – również do słuchania offline. Znajdź mój telefon Ta przydatna funkcja jest częścią systemu Wear OS i oznacza, że ​​nigdy więcej nie zgubisz telefonu na oparciu kanapy i nie pomyślisz, że twoje życie się skończyło. Chyba że nie możesz znaleźć zegarka, w takim przypadku masz prawo do paniki! Wystarczy, że naciśniesz przycisk na tarczy zegarka, aby telefon zadzwonił. Odetchnij. Asystent Google Czyż nie byłoby wspaniale, gdybyśmy wszyscy mogli mieć osobistego asystenta? Cóż, Asystent Google’a w zupełności wystarczy. Zaplanuj wydarzenia i przypomnienia w kalendarzu, twórz listy zakupów, sprawdzaj pogodę – wszystko po prostu mówiąc do zegarka. Mapowanie miast Uzyskaj aktualne godziny odjazdów metra, autobusów i pociągów oraz znajdź najlepszą trasę, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz, dzięki instrukcjom krok po kroku – wszystko za pośrednictwem zegarka. Pobierz tutaj . Zdrowe przepisy Nigdy więcej nie wrzucaj ciasta na telefon! Ta poręczna aplikacja pozwala Ci śledzić przepisy z tarczy zegarka, a telefon jest bezpiecznie schowany z dala od chaosu. Pomoc techniczna Suunto 7: Tutaj znajdziesz instrukcje obsługi, filmy instruktażowe i wiele więcej Przeczytaj więcej artykułów Witamy w sezonie FKT Rozpocznij swoją ścieżkę do opanowania nawigacji górskiej tutaj Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty

Tokio, Japonia, miasto 37 milionów dusz. Ogromna betonowa dżungla jasnych świateł, innowacji technologicznych, wielkiego biznesu, pedału do prędkości życia i jednej z najdziwniejszych i najbardziej szalonych scen nocnego życia na planecie. Poznajcie naszych trzech japońskich DJ-ów, których zadaniem jest poruszanie się po labiryncie hedonistycznego imprezowania, a jednocześnie zachowanie równowagi, kondycji i zdrowia. Jak oni to robią? Zdjęcie autorstwa Jezael Melgoza na Unsplash Elli Arakawa, SO i ekipa CMYK pozostają na ziemi, znajdując przygody w sporcie, jak i w życiu codziennym. Przygoda dla każdego z nich nie musi być czymś, co zdarza się tylko w odległych miejscach. Chodzi o to, aby pozostać otwartym, ciekawym, kreatywnym i być sobą. „Myślę, że całe życie jest przygodą” – mówi SO, rezydent DJ słynnego festiwalu The Labyrinth. „Nie jestem tego szczególnie świadomy, ale często okazuje się, że w rezultacie staje się to przygodą. Zwłaszcza w branży muzycznej, na przykład w nowym miejscu, którego nie znasz, jeśli spotkasz organizatora lub promotora, którego nie znasz, a gdy tam osiągniesz wynik, czeka cię kolejny etap, a jeśli ta ciągłość jest silna, to zdecydowanie jest to przygoda”. Rozmawialiśmy z tymi DJ-ami o muzyce i ruchu, a oni stworzyli trzy playlisty dla kanału Suunto Spotify. Każda playlista jest przeznaczona na inną porę dnia: poranek , zachód słońca i północ . Czytaj dalej, aby poznać dobre czasy! Odtwarzaj swoje ulubione utwory na nadgarstku Dzięki smartwatchowi Suunto 7 możesz połączyć słuchawki z telefonem i sterować muzyką oraz innymi materiałami audio – regulować głośność, wstrzymywać i pomijać utwory – bezpośrednio z nadgarstka, bez konieczności wyjmowania telefonu z kieszeni. Możesz również słuchać muzyki bez telefonu: Spotify właśnie wydało aktualizację swojej aplikacji Wear OS , która umożliwia korzystanie z niej w trybie offline. Po prostu podłącz słuchawki Bluetooth do zegarka i pobierz utwory, które chcesz zabrać ze sobą! Dzięki tej nowej funkcji użytkownicy Spotify Premium będą mogli pobierać swoje ulubione albumy, playlisty i podcasty, aby słuchać ich offline. Użytkownicy bezpłatni będą mogli przesyłać strumieniowo swoje utwory w trybie Shuffle Mode za pomocą połączenia Wi-Fi lub komórkowego, a także pobierać dowolne ulubione podcasty bezpośrednio na zegarek. DOWIEDZ SIĘ, JAK KORZYSTAĆ ZE SPOTIFY NA SWOIM SUUNTO 7 DJ SO piłkarski szaleniec Satoshi Aoyagi, znany również jako SO, zawsze zajmuje się trzema rzeczami: projektowaniem, muzyką i piłką nożną. Przed pandemią grał w klubach na całym świecie. Oprócz grania muzyki elektronicznej pracuje również jako projektant. Jest fanem skandynawskiego designu, w tym Suunto! SO nie jest typem faceta, który robi rzeczy na pół gwizdka. Kiedy coś zaczyna, angażuje się w to całym sobą. Tak po prostu działa. Gra w piłkę nożną to sposób, w jaki utrzymuje formę i zdrowie. „Myślę, że piłka nożna daje mi nagły przypływ energii, którego nigdy nie mogę uzyskać w pracy ani dzięki muzyce” – mówi. „Muzyka jest stopniowa, a nie natychmiastowa. Ale piłka nożna to jedyny nagły przypływ energii. Jest niemal instynktowna lub zwierzęca. Jest nieodparta i nie mogę przestać!” SO ćwiczy również, aby utrzymać ciało w formie i sile na mecz. „Uważam na dietę i dbam o ciało na potrzeby piłki nożnej. Chodzę na siłownię na treningi siłowe, ponieważ chcę grać trochę lepiej na boisku”. Elli Arakawa łapie fale Rozległe podróże Elli Arakawy wpływają na jej muzykę, a im bardziej odważne podróże, tym bardziej jest zainspirowana, gdy wybiera muzykę. Poprzez występy uczy się tak wiele o sobie i swoim własnym duchu twórczym oraz o tym, do czego jest zdolna jako artystka. Regularnie podróżując po Azji i Europie przed wybuchem pandemii COVID-19 i prowadząc własną imprezę STRESS w najlepszych lokalach w Tokio, Elli nie jest obca wyzwaniu znalezienia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Ale znalazła sposób. Jej sekret? Muzyka, dobre jedzenie, surfing i joga. Joga, w tym medytacja, to kluczowa część jej codziennej rutyny wellness. Dla Elli kluczowe jest, aby pozostać w formie i zdrowiu, ponieważ DJ-e grają wszędzie, często od zmierzchu do świtu. Surfing i samo przebywanie w pobliżu oceanu pomaga jej się zrelaksować i odzyskać równowagę. „Uwielbiam używać swojego ciała, ponieważ jest ono podstawą mojej siły jako osoby kreatywnej. Granie muzyki to moja prawdziwa siła, która odżywia tak wiele w moim życiu i jestem za to bardzo wdzięczna!” Przeczytaj o korzyściach płynących z ćwiczeń przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty! Kalejdoskop ekipy CMYK Składająca się z pięciu członków ekipa CMYK zajmuje się przełamywaniem barier między gatunkami i zamiast tego celebrowaniem pełnego spektrum kolorów w muzyce. Ekipa prowadzi imprezę CMYK w Tokio. Od wybuchu pandemii COVID-19 ekipa CMYK co miesiąc tworzy „pocztówki audio” i wysyła je za pośrednictwem mediów społecznościowych do osób w izolacji, aby je pocieszyć. Każdy godzinny mixtape zawiera fantastyczny obraz, który uzupełnia dźwięk. „Tworzę krajobraz, który nie istnieje na świecie i wysyłam go wraz z mixtape’em” – mówi Katsuto Tamagawa, jeden z pięciu członków ekipy CMYK. „To jak symulowana przygoda, która ma pomóc ludziom poczuć się tak, jakby gdzieś podróżowali, zarówno wizualnie, jak i słyszalnie”. Załoga CMYK utrzymuje równowagę między bieganiem a jazdą na rowerze, a jeden członek planuje przejechać Anglię po zakończeniu pandemii. Są również wielkimi fanami fińskich saun! Główne obrazy: © Zdjęcie: Heshan Perera na Unsplash © Zdjęcie: Alexandre .L na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Poznajcie Mambo Brothers, dwóch DJ-ów dbających o zdrowie i żyjących nocnym życiem Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty w życiu Książki do czytania podczas wakacji letnich

Pewność w nawigacji z mapą w górach nie nabiera się z dnia na dzień. Nie można przeczytać książki i rozwinąć umiejętności. Potrzeba praktyki w terenie, w różnorodnym terenie i warunkach. Wtedy teoria staje się oparta na doświadczeniu. „Dobre umiejętności nawigacyjne są dużym wzmocnieniem pewności siebie” — mówi rezydent Suunto, Terho Lahtinen. „Kiedy wiesz, że znajdziesz drogę powrotną, daje ci to swobodę eksplorowania nowego otoczenia bez obawy o zgubienie się. To całkiem miłe, kiedy przyjeżdżasz w nowe miejsce”. Zdjęcie autorstwa Jan-Niclas Aberle na Unsplash Poszerz swoje horyzonty To piąty i ostatni artykuł z naszej serii o nawigacji górskiej. W tym artykule omawiamy poprzednie cztery artykuły, poruszamy najważniejsze wnioski z każdego z nich i łączymy je w jednym miejscu, aby były łatwe do przejrzenia. Warto przejrzeć każdy z nich kilka razy, aby wszystko dotarło do odbiorcy. „Znajomość drogi i czytanie mapy są absolutnie przydatne dla każdego, bez względu na wiek” — mówi Terho. „To świetny sposób na rozwijanie trójwymiarowego myślenia, pielęgnowanie ciekawości i zachęcanie do eksploracji!” Poznaj podstawy W pierwszym artykule Terho wyjaśnia, jak zacząć. Rozwijanie dobrej świadomości lokalizacji i umiejętności czytania mapy topograficznej idą ręka w rękę. Jedno wspiera drugie. Naprawdę musisz utrwalić te umiejętności, zanim poprowadzisz wycieczki w duży, nieznany teren górski. Aby stać się pewnym siebie drogowskazem, musisz zakochać się w mapach topograficznych. Kup mapy, które ilustrują znane ci tereny rekreacyjne na świeżym powietrzu i dokładnie je przestudiuj. Zbadaj, w jaki sposób przedstawiane są formacje terenu. Zdobądź wyczucie linii poziomicowych i tego, jak komunikują nachylenie. Zabierz swoją mapę na zewnątrz i porównaj to, co ona ci mówi, z krajobrazem, który widzisz wokół siebie. Robienie tego z czasem pomaga rozwinąć świadomość lokalizacji. „Umiejętności czytania map są najważniejszą rzeczą, której należy się nauczyć” – mówi Terho. „Mapy mówią nam, jak wygląda świat wokół nas. Jeśli wiesz, jak czytać mapy i łączyć informacje z terenem, możesz dotrzeć, gdziekolwiek chcesz”. Przeczytaj, jak odnaleźć drogę w górach. Zdjęcie autorstwa Fabrizio Conti na Unsplash Planowanie podróży Aby zaplanować bezpieczną i wymagającą podróż w głąb kraju, musisz rozwinąć umiejętność czytania mapy, świadomość lokalizacji i ogólne doświadczenie na świeżym powietrzu. W przeciwnym razie Twoje planowanie nie będzie oparte na niczym solidnym. Dobre planowanie jest ważne, aby zapewnić sukces Twojej podróży. Dlatego w drugim artykule Terho zaleca osobom, które dopiero zaczynają czytać mapy, aby najpierw zaplanowały podróż w znane miejsce. Pozwoli ci to się zrelaksować i porównać to, co widziałeś wcześniej, z tym, co widzisz na mapie. Ułatwi to rozpoznanie. Po wybraniu celu podróży przeanalizuj ukształtowanie terenu na mapie. Spójrz na potencjalne punkty początkowe i końcowe, możliwe punkty zainteresowania, poręcze, linie konturowe i zastanów się, co jest realistyczne dla Twojej grupy. Zapoznaj się z drugim artykułem powyżej, aby uzyskać informacje o tempie i uwzględnić przerwy. Przeczytaj 7 wskazówek, jak zaplanować trasę w górach. Utrzymanie się na właściwej drodze Planowanie jest gotowe, a teraz zaparkowałeś samochód na końcu drogi i wyruszasz w góry. Ten trzeci artykuł dotyczy tego, jak utrzymać się na właściwej drodze, gdy już tam jesteś. Dwie rzeczy są teraz szczególnie ważne. Po pierwsze, prowadź harmonogram określający, do którego punktu orientacyjnego lub elementu terenu dotrzesz i kiedy, i monitoruj czas podróży. Po drugie, korzystaj z poręczy i punktów orientacyjnych, aby się prowadzić. Przed rozpoczęciem każdego etapu podróży spójrz na mapę i postaraj się zapamiętać zbliżające się elementy ukształtowania terenu. Przeczytaj naszych 9 wskazówek, jak pozostać na dobrej drodze w górach. Trudne warunki Najlepiej ułożone plany mogą pójść na marne. I to jest częściowo powód, dla którego kochamy przygody, prawda? Gdyby zawsze było łatwo i prosto, byłoby też nudno. Przeciwności pomagają nam znaleźć wewnętrzną siłę. Dlatego zawsze pociągały nas przygody. W tym czwartym artykule przyjrzymy się, jak radzić sobie z trudnymi warunkami, zwłaszcza ze słabą widocznością. To wtedy trzymanie się poręczy, elastyczność w planowaniu i posiadanie dodatkowej technologii, takiej jak urządzenie GPS, robi całą różnicę. Przeczytaj 9 zasad, których należy przestrzegać, gdy Twoja wyprawa w góry nie idzie zgodnie z planem. Praktyka czyni mistrza Jak w przypadku każdej umiejętności, praktyka czyni mistrza. „Osiągnięcie poziomu mistrzowskiego często zajmuje lata”, mówi Terho. „Ale jeśli regularnie studiujesz mapy w domu i od czasu do czasu spędzasz kilka godzin na ćwiczeniach na świeżym powietrzu, zrobisz duże postępy w ciągu miesięcy. To coś, czego próbujesz raz w roku, za każdym razem zaczynasz od zera”. Główne obrazy: Zdjęcie autorstwa Tima Tiedemanna na Unsplash Zdjęcie: Toomas Tartes na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek jak zaplanować trasę w górach Dziewięć wskazówek doświadczonego nawigatora, jak utrzymać się na szlaku w górach 9 zasad, których należy przestrzegać, gdy Twoja wyprawa w góry nie idzie zgodnie z planem

Zrozumienie, w jaki sposób wytwarzana jest Twoja energia, może pomóc w treningu i poprawić jakość Twojego życia. Partner Suunto PerfectPace wyjaśnia Twoje główne źródła zasilania. Ciało ludzkie ma dwa główne systemy energetyczne, z których czerpie energię: system tlenowy i beztlenowy. Większość z nas słyszała te terminy, ale ilu z nas naprawdę rozumie, jak one działają? Wszystkie ludzkie komórki wykorzystują ATP do generowania energii. Adenozynotrifosforan (ATP) jest cząsteczką przenoszącą energię, występującą w komórkach wszystkich żywych istot. ATP przechwytuje energię chemiczną uzyskaną z rozpadu cząsteczek pożywienia i uwalnia ją, aby napędzać inne procesy komórkowe. Fosforany, węglowodany i tłuszcze przekształcają się w ATP, co odbywa się z różną prędkością. Zdjęcie autorstwa Jonathana Chnga na Unsplash Układ beztlenowy alaktyczny Brak tlenu i mleczanu. Brzmi to tak, jakby to źródło energii nie było zbyt zrównoważone? Zgadza się! Ciało ma rezerwy ATP na około 7 sekund. W tym krótkim czasie możliwe jest wykonywanie ćwiczeń z maksymalną mocą. Twoje ciało nie musi przekształcać węglowodanów ani tłuszczów w ATP, co zajmuje trochę czasu, ale może bezpośrednio uzyskać dostęp do magazynów ATP i fosforanów. Następnie moc wyjściowa znacznie spada. Przeznaczony do szybkich i mocnych ruchów, beztlenowy alaktyczny system energetyczny jest podstawowym źródłem energii dla sprinterów i ciężarowców. Zdjęcie: Victoire Joncheray na Unsplash Układ beztlenowy mlekowy Powyżej progu mleczanowego Brak tlenu, zamiast tego mleczan. Podczas ostatniego sprintu, gdy brakuje ci tchu, nogi palą cię i musisz dać z siebie wszystko, twoje ciało działa powyżej progu mleczanowego. Stworzony do intensywnej aktywności, źródłem energii tego układu – zwanego również beztlenowym układem glikolitycznym – jest glikogen i mleczan. Z powodu braku tlenu, metabolizowanie tłuszczu nie jest w zasadzie możliwe. Ale ciało spala węglowodany nawet bez tlenu. To powoduje duże ilości mleczanu, które uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń przez więcej niż jedną do dwóch minut na tym poziomie. Próg mleczanowy oznacza osiągnięcie poziomu intensywności, przy którym ciało zaczyna wytwarzać więcej mleczanu, niż jest w stanie zmetabolizować. Poniżej progu mleczanowego W tym przypadku w organizmie jest trochę tlenu, a mleczan może być rozkładany szybciej, niż jest wytwarzany. Typowym przykładem tego może być bieg na 10 km. Podczas tych 30 do 60 minut węglowodany są głównym źródłem energii. Sposób tworzenia ATP jest taki sam, jak powyżej progu mleczanowego. Różnica polega na tym, że mleczan jest produkowany w tempie, w którym nadal może być rozkładany. Zdjęcie autorstwa Jozsef Hocza na Unsplash System energetyczny tlenowy To główne źródło energii dla sportowców wytrzymałościowych. Dlaczego? System aerobowy wykorzystuje węglowodany, tłuszcze i czasami białka do generowania energii. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać przez dłuższy czas. Na tym poziomie nasz zapas węglowodanów wystarcza na około 90 minut. Po tym czasie jedynym źródłem energii jest tłuszcz. Nawet najszczuplejszy sportowiec ma niemal nieograniczone zasoby tłuszczu, ale przekształcanie tłuszczu w ATP jest stosunkowo powolne. Dla sportowców wytrzymałościowych bardzo ważne jest zwiększenie wydajności w strefie aerobowej. Jeden system Chociaż możemy teoretycznie rozdzielić te trzy systemy, ważne jest, aby zrozumieć, że komórki naszego ciała wykorzystują wszystkie źródła energii przez cały czas. Zmienia się udział każdego źródła paliwa w całkowitej produkcji energii. Nawet w stanie spoczynku beztlenowy układ mlekowy, na przykład, pracuje na niskim poziomie. PerfectPace to platforma treningu wytrzymałościowego dla triathlonistów, która pozwoli Ci zrobić krok naprzód. Aby uzyskać stały wzrost wydajności, musisz dużo wiedzieć o metodologii treningu, aby zaplanować sesje treningowe. Zwłaszcza w sporcie takim jak triathlon, gdzie trzy sporty muszą być prawidłowo zaplanowane. Właśnie tutaj wkracza PerfectPace. Oferuje nie tylko unikalne statystyki, które do tej pory były dostępne tylko w drogich aplikacjach komputerowych, ale także pomaga stworzyć plan, który zwiększy Twoją wydajność dzięki pomocy sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i najnowszych osiągnięć w nauce o treningu. PerfectPace bierze pod uwagę nie tylko Twoje aktywności treningowe, ale także dni odpoczynku, tapering, a nawet kontuzje oraz Twoje osobiste mocne i słabe strony. Obrazy wiodące: Zdjęcie: Markus Spiske na Unsplash Zdjęcie autorstwa Johna Camerona na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Nie daj się wciągnąć w czarną dziurę Poznaj swoje tętno spoczynkowe i maksymalne

Zrozumienie, w jaki sposób wytwarzana jest Twoja energia, może pomóc w treningu i poprawić jakość Twojego życia. Partner Suunto PerfectPace wyjaśnia Twoje główne źródła zasilania. Ciało ludzkie ma dwa główne systemy energetyczne, z których czerpie energię: system tlenowy i beztlenowy. Większość z nas słyszała te terminy, ale ilu z nas naprawdę rozumie, jak one działają? Wszystkie ludzkie komórki wykorzystują ATP do generowania energii. Adenozynotrifosforan (ATP) jest cząsteczką przenoszącą energię, występującą w komórkach wszystkich żywych istot. ATP przechwytuje energię chemiczną uzyskaną z rozpadu cząsteczek pożywienia i uwalnia ją, aby napędzać inne procesy komórkowe. Fosforany, węglowodany i tłuszcze przekształcają się w ATP, co odbywa się z różną prędkością. Zdjęcie autorstwa Jonathana Chnga na Unsplash Układ beztlenowy alaktyczny Brak tlenu i mleczanu. Brzmi to tak, jakby to źródło energii nie było zbyt zrównoważone? Zgadza się! Ciało ma rezerwy ATP na około 7 sekund. W tym krótkim czasie możliwe jest wykonywanie ćwiczeń z maksymalną mocą. Twoje ciało nie musi przekształcać węglowodanów ani tłuszczów w ATP, co zajmuje trochę czasu, ale może bezpośrednio uzyskać dostęp do magazynów ATP i fosforanów. Następnie moc wyjściowa znacznie spada. Przeznaczony do szybkich i mocnych ruchów, beztlenowy alaktyczny system energetyczny jest podstawowym źródłem energii dla sprinterów i ciężarowców. Zdjęcie: Victoire Joncheray na Unsplash Układ beztlenowy mlekowy Powyżej progu mleczanowego Brak tlenu, zamiast tego mleczan. Podczas ostatniego sprintu, gdy brakuje ci tchu, nogi palą cię i musisz dać z siebie wszystko, twoje ciało działa powyżej progu mleczanowego. Stworzony do intensywnej aktywności, źródłem energii tego układu – zwanego również beztlenowym układem glikolitycznym – jest glikogen i mleczan. Z powodu braku tlenu, metabolizowanie tłuszczu nie jest w zasadzie możliwe. Ale ciało spala węglowodany nawet bez tlenu. To powoduje duże ilości mleczanu, które uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń przez więcej niż jedną do dwóch minut na tym poziomie. Próg mleczanowy oznacza osiągnięcie poziomu intensywności, przy którym ciało zaczyna wytwarzać więcej mleczanu, niż jest w stanie zmetabolizować. Poniżej progu mleczanowego W tym przypadku w organizmie jest trochę tlenu, a mleczan może być rozkładany szybciej, niż jest wytwarzany. Typowym przykładem tego może być bieg na 10 km. Podczas tych 30 do 60 minut węglowodany są głównym źródłem energii. Sposób tworzenia ATP jest taki sam, jak powyżej progu mleczanowego. Różnica polega na tym, że mleczan jest produkowany w tempie, w którym nadal może być rozkładany. Zdjęcie autorstwa Jozsef Hocza na Unsplash System energetyczny tlenowy To główne źródło energii dla sportowców wytrzymałościowych. Dlaczego? System aerobowy wykorzystuje węglowodany, tłuszcze i czasami białka do generowania energii. Ćwiczenia aerobowe można wykonywać przez dłuższy czas. Na tym poziomie nasz zapas węglowodanów wystarcza na około 90 minut. Po tym czasie jedynym źródłem energii jest tłuszcz. Nawet najszczuplejszy sportowiec ma niemal nieograniczone zasoby tłuszczu, ale przekształcanie tłuszczu w ATP jest stosunkowo powolne. Dla sportowców wytrzymałościowych bardzo ważne jest zwiększenie wydajności w strefie aerobowej. Jeden system Chociaż możemy teoretycznie rozdzielić te trzy systemy, ważne jest, aby zrozumieć, że komórki naszego ciała wykorzystują wszystkie źródła energii przez cały czas. Zmienia się udział każdego źródła paliwa w całkowitej produkcji energii. Nawet w stanie spoczynku beztlenowy układ mlekowy, na przykład, pracuje na niskim poziomie. PerfectPace to platforma treningu wytrzymałościowego dla triathlonistów, która pozwoli Ci zrobić krok naprzód. Aby uzyskać stały wzrost wydajności, musisz dużo wiedzieć o metodologii treningu, aby zaplanować sesje treningowe. Zwłaszcza w sporcie takim jak triathlon, gdzie trzy sporty muszą być prawidłowo zaplanowane. Właśnie tutaj wkracza PerfectPace. Oferuje nie tylko unikalne statystyki, które do tej pory były dostępne tylko w drogich aplikacjach komputerowych, ale także pomaga stworzyć plan, który zwiększy Twoją wydajność dzięki pomocy sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i najnowszych osiągnięć w nauce o treningu. PerfectPace bierze pod uwagę nie tylko Twoje aktywności treningowe, ale także dni odpoczynku, tapering, a nawet kontuzje oraz Twoje osobiste mocne i słabe strony. Główne obrazy: Zdjęcie: Markus Spiske na Unsplash Zdjęcie autorstwa Johna Camerona na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Nie daj się wciągnąć w czarną dziurę Poznaj swoje tętno spoczynkowe i maksymalne