Znalezienie równowagi: 7 porad Emelie Forsberg dotyczących macierzyńst

Mistrzyni skyrunningu i ambasadorka marki Suunto dzieli się wiedzą, którą zdobyła wychowując swoją córkę.

Zostanie mamą i wychowanie 15-miesięcznej córki nie powstrzymało Emelie Forsberg przed kontynuowaniem kariery sportowca na pełen etat. Od dekady rywalizuje na najwyższym poziomie w biegach górskich i narciarstwie wysokogórskim, w tym trzykrotnie z rzędu wygrywając Skyrunning World Series.

„Wciąż jestem pełnoetatową sportsmenką, a to przerodziło się w rolę mamy” – mówi. „To wydawało się bardzo naturalne, chociaż znalezienie równowagi zajęło trochę czasu”.

Mieszka w pięknym Romsdal w Norwegii, gdzie ona i jej partner, a zarazem sportowiec górski Kilian Jornet, dzielą swój czas między wychowywaniem córki, Maj, a trenowaniem na terenie majestatycznych fiordów w pobliżu ich domu.

„W tej chwili cieszymy się cichym, spokojnym czasem w domu, gdzie Maj, pogoda i lista rzeczy do zrobienia wyznaczają ramy naszych dni” — mówi Emelie. „Myślę, że bycie mamą jest takie fajne, patrzeć, jak ona rośnie i odkrywa, zarówno naturę, otoczenie, jak i świat społeczny”.

Emelie nauczyła się kilku ważnych lekcji na temat tego, co jest potrzebne, aby kontynuować ciężkie treningi, dając sobie dużo czasu na regenerację i będąc wspaniałą mamą. Jedna lekcja jest prawdopodobnie najważniejsza, mówi: „Musisz po prostu słuchać tego, co mówi ci twoje ciało i umysł”.

Nie kopiuj i nie wklejaj swojego szkolenia

Emelie mówi, że popełniła kilka błędów w treningu po zostaniu mamą. Pierwszym z nich była próba powtórzenia treningu, który wykonywała, przygotowując się do wyścigów przed zajściem w ciążę.

„Próbowałam się do tego przyłożyć, mimo że miałam pięciomiesięczne dziecko, przerywałam sen przez miesiące i miałam kilka bardzo dużych tygodni i dni” – mówi. „To nie był dobry pomysł, mimo że w tamtym czasie czułam się dobrze. Musiałam za to płacić przez około dwa miesiące, kiedy ledwo mogłam trenować”.

W rezultacie musisz uznać i zaakceptować, że twoje życie się zmieniło i że będziesz potrzebować więcej czasu i energii dla swojego dziecka. Rozważ rozmowę z trenerem na temat tego, jak stworzyć zrównoważony harmonogram treningowy.

Daj sobie więcej czasu na regenerację

Wychowywanie dziecka wymaga obecności i energii. Bez wystarczającego czasu na regenerację wliczonego w trening, łatwo stać się ospałym i otępiałym, szczególnie gdy radzisz sobie z dodatkowymi obciążeniami związanymi z byciem mamą.

„Ponieważ chcę mieć wystarczająco dużo energii, aby być bardzo obecną z Maj, doprowadziło to do pewnych zmian w moim treningu” — mówi Emelie. „Ogólnie rzecz biorąc, czuję, że muszę ograniczyć aktywności, aby mieć energię na rzeczy, które mają znaczenie, takie jak spędzanie czasu z Maj, więc mniej długich treningów biegowych, coraz mniej biegów „regeneracyjnych”, ponieważ nadal wymagają energii”.

Zaplanuj swoje dni

Emelie mówi, że planowanie i struktura dnia są kluczowe. Ona i Kilian robią tygodniowe plany, patrząc na wszystkie rzeczy niezwiązane z treningiem, które muszą zrobić, a następnie decydując, jaki trening będzie do tego pasował.

„Trenujemy na zmianę od 6 rano do 12 po południu lub od 12 do 6 wieczorem i podczas gdy jedno z nas trenuje, drugie odpowiada za Maj” – mówi Emelie. „Inna powszechna struktura naszych dni jest taka, że jedno z nas trenuje na zewnątrz rano, a następnie w środku po południu, gdy Maj śpi i odwrotnie”.

Zapewnij rodzinie wartościowy czas

Życie może być gorączkowe, zwłaszcza dla nowych rodziców, którzy zajmują się domem i pracą. Dlatego ważne jest, aby zatrzymać wszystko i spotkać się na trochę jakościowego czasu każdego dnia.

Na przykład każdego ranka Emelie, Kilian i Maj jedzą razem śniadanie, a następnie wyprowadzają swojego psa Maui na spacer. Kończą dzień w ten sam sposób. Oczywiście, w ciągu dnia robią razem wiele innych rzeczy, ale ten rytuał pomaga im zachować synchronizację.

Bądź kreatywny podczas treningu

Znalezienie sposobów na włączenie dziecka do treningu to również dobry pomysł, mówi Emelie. Może to być wyjście na bieg z dzieckiem w wózku. Albo może zrobienie jogi z dzieckiem.

„Wspólne ćwiczenia wzmacniające mięśnie korpusu to coś, co Kilian i ja robimy teraz częściej, ponieważ Maj uważa, że to świetna zabawa, gdy bawimy się z nią na podłodze!” – mówi Emelie.

Ogranicz liczbę rzeczy, które musisz zrobić

Przed urodzeniem Maja Emelie praktykowała jogę niemal każdego dnia. Joga dała jej wiele i jest za to wdzięczna. Jednak od czasu narodzin Maja postanowiła odpuścić, ponieważ czuła, że joga zabiera więcej energii, niż jej odda.

„Myślę, że jedną z ważnych rzeczy, które zmieniłam, było pojęcie rzeczy, które „muszę” robić, aby być usatysfakcjonowaną swoim dniem” – mówi Emelie. „Mam w sobie stronę, która zawsze czuje, że mam ochotę robić wiele rzeczy, jak praca na zewnątrz lub mieć projekty w środku, takie jak pisanie lub tworzenie w inny sposób. Teraz zdałam sobie sprawę, że nie mam na to energii.

„Wciąż pracuję nad znalezieniem równowagi w życiu”.

Bieganie pomoże Ci być mamą

„Teraz zdaję sobie sprawę, że silne ciało i umysł są równie ważne, gdy jest się rodzicem!” – mówi Emelie. „Noszenie jej, zabawa na ziemi, stanie na nogach niemal cały dzień – to ciężka praca być w domu z kimś energicznym!”