Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż joga. Dla mistrzyni biegów górskich Emelie Forsberg regularne poranne ćwiczenia jogi utrzymują równowagę w życiu.
Wiele osób uważa, że joga zajmuje godzinę lub 90 minut. Nieprawda – Emelie mówi, że regularna praktyka jogi może być krótka i przyjemna. Codzienna praktyka trwająca od 10 do 15 minut jest lepsza niż 90-minutowe zajęcia od czasu do czasu. Regularna praktyka przynosi rezultaty, mówi.
Oto jej 7 ulubionych póz. Można je wykonać w sekwencji w mniej niż 20 minut.
Łatwe siadanie: jedna do trzech minut
„Miło jest usiąść na chwilę przed rozpoczęciem ruchu, aby poczuć oddech i ciało. Po prostu skrzyżuj nogi przed sobą i dostrój się do brzucha poruszającego się do wewnątrz i na zewnątrz wraz z oddechem”.
Pies z głową w dół: od pięciu do dwudziestu oddechów
„Często przyjmuję tę pozycję, nawet jeśli nie wykonuję powitań słońca, ponieważ jest ona świetna dla ścięgien podkolanowych, mięśni łydek i górnej części pleców. Działa również jako rozciąganie napiętych pach”.
„To tak, jakby ciało tworzyło kształt litery „A”. Rozłóż szeroko palce, aktywnie pchnij dłonie, weź oddech i unieś pośladki wysoko. Spróbuj równomiernie rozłożyć ciężar na ramiona i nogi”.
Wojownik 2: Od pięciu do dziesięciu oddechów na każdą stronę
„Ta poza jest świetna do rozwijania siły nóg i znajdowania stabilności poprzez utrzymywanie bioder w zrównoważonej pozycji. Ustaw stopy tak, aby pięta przedniej stopy była w linii z łukiem tylnej stopy. Trzymaj ramiona na wysokości ramion i patrz ponad przednimi palcami. W przypadku bardziej wymagającej sesji trzymam ją przez 10 oddechów na każdą stronę. Trzymaj przednie kolano nad kostką, tylną nogę prosto, a tułów wyprostowany”.
Kliknij tutaj, aby przeczytać, jak joga pomaga Emily zachować równowagę w życiu
Pozycja trójkąta: pięć do dziesięciu oddechów na każdą stronę
„Dobre rozciąganie ścięgien podkolanowych i boków ciała, a także praca nad równowagą”.
Pozycja drzewa: pięć oddechów na każdą stronę
„Tutaj testujemy równowagę, używając małych mięśni w kostce i stopie. Starajmy się również utrzymać stabilną i długą górną część ciała, a także zapewnić rozluźnione łopatki, trzymając ramiona nad głową”.
Pozycja łodzi: pięć do dziesięciu oddechów
„Świetne do pracy nad siłą rdzenia. Usiądź na tyłku, z podeszwami stóp na macie i kolanami uniesionymi do góry. Usiądź prosto, utrzymując kręgosłup w pozycji wyprostowanej. Następnie unieś stopy z maty, unosząc je na wysokość kolan, jednocześnie kierując palce u stóp. Teraz ostrożnie odchyl się do tyłu, utrzymując kręgosłup w pozycji wyprostowanej, i wyciągnij ramiona do przodu, tak aby dłonie znalazły się przy kolanach”.
Pozycja gołębia: od trzech do dziesięciu oddechów
„Świetne dla pośladków! Jeśli czujesz zmęczenie w pasmie biodrowo-piszczelowym, ta pozycja może naprawdę pomóc. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak jest ci wygodnie i pracuj z oddechem, aby powoli (i ostrożnie!) schodzić niżej, aby pracować głębiej. Uważaj na wszelkie nieprzyjemne lub bolesne odczucia ucisku. Lepiej się wycofać i stopniowo podchodzić do tej pozycji”.
Wszystkie zdjęcia: Matti Bernitz / Suunto
Więcej podobnych historii:
Jak joga może uczynić z Ciebie lepszego biegacza górskiego
