Jednym z biegów, na który z pewnością możesz liczyć w tym roku, jest Wings for Life World Run. Odbędzie się 9 maja, będzie to wirtualny bieg z wydarzeniami opartymi na aplikacji, które odbędą się w ponad 70 lokalizacjach na całym świecie. Zapisz go w kalendarzu biegów, ponieważ będzie to świetna zabawa i świetna sprawa – 100% opłat za udział zostanie przeznaczone na znalezienie lekarstwa na uraz kręgosłupa.
Ambasador Suunto Ryan Sandes jest również ambasadorem wyścigu i kapitanem Team Suunto w tym wydarzeniu. Co roku, kiedy nie ściga się gdzieś w ekstremalnych warunkach, jest podekscytowany, że może wziąć udział w biegu ze względu na atmosferę zabawy, dreszczyk emocji związany z pościgiem przez samochód pościgowy i ponieważ czuje pasję do biegania dla tych, którzy nie mogą z powodu urazów kręgosłupa.
Kogo lepiej zapytać o to, jak przygotować się do tego wyjątkowego wyścigu? Spotkaliśmy się z Ryanem i zapytaliśmy, jak do tego podchodzi. „Fajne w tym wyścigu jest to, że meta ciągle się przesuwa w zależności od tempa, z jakim biegniesz” — mówi Ryan. „Podczas gdy w maratonie wiesz, że przebiegniesz 42,2 km. Jeśli chodzi o przygotowania, to trochę zmienia sytuację”.
Czytaj dalej, aby poznać dziewięć wskazówek Ryana!
Wybierz cel
Przy tej ruchomej mecie pomocne jest wybranie dystansu, jaki zamierzasz przebiec w wyścigu. Może to być 10 km, 30 km, maraton lub ultra dystans. „Uczyń ten dystans głównym punktem swojego treningu” — mówi Ryan.
Skorzystaj z oficjalnego Kalkulatora celu biegu, aby określić, jak długo będziesz biec, aby pokonać zamierzony dystans, a także jakie tempo musisz utrzymać.
Idź szlakiem
Jako pasjonat biegania po szlakach, a także jako wszyscy biegacze po szlakach, którzy obawiają się biegania po drogach, Ryan twierdzi, że przygotowanie do wyścigu nie powinno powstrzymywać Cię od trenowania w terenie, jeśli to bardziej odpowiada Twoim upodobaniom. Ponieważ tegoroczny wyścig odbywa się wirtualnie za pośrednictwem aplikacji Wings for Life World Run, nie ma znaczenia, gdzie biegniesz. Wybierz jednak płaskie, płynne szlaki, aby samochód pościgowy nie miał nad Tobą zbyt dużej przewagi.
Przygotuj się na drogę
Zawody Wings for Life World Run odbywają się zazwyczaj w lokalizacjach miejskich, gdzie jest dużo asfaltu. Jeśli Twoim celem jest utrzymanie się przed samochodem pościgowym tak długo, jak to możliwe, Ryan zaleca przyzwyczajenie się do biegania po drodze i przejechanie wyścigu w ten sposób.
Dwie kluczowe sesje
Kiedy Ryan trenuje do Wings for Life World Run, skupia się na dwóch kluczowych biegach treningowych w tygodniu: jednym interwale lub sesji fartlek i jednym długim biegu z seriami kroków. Przyjrzyjmy się każdemu z nich bliżej.
Sesja interwałowa lub fartlek : Fartlek to szwedzkie słowo oznaczające „zabawę szybkością” i zasadniczo odnosi się do formy treningu biegowego, w którym zmieniasz prędkość biegu. Trening interwałowy jest zasadniczo taki sam, ale nacisk kładzie się na bieganie segmentów o wysokiej intensywności przeplatanych wolniejszym tempem.
Ryan zaleca, zależnie od poziomu sprawności fizycznej, wykonanie jednej z poniższych czynności:
– cztery ośmiominutowe interwały
– cztery sześciominutowe interwały
– cztery trzyminutowe interwały
Każdy interwał powinien być o jeden lub dwa stopnie szybszy niż Twoje zwykłe tempo długiego biegu. Upewnij się, że najpierw się rozgrzejesz, zanim zaczniesz je wykonywać i uważaj, aby nie przesadzić. Powinieneś mieć dobrą kondycję biegową, zanim zaczniesz je wykonywać, ponieważ biegacze często odnoszą kontuzje podczas treningu interwałowego.
Długi bieg z seriami kroków: Długie biegi mogą trwać od godziny do trzech godzin lub dłużej, a kluczową kwestią jest, aby pamiętać, że aby uzyskać fizjologiczne adaptacje, jakie mogą one oferować z czasem, konieczne jest wykonywanie ich w spokojnym tempie. Ryan zaleca wykonywanie jednego długiego biegu w tygodniu i dodanie odrobiny smaczku, jeśli jesteś gotowy na dodatkowe wyzwanie – wykonywanie kroków.
Wyskoki, powszechnie nazywane przekrokami, polegają na bieganiu z prędkością 90 lub 95% swojego maksymalnego tempa w krótkich seriach. Spróbuj wykonać od sześciu do ośmiu 10-15-sekundowych długich kroków w środku długiego biegu. To doskonały sposób na poprawę szybkości i koordynacji.
Użyj funkcji treningu „Car Catcher Car” z Suunto
Po co czekać do dnia wyścigu, żeby dowiedzieć się, jak wypadniesz w starciu z Samochodem Pościgowym? Dzięki partnerstwu między Suunto i Wings for Life World Run nie musisz tego robić. Partnerstwo zaowocowało udostępnieniem funkcji treningu Samochodu Pościgowego w zegarkach Suunto 5 i Suunto 9 .
Umożliwia użytkownikom trenowanie z cyfrową wersją kultowego samochodu pościgowego, dzięki czemu jesteś gotowy na prawdziwy wyścig. Zobaczysz, jak daleko jest samochód pościgowy, a także szacowany dystans i czas pozostały do dogonienia.
Ryan poleca również korzystanie z tej funkcji w dniu wyścigu: „Korzystam z funkcji samochodu pościgowego w dniu wyścigu, ponieważ to naprawdę fajne, że można spojrzeć na zegarek i zobaczyć, jak daleko jest się od samochodu pościgowego”.
Spróbuj biegać boso
„Coś innego, co bym zrobił, to trochę biegania boso po boisku do rugby lub piłki nożnej, tylko 10 do 15 minut raz w tygodniu, aby wzmocnić stopy i podudzia” — mówi Ryan. „Ponieważ zauważyłem, że kiedy biegam po drodze, moje łydki są bardzo zmęczone i zmęczone”.
Pozostań mobilny
Jeśli jesteś jak Ryan i bardziej biegaczem terenowym i sportowcem górskim, to powtarzający się ruch podczas biegania po drodze może być trudny dla ciała. Z czasem łatwo stracić mobilność w kluczowych stawach, szczególnie biodrach, plecach i ramionach.
Ryan zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających, pracy nad mobilnością lub jogi, aby mieć pewność, że będziesz się dobrze poruszać.
Zaangażuj ludzi
Wings for Life World Run, podobnie jak Suunto, opiera się na społeczności. To bieg, który robimy razem dla dobra innych. Dlatego Ryan sugeruje, aby zapisać jak najwięcej znajomych i członków rodziny, zarówno na trening, jak i na wyścig, a także dołączyć do Team Suunto, aby zebrać pieniądze na badania nad urazami rdzenia kręgowego.
„To taka niesamowita sprawa” – mówi Ryan. „To naprawdę fajna i dynamiczna impreza, więc połącz siły z przyjaciółmi, aby wziąć udział w treningu i spróbuj zaangażować ludzi. Nawet jeśli to tylko łatwy bieg z przyjacielem raz w tygodniu”.
Bądź mądry w dniu wyścigu
Wyścig rozpoczyna się o 11:00 UTC, czyli o 11:00 rano w Londynie, 12:00 po południu w Berlinie, 19:00 w Pekinie i 22:00 w Sydney. W zależności od tego, gdzie jesteś na świecie, oznacza to, że musisz odpowiednio zarządzać dniem wyścigu.
„Może tam, gdzie jesteś, będziesz biegał nocą, więc przyzwyczaj się do biegania z czołówką” – mówi Ryan. „Jeśli biegasz w popołudniowym słońcu, pamiętaj o nawodnieniu. Zaplanuj godziny posiłków w odniesieniu do czasu trwania wyścigu; nie biegnij z pełnym żołądkiem lub głodny. Kiedy biegłem w Melbourne, wyścig zaczynał się wieczorem, więc ważne jest, aby być nawodnionym przez cały dzień, jeść i ewentualnie wykonywać ćwiczenia poprawiające ruchomość, aby zachować rozluźnienie”.
Zdjęcia autorstwa Craiga Kolesky’ego
