Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po wyścigu, przygodzie lub po prostu ciężkim wysiłku na własną rękę? Zapytaliśmy naszych ambasadorów, jak to robią. Od jedzenia naleśników po paralotniarstwo, od tajnych przepisów na smoothie po rozciąganie, ich odpowiedzi pomogą Ci szybciej wrócić do formy. KILIAN JORNET Zachowaj świeżość uprawiając inne sporty Lubię uprawiać alpinizm, aby poczuć inne emocje niż podczas samego biegania. Przebiegłem mniej niż 200 km w trakcie przygotowań do Hardrock, ponieważ zamiast tego się wspinałem. Utrzymywałem formę poprzez alpinizm, więc kiedy przyjechałem na wyścig, byłem psychicznie świeży i fizycznie przygotowany. Kilian rozciąga się ©jordo canameras Unikaj przetrenowania Jeśli zbyt długo skupiasz się na jednej rzeczy, możesz się nią znudzić. Widzisz ludzi, którzy biorą udział w wielu długich wyścigach i robią to przez rok lub dwa, a potem bum, są na dnie i doznają kontuzji. ​​Ważne jest, aby nigdy nie brać udziału w zbyt wielu długich wyścigach każdego roku, ponieważ po roku, dwóch lub trzech latach może być naprawdę trudno się zregenerować. Dla mnie limitem jest 200 lub 300 mil rocznie. Kilian Jornet to wielokrotny rekordzista w biegach górskich, sportowiec wytrzymałościowy i mistrz świata w narciarstwie wysokogórskim. EMELIE FORSBERG Odpoczynek! Zwykle odpoczywam następnego dnia lub przynajmniej jeśli to ultramaraton. Jeśli biorę udział w 2-4-godzinnym biegu, zwykle robię sobie krótki bieg, żeby pobudzić krążenie. Lubię też rozpieszczać się po biegu, np. kąpielą stóp, compexem [elektrostymulacją], poświęcam czas na jogę, rzeczy łatwe i dobre dla ciała. Wtedy mój umysł czuje się zregenerowany i wkrótce jest gotowy na kolejny ciężki tydzień treningowy lub wyścig. Myślę, że umysł jest bardzo ważny dla regeneracji. Emelie lubi ćwiczyć jogę i jeść naleśniki. ©Emelie Forsberg Zjedz naleśniki Po ultramaratonie, gdzie dość dużo opróżniasz ciało i jesz czekoladę lub żele, lubię jeść świeżo i zdrowo, przynajmniej pierwszego i drugiego dnia. Ale naleśniki to standard następnego poranka i tak, myślę, że naleśniki mogą być całkiem zdrowe..! Zwłaszcza jeśli robię naleśniki bananowe :) Emelie Forsberg jest mistrzynią Europy i świata w Skyrunningu KONRAD STOLTZ Zapomnij o kąpielach lodowych Nie chodzę na kąpiele kompresyjne ani lodowe. Kiedyś skakałam do zimnej rzeki po treningu, ale już mi przeszło! Skarpety kompresyjne nie pasują dobrze, a nauka nie udowodniła, że ​​kąpiele lodowe działają. Fan starej szkoły: Conrad Stoltz nie korzysta z kąpieli lodowych ani kompresji. ©zooom.at/markus berger Tankuj prawidłowo Ale są rzeczy, które mają udowodnione znaczenie, takie jak prawidłowe tankowanie i nawadnianie. W ciągu pierwszej pół godziny treningu musisz przyjąć tyle gramów węglowodanów i tyle białka, aby rozpocząć regenerację. [Porady są różne, ale wielu dietetyków sportowych zaleca przestrzeganie proporcji węglowodanów do białka 3:1.] Conrad Stoltz jest czterokrotnym mistrzem świata XTERRA w triathlonie ÅSA LUNDSTRÖM Łatwa jazda Wybierz się na bardzo łatwą przejażdżkę rowerem. To wspomaga krążenie i przyspiesza regenerację. Jeśli pogoda jest zła lub jazda na rowerze jest zbyt uciążliwa (psychicznie), czasami wybieram się na łatwy spacer lub przechadzkę. © Åsa Lundström Masaż W dużych blokach treningowych masaż od czasu do czasu jest bardzo dobry dla regeneracji, rozluźnienia mięśni i zapobiegania urazom. Może być również uważany za przyjemność dla ciała po ciężkiej pracy i pomoc w relaksie. Masaż chodzę po dużym dniu treningowym, jako coś codziennego. UELI STECK Elektrostymulacja Stosuję elektrostymulację Compex i staram się dużo rozciągać. Dni odpoczynku są również dobre. Właśnie miałem dzień odpoczynku, więc przebiegłem spokojnie pionowe km do Brevant w Chamonix. Wypiłem drinka z przyjacielem, a potem poleciałem na paralotni. Ueli Steck podczas swojej misji zdobycia wszystkich 82 szczytów o wysokości 4000 m. © PatitucciPhoto Rozgrzewka po ćwiczeniach Poruszam się między 7 a 14 godzinami dziennie. Zaczyna się spokojnie pierwsze 30 minut i kończy się w ten sam sposób. Więc masz rozgrzewkę i wyciszenie. Jeśli to możliwe, staram się zanurzyć stopy w zimnym strumieniu. MATTHIAS SCHERER Szanuj swoje ciało Naprawdę muszę powiedzieć, że w świecie przygód obecnie regeneracja i odżywianie nie są traktowane poważnie. Ludzie dziwnie podchodzą do nawodnienia. Noszą Suunto Ambit, mają najlepszy sprzęt, a potem piją wodę ze śniegu i nie traktują takich rzeczy poważnie! Biorą kapsułki elektrolitowe z minerałami, aby odpowiednio się nawodnić. Matthias podnosi ciężary z przodu. ©Tanja Schmitt Unikaj przetworzonej żywności Staraj się jeść normalne jedzenie tak długo, jak to możliwe, a potem możesz zacząć jeść batony energetyczne itp. Ludzie przekraczają granice jedzenia skoncentrowanego jedzenia, co może powodować problemy żołądkowe. Zjedz kanapkę z masłem orzechowym. Opuszczaj powoli Aby dojść do siebie, ważne jest, aby nie przerywać od razu po sezonie wspinaczki po lodzie. Kiedyś chorowałem w kwietniu, kiedy przestawałem. Teraz kontynuuję jazdę na nartach, a w czerwcu i lipcu nadal jeżdżę w góry. Odkryłem, że jazda na rowerze pomaga mi psychicznie przetrawić wszystko, co zrobiłem zimą. W ciągu tygodnia staram się przejechać na rowerze co najmniej 20 godzin. Pracuję nad swoimi filmami. To mój sposób na powrót do zdrowia. Matthias Scherer jest profesjonalnym wspinaczem lodowym GREG WZGÓRZ Gładki operator Jako rytuał zawsze piję smoothie po moich zajęciach sportowych. Tak szybko, jak mogę, jestem przy blenderze i mieszam składniki. Banany, borówki, mieszanka proteinowa, surowe kakao, mleko. To podstawa większości moich koktajli, każdy pokarm jest mocny na swój sposób, łącząc się w celu budowania siły, regeneracji organizmu, smacznego napoju. Greg robi smoothie w domu ©zooom.at/Markus Berger Trening krzyżowy Inną kwestią związaną ze starzeniem się ciała jest równowaga. Jeśli w ciągu swojego życia stworzyłeś nierównowagę, stanie się ona bardziej problematyczna w późniejszych latach. Aby temu przeciwdziałać, zacząłem chodzić na siłownię, aby stworzyć ogólną sprawność ciała, a nie tylko taką, która jest przeznaczona do pedałowania na rowerze lub wspinaczki po górach. Problemy z plecami, problemy z pasmem biodrowo-piszczelowym, wszystkie wynikają z braku równowagi, więc kluczem jest trening krzyżowy. Zrób sobie chwilę wytchnienia Również po to, aby naprawdę mieć dni wolne. Nie częściowe dni wolne. Ale couchsurfing, opalanie się, dni nicnierobienia. Możesz sobie pozwolić na jeden, ale przynajmniej co dwa tygodnie wziąć 2-3 dni całkowitego wolnego. To naprawdę pomaga mojemu ciału, jak i umysłowi. Wracam i czuję się o wiele lepiej, niż gdybym przebrnęła przez ten dodatkowy dzień ćwiczeń. Greg Hill jest zawodowym narciarzem. W marcu 2014 r. przejechał 100 000 m w ciągu miesiąca WILLIAM TRUBRIDGE Śpij i jedz właściwie „Regeneracja jest równie ważna jak trening. Podczas nurkowania swobodnego, gdy wstrzymujesz oddech, generujesz ogromną ilość dwutlenku węgla, co sprawia, że ​​twoje ciało staje się bardzo kwaśne, a wszystkie te wolne rodniki krążące dookoła wyrządzają szkody. Ważne jest, aby móc to osiągnąć za pomocą diety bogatej w przeciwutleniacze i upewnić się, że śpisz prawidłowo”. Wypij to: Koktajl regeneracyjny Willa Trubridge'a Moim ulubionym napojem regeneracyjnym po intensywnym treningu jest zielony koktajl z następującymi składnikami: 1 zamrożony banan (sprawia, że ​​koktajl jest zimny i kremowy) 1 szklanka mleka migdałowego + woda dodana do uzyskania odpowiedniej konsystencji 2 łyżki stołowe białka konopnego Manitoba (najlepsze źródło białka roślinnego) 1 łyżka kakao w proszku (świetne właściwości antyoksydacyjne) 1 łyżka stołowa hawajskiej spiruliny (naturalna multiwitamina zawierająca wiele innych składników superfood, takich jak chlorofil, kwasy tłuszczowe omega 3, 6, 9 i inne) 1 łyżeczka proszku z ekstraktu z buraków (świetnie wpływa na wzrost krwi) Wszystko mieszamy i posypujemy granulowanym pyłkiem pszczelim. Will Trubridge jest wielokrotnym rekordzistą w nurkowaniu swobodnym Nadal potrzebujesz wskazówek, jak odzyskać? No to sprawdź opcje odzyskiwania dostępne w Ambit3

W ten weekend odbędzie się jeden z najtrudniejszych triatlonów na świecie, Isklar Norseman. To wyjątkowy triatlon bez wsparcia, obejmujący 3,8 km pływania w lodowatych wodach Hardangerfjord, 180 km jazdy na rowerze, a następnie pełny maraton z niespodzianką – wspinaczką na Gaustatoppen o wysokości 1800 m. Całkowita wspinaczka wynosi 5000 metrów. Ostrzega się uczestników, że mogą być „niezwykle emocjonalni”. Na linii startu stanie zawodowy triathlonista i elitarny zawodnik Ironman, Teemu Lemmettylä. I zamierza wygrać. Dzień przed wyścigiem opowiada nam o szczegółach wyścigu. Norseman okazuje się zbyt trudny dla jednego konkurenta. ©agurtxane concellon Dlaczego to robić? Historia i sława wyścigu… to najtrudniejsze zawody xtri! O ile jest to trudniejsze fizycznie niż zwykły Ironman? Trudno powiedzieć, ponieważ Ironman zawsze wymaga pełnego wysiłku. Zbytnie naciskanie na początku jest o wiele bardziej kosztowne w tego typu wyścigu. Spodziewam się, że większa różnica w porównaniu będzie po stronie mentalnej. Musisz trzymać głowę razem. Maraton kończy się brutalnym podejściem na Gaustatoppen. ©Jóse luis hourcade Jak inaczej musiałeś się przygotować? Jeśli chodzi o kolarstwo, musiałem spędzać więcej czasu na podjazdach podczas obozów treningowych i ogólnie bardziej skupiać się na jeździe na rowerze, ponieważ etap rowerowy jest wymagający i zajmuje dużo czasu. Pracowałem nad bieganiem pod górę i korzystałem z dużo większej liczby szlaków. Jednak godziny biegania były podobne do poprzednich lat. Teemu Lemmettylä to elitarny zawodnik Ironman. © Teemu Lemmettylä Czy martwisz się o warunki? Pogoda może być różna, od pięknie słonecznej po zamieć? Podczas treningów w Finlandii jest wystarczająco dużo zimna i złej pogody, więc nie powinno to stanowić problemu! Myślisz, że możesz wygrać? Wszystko jest możliwe. W regularnym triathlonie powinienem być najlepszy z grupy. Ale to mój pierwszy Norseman – po prostu nie da się tego powiedzieć na pewno. Wyścig zaczyna się wcześnie – i zimno! ©Dag Oliver Główny obraz nagłówka: ©Jóse luis hourcade

Zawody swim run to świetne wyzwania wytrzymałościowe – i super fajny sposób na cieszenie się letnim dniem. Najważniejszym wydarzeniem na świecie są Mistrzostwa Świata w Swim Run Ötillö w archipelagu sztokholmskim we wrześniu. W Ötillö dwuosobowe drużyny będą pływać na otwartej wodzie i biegać po szlaku na dystansie 75 km przez 26 wysp. Aby jeszcze bardziej utrudnić zadanie, zawodnicy muszą mieć przy sobie wszystko, czego potrzebują, przez cały wyścig, co skutkuje ciekawymi i nowatorskimi rozwiązaniami sprzętowymi – pływają w butach do biegania, a biegają w piankach. Niemiec Armin Hummel i Fin Juha Lindfors przygotowują się do trzeciej próby w jednym z najtrudniejszych wyzwań wytrzymałościowych na świecie. Armin i Juha dzielą się sześcioma przydatnymi wskazówkami, które pomogą Ci płynniej przejść przez pływanie i bieg. Miłej zabawy! Mniej znaczy więcej „Skup się na tym, co naprawdę jest potrzebne. W Ötillö jest mnóstwo punktów żywieniowych wzdłuż drogi – choć czasami może być długa przerwa między nimi. Upewnij się, że bierzesz wystarczająco dużo napojów i jedzenia na punktach żywieniowych. To będzie dłuuuuuuuugi dzień!” „Możesz zabrać ze sobą trochę paliwa, jeśli możesz je unieść, ale przynajmniej dla nas nie ma potrzeby noszenia plecaka z płynem. Miękka butelka może być dobrym pomysłem, ponieważ można ją włożyć do pianki, gdy jest pusta. Jeśli musisz martwić się o plecak, prawdopodobnie nie skupiasz się na wyścigu”. Ćwicz przejścia „Ćwicz przełączanie z biegania na pływanie i odwrotnie. Jest wiele przejść i jeśli poświęcisz dodatkową minutę na każde z nich, stracisz całą godzinę. Szybkie przejścia są również kluczowym powodem minimalizacji sprzętu”. Wybierz odpowiednie buty „Twoje buty do pływania i biegania oraz skarpetki powinny być szybkoschnące i wygodne, nawet gdy są mokre. Dobra przyczepność na śliskich, mokrych skałach jest niezbędna”. „Próbowaliśmy zwykłych butów do biegania, butów do biegania po szlaku i butów do biegania po szlaku z kolcami. Buty bez kolców wydają się lepiej sprawdzać się na skałach. Więc w tym roku oboje będziemy używać butów do biegania po szlaku bez kolców”. Nie pływaj dłużej „Zawsze szukaj punktu, w którym wyjdziesz z wody. Czasami prądy mogą być silne i jeśli nie będziesz często szukać, możesz bardzo szybko zboczyć z kursu. Częste sprawdzanie pozycji jest ważne, szczególnie podczas długich przepłynięć.” „Ponieważ jest to sport parowy, może wystarczyć, że jeden nawiguje, a drugi podąża za nim. Rozważ to szczególnie, jeśli ktoś w twojej drużynie jest wyraźnie lepszym pływakiem”. Rozważ użycie wioseł i boi holowniczych „Kiedy pierwszy raz ścigaliśmy się na Ötillö, użyliśmy bojek typu pull buoy, aby poprawić wyporność, ale w zeszłym roku tego nie zrobiliśmy. Nadal nad tym eksperymentujemy. Nie jesteśmy pewni, czy przyniesie nam to korzyści. „Generalnie trzeba być naprawdę silnym pływakiem, żeby pływać bez bojek, bo buty są cały czas na sobie. Cóż, niektórzy faktycznie zdejmują buty, przynajmniej na dłuższe pływanie”. „Wiosła dają dodatkową siłę, zwłaszcza gdy występują fale i prądy. Jednak upewnij się, że ćwiczysz z nimi wcześniej, aby twoje ramiona przyzwyczaiły się do dodatkowego obciążenia”. Zawsze się ruszaj, nigdy się nie zatrzymuj „W Ötillö jest dużo biegania. Staraj się utrzymywać stałe tempo, zamiast iść super szybko na początku, a potem nie dawać rady na końcu. Jeśli zaczniesz chodzić, trudno będzie ci wrócić do biegania”. „Upewnij się również, że nie zboczysz z trasy i podążasz za znacznikami. Używamy naszych Suunto Ambit3, aby poznać odległości podczas etapów.” Wszystkie zdjęcia ÖTILLÖ14

Szwedzka triathlonistka Åsa Lundström nauczyła się pływać później w życiu, ale dzięki dobremu treningowi szybko się poprawiła i została mistrzynią. Poniżej dzieli się ośmioma wskazówkami, jak stać się lepszą pływaczką w wyścigach na otwartej wodzie. Studentka medycyny Åsa Lundström jest dwukrotną zwyciężczynią Ironman i mistrzynią Szwecji na długich dystansach. © Petri Kovalainen Pływanie na otwartej wodzie jest o wiele trudniejsze niż pływanie w basenie. Wiatr, fale, prądy, nawigacja, inni pływacy pluskający się wokół ciebie sprawiają, że posiadanie silnej techniki i nastawienia jest niezbędne. 1. Siła umysłu Zawody pływackie na otwartej wodzie mogą być wyzwaniem psychicznym. Możesz połknąć wodę, mieć problemy z nawigacją, dostać wodę do gogli i zostać potrąconym przez innych pływaków. Ważne jest, aby pozostać skupionym i nie zatracić się w negatywnych myślach. Spróbuj opracować narzędzia, aby zachować pozytywne nastawienie. Na przykład powtarzanie własnej pozytywnej mantry może być pomocne. 2. Ćwicz starty pływackie Jeśli stracisz koncentrację na początku wyścigu, ponieważ ktoś uderza w ciebie co sekundę lub dwie, może to mieć na ciebie wpływ przez cały wyścig. Ale jeśli jesteś z tym zaznajomiony, to nie będzie miało to na ciebie aż tak dużego wpływu. Aby nad tym popracować, ćwicz starty pływackie w basenie z grupą przyjaciół trenujących. 3. Równowaga jest kluczem Silni pływacy są o wiele bardziej stabilni w wodzie o wzburzonej. Dlatego słabsi pływacy powinni pracować nad równowagą i stabilnością, wykonując ćwiczenia w basenie. Ćwiczenia z kopaniem bokiem i pływaniem polo są dobre na początek. Ćwiczenia wzmacniające rdzeń są również dobre. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak Åsa przeszła od niepływaczki do mistrzyni triathlonu Ćwiczenia z kumplami pomagają symulować warunki wyścigu. Petri Kovalainen 4. Podążaj za stopami Podczas wyścigu pływackiego, jeśli ktoś jest tuż za tobą, może to zniszczyć twój rytm. Dobrze jest symulować to doświadczenie w basenie, aby się do niego przyzwyczaić. Dobrym ćwiczeniem jest pływanie w rzędzie z trzema kolegami z treningu, każdy na stopach drugiego. Spróbuj być w każdej pozycji – z przodu, w środku, z tyłu. 5. Poznaj warunki Nie chcesz żadnych niespodzianek w dniu wyścigu. Upewnij się, że wiesz, że poradzisz sobie z warunkami. Jeśli wyścig odbywa się w zimnej wodzie, powinieneś trenować w zimnej wodzie. Jeśli wyścig odbywa się w otwartej wodzie, powinieneś trenować w otwartej wodzie. 6. Wysoka częstotliwość Aby utrzymać technikę w trudnych warunkach, staraj się wykonywać częste obroty ramion, wyższe niż normalnie w basenie. Dzięki temu będziesz silniejszy, mniej podatny na uderzenia i łatwiej będzie ci przecinać fale. Ważne jest nauczenie się oddychania po obu stronach. © Petri Kovalainen 7. Znajdź punkt orientacyjny Kiedy pływasz na otwartej wodzie, dobrym pomysłem jest nawigowanie w kierunku punktu orientacyjnego, a nie czegoś w wodzie. Staram się znaleźć punkt orientacyjny powyżej boi, abym nie musiał tak bardzo podnosić głowy. Im wyższy punkt orientacyjny, tym łatwiej jest nawigować i nie przegapić celu. 8. Oddech na obie strony Dobrym pomysłem jest ćwiczenie oddychania po obu stronach. Jeśli bierzesz udział w wyścigu i masz kogoś blisko prawej strony, lepiej może być oddychać po lewej stronie. Możliwość oddychania po obu stronach jest również przydatna, jeśli fale nadchodzą z jednego kierunku lub jeśli próbujesz nawigować w kierunku czegoś. Zdjęcie główne: © Orca/Gines Diaz

Aby pomóc Ci zrównoważyć trening, Suunto Ambit3 ma dwa wskaźniki regeneracji: czas regeneracji i stan regeneracji. Czytaj dalej i dowiedz się, jak wykorzystać te funkcje. CZAS REKONWALESCENCJI Czas regeneracji to szacunkowa wartość czasu, jakiego potrzebuje Twoje ciało, aby zregenerować się po treningu. Czas ten zależy od czasu trwania i intensywności sesji, a także ogólnego zmęczenia, które kumuluje się nawet przy niższych intensywnościach. Czas regeneracji kumuluje się od jednej sesji do następnej, jeśli trenujesz ponownie przed upływem czasu. Wykres czasu regeneracji jest wyświetlany jako jeden z ekranów w trybie czasu. Po wejściu do dziennika na ekranie wyświetlany jest czas regeneracji w godzinach. Jest jedna ważna rzecz do zapamiętania: czas jest szacunkiem opartym na czynnościach, które wykonałeś ze swoim Ambit3. Nie zawiera informacji o innych aspektach życia. Czy spałeś wystarczająco długo? Czy masz grypę? Czy Twój posiłek był odżywczy i pomocny w powrocie do zdrowia? Aby uzyskać dokładny obraz faktycznego stanu odzyskiwania, zalecamy przeprowadzenie jednego z dwóch testów odzyskiwania. STATUS ODWRÓCENIA Stan regeneracji wskazuje na ilość stresu w Twoim autonomicznym układzie nerwowym. Im mniej stresu, tym bardziej jesteś wypoczęty. Znajomość stanu regeneracji pomaga Ci zoptymalizować trening i uniknąć przetrenowania lub kontuzji. Możesz sprawdzić swój stan regeneracji za pomocą szybkiego testu regeneracji lub testu regeneracji snu, obsługiwanego przez Firstbeat. Testy wymagają czujnika tętna zgodnego z Bluetooth, który mierzy zmienność rytmu serca (interwał RR), takiego jak Suunto Smart Sensor. Twój stan powrotu do zdrowia jest przedstawiany w skali 0-100%. Wynik i wyjaśnienie 81-100 Całkowity powrót do zdrowia. Można trenować do bardzo wysokiej intensywności. 51-80 Wyzdrowiałem. Można trenować na wysokim poziomie intensywności. 21–50 Regeneracja. Trenuj spokojnie. 0-20 Nie odzyskano. Odpoczynek w celu odzyskania. Im poważniej podchodzisz do treningu i im więcej testów wykonujesz, tym ważniejsze są szczegóły, również w wynikach testów. Dla sportowca najwyższej klasy różnica pięciu punktów w stanie regeneracji może być znacząca, podczas gdy aktywny biegacz będzie zadowolony z czteropunktowej skali przedstawionej powyżej. Podczas wpisywania dziennika odzyskiwanie jest wyświetlane jako szacowany czas odzyskiwania; jeśli test odzyskiwania został wykonany w ciągu ostatnich 24 godzin i po poprzednim ruchu, wyświetlacz pokaże wynik ostatniego testu. Zakładając, że odzyskiwanie zostało skalibrowane (patrz następny rozdział). KALIBRACJA TESTÓW Gdy po raz pierwszy zaczniesz korzystać z testów regeneracyjnych Ambit3, zegarek musi zostać skalibrowany, aby zapewnić dokładne, osobiste wyniki. Testy kalibracyjne definiują, co „całkowicie wyleczony” oznacza dla Twojego ciała. Przy każdym teście kalibracyjnym zegarek dostosowuje skalę wyników testu, aby dopasować ją do Twojej unikalnej zmienności tętna. Musisz wykonać trzy testy kalibracji zarówno dla testów regeneracji snu, jak i szybkiego odzyskiwania. Testy kalibracji nie muszą być wykonywane sekwencyjnie, ale muszą być wykonywane w odstępie co najmniej 12 godzin. Muszą być wykonywane, gdy nie masz skumulowanego czasu regeneracji. W idealnym przypadku czujesz się w pełni wypoczęty i nie jesteś chory ani zestresowany podczas tych testów kalibracji. Podczas okresu kalibracji możesz otrzymać wyniki wyższe lub niższe od oczekiwanych. Te wyniki są wyświetlane na zegarku jako szacowany stan odzyskiwania do momentu zakończenia kalibracji. Po zakończeniu kalibracji najnowszy wynik jest wyświetlany po wejściu do dziennika zamiast czasu odzyskiwania. TEST REGENERACJI SNU Test regeneracji snu, opracowany przez Firstbeat, zapewnia wiarygodny wskaźnik stanu regeneracji po przespanej nocy. Aby wykonać test regeneracji snu: Załóż pas do pomiaru tętna i sprawdź, czy elektrody są wilgotne. Naciśnij przycisk [Start/Stop], przewiń do opcji RECOVERY za pomocą przycisku [Start/Stop] i wybierz opcję za pomocą przycisku [Dalej]. Przejdź do opcji TEST SNU i wybierz opcję [Dalej]. Jeśli chcesz anulować test, naciśnij [Powrót do okrążenia]. Gdy rano będziesz gotowy wstać, zakończ test, naciskając przycisk [Start/Stop] lub [Dalej]. Test regeneracji snu wymaga co najmniej dwóch godzin dobrych danych o tętnie, aby uzyskać wyniki. Test nie bierze pod uwagę długości nocy, co oznacza, że ​​możesz uzyskać podobne wyniki po sześciogodzinnym śnie i ośmiogodzinnym śnie. Jeśli używasz funkcji alarmu w Ambit3, najpierw ustaw alarm, a następnie rozpocznij test. A rano zatrzymaj zarówno alarm, jak i test regeneracji snu. Podczas testu w dolnym rzędzie ekranu będzie widoczny czas oraz TEST SNU. I na koniec, ale nie mniej ważne: nie martw się, jeśli musisz wstać w środku nocy. To nie sprawia, że ​​Twój test jest niewiarygodny. Test wybiera najlepszy dwugodzinny okres Twojego snu i go analizuje. SZYBKI TEST REKONWALESCENCJI Szybki test regeneracji, obsługiwany przez Firstbeat, jest alternatywnym sposobem pomiaru stanu regeneracji. Test regeneracji snu jest dokładniejszą metodą pomiaru stanu regeneracji. Jednak dla niektórych osób noszenie czujnika tętna przez całą noc może być niewykonalne. Szybki test regeneracyjny zajmuje tylko kilka minut. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy położyć się, pozostać zrelaksowanym i nie ruszać się podczas testu. Zalecamy wykonanie testu rano po przebudzeniu. Pomaga to zapewnić porównywalne wyniki każdego dnia. Aby wykonać szybki test odzyskiwania: Załóż pas do pomiaru tętna i sprawdź, czy elektrody są wilgotne. Połóż się i zrelaksuj w cichym otoczeniu, wolnym od zakłóceń. Naciśnij przycisk [Start/Stop], przewiń do opcji RECOVERY za pomocą przycisku [Start/Stop] i wybierz opcję za pomocą przycisku [Dalej]. Przejdź do opcji Szybki test i wybierz opcję [Dalej]. Poczekaj na zakończenie testu. Po zakończeniu testu przewiń wyniki, klikając [Dalej] i [Poprzednie okrążenie]. ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Z TESTAMI ODZYSKIWANIA Istnieją zasadniczo dwa powody, dla których testy mogą się nie powieść: Nieprawidłowy kontakt ze skórą lub słaba bateria pasa do pomiaru tętna spowodują wygenerowanie błędnych danych i test zakończy się niepowodzeniem. Jeśli będziesz zbyt zestresowany testem, np. zaraz po treningu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że test nie zostanie zaliczony. Wyniki testów nie mają wpływu na szacowany czas rekonwalescencji. Więcej informacji na temat tej funkcji można znaleźć w naukowych opracowaniach firmy Firstbeat: Analiza regeneracji w treningu sportowym na podstawie zmienności rytmu serca Metoda analizy stresu i regeneracji oparta na 24-godzinnej zmienności rytmu serca Przeczytaj więcej artykułów Tutorial Tuesday na tutorialtuesday Uzyskaj wsparcie dotyczące swojego produktu Suunto i znajdź instrukcje obsługi w dziale pomocy technicznej

W piątym odcinku serii filmów #SuuntoAdventure czterokrotny mistrz świata XTERRA Conrad Stoltz opowiada o szybkiej jeździe, cierpieniu i ponad 25 latach rywalizacji w triathlonie. Twarzą w twarz z Conradem Stoltzem, odcinek 5 serii filmów #SuuntoAdventure Obejrzyj także inne odcinki z serii: Twarzą w twarz z Emelie Forsberg – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 1 Twarzą w twarz z Gregiem Hillem – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 2 Twarzą w twarz z Kilianem Jornetem – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 3 Twarzą w twarz z Williamem Trubridgem – seria filmów #SuuntoAdventure, odcinek 4