Wskakuj do akcji powoli, ale pewnie po dłuższej przerwie między nurkowaniami. Zdjęcie: Alex Kydd .
Choć jestem stronniczy w stosunku do pasztecików, chipsów, groszku i tylu jaskrawych, tłustych sosów, ile tylko mogę wcisnąć, nadchodzi czas, gdy pianka tak bardzo uciska narządy wewnętrzne, że konieczne jest radykalne działanie. Ponieważ nowy sezon nurkowy jest już prawie tuż-tuż, to dobry moment, aby przejrzeć najlepsze sposoby na wyszczuplenie i rozluźnienie zardzewiałych mięśni nurkowych.
Przywróć do działania te zardzewiałe mięśnie do nurkowania. Zdjęcie: Alex Kydd.
Popraw kondycję
Wprowadź się w formę wykonując ćwiczenia kardio, np. bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze (to nie tylko pobudzi twój organizm, ale też pomoże rozwinąć elastyczność, napięcie i siłę mięśni centralnych pleców, brzucha i nóg).
Dbaj o nawodnienie organizmu
Utrzymuj te płyny, szczególnie jeśli piłeś alkohol w ciągu 24 godzin przed nurkowaniem. Potrzeba kilku dni, aby naprawdę się nawodnić, więc pilnuj swojego spożycia wody.
Łatwy start
Krótkie, płytkie i spokojne warunki to jedyny sposób, aby wrócić do wody po przerwie. Nurkowanie jest przyjemniejsze, gdy jest bezpieczniejsze, a staranne przygotowanie, wizualizacje i rozgrzewkowe nurkowania to dobra praktyka.
Rzuć palenie
Żadne inne działanie nie będzie miało tak pozytywnego wpływu na Twoje zużycie gazu, czas spędzony na dnie i ogólny stan zdrowia.
Schudnąć
Lżejsza, bardziej hydrodynamiczna sylwetka przyniesie Ci korzyści przed, w trakcie i po nurkowaniu.
Zestaw serwisowy
Regulatory i zawory na żądanie w szczególności. Upewnij się, że Twój BCD/suchy skafander działa prawidłowo, Twój komputer ma wystarczającą moc baterii, a reszta Twojego wyposażenia jest w dobrym stanie – najlepiej przed dotarciem na miejsce nurkowania!
Nurkowania testowe
Wypróbuj nowy sprzęt w basenie/osłoniętym miejscu, aby się do niego przyzwyczaić. Dotyczy to również niedawno serwisowanego sprzętu, wykonaj kilka nurkowań i upewnij się, że jesteś gotowy do nurkowania.
|ważny O2
Upewnij się, że masz dostęp do tlenu w nagłych wypadkach i upewnij się, że masz go wystarczająco dużo, aby wystarczył. Każdy powinien wiedzieć, gdzie jest przechowywany tlen podczas nurkowania, jeśli nie jesteś pewien, to niech to będzie Twój obowiązek.
Liczyć się
Miej pod ręką dane najbliższej izby/telefonu zaufania i w razie wątpliwości zadzwoń tam wcześniej, a nie później,
Zdjęcie autorstwa Alexa Kydda.
Pamiętaj o kilku podstawowych, ale często pomijanych sposobach na zminimalizowanie obciążenia gazem obojętnym i stresu dekompresyjnego:
Zaplanuj nurkowanie, zaplanuj nurkowanie
Trzymaj się zaplanowanych parametrów nurkowania – Twój komputer ma algorytm, ale nie ma pojęcia, jak bardzo jesteś zmęczony/niesprawny/kacowany, więc nie przekraczaj jego granic
Powoli to robi
Kontroluj prędkość wynurzania – zwracaj uwagę na swoją pływalność, szczególnie w płytkiej części wody.
Chłód bezpieczeństwa
Włączaj przystanki bezpieczeństwa i wypełniaj je, jeśli masz zapas gazu, zwłaszcza gdy nurkowałeś głęboko, intensywnie lub w zimnej wodzie. Wyobraź sobie wszystkie wspaniałe spotkania, których możesz doświadczyć, jeśli zostaniesz pod wodą trochę dłużej.
Wyluzuj po nurkowaniu
Unikaj wykonywania jakichkolwiek intensywnych ćwiczeń przez kilka godzin po nurkowaniu (dotyczy to również wnoszenia całego sprzętu pod górę) – pęcherzyki powietrza uwalniają się z tkanek odgazowujących jeszcze przez jakiś czas po wynurzeniu, więc im mniej będą pobudzane, tym lepiej.
Wielodniowy relaks
Jeśli nurkujesz wielokrotnie w ciągu kilku kolejnych dni, postaraj się wprowadzić dzień bez nurkowania co 2–3 dni, aby umożliwić tkankom całkowite odwodnienie.
Zostań na dole
Nie wychodź na wysokość wcześniej, niż jest to zalecane – zazwyczaj 24 godziny po zakończeniu ostatniego nurkowania.
Zdjęcie autorstwa Alexa Kydda.
Warto podkreślić, że pomimo prawidłowego wykonania wszystkich czynności i stosowania się do wszystkich ustalonych strategii zapobiegawczych opisanych powyżej, nurkowie nadal cierpią na zgięcie bez wyraźnego powodu. Na tym świecie nie ma sprawiedliwości, a życie jest z natury niesprawiedliwe.
Dlatego zadzwoń, poproś o radę, powiadom kogoś, nawet jeśli uważasz, że nie możesz mieć DCI — każdy objaw, który nie występował przed nurkowaniem, należy uznać za DCI, dopóki nie zostanie udowodnione inaczej.
O doktorze Oli
Dr Oli, Hyperdive.co.uk , podobnie jak powierzchnia naszej niebieskiej planety Ziemia, składa się w około 60-70% z wody. Ciągle stara się wykorzystać pozostałe 30-40% w dziedzinie medycyny nurkowej.
Pełniąc funkcję Dyrektora Medycznego i Starszego Lekarza Hiperbarycznego w London Diving Chamber w Wielkiej Brytanii przez 13 lat, stanowisko to w jednej z najbardziej ruchliwych komór hiperbarycznych w Wielkiej Brytanii dało mu duże doświadczenie w ocenie i zarządzaniu wszystkimi rodzajami wypadków nurkowych i sytuacji awaryjnych. Ponadto zdobył dogłębną wiedzę na temat praktyki medycyny hiperbarycznej w warunkach niezwiązanych z nurkowaniem.
