Zima to dobry czas, aby skupić się na treningu siłowym. Zdjęcie Sergio Pedemonte na Unsplash
Teraz, gdy nadeszła zima, czas się zatrzymać, zastanowić i dostosować. Dzięki uznaniu i akceptacji krótszych i chłodniejszych dni możemy dostosować się i zamienić zimę w okazję.
To dobry moment, aby się zatrzymać, ocenić, gdzie jesteś i jak radzi sobie twoje ciało. Czy masz jakieś kontuzje lub problemy, którymi trzeba się zająć? Jak się czujesz psychicznie? Zainspirowany, przygnębiony czy zmęczony?
Dobrze jest również zastanowić się nad tym, jak przebiegał sezon, co poszło dobrze, co mogłoby być lepsze i jak chciałbyś zrobić rzeczy inaczej w przyszłym sezonie. Jeśli masz trenera, usiądź z nim lub nią i przejrzyj swoje wysiłki w tym roku i omów , jak zaplanować przyszły rok . Możesz również usiąść i przeanalizować dane treningowe zarejestrowane przez zegarek Suunto i zobaczyć, jakie wnioski możesz wyciągnąć.
Zatrzymanie się i refleksja w ten sposób zasugerują, jak możesz dostosować się do zimy . Zapytaj siebie, co najlepiej służyłoby tobie – ciału i umysłowi – w nadchodzących miesiącach?
Zanim jednak zaczniesz, chcemy Ci dać kilka wskazówek, jak sprawić, by ta zima była dla Ciebie najlepsza.
Spróbuj regularnie pływać, aby utrzymać formę. Zdjęcie autorstwa Goh Rhy Yan na Unsplash
Wyznacz sobie cele na zimę
Wyznaczanie celów daje nam kierunek i cel. Nie ma powodu, aby zaprzestać ich wyznaczania zimą. Po zatrzymaniu się, zastanowieniu i dostosowaniu się, wyznacz nowe cele na zimę. Zapisz je, powiedz znajomym i rodzinie i zabierz się do pracy, aby je zrealizować.
Idź na fizjoterapię
Jeśli doznałeś urazu lub masz dolegliwość, która pojawia się i znika, teraz jest czas, aby się tym zająć. Zarezerwuj blok wizyt u fizjoterapeuty sportowego i dojdź do sedna sprawy. Niech to, co zaleci ci fizjoterapeuta, będzie twoim głównym zadaniem w nadchodzących miesiącach. Jeśli zaleci ci ćwiczenia do wykonywania każdego dnia, rób je!
Pracuj nad techniką
Zmniejszenie objętości treningu oznacza, że masz więcej czasu, aby skupić się wyłącznie na drobniejszych aspektach swojego sportu. Jeśli jesteś biegaczem, poświęć zimę na poprawę swojej wydajności i techniki biegania . Możesz na przykład wykonywać regularne 20-minutowe biegi na bieżni i skupić się na formie.
Rozwiąż wszelkie problemy lub urazy, odwiedzając fizjoterapeutę. Zdjęcie: Jesper Aggergaard na Unsplash
Skorzystaj z masażu
Twoje ciało było Twoim zaufanym koniem roboczym przez cały rok. Odwdzięcz się mu, dając mu masaż. Istnieje wiele rodzajów masażu: Shiatsu, Lomi Lomi, masaż sportowy, tajski, szwedzki itd. Dlaczego nie spróbować kilku? Sugerujemy skorzystanie z co najmniej trzech masaży poza sezonem. Twoje ciało Ci za to podziękuje.
Zbuduj siłę
Zima to świetny czas, aby skupić się na treningu siłowym. Zapisz się na siłownię, kup sobie ciężarki lub zapisz się na internetowy kurs fitnessu na temat siły rdzenia. Nie musisz się wysilać. Po prostu rób trochę co tydzień poza sezonem, a wiosną przyniesie to korzyści.
Spróbuj czegoś nowego
Nauka nowych form ruchu jest dobra dla ciała i umysłu. Rozwijasz nowe umiejętności i zdolności, o których istnieniu nie wiedziałeś. Daje to również Twojemu ciału przerwę od zwykłych wzorców ruchu, a jednocześnie utrzymuje je w formie. Zapisz się na przykład na kurs boksu, naucz się jazdy na nartach biegowych, dołącz do drużyny sportowej lub regularnie ćwicz w pomieszczeniu.
Wspinaczka jest świetna dla koordynacji i skupienia umysłu. Zdjęcie autorstwa Jonathana J. Castellona na Unsplash
Ucieczka do obozu treningowego
Jeśli zwalnianie tempa i przestawianie się na inne rzeczy nie jest tym, co lubisz, to dlaczego nie udać się do cieplejszych klimatów, gdzie możesz trenować jak bestia? Na świecie jest kilka świetnych miejsc , które oferują obozy treningowe i cieplejszą pogodę.
Skup się na zdrowym odżywianiu
Kiedy nadchodzi okres poza sezonem, często zdarza się, że nasz plan żywieniowy ląduje w koszu. Szczególnie w okresie Bożego Narodzenia i Nowego Roku łatwo jest zjeść za dużo złych rzeczy i przytyć, co później trzeba zrzucić. Chociaż dobrze jest pozwolić sobie na przyjemności, spróbuj skupić się na zdrowym odżywianiu tej zimy . Możesz skupić się na jedzeniu sezonowym, spróbować być wegetarianinem w dni powszednie lub nauczyć się gotować w określonym stylu.
Pływanie i sauna
Regularne pływanie jest niesamowicie dobre dla ciała. Wzmacnia mięśnie, poprawia siłę i jest dobrym treningiem cardio, nie obciążając stawów. Spróbuj pływać dwa lub trzy razy w tygodniu tej zimy. Jeśli nie jesteś dobrym pływakiem, rozważ kilka lekcji pływania i rozwinięcie techniki. Po przepłynięciu długości basenu udaj się do sauny i wypoć się.
Istnieje wiele stylów jogi. Restorative jest dobry na głęboki relaks. Zdjęcie Marka Zamory na Unsplash
Praktykuj jogę regeneracyjną
Jednym z najlepszych sposobów na głębokie rozluźnienie ciała i umysłu, którego potrzebują, jest joga regeneracyjna. Ten styl jogi polega na zwolnieniu tempa i utrzymywaniu łatwych pozycji dłużej niż zwykle, przy wsparciu wygodnych rekwizytów. To podejście zachęca do głębokiego rozluźnienia mięśni i stymuluje układ nerwowy przywspółczulny, przywracając nam homeostazę lub stan relaksu. Postaraj się wziąć udział w sześciu zajęciach regeneracyjnych poza sezonem. Joga pomaga Emelie Forsberg znaleźć flow .
Pozostań zainspirowany
Ciemne, szare i deszczowe dni tydzień po tygodniu mogą być mało inspirujące. Przeciwdziałaj temu, dawkując sobie przygodę i inspirację treningową. Czytaj inspirujące książki biograficzne, słuchaj podcastów o treningu i swoim sporcie, oglądaj filmy i dokumenty, które pobudzają Twoją wyobraźnię. Znajdź lokalne spotkania lub kluby dla swojego sportu i nawiąż kontakt z innymi, którzy są na tej samej ścieżce co Ty.
Hibernować
Na koniec, więcej snu może pomóc Ci stać się lepszym biegaczem. Zastanów się więc, jak możesz złapać trochę dodatkowych drzemek tej zimy. Udowodniono, że dzienne drzemki są niezwykle korzystne.
Zdjęcie główne: © Zdjęcie Vlada Tchompalova na Unsplash
