Suunto Blog

Monitorowanie tętna jest kluczowe dla sportowców wytrzymałościowych. W tym artykule partner Suunto PerfectPace wyjaśnia szczegóły. Znajomość maksymalnego tętna jest ważnym przewodnikiem dla sportowców. Daje Ci dach nad głową dla Twojego treningu i wskazuje poziom intensywności. Z drugiej strony, jednym z pierwszych objawów zespołu przetrenowania jest podwyższone tętno spoczynkowe. Dla sportowców wytrzymałościowych wykonujących treningi o dużej objętości jest to niezbędne, aby na to uważać. Określenie tętna maksymalnego i spoczynkowego jest kluczowe dla obliczenia stref treningowych. Szczególnie w przypadku treningu wytrzymałościowego te liczby są bardzo ważne i nie jest trudno je ustalić. Ale jest kilka rzeczy do rozważenia. Źródło: Maksymalne tętno przewidywane w zależności od wieku u zdrowych osób: badanie sprawności fizycznej HUNT Jak znaleźć swoje maksymalne tętno Prawdopodobnie słyszałeś o formule 220 minus wiek, aby uzyskać maksymalne tętno. Niektórzy twierdzą, że ta formuła nie jest zbyt dokładna, ale ogólnie rzecz biorąc wyniki są w porządku. Niestety tak nie jest. W większości przypadków wynik jest bardzo niedokładny. Norweskie badanie przeprowadzone na ponad 3300 zdrowych kobietach i mężczyznach sprawdziło ich maksymalne tętno. Poniższy wykres pokazuje wynik. Widzimy, że średnie wartości dla całej populacji są na linii prostej. Ale dla większości osób ich maksymalne tętno jest daleko od tej linii. Wniosek jest taki, że wzór działa dla średniej populacji światowej, ale nie dla jednostki. Patrząc na wykres widać również, że żaden wzór nie jest w stanie obliczyć indywidualnego maksymalnego tętna. Wyniki są po prostu zbyt rozproszone. Jedynym sposobem na osiągnięcie maksymalnego tętna jest test. Jak sprawdzić swoje maksymalne tętno Maksymalne tętno powinno być testowane w Twoim sporcie. Biegacze powinni biegać, a pływacy pływać. Triathloniści powinni wykonać test biegowy. Tętno jest najwyższe w bieganiu ze wszystkich trzech sportów. Test maksymalnego tętna jest BARDZO wymagający. Musisz dojść do swojego limitu, a to będzie bolało. Typowy test dla biegaczy wygląda następująco: Rozgrzewaj się przez co najmniej 10 minut. Teraz zwiększaj tempo przez 5 minut, aż stracisz oddech. To jest czas, aby rozpocząć jednominutowy zryw. Będzie bolało, ale musisz dać z siebie wszystko. W zależności od tego, czy będziesz w stanie się zmusić, zbliżysz się do swojego maksymalnego tętna. Jak znaleźć tętno spoczynkowe Podobnie jak w przypadku maksymalnego tętna nie ma wzoru na obliczenie tętna spoczynkowego. Tętno spoczynkowe jest jeszcze bardziej indywidualne niż tętno maksymalne. Niektóre zegarki sportowe mogą mierzyć puls podczas snu. Rano będziesz mieć swoje tętno spoczynkowe. Jeśli nie masz takiego urządzenia, możesz po prostu zmierzyć tętno zaraz po przebudzeniu. Niewytrenowani mają tętno spoczynkowe między 60-80 uderzeń na minutę. Sportowcy wytrzymałościowi mogą mieć tylko 35 uderzeń na minutę. Powodem takich różnic są adaptacje układu sercowo-naczyniowego. Serce staje się silniejsze i wydajniejsze, gdy jest pod dużym obciążeniem, ale także w stanie spoczynku. Zmiany tętna maksymalnego i spoczynkowego Tętno zmienia się w ciągu życia. Po prostu przez starzenie się. Noworodek ma tętno spoczynkowe wynoszące 130-140 i spada z każdym rokiem. To jest powód, dla którego powstał wzór 220 minus wiek. Ale jest o wiele więcej czynników niż tylko wiek, które cały czas wpływają na tętno. Dlatego powinieneś od czasu do czasu ponownie wykonać test, aby upewnić się, że strefy treningowe odpowiadają Twojej fizjologii. Ale są też krótkotrwałe zmiany w tętnie. Nie będziesz w stanie osiągnąć maksymalnego tętna każdego dnia. Również tętno spoczynkowe zmienia się z dnia na dzień do 15 uderzeń na minutę. Przyczynami mogą być przeziębienie lub przetrenowanie. Regularne sprawdzanie tętna spoczynkowego pozwala wcześnie wykryć nieprawidłowe poziomy stresu i dostosować trening. PerfectPace to platforma treningu wytrzymałościowego dla triathlonistów, która pozwoli Ci zrobić krok naprzód. Aby uzyskać stały wzrost wydajności, musisz dużo wiedzieć o metodologii treningu, aby zaplanować sesje treningowe. Zwłaszcza w sporcie takim jak triathlon, gdzie trzy sporty muszą być prawidłowo zaplanowane. Właśnie tutaj wkracza PerfectPace. Oferuje nie tylko unikalne statystyki, które do tej pory były dostępne tylko w drogich aplikacjach komputerowych, ale także pomaga stworzyć plan, który zwiększy Twoją wydajność dzięki pomocy sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i najnowszych osiągnięć w nauce o treningu. PerfectPace bierze pod uwagę nie tylko Twoje aktywności treningowe, ale także dni odpoczynku, tapering, a nawet kontuzje oraz Twoje osobiste mocne i słabe strony. Obrazy wiodące: Zdjęcie autorstwa Briana Ericksona na Unsplash © Kevin Scott Batchelor Przeczytaj więcej artykułów 10 powodów, dla których warto pływać na otwartej wodzie z Suunto Wytyczaj nowe szlaki Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty

Zegarki Suunto to dobry wybór do śledzenia codziennej aktywności i monitorowania sportu i regeneracji. Zegarek został zaprojektowany i pomyślany jako Twój asystent, trener i kumpel w jednym. Dzięki najnowszej aktualizacji oprogramowania zegarek Suunto 7 został wyposażony w nowy Tile i potrafi zliczać wszystkie kroki użytkownika, szacować zużycie kalorii i informować o tym, ile godzin należy poświęcić na regenerację przed kolejnym treningiem. Gdy rejestrujesz trening za pomocą aplikacji Suunto Wear lub po prostu nosisz zegarek, dane te zostaną wygenerowane, aby pomóc Ci lepiej zrozumieć, jak radzi sobie Twój organizm. W tym samouczku szczegółowo je dla Ciebie rozłożymy: KROKI Co? Czy słyszałeś kiedyś o magicznym powiedzeniu „10 tys. kroków dziennie trzyma lekarza z daleka”? Odnosi się do całkowitej liczby kroków, które robisz codziennie, z których część jest wliczona w trening, który wykonujesz. Liczba ta jest o wiele mniej ważna w porównaniu z zasadą, którą przekazuje: chodź i ćwicz dla zdrowia i sprawności. Jak? Wewnętrzne algorytmy urządzenia Suunto będą śledzić Twoje ruchy i zamieniać je na kroki za pomocą akcelerometru, czyli czujnika, który zamienia przyspieszenia Twojego nadgarstka na kroki Biorąc pod uwagę konwersję, jaka zachodzi między sposobem poruszania ciałem a krokiem, warto zauważyć, że liczenie kroków nie opiera się na danych GPS, dokładność dziennych wyników może się różnić. Podczas treningu niektóre tryby sportowe dodadzą kroki do dziennego wyniku, podczas gdy inne nie. Zapoznaj się z pełną listą sportów, które NIE dodadzą kroków do dziennego wyniku: Aerobik, Badminton, Kręgle, Boks, Cheerleading, Trening obwodowy, Wspinaczka – Halowa, Wspinaczka – Górska, CrossFit, Trener krzyżowy, Kolarstwo – Podstawowe, Kolarstwo – Dojazdy do pracy, Kolarstwo – Trener halowy, Taniec, Gimnastyka, Kolarstwo halowe, Trening halowy, Kettlebell, Kitesurfing, Sztuki walki, Sporty motorowe, Kolarstwo górskie – Enduro, Kolarstwo górskie – Szlak, Paralotniarstwo, Racquetball, Narciarstwo rolkowe, Żeglarstwo, Squash, Rozciąganie, Surfing, Tenis stołowy, Tenis, Sport nieokreślony, Siatkówka, Podnoszenie ciężarów, Windsurfing, Joga/Pilates, Kajakarstwo, Narciarstwo biegowe, Wioślarstwo halowe, Kajakarstwo, Pływanie w basenie, Pływanie na wodach otwartych, Wioślarstwo, Wiosłowanie na stojąco, Narciarstwo telemarkowe Ważne jest, aby wspomnieć, że wszystkie liczniki kroków, lub po prostu krokomierze, używają różnych algorytmów do interpretowania ruchów i obliczania kroków. Możesz zauważyć niewielkie różnice między ekosystemem Google, Suunto, a nawet aplikacją zdrowotną w telefonie. Różnice nie są wgnieceniem w dokładności urządzenia, ale ilustracją różnych obliczeń i kalibracji czujników. Gdzie? Dzienna liczba zostanie zapisana na kafelku Today na zegarku i w dzienniku w aplikacji Suunto, gdzie możesz sprawdzić swoje statystyki dzienne, tygodniowe, miesięczne lub roczne. Możesz również ustawić swój cel kroków w ustawieniach aplikacji Suunto, aby odzwierciedlić spersonalizowany sposób przekraczania swoich granic. KALORIE Co? Te maleńkie stworzenia, które mieszkają w naszych szafach i sprawiają, że ubrania stają się ciaśniejsze? Każdy je zna i musi się z nimi zmagać, niestety. Kalorie są jedną z najważniejszych jednostek energii, której nasze ciała potrzebują do optymalnego funkcjonowania. Nie tylko masz minimum niezbędne do życia, ale także musisz spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać zdrową przemianę materii i wspierać mięśnie i organy. To powiedziawszy, ważnym zadaniem zegarka jest monitorowanie spożycia kalorii. Jak? Zegarek Suunto szacuje, w kaloriach, całkowitą energię, którą zużywasz podczas treningu. Pamiętaj, że obliczenia opierają się na dwóch kluczowych liczbach: „kaloriach potrzebnych do życia”, znanych również jako BMR (podstawowa przemiana materii) oraz dodatkowych „kaloriach spalonych podczas uprawiania sportu”, znanych również jako „aktywne kalorie”, czyli tych bardziej interesujących. Rzecz jasna, Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) opiera się na danych osobowych, o podanie których zegarek prosi Cię na początku użytkowania, i zaleca się edycję wszelkich zmian w tych danych osobowych. Dodatkowo, liczba kroków, które wykonujesz każdego dnia, również przyczynia się do liczby aktywnych kalorii, które udało Ci się zgromadzić w ciągu dnia. Gdzie? Dzienna liczba spalonych kalorii (BMR + aktywne kalorie) będzie widoczna na kafelku Today na zegarku i w dzienniku w aplikacji Suunto, gdzie możesz sprawdzić swoje statystyki dzienne, tygodniowe, miesięczne lub roczne. Możesz również ustawić swój cel kaloryczny w ustawieniach aplikacji Suunto. Kiedy ustawiasz cel kaloryczny, definiujesz, ile kalorii chcesz spalić oprócz swojego BMR, innymi słowy, Twój cel uwzględnia „aktywne kalorie”. Upewnij się, że nie przeciążasz swojego ciała! POWRÓT DO ZDROWIA Co? „Aby zabić czas”, „aby zaoszczędzić czas” i „aby zyskać czas” to ważne zwroty, ale żaden nie jest ważniejszy od „czasu na regenerację” i to właśnie tutaj zegarek staje się Twoim trenerem i uczy Cię kolejnego ważnego zwrotu: „aby poświęcić czas”. Czas regeneracji to szacowana liczba godzin, których potrzebuje Twoje ciało, aby w pełni zregenerować się po każdym poprzednim treningu, który zapisałeś. Im trudniejszy i bardziej wyczerpujący jest Twój trening, tym większe obciążenie mięśni, tym więcej godzin zajmie Twojemu ciału pełna regeneracja. Osiągniesz następny poziom treningu dzięki czasowi, który poświęcisz na odpoczynek i relaks. „Odliczanie” rozpocznie się i będzie widoczne po zakończeniu nagrania, które ma co najmniej 1 godzinę czasu odzyskiwania. Jak? Zegarek Suunto oblicza czas regeneracji w godzinach na podstawie danych zebranych podczas treningu, danych, które opierają się na Twoich ogólnych informacjach. Upewnij się, że informacje są aktualne. Inna ważna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę planując kolejną sesję treningową: czas na regenerację ma charakter kumulatywny i na tym się nie kończy. Im dłużej trenujesz i obciążasz mięśnie, tym więcej godzin regeneracji, a gdy trenujesz przed osiągnięciem zera, nowe godziny regeneracji zostaną dodane do już istniejących. Ostrożność, stres i brak zabawy mogą również uszkodzić mięśnie i zmniejszyć zdolność do ćwiczeń. A kto powiedział, że czekanie, aż czas regeneracji osiągnie zero, nie jest ćwiczeniem? Gdzie? Godziny regeneracji są dostępne na kafelku Today (Dzisiaj) na zegarku i w podsumowaniu ćwiczeń w aplikacji Suunto. Zegarek pokaże godziny regeneracji tylko wtedy, gdy zarejestrowałeś trening za pomocą aplikacji Suunto wear (prawy górny przycisk).

W lipcowym Suunto Summer Challenge na Map My Run chodzi o to, aby zainspirować Cię do stworzenia planu treningowego i trzymania się go. Jednym z często ignorowanych elementów, aby utrzymać stały poziom treningu, jest zapewnienie sobie wystarczającego czasu na regenerację. Może się wydawać, że przerwa w bieganiu zakłóci Twój pęd, ale często dzieje się dokładnie odwrotnie – odświeża Cię i dodaje Ci sił. Właściwy czas regeneracji pozwala ciału dostosować się do Twoich treningów. Zapobiega również zespołowi przetrenowania – który może wyeliminować Cię z gry na miesiące, jeśli go masz. Nasza trenerka biegania Denise Sauriol – Marathon Whisperer – jest wielką zwolenniczką regeneracji. Uważa ją za niezbędny element każdego bloku treningowego. Poniżej znajdziesz jej cztery wskazówki, jak robić to dobrze. Aby wziąć udział w Suunto Summer Challenge, wystarczy zsynchronizować aplikację Suunto z Map My Run , rozpocząć trening, osiągnąć nowe poziomy odznak i wygrać jeden z czterech inteligentnych zegarków Suunto 7 GPS! Pełne szczegóły tutaj . © Graeme Murray/Red Bull Content Pool Podjąć stanowczą decyzję Pływanie to niesamowity trening dla całego ciała. Ciężar twojego ciała jest niesiony przez wodę, co pozwala mięśniom się zrelaksować. To świetna forma aktywnej regeneracji. Zwłaszcza dzień po długim biegu. Pomaga zminimalizować opóźniony ból mięśni. Spróbuj pływać na otwartej wodzie, jeśli publiczne baseny są zamknięte. A jeśli naprawdę chcesz pobudzić swój organizm, spróbuj pływać w zimnej wodzie . Odzyskiwanie oznacza przestoje Dni regeneracji mają być dniami wolnymi od podróżowania po całym mieście i załatwiania sprawunków. Upewnij się, że naprawdę masz tyle czasu wolnego, ile potrzebujesz. Rozważ, aby dni regeneracji były wolne od technologii, a zamiast tego wybierz się na basen, na spokojny spacer do parku lub poczytaj książkę na kanapie. Funkcja „czasu regeneracji” w smartwatchu Suunto 7 śledzi Twoje treningi i podaje szacunkowy czas potrzebny na regenerację po ćwiczeniach na podstawie statystyk, takich jak czas trwania i intensywność. Regeneracja jest kluczowym elementem zarówno treningu, jak i ogólnego samopoczucia. Pamiętaj, że pomaga Ci przygotować się na nadchodzące przygody. Nie walcz ze sobą Jeśli masz zbyt wiele dni z rzędu, w których walczysz psychicznie i fizycznie, aby przejść przez trening, polecam wziąć dwa do trzech dni wolnego. Robiąc to, dajesz sobie „control-alt-delete” reset dla swojego umysłu i ciała. Zobaczysz, że podczas następnego biegu wrócisz silniejszy dzięki dodatkowemu, nieplanowanemu dniowi wolnemu. Sprawdź swoje tętno spoczynkowe Sposobem na sprawdzenie, czy się przetrenowałeś, jest sprawdzenie tętna spoczynkowego zaraz po przebudzeniu. Jeśli jest nienormalnie wysokie, może to być znak, że powinieneś zmniejszyć intensywność swojego planu w ciągu kilku następnych tygodni, aż tętno powróci do normy. Monitorowanie codziennego tętna jest łatwe dzięki smartwatchowi Suunto 7 . To trzeci i ostatni artykuł w Suunto Summer Challenge na Map My Run, który trwa przez cały lipiec. Wyzwanie polega na stworzeniu planu treningowego i trzymaniu się go! Obrazy wiodące: © Graeme Murray/Red Bull Content Pool Przeczytaj więcej artykułów Witamy w Suunto Summer Challenge 12 artykułów o bieganiu, które musisz przeczytać, aby zwiększyć wydajność Książki do czytania podczas wakacji letnich

Aby nadal poprawiać swoje wyniki w bieganiu i utrzymać je interesującym, niezbędne jest urozmaicenie treningu. Jeśli robisz to samo dzień w dzień, łatwo jest, aby stało się to mechaniczne, co prowadzi do utraty motywacji. Czas to zmienić! W tym drugim artykule z cyklu Suunto Summer Challenge na Map My Run , które odbędzie się w lipcu, nasza trenerka Denise Sauriol – The Marathon Whisperer – przedstawia cztery wskazówki, dzięki którym Twoje biegi będą przyjemne i inspirujące! Aby wziąć udział w Suunto Summer Challenge, wystarczy zsynchronizować aplikację Suunto z Map My Run , rozpocząć trening, osiągnąć nowe poziomy odznak i wygrać jeden z czterech inteligentnych zegarków Suunto 7 GPS! Pełne szczegóły tutaj . © Graeme Murray/Red Bull Content Pool Zwiększ intensywność Jeśli chcesz ścigać się w tempie szybszym niż trenujesz, będziesz musiał włączyć do treningu biegi o większej intensywności. Te treningi szybkości i biegi tempowe nazywam „gritervals”, ponieważ musisz wykorzystać wewnętrzną determinację, aby je przejść. Wykonuje się je w znacznie szybszym tempie niż biegi łatwe. Nawet gdy trenuję początkujących biegaczy, powoli włączam treningi szybkości do ich planu treningowego. Jednym z powodów jest to, że moi biegacze zobaczą, że ich tempo poprawia się szybciej, a drugim powodem jest poczucie spełnienia, jakie odczuwają, wykonując tego typu treningi. Jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach szybkościowych, zacznij bardzo stopniowo. Oto jak: aby się rozgrzać, idź energicznie przez pięć minut, następnie truchtaj w spokojnym tempie przez pięć minut, następnie zwiększ tempo do 50% swojej maksymalnej wydajności na minutę lub dwie, a następnie przejdź do szybszego biegu, np. około 80% swojej maksymalnej wydajności, przez 30 sekund (ale nie sprintem). Powtórz to jeszcze dwa lub trzy razy, a następnie rozgrzej się. Trening krzyżowy Ważne jest, aby włączyć trening krzyżowy do swojego planu treningowego, ponieważ nie tylko urozmaica on treningi, dzięki czemu jest mniejsze prawdopodobieństwo, że się znudzisz, ale także pomaga stać się silniejszym i bardziej zrównoważonym sportowcem. Dzięki treningowi krzyżowemu będziesz ćwiczyć więcej mięśni niż tylko te, które wzmacnia bieganie. Ponieważ naszym najcenniejszym towarem jest nasz czas, dlaczego nie wybrać dwóch najskuteczniejszych ćwiczeń treningu krzyżowego, pływania i wiosłowania? Oba angażują wszystkie grupy mięśni na raz! Zbuduj odporność psychiczną Dodanie treningów o wysokiej intensywności nie tylko pomaga nam fizycznie, ale wierzę, że pośrednio poprawia naszą wytrzymałość psychiczną. Ponownie, dzieje się tak, ponieważ musimy kopać głębiej, aby je przejść w porównaniu do naszych łatwych biegów. Sprawiamy, że to, co jest do opanowania-niewygodne, staje się wygodne! Jest to ważne, ponieważ nasza wytrzymałość psychiczna to to, co wzywamy w późniejszej części naszych wyścigów, kiedy nogi mogą chcieć się poddać, ale umysł będzie dzielnie parł dalej. Jednym ze świetnych sposobów na zbudowanie wytrzymałości psychicznej jest włączenie powtórzeń treningu górskiego. Biegaj uważnie Podczas biegania ćwicz kierowanie się zmysłami. Od czasu do czasu zostaw zegarek i telefon w domu. Biegaj i naprawdę słuchaj uderzeń stóp, poczuj oddech, wiatr i żywioły na twarzy i ciele. Wypróbuj to ćwiczenie obecności: dotknij palcem wskazującym kciuka każdej ręki w rytm wdechu i wydechu. Świadomie rozejrzyj się wokół i zastanów się, czego doświadczasz, zamiast martwić się tylko czasem, tempem lub strefą tętna. To drugi artykuł w ramach Suunto Summer Challenge na Map My Run w lipcu. Wyzwanie polega na stworzeniu planu treningowego i trzymaniu się go! Obrazy wiodące: © Graeme Murray/Red Bull Content Pool © Damien Rosso / Red Bull Content Pool

Uczucie wolności, niemal unoszenia się nad ziemią, jest jednym z głównych powodów, dla których biegamy. Te czasami nieuchwytne uniesienia biegacza sprawiają, że cały ciężki trening jest tego wart. Dotarcie do punktu, w którym bieganie wydaje się bezwysiłkowe i wyzwalające, wymaga konsekwencji. Bez niej pozostajemy na poziomie, który wymaga więcej wytrwałości niż inspiracji. Stanie się konsekwentnym przenosi nasze bieganie na inny poziom. W tym pierwszym artykule z Suunto Summer Challenge na Map My Run , trwającym przez cały lipiec, badamy, co jest potrzebne, aby stać się regularnym biegaczem. Przeczytaj mądre rady od Marathon Whisperer i rozpocznij trening, aby osiągnąć nowe poziomy odznak i wygrać jeden z czterech inteligentnych zegarków Suunto 7 GPS. Aby wziąć udział w Suunto Summer Challenge, wystarczy zsynchronizować aplikację Suunto z Map My Run i rozpocząć rejestrowanie treningów. Pełne szczegóły tutaj . © Graeme Murray/Red Bull Content Pool Zapytaj Zaklinacza Maratonu! Biegaczka i trenerka Denise Sauriol – nazywana „Szepczącą Maratonem” – jest tutaj, aby pomóc Ci znaleźć regularność w bieganiu. Nikt nie może kwestionować jej poświęcenia – przebiegła 117 maratonów! Denise jest certyfikowaną trenerką biegania i autorką książki Me, You & 26.2 , przewodnika po przebiegnięciu pierwszego maratonu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy wracasz do biegania po dłuższej przerwie, oto pięć wskazówek, które pomogą Ci zmotywować się do treningu i podtrzymać zapał! Zaplanuj swój trening Plany treningowe zapewniają koncentrację, ale trudno je zaprojektować bez wyścigu lub celu na horyzoncie. Bieganie bez celu jest jak nauka bez konieczności zdawania egzaminu końcowego. Będziesz bardziej skłonny biegać, jeśli wiesz, że masz wyścig lub cel w przyszłości. Twój plan da ci krótkoterminowe cele (codzienne biegi i dni odpoczynku) i długoterminowy cel, na którym możesz się skupić. Dodatkowa wskazówka: upewnij się, że Twój plan nie jest zbyt łatwy, ani zbyt trudny, ale w sam raz. Uczyń bieganie priorytetem Bieganie lub jakiekolwiek ćwiczenia to inwestycja w siebie. Uczyń bieganie oficjalnymi terminami w kalendarzu. Traktuj je tak, jak wizytę u lekarza. Jeśli nie zaplanujesz go i nie uczynisz oficjalnym, istnieje większe prawdopodobieństwo, że inne rzeczy do zrobienia zajmą Twój czas na bieganie. Aby zminimalizować ryzyko pominięcia biegu, zasznuruj buty i wyjdź z domu jako pierwszą rzecz rano. Jeszcze lepiej jest wyjść na bieg, zanim spojrzysz rano na telefon. Złóż publiczne zobowiązanie Gdy zapiszesz się na wyścig lub wyznaczysz sobie cel, powiedz o tym znajomym i rodzinie. Nawet jeśli nie będą o tym wiedzieć, będą dla ciebie partnerami do rozliczeń, ponieważ prawdopodobnie będą pytać cię o twój trening w trakcie sezonu i o dzień wyścigu. Wiedza o tym, że te pytania mogą pojawić się następnym razem, gdy ich zobaczysz, sprawi, że będziesz czujny. Znajdź partnera do biegania To nie tylko pomaga w pokonywaniu mil, ale także pomaga zachować większą odpowiedzialność. Jeśli jesteś nowy w bieganiu lub jesteś nowy w swojej okolicy, sprawdź lokalny sklep biegowy, ponieważ większość z nich oferuje grupowe biegi rekreacyjne, w których na pewno znajdziesz kogoś o podobnym tempie. Jeśli nie możesz znaleźć nikogo, z kim mógłbyś biegać, zabierz ze sobą e-partnera, który pomoże ci pokonywać mile, na przykład muzykę, podcasty lub audibles. Dzięki inteligentnemu zegarkowi Suunto 7 GPS możesz podłączyć słuchawki do telefonu i sterować muzyką i innymi materiałami audio – regulować głośność, wstrzymywać i pomijać utwory – bezpośrednio z nadgarstka, bez wyjmowania telefonu z kieszeni. Możesz również słuchać bez telefonu – Suunto 7 może przechowywać tysiące utworów, dzięki czemu możesz odtwarzać ulubione utwory lub inne materiały audio w podróży. Przed następnym biegiem wgraj na nasz kanał Spotify trzy playlisty przygotowane przez Mambo Brothers: relaksującą , optymistyczną i intensywną ! Spakuj się i bądź gotowy Niezależnie od tego, czy biegasz o poranku, w przerwie na lunch czy po pracy, spakuj sprzęt do biegania dzień wcześniej. Dzięki temu będziesz mieć o jedną rzecz mniej do zrobienia, kiedy będziesz gotowy i zmobilizowany do działania! Ten artykuł jest pierwszym z lipcowego Suunto Summer Challenge na Map My Run . Wyzwanie polega na stworzeniu planu treningowego i trzymaniu się go! Główne obrazy: © Joerg Mitter dla Wings for Life World Run Zdjęcie autorstwa Andrew Heald na Unsplash

Wszyscy od czasu do czasu potrzebujemy bodźca, który pozwoli nam wznowić treningi. Właśnie o to chodzi w lipcowym wyzwaniu Suunto Summer Challenge w aplikacji Map My Run . To naprawdę proste. Dołącz do wyzwania w Map My Run i połącz swoje konto w aplikacji Suunto App z Map My Run, aby automatycznie synchronizować wszystkie swoje treningi. Następnie stwórz i trzymaj się rutyny treningowej, rejestrując swoje treningi, aby osiągnąć poziomy odznak, które odblokowują losy na loterię, aby wygrać jeden z czterech inteligentnych zegarków Suunto 7 GPS . Im więcej treningów zarejestrujesz w lipcu, tym wyższe poziomy odznak osiągniesz – tym większe szanse na wygraną! © @kevinscottbatchelor DOŁĄCZ DO WYZWANIA NA MAP MY RUN! Aby zainspirować Cię do treningu, wyślemy Ci trzy krótkie artykuły z poradami od trenerki biegania Denise Sauriol – nazywanej Szeptaczką Maratonu. Naszym celem jest pomóc Ci znaleźć własny rytm treningowy! CZTERY POZIOMY ODZNAK Mocny początek To proste. Wszystko, co musisz zrobić, to zalogować jeden trening! Seria treningowa Aby osiągnąć ten poziom odznaki, musisz ćwiczyć przez cztery dni z rzędu. W połowie drogi Teraz nadchodzi prawdziwy test. Musisz zalogować 12 treningów, aby osiągnąć ten poziom odznaki. Mistrz wyzwań Jeśli osiągniesz ten poziom odznaki, oznacza to, że znalazłeś swój rytm. Aby to osiągnąć, musisz mieć za sobą 24 treningi. Dasz radę! Główne zdjęcia: Kevin Scott Batchelor