Przełom technologiczny na Uniwersytecie w Tampere MoniCardi , firma zajmująca się technologią medyczną i oprogramowaniem, wywodząca się z Uniwersytetu w Tampere, pilnie rozwija nowe metody zmienności rytmu serca (HRV) w celu rozszyfrowania skomplikowanych zjawisk ludzkiego ciała. Zespół MoniCardi ma na celu ujawnienie różnych cech fizjologicznych, na które wpływa zachowanie serca, otwierając nowe granice w pomiarach zdrowia i wydajności. Podstawy: Walidacja przy użyciu ogromnych zestawów danych Przełomowe badania MoniCardiego opierają się na metodach analizy statystycznej i szeregów czasowych pierwotnie opracowanych w fizyce obliczeniowej. Metody te mają zaskakujące, ale bardzo wpływowe zastosowania w elektrokardiografii, w tym w analizie HRV. Nowe metody MoniCardi i ich użyteczność zostały potwierdzone w różnych badaniach naukowych [1-9] i były prezentowane na wiodących konferencjach kardiologicznych, takich jak Scientific Sessions of American Heart Association. Badania obejmują eksploatację ogromnych zestawów danych, takich jak rozległe badanie fińskiego układu sercowo-naczyniowego (FINCAVAS), które zawiera kompleksowe dane pomiarowe od 4386 uczestników klinicznego testu wysiłkowego. W niedawnym przełomowym badaniu [1] stwierdzono, że analiza HRV MoniCardi dotycząca jednominutowej fazy odpoczynku przed testem przewiduje nagłą śmierć sercową znacznie lepiej niż konwencjonalna analiza kompletnego 20-minutowego testu wysiłkowego (odpowiednio współczynniki ryzyka ~2,5 i ~1,5). Wyższość MoniCardi wzrasta jeszcze bardziej, gdy weźmie się pod uwagę wszystkie inne czynniki ryzyka w analizie. Poza badaniami klinicznymi opatentowana metodologia MoniCardi umożliwia dokładną ocenę progów metabolicznych w zastosowaniach sportowych. Zostało to potwierdzone w przełomowym badaniu opublikowanym przez zespół w wiodącym czasopiśmie fizjologicznym w 2023 r. [2]. Badanie zostało zaprezentowane w kilku krajowych i międzynarodowych serwisach informacyjnych, w tym w całostronicowym artykule w głównej fińskiej gazecie Helsingin Sanomat (link poniżej). Wyniki są obecnie poddawane walidacji we współpracy akademickiej między Uniwersytetem w Tampere a Fińskim Instytutem Sportu Wyczynowego (KIHU). Dzięki partnerstwu z firmą Suunto, które rozpocznie się w 2024 r., nowatorska technologia MoniCardi jest teraz dostępna dla profesjonalnych sportowców, entuzjastów sportu i wszystkich konsumentów zainteresowanych nowymi funkcjami, które przenoszą analizę zmienności tętna na zupełnie nowy poziom, gwarantując praktyczne i możliwe do wykorzystania wyniki. Zrozumienie zmienności rytmu serca (HRV) Zmienność rytmu serca (HRV) mierzy zmienność odstępów czasowych między kolejnymi uderzeniami serca. Analizując wahania w tych odstępach, można uzyskać wgląd w stan organizmu, w szczególności w wpływ autonomicznego układu nerwowego na serce. Konwencjonalnie HRV był używany do pomiaru stanów regeneracyjnych podczas snu poprzez RMSSD (średnia kwadratowa kolejnych różnic), który obserwuje nocne zmiany HRV w celu wykrycia poziomów stresu. W stanie spoczynku organizm wykazuje znaczną zmienność między uderzeniami serca, znaną jako HRV. Jednak gdy organizm napotyka na zwiększony stres, autonomiczny układ nerwowy przełącza się w tryb walki lub ucieczki, co skutkuje minimalną zmiennością rytmu serca. To zmniejszenie HRV może być wykorzystane jako wskaźnik oceny poziomów stresu. Przedstawiamy DDFA: rewolucyjną technologię pomiaru Metody HRV są konwencjonalnie dzielone na metody w dziedzinie czasu, w dziedzinie częstotliwości i metody nieliniowe. Jedną z najpopularniejszych metod nieliniowych jest Detrended Fluctuation Analysis (DFA), opracowana na początku lat 90. Kluczową informacją dostarczaną przez DFA jest ogólna długoterminowa charakterystyka HRV pod względem korelacji, w szczególności, w jaki sposób zmiany w odstępach uderzeń serca w pewnym momencie wpływają na zmiany w innym czasie. Informacje te mają potężną wartość predykcyjną, ale praktyczna użyteczność tych informacji została uwolniona dopiero niedawno, gdy opracowano Dynamical DFA (DDFA) [8,9] i dalej udoskonalono, aby oceniać zmiany korelacji HRV w sposób zależny od czasu [10]. Krótko mówiąc, DDFA wykorzystuje wiele „miar” od 4 do >50 kolejnych uderzeń serca. W każdym momencie DDFA podaje następnie tak zwany wykładnik skalowania — charakterystyczną cechę korelacji w odstępach uderzeń serca — dla wszystkich tych miar jednocześnie. Informację tę można precyzyjnie powiązać ze stanem fizjologicznym panującym podczas wysiłku fizycznego. Monitorowanie intensywności w czasie rzeczywistym DDFA doskonale ocenia zmiany w czasie rzeczywistym w korelacjach uderzeń serca podczas ćwiczeń. Intensywność treningu bezpośrednio koreluje z zależnymi od czasu i skali zmianami wykładnika skalowania DDFA. Badania wskazują, że zwiększanie intensywności ćwiczeń fizycznych zmniejsza wykładniki skalowania. Ostatecznie, przy bardzo wysokich intensywnościach, interwały uderzeń mogą wykazywać tak zwane antykorelacje, gdzie duże i małe interwały uderzeń naprzemiennie zmieniają się w określony sposób w zależności od skali czasu. Informacje te umożliwiają precyzyjne monitorowanie intensywności ćwiczeń i progów fizjologicznych. Wizualizacja DDFA w działaniu Kluczowe badanie, „Estimation of Physiological Exercise Thresholds Based on Dynamical Correlation Properties of Heart Rate Variability”, opublikowane w Frontiers in Physiology w 2023 r. [2], ilustruje możliwości DDFA. Praca badawcza przedstawia scenariusz ćwiczeń, w którym intensywność wzrasta z czasem. Cyjanowe linie oznaczają dwa progi metaboliczne: LT1 (próg tlenowy) i LT2 (próg beztlenowy), a czarne kropkowane zestawy oznaczają miejsca, w których progi te byłyby oparte na poziomach mleczanu we krwi. Ilustruje to idealny scenariusz, w którym analiza oparta na DDFA daje poziomy progowe niemal identyczne z tymi uzyskanymi przy użyciu definicji progów opartych na mleczanie. Chociaż jest to optymalny przypadek, w rzeczywistych zastosowaniach można się spodziewać odchyleń. Analiza DDFA i progi oparte na mleczanie mogą się różnić w zależności od przypadku, a pomiary tętna zazwyczaj pokrywają się z dokładnością do +-5 uderzeń na minutę. Istnieją również niepewności inherentne dla progów mleczanowych, które podlegają interpretacji. Ważność do dokładności klinicznej Metodę MoniCardi wykorzystano do przewidywania ogólnego ryzyka sercowego i nagłej śmierci sercowej [1] oraz kilku chorób serca, takich jak zespół długiego QT [4,5], migotanie przedsionków i zastoinowa niewydolność serca [w przygotowaniu]. Metody te zastosowano również do szacowania etapów stresu i snu [6,7]. Przewidywanie nagłej śmierci sercowej [1] zyskało popularność i zostało przedstawione we wszystkich dużych serwisach informacyjnych w Finlandii (YLE, Helsingin Sanomat, Ilta-Sanomat, Aamulehti) oraz na kilku międzynarodowych serwisach informacyjnych (lista poniżej). W dziedzinie technologii medycznej MoniCardi współpracuje obecnie z Cardiolex Medical, szwedzką firmą MedTech, która opracowuje nowoczesne urządzenia i systemy EKG. MoniCardi poszukuje również partnerów w zakresie technologii noszonych, aby wprowadzić ocenę ryzyka sercowego na rynki masowe. Odnośniki: [1] Jussi Hernesniemi, Teemu Pukkila, Matti Molkkari, Kjell Nikus, Leo-Pekka Lyytikäinen, Terho Lehtimäki, Jari Viik, Mika Kähönen, Esa Räsänen, Prediction of nagłej śmierci sercowej z ultra-krótkimi wahaniami tętna, JACC: Clinical Electrophysiology, 2024 [2] Matias Kanniainen, Teemu Pukkila, Joonas Kuisma, Matti Molkkari, Kimmo Lajunen i Esa Räsänen, Estimation of Physiological Thresholds Based on Dynamical Correlation Properties of Heart Rate Variability, przód. Fizjol. 14 (2023). [3] Teemu Pukkila, Matti Molkkari, Matias Kanniainen, Jussi Hernesniemi, Kjell Nikus, Leo-Pekka Lyytikäinen, Terho Lehtimäki, Jari Viik, Mika Kähönen i Esa Räsänen, Wpływ terapii beta-blokerami na korelacje odstępu RR podczas ćwiczeń, informatyka w kardiologii 50 (2023) 10.22489/CinC.2023.104 [4] Matias Kanniainen, Teemu Pukkila, Matti Molkkari i Esa Räsänen, Wpływ rytmu dobowego na korelacje odstępu RR w zespole długiego QT, Computing in Cardiology 50 (2023) 10.22489/CinC.2023.287           [5] T. Pukkila, M. Molkkari, J. Kim i E. Räsänen, Korelacje zmniejszonego odstępu RR u pacjentów z zespołem długiego QT, Computing in Cardiology 49 (2022) 10.22489/CinC.2022.284 [6] Teemu Pukkila, Matti Molkkari i Esa Räsänen, Dynamiczne korelacje bicia serca podczas złożonych zadań – studium przypadku jazdy samochodem, Computing in Cardiology 48 (2021) 10.23919/CinC53138.2021.9662676 [7] M. Molkkari, M. Tenhunen, A. Tarniceriu, A. Vehkaoja, S.-L. Himanen i E. Räsänen, Nieliniowe miary zmienności rytmu serca w analizie stadiów snu z wykorzystaniem fotopletyzmografii, Computing in Cardiology 46 (2019); 10.22489/cinc.2019.287 [8] M. Molkkari, G. Angelotti, T. Emig i E. Räsänen, Dynamiczne korelacje tętna podczas biegania, Sci. Rep. 10, 13627 (2020) [9] M. Molkkari i E. Räsänen, Solidna ocena wykładnika skalowania w analizie fluktuacji bez trendu zmienności częstości uderzeń serca, Computing in Cardiology 45 (2018); 10.22489/CinC.2018.219 [10] M. Molkkari i E. Räsänen, Odstęp między uderzeniami serca w celu oceny stanu pacjenta, patent w toku. Najnowsze wiadomości o MoniCardi Wiadomości międzynarodowe: Nauka codziennie: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/06/240613140808.htm Alert naukowy: https://www.sciencealert.com/nowy-algorytm-może-przewidzieć-i-pomóc-zapobiec-nagłej-śmierci-sercowej Wiadomości Mirage: https://www.miragenews.com/tampere-university-researchers-predict-sudden-1255528/ Aktualności Medical XPress: https://medicalxpress.com/news/2024-01-metoda-oparta-na-analizie-serii-progi.html Wiadomości fińskie: YLE: https://yle.fi/a/74-20093771 Helsingin Sanomat: https://www.hs.fi/tiede/art-2000009847625.html Ilta-Sanomat: https://www.is.fi/terveys/art-2000010505400.html Aamulehti: https://www.aamulehti.fi/tiedejateknologia/art-2000010497986.html https://www.aamulehti.fi/tiedejateknologia/art-2000009863997.html STT: https://www.sttinfo.fi/tiedote/70082024/aikasarja-analyysiin-perustuva-uusi-menetelma-helpottaa-urheilun-kynnysarvojen-maarittamista?publisherId=69818730&lang=fi

Znajdź odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące pierwszego na świecie pomiaru rzeczywistej intensywności. Dlaczego ZoneSense wymaga pasa do pomiaru tętna? Aby uzyskać dokładny pomiar tętna, potrzebny jest pas do pomiaru tętna. Dane te są niezbędne do wykrywania różnic między szczytami RR w tętnie. Optyczne monitory tętna mogą wykonywać ten typ pomiaru niezawodnie tylko w stanie spoczynku, np. podczas snu. Czy ZoneSense można stosować z dowolnym pasem do pomiaru tętna? Tak, każdy pas do pomiaru tętna, który dostarcza dane z uderzenia do uderzenia, może być używany z ZoneSense. Jednak tylko pas Suunto HR działa podczas pływania z wbudowaną pamięcią. Czy ZoneSense można stosować z pulsometrem zakładanym na ramię? Monitory tętna na rękę wykorzystują optyczny pomiar tętna. Nie można go używać do dokładnego pomiaru danych beat to beat podczas ćwiczeń, dlatego ZoneSense nie jest dostępny dla tych czujników. Jak mogę zainstalować ZoneSense na moim zegarku? Aby zainstalować ZoneSense, przejdź do Suunto App SuuntoPlus Store, wybierz aplikację ZoneSense Sports i zapisz ją na zegarku. Następnym razem, gdy rozpoczniesz trening, wybierz ZoneSense. W przypadku kolejnych sesji w tym samym trybie sportowym ZoneSense jest wybierane automatycznie. Które zegarki obsługują ZoneSense? ZoneSense współpracuje ze wszystkimi zegarkami Suunto z pasami do pomiaru tętna w celu późniejszej analizy. Dotyczy to starszych modeli, takich jak Suunto Ambit i Spartan. Dane na żywo z ZoneSense są obsługiwane przez najnowsze zegarki Suunto z najnowszym oprogramowaniem, w tym Suunto 9 Peak Pro, Suunto Vertical, Suunto Race, Suunto Race S i Suunto Ocean (później jesienią). Co pokazuje ZoneSense w aplikacji Suunto? Aplikacja sportowa ZoneSense SuuntoPlus pokazuje graficznie intensywność na zielono, żółto i czerwono. Czas aktualnie spędzony przy danej intensywności i łączny czas przy każdej intensywności treningu. Łączny czas nie obejmuje pierwszych 10 minut treningu, ponieważ tego okresu nie można zmierzyć (przeczytaj o tym w następnym pytaniu). Zawodnik może nacisnąć prawy górny przycisk na zegarku, aby zmienić wyświetlane pola i śledzić inne wartości, takie jak tempo, przewyższenie, prędkość i moc zamiast łącznego czasu w strefach. Czy to normalne, że aplikacja sportowa ZoneSense SuuntoPlus nie pokazuje intensywności mojego treningu przez pierwsze 10 minut? Tak. Indeksu ZoneSense DDFA (Dynamical Detrended Fluctuation Analysis) nie można dokładnie zmierzyć w ciągu pierwszych 10 minut, ponieważ ciało zazwyczaj nadal się rozgrzewa. Pomiar w czasie rzeczywistym i analiza po nim nie pokazują danych w tym czasie. Czy to normalne, że nie widzę numerów ZoneSense mojego znajomego? Analiza ZoneSense widoczna jest tylko dla Twoich własnych treningów i dlatego ma charakter osobisty. Czy mogę zobaczyć dane ZoneSense w moich starych treningach? Tak, możesz. Jednak do tych liczb należy podchodzić z ostrożnością, a najdokładniejsze dane pochodzą z nowych treningów z włączoną funkcją ZoneSense. Moje stare treningi z danymi ZoneSense wyglądają trochę dziwnie. Jaka jest tego przyczyna? Ponieważ ZoneSense zostanie opublikowane w połowie września 2024 r., każdy nowy trening jest używany do zrozumienia Twojego osobistego, specyficznego dla sportu poziomu bazowego DDFA. Dzięki temu analiza ZoneSense będzie z czasem dokładniejsza. Starsze treningi przed włączeniem ZoneSense będą zawierały dane ZoneSense, ale ponieważ nie obejmują one osobistej analizy bazowej, ZoneSense ma błąd, który może przesunąć wykres ZoneSense o 10-20% w górę/w dół. Czy istnieje sposób na zwiększenie dokładności pomiaru ZoneSense? Gdy ZoneSense mierzy każdy trening, analizuje normalną aerobową zmienność tętna sportowca za pomocą indeksu DDFA, używanego jako parametr pomiaru ZoneSense. Następnie stan intensywności w zakresie aerobowym (zielony), anatlenowym (żółty) i VO2max (czerwony) jest oceniany na podstawie zmiany tego normalnego poziomu aerobowego, czyli bazowego poziomu treningu. Treningi, które mają bardzo mały wysiłek aerobowy, nie będą przyczyniać się do tej definicji bazowej. Aby uzyskać jak największą dokładność dzięki ZoneSense, upewnij się, że regularnie masz łatwe sesje aerobowe w swoim treningu, aby analizować wysiłek różnych typów treningu. W jaki sposób mogę uzyskać najlepszy możliwy próg tlenowy i beztlenowy na podstawie oceny tętna? Możesz używać ZoneSense jako pomiaru intensywności bez konieczności analizowania intensywności z tempem, mocą lub tętnem. Ale są treningi, takie jak krótkie interwały, gdzie tempo i moc są bardziej odpowiednie, ponieważ reagują na zmiany intensywności natychmiast. Naturalnie, sportowiec może używać tętna jako miary intensywności, a także mocy i tempa. Istnieje funkcja analizy w ZoneSense, w której aplikacja Suunto definiuje próg aerobowy i beztlenowy jako tętno z DDFA. Ta analiza mapuje tętno na indeks DDFA ZoneSense, przesunięcia krzyżowe progów aerobowych i beztlenowych. Aby uzyskać wynik z tej analizy, sportowiec musi wykonać trening, w którym intensywność jest trudna i wymagająca. Intensywność musi wzrastać od poziomu aerobowego do poziomu beztlenowego, aby uzyskać próg aerobowy jako wynik tętna. Podobnie, aby uzyskać próg beztlenowy, sportowiec musi wykonać trening, który będzie miał intensywność w zakresie VO2max. Aby uzyskać wynik progowy, sportowiec może wykonać trening, w którym zwiększa intensywność wysiłku krok po kroku. Stopniowe zwiększanie intensywności zapewnia, że ​​na każdym poziomie wysiłku jest wystarczająco dużo danych pomiarowych, a zatem gdy sportowiec przekracza progi, możliwe jest zidentyfikowanie tętna przy tej intensywności. Można to zrobić w różnych sportach, takich jak bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo, a nawet pływanie. Pomysł protokołu krok po kroku polega na pozostaniu przy każdej intensywności przez kilka minut, na przykład truchtając lekko przez 3 minuty, a następnie zwiększając tempo co 3 minuty i powtarzając to do maksymalnego wysiłku. Sport i przypadki użycia Dlaczego warto zaczynać treningi od mniejszego wysiłku dzięki ZoneSense? ZoneSense ustala osobistą skalę intensywności, mierząc „wskaźnik DDFA” podczas łatwych wysiłków aerobowych. Ta linia bazowa jest aktualizowana przy każdym treningu, ale nie można jej zidentyfikować podczas wysiłków o wysokiej intensywności. Dokładne pomiary wymagają zatem regularnych łatwych treningów, aby utrzymać osobisty poziom DDFA na bieżąco. Ten osobisty poziom bazowy może się zmieniać w ciągu roku i może się różnić nawet z dnia na dzień. Dlatego najlepsza możliwa dokładność pomiaru, jaką możesz uzyskać dzięki ZoneSense, wymaga okresu rozgrzewki na początku treningu. Wydawało mi się, że mój trening nie miał „odpowiedniej intensywności”. Co mogło być tego przyczyną? ZoneSense najlepiej sprawdza się podczas ćwiczeń o stałym wysiłku lub podczas długich interwałów. Krótkie serie wysiłku, na przykład 1-minutowe interwały, nie osiągają homeostazy w organizmie. Dlatego indeks DDFA używany z ZoneSense nie odzwierciedla intensywności w tym czasie. Każdy wykonywany trening będzie miał wpływ na to, jak działa Twój osobisty pomiar ZoneSense. Normalny, łatwy poziom aerobowy mierzony za pomocą DDFA jest zapisywany w zegarku i profilu osobistym. Gdy wykonujesz nowy trening, będzie on przyczyniał się do tego bazowego pomiaru. Jeśli wykonujesz pierwszy bieg z Suunto i będzie to wymagało bardzo dużego wysiłku, ZoneSense może spróbować zmierzyć ten poziom DDFA jako Twój normalny stan. Może to zapewnić niewłaściwy typ wyniku. Upewnij się, że wykonujesz również lekkie wysiłki z zegarkiem Suunto i pasem do pomiaru tętna, aby Twoja normalna linia bazowa została odpowiednio skalibrowana. Kiedy powinienem używać funkcji ZoneSense zamiast pomiaru tempa, mocy lub tętna w celu określenia stref intensywności treningu? ZoneSense jest idealny do stałych treningów, takich jak długie sesje aerobowe, sesje progowe lub długie sesje interwałowe trwające ponad 3 minuty. W przypadku krótkich interwałów, takich jak 1-minutowe sprinty, użyj tempa biegu lub mocy jazdy na rowerze, aby uzyskać dokładniejszy pomiar. ZoneSense wymaga, aby sportowiec pracował nad daną intensywnością przez co najmniej 2-3 minuty, aby prawidłowo pokazać poziom intensywności. Jednak dzięki ZoneSense dowiesz się, jaki poziom wysiłku w zakresie mocy, tempa, prędkości pionowej, tempa pływania możesz utrzymać w obszarze aerobowym, beztlenowym i VO2 max. Te informacje mogą być przydatne w codziennym treningu, gdy dostosowujesz swój wysiłek w każdym treningu. Jak ZoneSense sprawdza się w sportach zespołowych i rakietowych? W sportach, w których sportowiec może ćwiczyć nieustannie, ZoneSense może wskazać, czy aktywność jest głównie aerobowa czy beztlenowa. Jednak ze względu na opóźnienia w pomiarach ZoneSense i charakter krótkich serii w najpopularniejszych sportach zespołowych i rakietowych, rzeczywista intensywność wysiłku może nie być poprawnie wyświetlana przez ZoneSense. Na przykład 1-minutowy sprint z maksymalnym przyspieszeniem, po którym następuje dłuższa przerwa w odpoczynku, może być wyświetlany w ZoneSense jako trening o intensywności całkowicie aerobowej. Jeśli jednak większy wysiłek zostanie powtórzony z krótkimi okresami regeneracji, skumulowany wpływ zostanie wyświetlony w ZoneSense. Aplikacja ZoneSense jest cały czas rozwijana, a opinie naukowców zajmujących się sportem, trenerów i sportowców są mile widziane i pozwalają na udoskonalanie jej działania. Jak można używać ZoneSense podczas pływania? Pas do pomiaru tętna Suunto przechowuje dane w module czujnika, ponieważ sygnału tętna nie można przesyłać pod wodą. Po wyjściu na ląd lub na brzegu basenu dane dotyczące tętna są przesyłane do zegarka. Dane ZoneSense są następnie dostępne do późniejszej analizy w celu poznania rzeczywistej intensywności sesji. Czy ZoneSense działa podczas treningu siłowego? ZoneSense koncentruje się na wysiłkach aerobowych i beztlenowych, analizując DDFA – wskaźnik Dynamical Detrended Fluctuation Analysis. Intensywność treningu siłowego opiera się na wysiłku mięśniowym, a nie sercowo-naczyniowym, co sprawia, że ​​ZoneSense jest mniej odpowiedni do treningów opartych na sile. Czy ZoneSense bierze pod uwagę zmęczenie mięśni, ciepło lub inne czynniki stresowe? ZoneSense mierzy stres serca, który koreluje ze stanami aerobowymi, beztlenowymi i VO2max, ale istnieją przykłady wskazujące, że ZoneSense może brać pod uwagę inne czynniki wpływające na wydajność. Na przykład zmęczenie mięśni wydaje się wpływać na sportowca, więc ZoneSense szybciej osiągnie wyższe poziomy intensywności. Oznacza to, że poziom wydajności spada, gdy występuje zmęczenie mięśni, a aby utrzymać normalny poziom ćwiczeń, konieczne byłoby zmniejszenie wysiłku. Czy ZoneSense można wykorzystać do pomiaru intensywności na trudnych wysokościach lub w gorących warunkach? Na wysokości lub w gorących warunkach pomiary tętna, tempa i mocy nie odzwierciedlają intensywności zdefiniowanej w warunkach laboratoryjnych. Trudne i nietypowe warunki utrudniają sportowcowi zrozumienie, jaki byłby odpowiedni poziom wysiłku. Istnieje możliwość, że ZoneSense może być używany w różnych warunkach, ponieważ mierzy poziom stresu serca, a zatem bierze pod uwagę różne wewnętrzne i zewnętrzne czynniki stresujące. Jednak ten aspekt będzie wymagał dalszych badań. Analiza ZoneSense Dlaczego początek ćwiczenia nie jest widoczny w analizie? Początkowa część treningu służy jako rozgrzewka, pozwalająca ciału dostosować się do trybu ćwiczeń. W tym czasie pomiar zmienności tętna nie koreluje dokładnie z intensywnością ćwiczeń. W rezultacie ZoneSense nie wyświetla danych w tym okresie w śledzeniu na żywo ani w analizie po. Dlaczego ZoneSense nie pokazuje krótkiego, intensywnego wysiłku jako dużego wysiłku? ZoneSense mierzy stres za pomocą DDFA, co ma swoje nieodłączne opóźnienia. Kiedy zaczynasz sprint, twoje ciało i tętno potrzebują kilku sekund do minut, aby się dostosować. W normalnym protokole testu ramp-up w warunkach laboratoryjnych opóźnienie to jest zarządzane poprzez pracę w tym samym wysiłku przez ponad trzy minuty. W tym czasie metabolizm organizmu „dopasowuje się” do intensywności wysiłku, takiej jak poziom mleczanu we krwi. Podobnie, ZoneSense wymaga zestawu danych przed wygenerowaniem odpowiedniej wartości DDFA, co powoduje opóźnienie wynoszące do 1–2 minut. Podczas pomiaru właściwego poziomu intensywności w bieganiu, jeździe na rowerze, pływaniu z krótszymi interwałami lub sprincie najlepszymi pomiarami intensywności będą pomiary prędkości, tempa i mocy. Jednak będą one wymagać wstępnie zdefiniowanych poziomów stref. ZoneSense można użyć po analizie, aby zrozumieć poziomy mocy i prędkości w danym wysiłku, zilustrowane indeksem ZoneSense DDFA. Tło naukowe Jaka jest różnica pomiędzy HRV, RMSSD, DFA-1 i DDFA? Oto różne wskaźniki służące do analizy zmienności rytmu serca (HRV): HRV: Zmienność rytmu serca oznacza zmienność odstępów czasowych między uderzeniami serca. Gdy tętno wynosi 60 uderzeń na minutę, średni czas między uderzeniami wynosi 1 sekundę. Gdy osoba jest zrelaksowana, zmienność między uderzeniami ma różnicę, na przykład czas między uderzeniami wynosi 950 ms (około 1 sekundy), 1050 ms, 940 ms itd. RMSSD: Średnia kwadratowa kolejnych różnic jest najczęstszą metodą obliczania krótkoterminowej zmienności tętna. Jest powszechnie stosowana do pomiaru poziomu stresu podczas nocnego lub dziennego testu wysiłkowego. Jest stosowana w Suunto do analizy stanu regeneracji z pomiarami nocnymi. DFA-1: DFA-1 odnosi się do wykładnika skalowania krótkiej skali obejmującego 4-16 interwałów uderzeń. Wykładnik skalowania jest konwencjonalnie obliczany dla pełnego szeregu czasowego, dając w ten sposób jedną liczbę jako wynik. „DDFA, z drugiej strony, obejmuje wszystkie skale czasowe od 4 interwałów uderzeń do parzystych tysięcy i daje wynik dla każdej konkretnej skali czasowej (4, 5, 6, ..., 1000). Ponadto, wartości te są podawane dynamicznie jako funkcja czasu. W rezultacie DDFA daje jako wynik dwuwymiarową mapę wykładników skalowania. Zatem DDFA jest znacznie dokładniejszy i bardziej niezawodny niż DFA-1, a jako metoda czasu rzeczywistego reaguje na zmiany warunków fizjologicznych. **DDFA**: Dynamical Detrended Fluctuation Analysis. Metoda ta ocenia, jak interwały uderzeń serca zmieniają się względem siebie i jak te zmiany w pewnym momencie wpływają na zmiany interwałów uderzeń serca w innych momentach. Takie zależności między interwałami nazywane są korelacjami. DDFA ocenia charakterystyki tych korelacji bardzo precyzyjnie w każdym momencie czasu. Jak działają progi tlenowe i beztlenowe w ZoneSense? ZoneSense mierzy indeks DDFA podczas i po treningu. Próg beztlenowy jest identyfikowany jako zmiana -0,5 od „0 bazowego”, a próg tlenowy jest ustawiony na -0,2. Poziomy te korelują z testami laboratoryjnymi, ale są wartościami orientacyjnymi przedstawiającymi zmiany w układzie metabolicznym. Stałe stosowanie ZoneSense zapewnia prostą metodę śledzenia intensywności bez częstych testów laboratoryjnych. ZoneSense ilustruje stan metaboliczny organizmu poprzez pomiar poziomu stresu serca. Zasadniczo codzienne zmęczenie, poziom nawodnienia, ciepło, ból mięśni, teren biegu i wiele innych aspektów mogą wpływać na obecny stan ciała, wpływając na ten wskaźnik DDFA. Na przykład możesz osiągnąć swój próg aerobowy w wolniejszym tempie niż kilka dni wcześniej. W jaki sposób ZoneSense mierzy progi tętna? ZoneSense mapuje zmiany jako progi aerobowe i anaterobowe do odpowiadających im wartości tętna. Nagłe zmiany intensywności mogą wprowadzać błędy, dlatego najlepiej jest rozważyć kilka treningów przed ustawieniem stref tętna w zegarku Suunto. Dowiedz się więcej Gdzie mogę dowiedzieć się więcej? Odwiedzać Strona Suunto ZoneSense aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ZoneSense, w tym wiadomości, artykuły, webinaria i analizy naukowe. Jesteś zainteresowany przetestowaniem ZoneSense wspólnie z Suunto? Jeśli jesteś członkiem drużyny narodowej, naukowcem sportowym lub klubem zawodowym i jesteś zainteresowany systemem ZoneSense, skontaktuj się z firmą Suunto Tutaj

ZoneSense pozwala sprawdzić, czy fizjologia Twojego organizmu pracuje w trybie tlenowym przy niższym poziomie stresu, czy też przeszła w tryb wysiłku beztlenowego o wyższym poziomie stresu. Różne sporty stawiają różne wymagania układowi sercowo-naczyniowemu. Pomiar intensywności za pomocą tętna może być trudny, ponieważ tętno zmienia się w różnych aktywnościach, takich jak kolarstwo i narciarstwo biegowe, gdzie to samo tętno może być tlenowe w jednym sporcie i beztlenowe w innym. Ponadto codzienne wahania wydajności do 5-10% mogą utrudniać korzystanie z predefiniowanych poziomów intensywności. ZoneSense rozwiązuje te problemy, mierząc reakcję serca na intensywność treningu w czasie rzeczywistym. Ta innowacyjna technologia umożliwia sportowcom codzienne monitorowanie poziomu wysiłku w różnych dyscyplinach sportowych. Poniższe przykłady pokazują, jak ZoneSense mierzy Twoje serce podczas różnych aktywności. Sesje aerobowe Długi bieg aerobowy Aby długie biegi były czysto aerobowe, sportowiec powinien utrzymywać ZoneSense w stanie zielonym przez większość czasu. Normalne jest obserwowanie ciągłych wahań wartości indeksu DDFA w łatwych wysiłkach, takich jak w tym przykładzie, głównie w okolicach +0 - +0,4. Podczas biegów na świeżym powietrzu, gdzie sportowiec może musieć pokonywać pagórki, ZoneSense może to zilustrować, przełączając się od czasu do czasu na tryb beztlenowy. Ten typ kilku skoków, które przekraczają nieco próg aerobowy, to normalne treningi aerobowe. Długa jazda z wysiłkiem beztlenowym 3x45min Przykład ilustruje długą jazdę na rowerze trwającą 5,5 godziny, gdzie ostatnia część jazdy obejmuje trzy 45-minutowe sekcje z „wysiłkiem w tempie wyścigu Ironman”. Trzy 45-minutowe sekcje pracy ilustrują wysiłek na poziomie progu tlenowego i powyżej niego, ponieważ indeks DDFA zmienia się głównie na żółty. Ponieważ temperatura zbliża się do 30 stopni, można zaobserwować podwyższone tętno po 3,5 godzinach, gdzie intensywność treningu pozostaje taka sama, ale tętno wzrosło teraz o 15-20 uderzeń na minutę. ZoneSense pokazuje jednak stały poziom intensywności. Sesje interwałowe Długie interwały - jazda na rowerze Cięższe sesje interwałowe, w których sportowiec pracuje na progu tlenowym lub nawet powyżej, mogą być trudne do oszacowania podczas codziennych sesji, czy idę za mocno, czy za lekko. ZoneSense pomaga zilustrować, czy osiągnąłeś próg, czy też go przekroczyłeś. Przykład tutaj ilustruje 6 x 7 minut interwałów powyżej progu tlenowego. ZoneSense stopniowo zwiększa się w ciągu pierwszych 2-3 minut interwału, aby przekroczyć poziom progowy. Treningi interwałowe to powszechny sposób na wykonywanie trudniejszych wysiłków treningowych. Indeks DDFA ZoneSense wymaga dłuższego okresu stałej intensywności ze względu na czas, jaki zajmuje ciału osiągnięcie homeostazy. ZoneSense wymaga, aby wysiłek był stały przez co najmniej 2-3 minuty aby dokładnie przedstawić poziom intensywności, przy krótkich zmianach nie jest to osiągane. W powyższym przykładzie, gdyby interwał został zatrzymany po 2 minutach, nawet przy dużym wysiłku ZoneSense nie osiągnąłby stanu beztlenowego. Można to również zobaczyć na podstawie tętna w tle, podczas pierwszych 2 minut tętno rośnie pomimo stałego wysiłku. Jest to spowodowane powolną adaptacją serca do zmienionego poziomu intensywności. Długie interwały - Pływanie na wodach otwartych ZoneSense nie ogranicza się tylko do najpopularniejszych sportów wytrzymałościowych, takich jak bieganie i kolarstwo. Oto przykład sesji pływania na otwartej wodzie, w której sportowiec wykonał 12 powtórzeń po 300 m w jeziorze z krótkim 30-45-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Celem sesji było pływanie w dobrym, zrównoważonym tempie. ZoneSense ilustruje to, osiągając poziom beztlenowy na końcu każdego powtórzenia. Tempo jest utrzymywane na tym samym poziomie, z wyjątkiem ostatniego, który jest trudniejszy. Łączne obciążenie pracy ilustruje ostatnia połowa powtórzeń, która zawsze osiąga stan beztlenowy, podczas gdy pierwsze nie wszystkie go osiągają. Długie interwały - Wioślarstwo Poniżej znajduje się trening wioślarski 4x6min ciężkich wysiłków i 8x40s z 20s odpoczynku. ZoneSense pokazuje wysiłek przekraczający próg an-aerobowy. Krótkie powtórzenia również osiągają kolor czerwony, ponieważ odpoczynek jest krótki. Krótkie interwały z krótką regeneracją - jazda na rowerze Przy dużej objętości krótkich interwałów wykonywanych z krótką regeneracją, ZoneSense jest w stanie zilustrować skumulowaną intensywność. Przykład tutaj ilustruje dużą objętość interwałów z krótką regeneracją, 13x30s z 15-sekundową regeneracją. Ten wysiłek można pokazać jako czarną linię ilustrującą moc cyklu. Wskaźnik DDFA ZoneSense rośnie podczas pierwszych pięciu powtórzeń do zakresu beztlenowego, a następnie przy kilku kolejnych powtórzeniach osiągnie zakres VO2max przedstawiony na czerwono. To dobrze ilustruje obciążenie dla powtórzeń o większej objętości, gdzie wysiłek w mocy można uznać za prawidłowy poziom. Tutaj 15-sekundowa regeneracja jest tak krótka, że ​​homeostaza ciała nie powraca do niskiej intensywności między powtórzeniami, a raczej opisuje skumulowaną intensywność stałych interwałów. Krótkie interwały z długim odpoczynkiem - Bieganie ZoneSense nie jest w stanie monitorować krótkich serii z dłuższymi sesjami regeneracji w sensowny sposób. ZoneSense wymaga osiągnięcia homeostazy z intensywnością. Przykład interwału biegu z 20x400m z 40-sekundową regeneracją pokazuje, że pomiar nie wskazuje na trudniejsze tempo biegu, ponieważ czas trwania interwału jest krótki, a regeneracja stosunkowo długa. Gdyby interwały były dłuższe, każdy interwał osiągnąłby intensywność an-aerobową lub gdyby regeneracja była krótsza, skumulowany wpływ intensywności zostałby pokazany jak w poprzednim przykładzie. Wyższa intensywność w pobliżu progu beztlenowego Półmaraton Poniższe przykłady ilustrują ZoneSense w sesji, w której intensywność jest beztlenowa i regularnie osiąga poziom progu beztlenowego. Ten przykład pochodzi z biegu półmaratońskiego, w którym biegacz rekreacyjny przekracza własne granice w pobliżu 1,5 godziny. Trasa wyścigu ma kilka zakrętów i wzniesień, które wpływają na intensywność wysiłku, jaki wykonuje sportowiec. ZoneSense pokazuje intensywność przy wysiłku beztlenowym na żółto z kilkoma sekcjami pokazanymi na czerwono w zakresie VO2. Porównując czarną linię ilustrującą tempo, można zaobserwować niewielki stopniowy spadek tempa. Podobnie można zauważyć niewielki spadek tętna. Jednak ZoneSense ilustruje żółte i czerwone sekcje, ponieważ sportowiec starał się utrzymać intensywność tak wysoką, jak to możliwe. Hokej na lodzie z różnymi intensywnościami wysiłku. Powszechną metodą dla sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe jest przeprowadzanie testu wydajności w laboratorium w celu ustalenia poziomów tlenowych i beztlenowych, takich jak tętno, tempo lub moc. Jednak w przypadku wielu sportów nie jest to możliwe, ponieważ protokoły laboratoryjne nie odzwierciedlają sportu w prawdziwym życiu. Oto przykład gry w hokeja na lodzie, w której zawodnicy używali ZoneSense do pomiaru swojego wysiłku podczas gry. Każdy wysiłek roboczy jest pokazywany jako praca beztlenowa, w której występują skoki w obszarze VO2max. W przypadku sportów zespołowych, takich jak hokej na lodzie, piłka nożna, koszykówka, bardzo trudno jest zrozumieć rzeczywiste poziomy intensywności, ponieważ testy laboratoryjne wykonywane na bieżni lub rowerze treningowym nie odzwierciedlają w pełni wysiłku włożonego w pole. ZoneSense może być rozwiązaniem dla niektórych z tych sportów lub sesji treningowych dla tych sportowców. Wyzwaniem w przypadku ZoneSense jest wymóg ciągłej pracy. Wysiłek prowadzący do homeostazy, czyli równowagi, musi być wystarczająco długi, aby indeks DDFA naprawdę odzwierciedlał intensywność pracy. W przypadku wielu sportów zespołowych i sportów rakietowych może to być ograniczenie przy bardzo krótkich okresach pracy i długich okresach odpoczynku. Jednak nawet jeśli samych gier nie można zmierzyć za pomocą ZoneSense, sesje treningowe z wystarczającą łączną pracą mogłyby potencjalnie być stosowane w przypadku ZoneSense. Byłby to długo oczekiwany pomiar intensywności w sportach zespołowych. Wpływ zmęczenia mięśni ZoneSense mierzy stres za pomocą zmienności rytmu serca. Ten efekt stresu koreluje ze stanem metabolicznym organizmu, gdzie mniejszy stres jest tlenowy, a większy beztlenowy. Jednak stan metaboliczny nie jest jedynym efektem, ale może być wywołany innymi czynnikami stresu. Oto przykład testowy, w którym sportowiec wykonał dwa protokoły rozgrzewki z ergometrem w jednym treningu. Pierwszą część można zobaczyć od 8 min do 16 min, a drugą od 1 godz. 15 min do 1 godz. 23 min. Środkowa część sesji to trening siłowy z ciężkimi ćwiczeniami nóg. Wpływ zmęczenia mięśni nóg można zaobserwować w protokole rozgrzewki, w którym ZoneSense osiąga wyższy zakres intensywności w porównaniu z pierwszą wersją. Wpływ nie jest ogromny, ale nadal ilustruje inne czynniki stresujące. Mierząc rzeczywistą reakcję serca na intensywność treningu, ZoneSense oferuje sportowcom niezawodne i codzienne narzędzie do optymalizacji treningu w różnych dyscyplinach sportowych. technologia ma zrewolucjonizować sposób, w jaki sportowcy rozumieją i radzą sobie z poziomem stresu fizycznego, zwiększając ich wydajność i umożliwiając regenerację. Podobny wpływ obciążenia mięśni i potencjalnie różnych poziomów intensywności można zaobserwować podczas sesji pieszych wędrówek. Strome podjazdy i zjazdy sprawiają, że trening staje się beztlenowy. Samo tętno, zwłaszcza podczas zjazdów, nie wskazywałoby na to. Zmęczenie mięśni i stres towarzyszący temu podnoszą intensywność ZoneSense.

Znaczenie intensywności treningu w osiągach sportowych Intensywność treningu jest podstawą kondycji sportowej, odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu wydajności. Intensywność w sportach wytrzymałościowych odnosi się do stanu metabolicznego organizmu sportowca, czy obecnie pracujesz aerobowo czy beztlenowo. Zrozumienie intensywności każdego treningu pozwala na dostosowane programy treningowe, które są ukierunkowane na konkretne systemy energetyczne i cele wydajnościowe. Poprzez manipulowanie intensywnością sportowcy mogą osiągnąć szczytową wydajność i zyskać przewagę konkurencyjną. Intensywność treningu nie polega na ciężkiej pracy; polega na inteligentnej pracy. Trening regeneracyjny musi być łatwym aerobowym lub trudniejszym treningiem w okolicach progu an-aerobowego. Każdy trening jest definiowany przez intensywność i czas trwania. Jednak wyzwaniem jest wiedzieć każdego dnia, co jest łatwe dzisiaj, a może za bardzo się męczę w interwałach. Progi tlenowe i beztlenowe Progi tlenowe i beztlenowe odegrały zasadniczą rolę w udoskonalaniu intensywności treningu. Próg tlenowy oznacza intensywność ćwiczeń, przy której organizm może utrzymać produkcję energii głównie poprzez metabolizm tlenowy, przy minimalnej akumulacji mleczanu. Trening na poziomie lub tuż poniżej tego progu zwiększa wytrzymałość i wydajność systemów energetycznych. Próg beztlenowy (AT) lub próg mleczanowy (LT) oznacza punkt, w którym mleczan zaczyna gromadzić się szybciej, niż może być usuwany, wskazując na przejście na bardziej beztlenową produkcję energii. Trening na poziomie lub nieco powyżej tego progu poprawia zdolność sportowca do utrzymania wyższych intensywności i opóźnia zmęczenie. Pomiar intensywności W ciągu ostatnich dziesięcioleci pomiar i zrozumienie intensywności treningu znacznie ewoluowały. Początkowo powszechnie stosowano subiektywne pomiary, takie jak Ocena Odczuwanego Wysiłku (RPE), zapewniając sportowcom prosty, ale skuteczny sposób na ocenę poziomu wysiłku. Jednak wraz z rozwojem nauki o sporcie opracowano bardziej obiektywne metody. Należą do nich monitorowanie tętna, moc wyjściowa (w kolarstwie i wioślarstwie) oraz tempo (w bieganiu i pływaniu), które oferują precyzyjną kwantyfikację intensywności. Tętno jako wskaźnik intensywności Monitorowanie tętna od dawna jest cennym narzędziem do pomiaru intensywności treningu, zapewniając sportowcom nieinwazyjną i prostą metodę oceny poziomu wysiłku. Tętno odpowiada zapotrzebowaniu organizmu na tlen i energię podczas ćwiczeń; wraz ze wzrostem intensywności wzrasta również tętno. Jednak samo tętno nie mówi o „rzeczywistej intensywności”. Bieganie z tętnem 150 może być aerobowe lub beztlenowe. Ponieważ intensywność odnosi się do stanu organizmu sportowca, czy pracuję aerobowo czy beztlenowo, pomiar tętna po prostu nie wystarczy. To było jedno z kluczowych wyzwań dla branży urządzeń noszonych. Osobisty aspekt tętna. Jeden sportowiec może biegać aerobowo z tętnem 160, a drugi z tym samym tętnem przekraczającym próg tlenowy. Wartość tętna sama w sobie nie mówi, jaka jest rzeczywista intensywność pod względem stanu metabolicznego organizmu. Dlatego istnieją różne równania oparte na strefach, które próbują pomóc konsumentom ustawić odpowiednie poziomy. Jest to niezwykle trudne, ponieważ ciało każdej osoby działa inaczej, a różne sporty mają różne poziomy intensywności. Znalezienie prawdy w laboratorium Tutaj wkraczają testy laboratoryjne. Testy laboratoryjne próbują mierzyć bezpośrednie markery biochemiczne, aby analizować przejście z metabolizmu tlenowego do beztlenowego, oferując dokładniejsze określenie odpowiednich poziomów intensywności treningu. Zazwyczaj odbywa się to poprzez pomiar stężeń mleczanu we krwi przy wzrastającej intensywności ćwiczeń. Próg mleczanowy (LT) jest najczęstszym sposobem definiowania progu beztlenowego, ale jest on pod wpływem wielu czynników, w tym indywidualnego poziomu sprawności, reakcji metabolicznych i sposobów ćwiczeń. Różne metody pozwalają na elastyczność pomiaru w zależności od dostępnego sprzętu, specyfiki sportu i precyzji wymaganej do zamierzonego zastosowania. Niektóre metody są bardziej odpowiednie do warunków laboratoryjnych, podczas gdy inne można stosować w terenie. W miarę rozwoju naukowego zrozumienia LT opracowywane są nowe metody, aby odzwierciedlić najnowsze spostrzeżenia na temat zachowania się mleczanu w organizmie podczas ćwiczeń. Różne metody podkreślają również wyzwanie zdefiniowania progu beztlenowego dla każdego sportowca. Ostatecznie, aby sportowiec uzyskał odpowiednie poziomy intensywności, w zależności od protokołu testowego, laboratorium i personelu, wyniki mogą się bardzo różnić. Zostało to zilustrowane w artykule badawczym na jednym wykresie, na którym zdefiniowano różne metody progu mleczanowego dla jednego zestawu danych testowych. Zakres wyników był ogromny, gdzie wynik progu mógł wynosić od 243 watów do 338 watów. Wykres przedstawia każdą metodę jako koło na krzywej mleczanowej i liczbę po metodzie z otrzymaną liczbą mocy. Ilustracja z artykułu „Próg beztlenowy: ponad 50 lat kontrowersji” autorstwa Davida C. i in. (3) ilustruje różne metody oceny progu mleczanowego na jednym wykresie. Dostarczanie wyników badań laboratoryjnych w teren Istnieje kilka wyzwań w wykorzystywaniu wyników laboratoryjnych w codziennym szkoleniu. Wynikają one z kilku czynników. Różnice w sporcie Różne sporty mają różne poziomy intensywności. Przeprowadzanie testów laboratoryjnych na bieżni biegowej lub ergometrze rowerowym nie oznacza, że ​​te intensywności można stosować podczas biegów narciarskich lub gry w piłkę nożną. Stwarza to wyzwanie, w którym pomiary w protokole testowym nie ujawniają rzeczywistych poziomów intensywności, których sportowcy użyliby w konkretnym sporcie, który mogliby wykorzystać jako część swojego codziennego treningu. Rodzaj sportu charakteryzuje się różną intensywnością, na którą wpływa masa zaangażowanych mięśni, wzorzec ruchu, biomechanika, udział układu energetycznego i warunki środowiskowe. Na przykład bieganie angażuje większą masę mięśniową i wymaga skurczów ekscentrycznych niż jazda na rowerze, co może zwiększyć produkcję mleczanu i zmniejszyć jego usuwanie. Pływanie angażuje więcej mięśni górnych partii ciała i wymaga pozycji poziomej niż bieganie czy jazda na rowerze, co może zaburzyć przepływ krwi i wymianę gazową. Wioślarstwo angażuje zarówno mięśnie górnych, jak i dolnych partii ciała, a częstotliwość pociągnięć i moc są różne, co może mieć wpływ na kinetykę mleczanu i pobór tlenu. Poniżej znajduje się przykład badań Różnice między wynikami testów wysiłkowych na bieżni i cykloergometrze u triathlonistów i ich związek ze składem ciała i wskaźnikiem masy ciała autorstwa Szymona i in. [2], co podkreśla różnicę między poziomami intensywności biegania i jazdy na rowerze. Podświetlone wartości ilustrują średnią różnicę 13 uderzeń serca u uczestników badania w jeździe na rowerze i bieganiu. Podobnie ilustruje to średnią różnicę 6 uderzeń serca między uczestnikami. (2) Dlatego ważne jest, aby ocenić i zidentyfikować poziomy intensywności dla każdego konkretnego sportu, zamiast używać ogólnej wartości lub przenosić wartość z jednego sportu do drugiego. Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę czynniki specyficzne dla danego sportu, takie jak technika, sprzęt, warunki, takie jak teren, temperatura powietrza lub wody i wiatr, które mogą mieć wpływ na wstępnie zdefiniowane poziomy intensywności. Codzienne odmiany Z czasem próg beztlenowy sportowca może się zmieniać z powodu adaptacji treningowych. W miarę jak ciało staje się bardziej wytrenowane, próg może wzrastać, wymagając od sportowca dostosowania intensywności treningu, aby nadal się poprawiać. Częstym wyzwaniem w pomiarach intensywności są aspekty środowiskowe. Jeśli biegasz w upale, spodziewasz się, że tętno będzie o 10-20 uderzeń wyższe niż zwykle. To sprawia, że ​​niezwykle trudno jest stwierdzić, czy nadal znajdujesz się na pożądanym poziomie intensywności. Podobne wyzwania występują, gdy mierzysz intensywność w tempie biegu i będziesz biec w technicznym terenie lub w strefie zimowej. Pomiar nie jest istotny. Wysokość może również zmienić tętno o 10-20 uderzeń. Kondycja fizyczna sportowca może się zmieniać z dnia na dzień z powodu takich czynników jak sen, odżywianie, stres i stan regeneracji. Codzienne wahania osobiste – czy jesteś osobą wieczorową czy poranną – będą miały wpływ na wydajność w ciągu dnia. Te codzienne wahania mogą wpływać na próg beztlenowy, utrudniając utrzymanie stałej intensywności treningu krzyżowego. Zmiany te mogą być większe nawet w ciągu jednego dnia. Oto badanie U sportowców, dobowe zmiany maksymalnego poboru tlenu są ponad dwukrotnie większe niż zmiany z dnia na dzień autorstwa Knaier R i in. [4] ilustrujące zmianę VO2max w różnych porach dnia uczestników badania. W badaniu tym można było zobaczyć średnią różnicę w VO2max Zmienność dobowa: 5,0 ± 1,9 ml/kg/min Zmienność z dnia na dzień. 2,0 ± 1,0 ml/kg/min Aby określić znaczenie, różnica 5 ml/kg/min może oznaczać ~10-15 minut różnicy w biegu maratońskim lub ~10-15 s/km różnica w tempie biegu. W praktyce może to oznaczać, że sportowiec trenujący w Strefie 3 w rzeczywistości trenuje w Strefie 5. Zmiana % Vo2max w ciągu dnia od – U sportowców dobowe zmiany maksymalnego poboru tlenu są ponad dwukrotnie większe niż zmiany z dnia na dzień według Knaier Intensywność podczas długich treningów Podczas długotrwałych treningów intensywność „doświadczenia” pracy ulegnie zmianie z powodu zmęczenia i akumulacji produktów ubocznych metabolizmu, takich jak mleczan. Może to utrudniać sportowcom ocenę prawidłowej intensywności treningu w celu uzyskania optymalnych wyników. Artykuł badawczy Zmiany równowagi kwasowo-zasadowej i stężenia mleczanu we krwi u amatorów ultramaratonów podczas biegu na 100 km Jastrzębski Z i in., którzy badali intensywność na podstawie tętna, tempa i mleczanu podczas biegu ultradystansowego. Ilustruje to stopniowe obniżanie się „wskaźników intensywności” tempa i tętna w trakcie biegu. Sportowiec rozpoczynający bieg z prędkością +10 km/h lub 78% od maksymalnej wygranej zaczyna spadać do 8,6 km/h i 74% od maksymalnej wygranej. W tym samym czasie poziom mleczanu stopniowo wzrasta z 1,5 mmol/l do 2 mmol/l i osiąga szczyt na późniejszych etapach do 3-4 mol/zakres. Ilustruje to wyzwanie stojące przed sportowcem, który musi stosować wstępnie zdefiniowane wskaźniki intensywności przy ustalaniu tempa długich wysiłków. Zmiany równowagi kwasowo-zasadowej i stężenia mleczanu we krwi u amatorów ultramaratonów podczas biegu na 100 km Jastrzębski Z i in. Do wykresów w tym artykule dodano strzałki. Streszczenie Intensywność odnosi się w sportach wytrzymałościowych do stanu metabolicznego. Czy obecny wysiłek jest tlenowy czy beztlenowy. Dokładne określenie progu beztlenowego wymaga zaawansowanego sprzętu i protokołów testowych, które mogą nie być łatwo dostępne dla wszystkich sportowców. Testy terenowe i szacunki mogą zapewnić pewne wskazówki, ale mogą nie być tak precyzyjne jak oceny laboratoryjne. Stan ciała każdego dnia, różnice w sportach i inne czynniki, takie jak ciepło, wysokość lub czas trwania treningu, będą miały wpływ na poziom intensywności. To stwarza przeszkodę dla sportowców w mierzeniu i monitorowaniu intensywności treningów podczas codziennego treningu. ZoneSense z indeksem DDFA próbuje usunąć tę przeszkodę. (1) BENEKE, RALPH; von DUVILLARD, SERGE PETELIN. Określenie maksymalnej odpowiedzi stanu stacjonarnego mleczanu w wybranych wydarzeniach sportowych. Medicine & Science in Sports & Exercise 28(2): s. 241-246, luty 1996. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/1996/02000/determination_of_maximal_lactate_steady_state.13.aspx (2) Różnice pomiędzy wynikami badań wysiłkowych krążeniowo-oddechowych na bieżni i ergometrze rowerowym u triathlonistów oraz ich związek ze składem ciała i wskaźnikiem masy ciała Autor: Szymon Price 1,Szczepan Wiecha 2,*ORCID,Igor Cieśliński 2,Daniel Śliż 1,3,*ORCID,Przemysław Seweryn Kasiak 4ORCID,Jacek Lach 1,Grzegorz Gruba 4ORCID, Tomasz Kowalski 5ORCID i Artur Mamcarz 1ORCID Int. J.Środowisko. Rozdzielczość Zdrowie Publiczne 2022, 19(6), 3557; https://doi.org/10.3390/ijerph19063557 (3) Poole, DC, Rossiter, HB, Brooks, GA i Gladden, LB (2021), Próg beztlenowy: ponad 50 lat kontrowersji. J Physiol, 599: 737-767. https://doi.org/10.1113/JP279963 (4) Knaier R, Qian J, Roth R, Infanger D, Notter T, Wang W, Cajochen C, Scheer FAJL. Dobowa zmienność maksymalnej wytrzymałości i maksymalnej wydajności siłowej: systematyczny przegląd i metaanaliza. Med Sci Sports Exerc. 2022 1 stycznia;54(1):169-180. doi: 10.1249/MSS.0000000000002773. PMID: 34431827; PMCID: PMC10308487. (5) Jastrzębski Z, Żychowska M, Konieczna A, Ratkowski W, Radzimiński Ł. Zmiany równowagi kwasowo-zasadowej i stężenia mleczanów we krwi u amatorskich biegaczy ultramaratonowych podczas biegu na 100 km. Bio Sport. wrzesień 2015;32(3):261-5. doi: 10.5604/20831862.1163372. Epub 2015, 31 lipca. PMID: 26424931; PMCID: PMC4577565. 1 / 3

171-kilometrowy wyścig wokół masywu Mont Blanc jest najbardziej prestiżowym ultramaratonem trailowym na świecie. Dzięki nowej aplikacji sportowej SuuntoPlus możesz sprawdzić wyzwanie, gdziekolwiek jesteś! Ultra-Trasa Mont-Blanc (UTMB) to jeden z najbardziej prestiżowych i wymagających biegów terenowych na świecie. Jego początki sięgają pragnienia stworzenia biegu, który uosabia wspaniałość i trudność biegania po górzystym terenie otaczającym Mont Blanc. Pierwszy bieg odbył się w 2003 roku. W tym roku biegacze ustawią się na starcie 30 sierpnia na Place du Triangle de l'Amitié w sercu Chamonix. Może być trudno pojąć, jak długi jest w rzeczywistości wyścig. Aby dać ci poczucie wyzwania, stworzyliśmy aplikację sportową Virtual UTMB SuuntoPlus, która śledzi twoje łączne postępy w ukończeniu legendarnej trasy. Niezależnie od tego, czy szukasz zabawnego sposobu na zmotywowanie się, czy też chcesz kiedyś samemu przebiec wyścig, ta aplikacja sportowa jest dla Ciebie! Aplikacja sportowa Virtual UTMB pokazuje Twoje postępy w pokonaniu dystansu 171 km Ultra Trail du Mont Blanc: w górnym rzędzie wyświetlany jest całkowity dystans i postęp w dążeniu do celu, poniżej widoczny jest bieżący dystans aktywności i czas jej trwania. Oto jak to działa: Przejdź do sklepu SuuntoPlus w Aplikacja Suunto i zsynchronizuj aplikację sportową Virtual UTMB ze swoim zegarkiem. Przed rozpoczęciem kolejnego biegu przejdź do ustawień ćwiczeń i wybierz aplikację sportową Virtual UTMB w sekcji SuuntoPlus. Rozpocznij swoją aktywność. Aplikacja sportowa Virtual UTMB zostanie dodana jako dodatkowy ekran. Otrzymasz powiadomienie, gdy osiągniesz odległość do różnych punktów pomocy na trasie. Następnym razem, gdy użyjesz tego samego trybu sportowego, aplikacja sportowa Virtual UTMB będzie domyślnie dostępna i będzie dodawać dystans do Twojego łącznego wyniku 171 km – dystansu Ultra-Trail du Mont-Blanc. Suunto jest oficjalnym partnerem technicznym UTMB World Series. Dowiedz się więcej o wyścigach na utmb.world .

Nurkowanie to coś więcej niż tylko eksploracja głębin, to podróż ciągłego doskonalenia i mistrzostwa. Dowiedz się, jak korzystać z aplikacji Suunto w trakcie tego procesu Technologia stała się naszym zaufanym towarzyszem w erze cyfrowej, prowadząc nas przez podwodny świat i dając nam siłę do eksplorowania naszych granic. Dzięki aplikacji Suunto na wyciągnięcie ręki nurkowie jednoczą się, aby dzielić się spostrzeżeniami, wykorzystywać najnowocześniejsze funkcje i podnosić swoje umiejętności nurkowania na nowe wyżyny. Dołącz do nas, aby zagłębić się w głębiny analizy danych i odkryć sekrety, dzięki którym staniesz się lepszym nurkiem z każdym zanurzeniem. Profile nurkowe, dzienniki nurkowe i trendy Jednym z najważniejszych elementów danych dla każdego nurka jest profil nurkowania. Aplikacja Suunto zapewnia szczegółowe profile nurkowania, w tym: Czas nurkowania Czas rozpoczęcia i zakończenia Średnia i maksymalna głębokość Alert o odchyleniu algorytmu, jeśli występuje podczas nurkowania Maksymalna i średnia temperatura Lista gazów aktywnych i włączonych Ciśnienie początkowe i końcowe w przypadku połączenia z urządzeniem Suunto Tank POD Średnie zużycie gazu dla każdego gazu w połączeniu z Suunto Tank POD Aktualne współczynniki gradientu Wartości CNS i OTU Średnie tętno, jeśli włączone Czas na powierzchni Analiza profili nurkowych pomaga zrozumieć wzorce nurkowania, zidentyfikować obszary do poprawy i przestrzegać bezpieczniejszych praktyk nurkowania. Zwracanie uwagi na zdarzenia takie jak alarmy, zbliżanie się do limitów bezdekompresyjnych, przystanki bezpieczeństwa, kary za prędkość wynurzania i dodatkowy czas pozwala udoskonalić praktykę i poprawić ogólne wrażenia. Kompleksowe dzienniki nurkowań w aplikacji umożliwiają śledzenie postępów na przestrzeni czasu, identyfikację trendów i wyznaczanie celów na przyszłe nurkowania, niezależnie od tego, czy chcesz wydłużyć czas nurkowania, wydłużyć zużycie gazu, poprawić kontrolę pływalności, czy też pewnie eksplorować nowe miejsca. Zużycie gazu Połączenie z Suunto Tank POD przed nurkowaniem ułatwia monitorowanie zużycia gazu podczas nurkowania. Aplikacja Suunto rejestruje zużycie gazu w czasie, zapewniając wgląd w Twoją wydajność. Analiza tempa zużycia może pomóc zidentyfikować obszary optymalizacji technik oddychania, takich jak poprawa pływalności lub nauka lepszych strategii oddychania, takich jak wizualizacja przed nurkowaniem, aby pomóc Ci się bardziej zrelaksować. Może to pomóc w skuteczniejszym planowaniu przyszłych nurkowań. Czynniki takie jak głębokość, czas trwania nurkowania, aktualna siła, wydajność sprzętu, odpowiednie obciążenie, indywidualna fizjologia, temperatura wody i odpowiedni ubiór znacząco wpływają na tempo oddychania. Zrozumienie, w jaki sposób te czynniki wpływają na Twoje nurkowania, pomaga wyrobić sobie lepsze nawyki i umożliwia lepsze planowanie nurkowania w przyszłości. Warunki środowiskowe Planowanie nurkowania i bezpieczeństwo stają się o wiele bardziej ekscytujące, gdy naprawdę rozumiesz warunki środowiskowe. Aplikacja Suunto pozwala zanurzyć się w skarbnicy danych, rejestrując wszystko, od temperatury wody w czasie rzeczywistym na różnych głębokościach, podczas gdy widoczność, siła prądu i warunki pogodowe można zapisać w notatkach. Wyobraź sobie, że możesz przewidzieć idealne miejsce do nurkowania lub dostosować swoje plany na podstawie szczegółowej historii swoich poprzednich nurkowań. Mając te informacje na wyciągnięcie ręki, nie tylko nurkujesz, ale opanowujesz podwodny świat, gotowy dostosować się i pokonać wszystko, co ocean Ci zgotuje! Codzienne dobre samopoczucie Śledź swoje kroki, sen i kalorie za pomocą aplikacji Suunto, aby zachować idealną równowagę między treningiem a odpoczynkiem, zapewniając, że zawsze jesteś w najlepszej formie. Użyj monitora odczuć na koniec każdego nurkowania, aby zobaczyć, jak Twoje codzienne samopoczucie ma się do wrażeń z nurkowania. Aplikacja Suunto przechowuje wszystkie Twoje aktywności — sporty, przygody i nurkowania — w jednym miejscu, z widokiem ekranu głównego, który ułatwia śledzenie najważniejszych aktywności. Obciążenie treningowe to wyróżniająca się funkcja aplikacji Suunto, która pozwala na ilościowe określenie obciążenia treningowego za pomocą Training Peaks. Wynik stresu treningowego (TSS). Aplikacja Suunto używa TSS do ilościowego określania obciążenia treningowego. TSS jest obliczany na podstawie czasu trwania i intensywności. Intensywność może być oparta na tętnie, tempie lub mocy. Aby lepiej zrozumieć wartości TSS, warto wiedzieć, że godzinny wysiłek jazdy na czas równa się 100 TSS. Jednocześnie trzygodzinna łatwa jazda na rowerze może skumulować taką samą ilość stresu treningowego. Wartość zawsze zależy od intensywności i czasu trwania wysiłku. Ustaw prawidłowe wartości progu beztlenowego do dokładnych obliczeń TSS, z regulowanymi strefami intensywności na urządzeniach Suunto. Śledź swoje długoterminowe obciążenie treningowe za pomocą widoku „Postęp” w aplikacji Diary, monitorując skumulowane obciążenie treningowe (CTL), ostre obciążenie treningowe (ATL) i równowagę stresu treningowego (TSB), aby zachować formę i uniknąć przetrenowania. Sprawdź swoje codzienne poziomy aktywności lub zanurz się w swoich wzorcach snu dzięki funkcji śledzenia snu. Poprawa jakości snu dzisiaj może sprawić, że będziesz lepszym nurkiem jutro. Tylko czas (i śledzenie) pokażą! Bądź pierwszy, który się dowie Otrzymuj powiadomienia o najnowszych wiadomościach, aktualizacjach oprogramowania i ulepszeniach komputera nurkowego. Dzięki aplikacji Suunto nurkowie mają potężne narzędzie do doskonalenia swoich umiejętności, monitorowania postępów i podejmowania świadomych decyzji pod wodą i poza nią. Od analizowania profili nurkowych i śledzenia zużycia gazu po zrozumienie warunków środowiskowych i utrzymanie codziennego dobrego samopoczucia, każdy aspekt Twojej podróży nurkowej jest objęty. Aplikacja nie tylko umożliwia bezpieczniejsze i mądrzejsze nurkowanie, ale także zachęca do ciągłego doskonalenia dzięki kompleksowym spostrzeżeniom dotyczącym danych i przyjaznemu dla użytkownika interfejsowi. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym nurkiem pragnącym udoskonalić swoją technikę, czy nowicjuszem pragnącym eksplorować nowe głębokości, aplikacja Suunto będzie Twoim niezbędnym towarzyszem. Nurkuj głębiej, eksploruj dalej i ciesz się podwodnym światem ze spokojem, wiedząc, że Suunto jest z Tobą na każdym kroku.