Wynik stresu treningowego w aplikacji Suunto

Obciążenie treningowe jest istotnym wskaźnikiem treningu zorientowanego na cel. Stopniowe zwiększanie obciążenia poprawi kondycję i wydajność. Aplikacja Suunto kwantyfikuje obciążenie treningowe za pomocą Training Stress Score, znanego również jako TSS, w Training Peaks.

SuuntoClimb, SuuntoRide, SuuntoRun, SuuntoSki, SuuntoSwim — April 28 2021

Pomysł ilościowego określania stresu treningowego został po raz pierwszy przedstawiony przez EW Banistera i jego współpracowników badawczych w 1975 r. Ich model nazywa się „Training Impulse” (TRIMP). TRIMP jest obliczany na podstawie tętna i czasu trwania: krótki, ale intensywny trening uzyskał wyższy wynik niż dłuższy, łatwiejszy trening.

Od tego czasu opracowano kilka różnych modeli obciążenia treningowego, które bazują na tej samej zasadzie: obciążenie treningowe określa się, biorąc pod uwagę czas trwania i intensywność treningu.

Najbardziej znanym wskaźnikiem obciążenia treningowego jest Training Peaks' Training Stress Score, TSS™. Również aplikacja Suunto używa TSS do ilościowego określania obciążenia treningowego. TSS jest obliczany na podstawie czasu trwania i intensywności opartej na mocy. (Podczas obliczania intensywności brana jest pod uwagę moc progowa beztlenowa, znormalizowana moc i współczynnik intensywności. Dowiedz się więcej o szczegółach tutaj. )

Aby lepiej zrozumieć wartości TSS, warto wiedzieć, że godzinny wysiłek jazdy na czas równa się 100 TSS. Jednocześnie trzygodzinna łatwa jazda na rowerze może skumulować taką samą ilość stresu treningowego. Jak powiedziano wcześniej, wartość zawsze zależy od intensywności i czasu trwania wysiłku.

TSS może być oparty na mocy, tempie lub tętnie

Podczas gdy TSS jest pierwotnie obliczany na podstawie progowej mocy beztlenowej, może być również oparty na progowym tętnie lub progowym tempie biegu. Odpowiednia metoda obliczania TSS zależy od rodzaju aktywności i dostępnych danych. Aplikacja Suunto wybiera metodę i oblicza TSS automatycznie. Zwykle używa się danych o tętnie, ale w przypadku aktywności takich jak bieganie i pływanie TSS jest obliczany na podstawie progowego tempa, a w przypadku jazdy na rowerze progowej mocy.

Jeśli nie ma dostępnych pomiarów, aplikacja Suunto oblicza TSS na podstawie statystycznej wartości MET (równoważnik metaboliczny). Obliczenia oparte na MET uwzględniają jedynie czas trwania i rodzaj aktywności i dają bardzo przybliżone przybliżenie TSS. Aby uzyskać dobrej jakości metryki TSS, użyj tętna, mocy lub tempa Suunto.

Wartości TSS w aplikacji Suunto

TSS (r) –- Tempo biegu

TSS (hr) – tętno

TSS (p) – Moc

TSS (s) – Tempo pływania

TSS (met) – baza MET

TSS- – użytkownik ręcznie edytował wartość

Prawidłowy próg beztlenowy jest kluczowy

Ponieważ TSS opiera się na intensywności treningu, strefy intensywności muszą być poprawnie skonfigurowane w zegarku Suunto. Suunto ma pięć różnych stref, gdzie górny limit strefy 4 powinien być progiem beztlenowym. Domyślne strefy w zegarku są oparte na tętnie, ale możesz również skonfigurować zaawansowane strefy do biegania (na podstawie tętna lub tempa) i jazdy na rowerze (na podstawie tętna lub mocy). Dostosuj strefy intensywności w zegarku Suunto 3, Suunto 5 lub Suunto 9 w „Ustawieniach” -> „Treningu” -> „Strefach intensywności”.

Istnieją zasadniczo trzy sposoby definiowania stref tętna: oszacowanie na podstawie maksymalnego tętna, test terenowy i test laboratoryjny. Dowiedz się więcej o strefach intensywności i ich definiowaniu w tym artykule .

TSS kwantyfikuje również obciążenie treningowe w długim okresie

Gdy każdy z Twoich treningów ma obliczony Training Stress Score, można z niego wywnioskować długoterminowe wartości. Widok „Progress” aplikacji Suunto App Diary śledzi obciążenie treningowe w czasie i pomaga zachować równowagę treningu – niezależnie od tego, czy oznacza to postęp, utrzymanie sprawności fizycznej czy unikanie przetrenowania.

Będziesz mógł zobaczyć obciążenie długoterminowe jako skumulowane obciążenie treningowe (CTL), a obciążenie krótkoterminowe jako ostre obciążenie treningowe (ATL). Po porównaniu CTL i ATL otrzymasz Training Stress Balance (TSB), który pomoże Ci śledzić zmiany w świeżości lub „formie”. Dowiedz się więcej o analizach obciążenia treningowego długoterminowego tutaj .