W pierwszy poniedziałek września sto dwuosobowych drużyn stanie na brzegach Sandhamn w archipelagu sztokholmskim. Zmierzą się z jednym z najtrudniejszych wyzwań wytrzymałościowych na świecie, Mistrzostwami Ö till Ö Swim Run . Ö till Ö (od wyspy do wyspy) to wyjątkowy wyścig, w którym dwuosobowe drużyny pływają i biegną 75 km przez 26 wysp. Jedną z drużyn w tym roku jest The Baltic Sea Action Group Swim Run Team. „Około 65 km całkowitego dystansu to bieganie i 10 km pływania na wodach otwartych. Oznacza to, że około jedna czwarta czasu wyścigu przypada na pływanie” – mówi Juha Lindfors, członek Baltic Sea Action Group Swim Run Team . Fiński Lindfors i jego niemiecki kolega z drużyny Armin Hummel są doświadczonymi pływakami. Obaj zdobyli wiele tytułów mistrzów kraju w pływaniu. W zeszłym roku po raz pierwszy wzięli udział w Ö till Ö. „Wyścig w zeszłym roku był niespodzianką, ponieważ został zorganizowany zaledwie trzy tygodnie wcześniej, ponieważ jeden z moich przyjaciół, który wpadł na szalony pomysł wzięcia udziału w wyścigu, nie mógł przybyć. Naprawdę nie było czasu na przygotowanie się. Jednak udało nam się, a samo wydarzenie było wspaniałe”. „Jedną z najbardziej fascynujących rzeczy w wyścigu jest doświadczanie natury w pięknym archipelagu sztokholmskim i na Morzu Bałtyckim. Pierwsze uczucie po wyścigu było takie, że musimy tu wrócić – i może z większym przygotowaniem”. W tym roku zespół stawia sobie dwa cele: przełamać barierę 10 godzin i, co najważniejsze, zwiększyć świadomość społeczeństwa na temat stanu Morza Bałtyckiego. „Już po ubiegłorocznym wyścigu wpadłem na pomysł, że moglibyśmy również zwiększyć ogólną świadomość pracy Grupy Akcji Morza Bałtyckiego i zachęcić więcej osób i organizacji do zaangażowania się w działania na rzecz ratowania Morza Bałtyckiego. „Dla mnie jest to bardzo ważne, ponieważ mieszkam nad morzem, żegluję po nim, a zwłaszcza gdy idę popływać w morzu. Naprawdę mam nadzieję, że moje dzieci będą mogły nadal cieszyć się tymi samymi przywilejami”. Ważną częścią zawodów pływackich są wejścia do wody i wyjścia z niej. „Jedna minuta straty w każdej zmianie oznacza na koniec całą godzinę” – mówi Lindfors. Aby wyzwanie było jeszcze większe, zawodnicy muszą mieć przy sobie wszystko, czego potrzebują, przez cały wyścig, co skutkuje ciekawymi i nowatorskimi rozwiązaniami sprzętowymi – pływają w butach do biegania i biegają w piankach. Zespoły będą również używać wioseł ręcznych i boi do ciągnięcia. Pływanie w butach jest szczególnie ryzykowne. „Zwalniają nas o około 5–10 sekund na 100 metrów”. Aby zrekompensować dodatkowy opór butów, wiele zespołów używa boi wypornościowych, aby poprawić wyporność. Ale to również ma swoją cenę: będziesz musiał znaleźć sposób na noszenie pomocy wypornościowej podczas etapów biegu. Wybór odpowiednich butów również może okazać się trudny: muszą być superlekkie, nawet gdy są mokre, a jednocześnie zapewniać dobrą przyczepność na mokrych i śliskich kamieniach plażowych. „W zeszłym roku nosiłem buty do biegania na orientację. Tym razem wybrałem ultralekkie buty do biegania po szlakach” – zdradza Lindfors. Mistrzostwa Ö till Ö Swim Run odbędą się w Szwecji 1 września. Więcej informacji i śledzenie na żywo można znaleźć na stronie www.otillo.se Więcej informacji na temat Grupy Działania Morza Bałtyckiego można znaleźć tutaj. Wszystkie zdjęcia © Jakob Edholm/ÖTILLÖ13

Prawidłowa regeneracja jest niemal tak samo ważna jak sam trening – zwłaszcza jeśli masz wypełniony dziennik wyścigów. Jest to szczególnie ważne, gdy się starzejesz, a ciało jest mniej wyrozumiałe dla nadwyrężeń, siniaków i sztywności. Jakie jest podejście profesjonalistów? Triathlonista i mistrz XTERRA Conrad Stoltz jest znany jako „Jaskiniowiec” ze względu na swojego ducha wojownika i umiejętność przyjmowania ciosów – innymi słowy, po prostu człowiek, który może udzielić kilku rad. Słynie z tego, że jest surowy dla siebie i swojego sprzętu, a w młodości spał na ławkach, a raz (chętnie) na posterunku policji przed wyścigami. Obecnie dbanie o ciało jest priorytetem numer jeden. „Wierzę w dobrą rozgrzewkę i wyciszenie po wyścigu” – mówi. „Do tego regularny masaż i automasaż na wałku piankowym”. Minęły czasy, kiedy Conrad przebijał się przez kontuzje. Teraz słucha swojego ciała. „Jeśli mam nawet małą kontuzję, staram się ją wyleczyć tak szybko, jak to możliwe” – mówi. Dodaje, że jedną z najważniejszych rzeczy po ciężkiej jeździe, bieganiu czy pływaniu jest natychmiastowe przyjęcie płynów. „Kiedy wracam po ciężkim treningu, od razu wypijam napój z węglowodanami i odrobiną białka, żeby rozpocząć proces regeneracji”. Jest to zgodne z najnowszymi zaleceniami dietetyków sportowych, którzy zalecają przyjmowanie energii i płynów w ciągu 30 minut po ćwiczeniach, a nawet w ciągu 15 minut. „W ciągu 30-40 minut usiądę do dobrego posiłku” – mówi Conrad. „W stylu jaskiniowca – mięso, ziemniaki, warzywa i może trochę czekolady lub lodów”. Ale niektóre nawyki trudno wykorzenić. Conrad nie ma treningu krzyżowego. „Chciałbym powiedzieć, że jeżdżę na motocyklu enduro w ramach treningu krzyżowego poza sezonem” – dodaje – „ale ścigam się przez cały rok!”

Aby odebrać sygnał GPS, zegarek Suunto musi zlokalizować satelity krążące wokół Ziemi. Im lepiej zegarek wie, gdzie znajdują się satelity, tym szybciej odbierze sygnał. Ponieważ satelity poruszają się nieustannie, nowe lokalizacje satelitów muszą być synchronizowane z zegarkiem. Mówiąc prościej, aby szybciej znaleźć satelity, regularnie synchronizuj zegarek z aplikacją Suunto . Aplikacja Suunto synchronizuje najnowszą, siedmiodniową prognozę orbity satelitarnej z zegarkiem, aby wiedział, gdzie szukać. Jeśli chcesz zoptymalizować i szybko znaleźć sygnał, zsynchronizuj zegarek tak blisko swojej aktywności, jak to możliwe. Dane synchronizowane z zegarkiem są globalne. Więc nawet jeśli zsynchronizujesz zegarek w Nowym Jorku i zaczniesz biegać 12 godzin później w Chamonix, nie ma potrzeby ponownej synchronizacji. Zdjęcie: © Bruno Long Uzyskaj pomoc dotyczącą swojego produktu Suunto pod adresem support

Pianki zostały wynalezione, aby zapewnić ciepło – ale mają też inny pozytywny efekt uboczny: sprawiają, że jesteś szybszy. Wyporność zapewniana przez piankę utrzymuje Cię w lepszej pozycji do pływania – zwłaszcza jeśli pływanie jest Twoim słabym punktem – i pomaga oszczędzać nogi do walki na etapach kolarstwa i biegania. Pływacy z doświadczeniem w zawodach często obawiają się, że pianka ograniczy zakres ich ruchu – ale to błąd. Testy z piankami i bez nich wykazały oszczędność czasu od pięciu do dziesięciu sekund na sto metrów, z pianką. Mówiąc prościej, pianka z pełnym rękawem pomoże każdemu pływakowi płynąć szybciej. Podobnie jak w przypadku każdego sprzętu sportowego, dopasowanie jest ważne. Zbyt duży kostium jest niewygodny, powolny i zimny. Zbyt mały ogranicza ruch i krążenie, sprawiając, że mięśnie pracują ciężej niż powinny. Ale pamiętaj – łatwiej jest wybrać kostium, który jest za duży, niż taki, który jest za mały. Przymierz przed zakupem i, jeśli możesz, popływaj. Niektóre sklepy triathlonowe mają basen na miejscu, a niektóre drużyny organizują wydarzenia, na których można przetestować różne kostiumy. Wysokiej jakości pianki stworzone specjalnie do triathlonu lub pływania na duże odległości są zoptymalizowane pod kątem wyporności, dopasowania i zakresu ruchu, z różnymi materiałami w różnych częściach pianki. Cieńszy, wysoce elastyczny materiał w ramionach, barkach i pod pachami poprawia elastyczność, podczas gdy grubszy materiał w tułowiu i nogach optymalizuje pozycję pływania. Najlepsza rada? Umieść stopę w plastikowej torbie przed założeniem; łatwo się przesunie bez ryzyka rozdarcia kombinezonu. Wybierając gumę tri-ready, nie zapomnij o przejściu (T1) po pływaniu. Zamek błyskawiczny umożliwiający szybkie i łatwe zdejmowanie może zaoszczędzić cenne sekundy (lub więcej, jeśli jesteś niezdarny)! Wielu sportowców decyduje się również na odcięcie kilku cm przy mankietach i kostkach, aby łatwiej je było zdjąć. Ostatnia rzecz, o której należy pamiętać w przypadku pianek do triatlonu? Nie zawsze można ich używać. W ciepłych wodach wiele wyścigów ich nie dopuszcza (co jest z pewnością zaletą dla osób, które dobrze pływają). W wyścigach Ironman dopuszczalna temperatura noszenia pianki wynosi 24,5 stopnia Celsjusza (76,1 stopnia Fahrenheita) – ale generalnie dopuszczalne temperatury noszenia pianki różnią się w zależności od dystansu i wyścigu. Więc najważniejsza wskazówka dotycząca pianek? Upewnij się, że są dozwolone, zanim przekroczysz linię startu! Przeczytaj także porady Conrada Stoltza dotyczące pływania na otwartej wodzie

Conrad Stoltz jest dowodem na to, że nie musisz zwalniać tempa, gdy się starzejesz. W rzeczywistości sportowiec XTERRA i były triathlonista zawodowy twierdzi, że jest równie sprawny, jak 20 lat temu – i regularnie pokonuje facetów o połowę młodszych. Jaki jest jego sekret? „Myślę, że to częściowo naukowe szkolenie, a częściowo doświadczenie” – mówi nam Conrad. „W wieku 40 lat moja moc na rowerze jest tak dobra, jeśli nie lepsza niż kiedykolwiek”. Twierdzi, że jest to częściowo zasługą rygorystycznego programu treningowego i współpracy z trenerem Ianem Rodgersem. „Pochodzi ze środowiska nauk sportowych, gdzie przeprowadził wiele badań i testów na sportowcach w laboratorium” — mówi Conrad. „Mieszka w Kapsztadzie, więc widujemy się tylko kilka razy w roku, ale spędzamy godziny i godziny na komunikacji przez e-mail, Skype i SMS-y. Cały coaching odbywa się przez Internet. Po treningu dzielę się swoim treningiem i dołączam do niego szczegółowy opis tego, jak się czułem przed, w trakcie i po sesji. Ian analizuje dane i dopracowuje mój trening na następny dzień. Więc każdy dzień jest dostosowany do mnie”. „To bardzo skuteczne” – dodaje. „Dzięki temu nie miałem żadnych okresów przetrenowania, niedotrenowania, niepotrzebnych kontuzji czy chorób”. To wszystko jest dalekie od czasów, gdy Conrad zaczynał jako sportowiec. „Wtedy chciałem trenować superciężko każdego dnia, chciałem ścigać się w każdy weekend i chciałem wygrać każdy wyścig! To po prostu niemożliwe – popełniłem każdy błąd w książce i nauczyłem się wszystkich lekcji z pierwszej ręki. Ponadto 26 lat ścigania się w triathlonie – 22 jako zawodowiec – dało mi dużo doświadczenia i pewności siebie, z których mogę czerpać”.

Ćwiczenia pływackie w basenie są ważne, ale nic nie zastąpi ćwiczeń na świeżym powietrzu – twierdzi Stoltz. To jeden z największych problemów triathlonistów i coś interesującego dla każdego, kto kocha otwarte wody – jak poprawić swoją technikę. Jak każdy wie – i często się tego boi! – bycie zdyscyplinowanym w ćwiczeniach pływackich jest niezbędne do poprawy wyników. Ale nie wszystkiego można nauczyć się w basenie, mówi Conrad Stoltz. „Dobre pływanie na otwartej wodzie wymaga wielu ćwiczeń” – mówi wielokrotny mistrz XTERRA. „Musisz poznać różne rodzaje otwartej wody. Jeziora są łatwe, ale pływanie w oceanie ma fale, prądy i mielizny, a pływanie w rzece jest trudne z powodu prądów”. Twierdzi, że nie ma nic lepszego niż wyjście na łono natury i zapoznanie się z różnymi rodzajami wody. Oczywiście, jeśli chodzi o przygotowanie do prawdziwego wyścigu pływackiego, mówi, że sztuczka polega na tym, aby pływać jak najczęściej w grupie. Powinieneś również zadać sobie ważne pytania taktyczne. „Gdzie ustawić się na starcie? Jak rozłożyć siły, aby szybko wystartować, nie wybuchając? Jak płynąć w peletonie, gdzie ustawić się wokół boi?”, mówi. „Budowanie kondycji fizycznej na basenie z grupą pływacką jest dobre” – dodaje, „ale staram się spędzać jak najwięcej czasu na pływaniu w otwartej wodzie. Nie ma nic lepszego niż otwarta woda – a poza tym to zazwyczaj lepsza zabawa niż wpatrywanie się w czarną linię!” Trzy najważniejsze wskazówki Conrada: Pływaj na świeżym powietrzu w różnych warunkach – w jeziorach, rzekach i morzu. Pływaj w grupie i ćwicz jazdę w peletonie. Zaplanuj taktykę wyścigu.