Wakacje letnie dobiegają końca na półkuli północnej i wracamy do pracy. Potrzeba czasu, aby się skupić i nabrać rozpędu. Zupełnie zrozumiałe jest, że czujesz się wyzwany przez wszystkie naciski związane z utrzymaniem pracy, biznesu, rodziny, a także utrzymaniem formy i dobrym odżywianiem. Technologia nie może magicznie pozbyć się presji, ale może pomóc Ci utrzymać kontrolę nad wszystkim, zaoszczędzić czas, a nawet służyć jako wsparcie w budowaniu pozytywnych nawyków. Smartwatch Suunto 7 jest zasilany przez Wear OS firmy Google, oferując bufet aplikacji zaprojektowanych, aby pomóc Ci zarządzać codziennym życiem. Skonsultowaliśmy się z naszymi wewnętrznymi geekami technologii, aby dowiedzieć się, które aplikacje uważają za najbardziej pomocne, i wybrali dziewięć. Spotify Aplikacja Spotify Wear OS umożliwia słuchanie muzyki na Suunto 7 bez telefonu – nawet w trybie offline. Podłącz słuchawki Bluetooth do zegarka i pobierz utwory, które chcesz zabrać ze sobą! Dowiedz się więcej o słuchaniu muzyki w podróży z Suunto 7 i Spotify tutaj . A gdy już ją masz, sprawdź playlisty treningowe Suunto na Spotify. Kamera na nadgarstku Pożegnaj się z niezręcznymi selfie, które nadwyrężają Twoją szyję, gdy próbujesz zmieścić siebie i dwóch Twoich znajomych w kadrze. Ta aplikacja pozwala Ci zdalnie kontrolować i podglądać kamerę telefonu ze smartwatcha. Ta prosta aplikacja jest łatwa w użyciu. Znajdź ją w Google Play tutaj . Todoist Bądź na bieżąco ze wszystkimi zadaniami, które musisz wykonać, dzięki aplikacji Todoist. Możesz dodawać, sprawdzać i wykonywać zadania za pomocą zegarka. Możesz również śledzić postępy w realizacji codziennych i tygodniowych celów. Znajdź ją w Google Play tutaj . Google Keep Ta przydatna usługa robienia notatek pozwala Ci zapisywać pomysły, notatki lub zadania, kiedykolwiek pojawią się w Twojej głowie. Możesz dyktować swoje myśli, a Keep je przepisze. Możesz tworzyć przypomnienia i zadania, a także udostępniać je innym. Kliknij tutaj, aby ją pobrać. Przynieść! Koniec z listami zakupów na odwrocie pogniecionych paragonów! Twoje zakupy stały się łatwiejsze dzięki tej aplikacji, która pozwala tworzyć i udostępniać listy zakupów rodzinie lub znajomym z wielu urządzeń, w tym po prostu mówiąc do swojego smartwatcha! Pobierz ją tutaj . Odlewy gipsowe Ta aplikacja pozwala słuchać ulubionych podcastów offline. Kiedy wychodzisz pobiegać, możesz się dostroić, nie zabierając ze sobą telefonu. Pobierz ją tutaj . Jeśli wolisz audiobooki od podcastów, sprawdź NavBooks. Ta aplikacja umieszcza Twoją bibliotekę na nadgarstku – również do słuchania offline. Znajdź mój telefon Ta przydatna funkcja jest częścią systemu Wear OS i oznacza, że ​​nigdy więcej nie zgubisz telefonu na oparciu kanapy i nie pomyślisz, że twoje życie się skończyło. Chyba że nie możesz znaleźć zegarka, w takim przypadku masz prawo do paniki! Wystarczy, że naciśniesz przycisk na tarczy zegarka, aby telefon zadzwonił. Odetchnij. Asystent Google Czyż nie byłoby wspaniale, gdybyśmy wszyscy mogli mieć osobistego asystenta? Cóż, Asystent Google’a w zupełności wystarczy. Zaplanuj wydarzenia i przypomnienia w kalendarzu, twórz listy zakupów, sprawdzaj pogodę – wszystko po prostu mówiąc do zegarka. Mapowanie miast Uzyskaj aktualne godziny odjazdów metra, autobusów i pociągów oraz znajdź najlepszą trasę, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz, dzięki instrukcjom krok po kroku – wszystko za pośrednictwem zegarka. Pobierz tutaj . Zdrowe przepisy Nigdy więcej nie wrzucaj ciasta na telefon! Ta poręczna aplikacja pozwala Ci śledzić przepisy z tarczy zegarka, a telefon jest bezpiecznie schowany z dala od chaosu. Pomoc techniczna Suunto 7: Tutaj znajdziesz instrukcje obsługi, filmy instruktażowe i wiele więcej Przeczytaj więcej artykułów Witamy w sezonie FKT Rozpocznij swoją ścieżkę do opanowania nawigacji górskiej tutaj Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlisty

Pewność w nawigacji z mapą w górach nie nabiera się z dnia na dzień. Nie można przeczytać książki i rozwinąć umiejętności. Potrzeba praktyki w terenie, w różnorodnym terenie i warunkach. Wtedy teoria staje się oparta na doświadczeniu. „Dobre umiejętności nawigacyjne są dużym wzmocnieniem pewności siebie” — mówi rezydent Suunto, Terho Lahtinen. „Kiedy wiesz, że znajdziesz drogę powrotną, daje ci to swobodę eksplorowania nowego otoczenia bez obawy o zgubienie się. To całkiem miłe, kiedy przyjeżdżasz w nowe miejsce”. Zdjęcie autorstwa Jan-Niclas Aberle na Unsplash Poszerz swoje horyzonty To piąty i ostatni artykuł z naszej serii o nawigacji górskiej. W tym artykule omawiamy poprzednie cztery artykuły, poruszamy najważniejsze wnioski z każdego z nich i łączymy je w jednym miejscu, aby były łatwe do przejrzenia. Warto przejrzeć każdy z nich kilka razy, aby wszystko dotarło do odbiorcy. „Znajomość drogi i czytanie mapy są absolutnie przydatne dla każdego, bez względu na wiek” — mówi Terho. „To świetny sposób na rozwijanie trójwymiarowego myślenia, pielęgnowanie ciekawości i zachęcanie do eksploracji!” Poznaj podstawy W pierwszym artykule Terho wyjaśnia, jak zacząć. Rozwijanie dobrej świadomości lokalizacji i umiejętności czytania mapy topograficznej idą ręka w rękę. Jedno wspiera drugie. Naprawdę musisz utrwalić te umiejętności, zanim poprowadzisz wycieczki w duży, nieznany teren górski. Aby stać się pewnym siebie drogowskazem, musisz zakochać się w mapach topograficznych. Kup mapy, które ilustrują znane ci tereny rekreacyjne na świeżym powietrzu i dokładnie je przestudiuj. Zbadaj, w jaki sposób przedstawiane są formacje terenu. Zdobądź wyczucie linii poziomicowych i tego, jak komunikują nachylenie. Zabierz swoją mapę na zewnątrz i porównaj to, co ona ci mówi, z krajobrazem, który widzisz wokół siebie. Robienie tego z czasem pomaga rozwinąć świadomość lokalizacji. „Umiejętności czytania map są najważniejszą rzeczą, której należy się nauczyć” – mówi Terho. „Mapy mówią nam, jak wygląda świat wokół nas. Jeśli wiesz, jak czytać mapy i łączyć informacje z terenem, możesz dotrzeć, gdziekolwiek chcesz”. Przeczytaj, jak odnaleźć drogę w górach. Zdjęcie autorstwa Fabrizio Conti na Unsplash Planowanie podróży Aby zaplanować bezpieczną i wymagającą podróż w głąb kraju, musisz rozwinąć umiejętność czytania mapy, świadomość lokalizacji i ogólne doświadczenie na świeżym powietrzu. W przeciwnym razie Twoje planowanie nie będzie oparte na niczym solidnym. Dobre planowanie jest ważne, aby zapewnić sukces Twojej podróży. Dlatego w drugim artykule Terho zaleca osobom, które dopiero zaczynają czytać mapy, aby najpierw zaplanowały podróż w znane miejsce. Pozwoli ci to się zrelaksować i porównać to, co widziałeś wcześniej, z tym, co widzisz na mapie. Ułatwi to rozpoznanie. Po wybraniu celu podróży przeanalizuj ukształtowanie terenu na mapie. Spójrz na potencjalne punkty początkowe i końcowe, możliwe punkty zainteresowania, poręcze, linie konturowe i zastanów się, co jest realistyczne dla Twojej grupy. Zapoznaj się z drugim artykułem powyżej, aby uzyskać informacje o tempie i uwzględnić przerwy. Przeczytaj 7 wskazówek, jak zaplanować trasę w górach. Utrzymanie się na właściwej drodze Planowanie jest gotowe, a teraz zaparkowałeś samochód na końcu drogi i wyruszasz w góry. Ten trzeci artykuł dotyczy tego, jak utrzymać się na właściwej drodze, gdy już tam jesteś. Dwie rzeczy są teraz szczególnie ważne. Po pierwsze, prowadź harmonogram określający, do którego punktu orientacyjnego lub elementu terenu dotrzesz i kiedy, i monitoruj czas podróży. Po drugie, korzystaj z poręczy i punktów orientacyjnych, aby się prowadzić. Przed rozpoczęciem każdego etapu podróży spójrz na mapę i postaraj się zapamiętać zbliżające się elementy ukształtowania terenu. Przeczytaj naszych 9 wskazówek, jak pozostać na dobrej drodze w górach. Trudne warunki Najlepiej ułożone plany mogą pójść na marne. I to jest częściowo powód, dla którego kochamy przygody, prawda? Gdyby zawsze było łatwo i prosto, byłoby też nudno. Przeciwności pomagają nam znaleźć wewnętrzną siłę. Dlatego zawsze pociągały nas przygody. W tym czwartym artykule przyjrzymy się, jak radzić sobie z trudnymi warunkami, zwłaszcza ze słabą widocznością. To wtedy trzymanie się poręczy, elastyczność w planowaniu i posiadanie dodatkowej technologii, takiej jak urządzenie GPS, robi całą różnicę. Przeczytaj 9 zasad, których należy przestrzegać, gdy Twoja wyprawa w góry nie idzie zgodnie z planem. Praktyka czyni mistrza Jak w przypadku każdej umiejętności, praktyka czyni mistrza. „Osiągnięcie poziomu mistrzowskiego często zajmuje lata”, mówi Terho. „Ale jeśli regularnie studiujesz mapy w domu i od czasu do czasu spędzasz kilka godzin na ćwiczeniach na świeżym powietrzu, zrobisz duże postępy w ciągu miesięcy. To coś, czego próbujesz raz w roku, za każdym razem zaczynasz od zera”. Główne obrazy: Zdjęcie autorstwa Tima Tiedemanna na Unsplash Zdjęcie: Toomas Tartes na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek jak zaplanować trasę w górach Dziewięć wskazówek doświadczonego nawigatora, jak utrzymać się na szlaku w górach 9 zasad, których należy przestrzegać, gdy Twoja wyprawa w góry nie idzie zgodnie z planem

Spędź wystarczająco dużo czasu w górach, a nauczysz się oczekiwać niespodziewanego. Możesz zacząć w cudownie ciepłej pogodzie, a potem, niespodzianka, nadejdzie burza i pokryje krajobraz śniegiem. Nie spodziewałem się tego! W drugim artykule z tej serii o orientacji w terenie omówiliśmy, jak zaplanować trasę w górach. W trzecim artykule wyjaśniliśmy, jak utrzymać się na właściwej drodze, gdy jesteś na wycieczce. W tym artykule przyjrzymy się, jak reagować, gdy warunki stają się trudne. Rzecz w tym, że nawet najlepiej ułożone plany mogą i prawdopodobnie pójdą na marne. Ważne jest, aby zrozumieć, że twój plan jest tylko planem. Świat wokół ciebie maszeruje w swoim własnym rytmie. Zdjęcie autorstwa Tima Tiedemanna na Unsplash 3 ogólne zasady Bądź responsywny Nasz główny nawigator Terho Lahtinen radzi, aby spodziewać się nieoczekiwanego. Nie chcesz jednak być zbyt czujny i spięty, ponieważ wtedy nic nie jest zbyt przyjemne. Po prostu miej z tyłu głowy, że rzeczy mogą się zmienić i bądź responsywny, gdy tak się stanie. Terho twierdzi, że aby rozwijać tę cechę, dobrze jest przed podróżą przeanalizować różne scenariusze i mieć plan na każdy z nich. „W górach zawsze powinieneś mieć plan B na wypadek niespodzianek: krótszą trasę, dodatkowe ubranie, apteczkę, zapasowe urządzenie nawigacyjne itd.”, mówi. „Posiadanie odpowiedniego sprzętu i umiejętności, aby prawidłowo go używać, to najlepsze przygotowanie.” Zachowaj spokój Nie trzeba dodawać, że gdy sprawy przybierają nieoczekiwany obrót, ważne jest, aby nie panikować. Panika osłabia naszą zdolność podejmowania decyzji, co może być dużym problemem w terenie. Zamiast tego zrób coś, co pomoże ci się zrelaksować. „Kiedy napotkasz niechcianą sytuację, zatrzymaj się, zjedz przekąskę, znajdź schronienie, jeśli to możliwe, i załóż dodatkową warstwę, aby się ogrzać” – mówi Terho. „Ważniejsze jest podjęcie właściwej decyzji niż podjęcie szybkiej, która okaże się błędna”. Rozważ wszystkie opcje Gdy już się uspokoisz, rozważ wszystkie opcje. Porozmawiaj ze swoją grupą i sprawdź, jak wszyscy się czują. Jakie opcje pasują do poziomu umiejętności i strefy komfortu Twojej grupy? „Czasami warunki po prostu nie są po twojej stronie i jedynym rozsądnym planem B jest przełożenie podróży” – mówi Terho. „Może to być bardzo trudna decyzja, jeśli jest to długo oczekiwana przygoda, ale lepiej dmuchać na zimne”. W takich sytuacjach przydaje się Suunto 9. Funkcja Find Back zegarka prowadzi bezpośrednio z powrotem do punktu początkowego za pomocą ścieżki nawigacyjnej na tarczy zegarka. Możesz również zapisywać punkty POI w podróży i nawigować do nich. Zdjęcie autorstwa asoggetti na Unsplash Szczegółowe zasady dotyczące ograniczonej widoczności Jedną z typowych rzeczy, która może zaskoczyć ludzi w górach, jest słaba widoczność, spowodowana mgłą, deszczem, śniegiem lub słabym oświetleniem. Musisz zachować szczególną ostrożność w każdych z tych warunków i naprawdę rozważyć, jakie opcje są najlepsze dla Ciebie i grupy. Spokojnie, czy to możliwe? Przy słabej widoczności zawsze wybieraj najłatwiejszą trasę do naśladowania. Trzymaj się wyznaczonego szlaku zamiast iść skrótem poza szlakiem. „Jeśli nie ma szlaków, wykorzystaj oczywiste cechy terenu jako punkty kontrolne, które na pewno rozpoznasz” – mówi Terho. Znajdź swoją lokalizację Jednym ze sposobów, w jaki ludzie wpadają w kłopoty w górach, jest pospieszne pchanie się bez pewności co do swojego położenia. Przy słabej widoczności poświęć czas na regularne sprawdzanie swojej mapy. „Jeśli zgubisz swoją lokalizację na mapie, znacznie trudniej będzie ją odnaleźć, jeśli nie będziesz widzieć otoczenia” – mówi Terho. „W praktyce będziesz musiał zwracać uwagę na wszystkie szczegóły terenu, które możesz zidentyfikować na mapie, a także pracować nad cechami terenu, które spodziewasz się zobaczyć, poruszając się dalej”. Śledź czas Monitorowanie czasu podróży jest niezbędne do oszacowania przebytej odległości. Jest to ważne, ponieważ przy słabej widoczności pomoże Ci oszacować, gdzie prawdopodobnie jesteś na mapie. „Warto zauważyć, że przy złej widoczności mamy tendencję do przeceniania przebytej odległości, a tempo często spada, gdy widoczność spada” — mówi Terho. „Kiedy próbujemy zlokalizować siebie na mapie, pamiętanie o tym ogranicza promień, w którym należy patrzeć na mapie”. Strumień może działać jak poręcz, która doprowadzi Cię do następnego elementu terenu. Zdjęcie autorstwa Hamed Alayoub na Unsplash Podążaj za poręczami W poprzednim artykule z tej serii mówiliśmy o używaniu poręczy jako pomocy nawigacyjnych. Mogą być szczególnie przydatne przy słabej widoczności, nawet jako zapewnienie bezpieczeństwa. „Dobra poręcz to wyraźny element terenu, który można łatwo śledzić, taki jak strumień, rzeka, zbocze wzgórza, ogrodzenie lub linia drzew” — wyjaśnia Terho. „Czasami można również wykorzystać wysokość poręczy jako dodatkową pomoc nawigacyjną”. Użyj wszystkich swoich narzędzi Kiedy jesteś daleko w głębi kraju, daleko od pomocy lub powyżej linii drzew i jesteś wystawiony na działanie żywiołów, czas jest najważniejszy. Zimno jest wrogiem. Użyj wszystkich swoich narzędzi, aby utrzymać się na właściwej drodze i zachować bezpieczeństwo. Twój kompas, zegarek, wysokościomierz, urządzenie GPS – każde z nich może ci pomóc. „Używaj kompasu, aby sprawdzić, czy szlak, którym podążasz, prowadzi we właściwym kierunku” — mówi Terho. „Sprawdzaj czas od czasu; znajomość średniego tempa i czasu w ostatniej znanej lokalizacji pomaga oszacować, jak daleko mogłeś się poruszać. Wysokościomierz jest również praktycznym narzędziem. Na przykład, ustalenie swojej lokalizacji na szlaku, który prowadzi w górę lub w dół zbocza, można wykonać za pomocą odczytu wysokości. Jako kopię zapasową, dobrze jest również mieć GPS, taki jak zegarek Suunto 9, z zapisanymi najważniejszymi punktami trasy i zaplanowaną trasą”. Poczekaj Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest jak najszybsze znalezienie schronienia. Szczególnie w zimnych warunkach priorytetem jest utrzymanie ciepła. Hipotermia, kiedy twoje ciało traci ciepło szybciej, niż jest w stanie je wytworzyć, może wystąpić w ciągu kilku minut do kilku godzin, w zależności od temperatury. „Czasami najlepszym rozwiązaniem jest rozbicie obozu, przenocowanie i ponowne rozważenie opcji następnego ranka” – mówi Terho. Zdjęcie główne: Zdjęcie autorstwa Philippa Reitera Przeczytaj więcej artykułów Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek jak zaplanować trasę w górach Dziewięć wskazówek doświadczonego nawigatora, jak utrzymać się na właściwej drodze w górach

Główny nawigator Suunto przeprowadzi Cię przez wszystkie niezbędne czynności, aby bezpiecznie dotrzeć do celu. Pierwsze dwa artykuły ( tutaj i tutaj ) z tej serii o orientacji dotyczyły umiejętności i przygotowania. W tym artykule nasz guru nawigacji Terho Lahtinen zdejmuje kółka treningowe. Teraz przedstawia najważniejsze rzeczy, które pozwolą Ci utrzymać się na właściwej drodze podczas przygody w głębi kraju. Terho czyta mapy i nawiguje odkąd miał sześć lat, kiedy nauczył go tego ojciec. Jego miłość do przyrody wzrosła w harcerstwie, a ostatecznie brał udział w biegach na orientację na szczeblu krajowym dla Finlandii przez ponad 20 lat i był głównym nawigatorem drużyny wyścigów przygodowych Salomon X-Act, która rywalizowała na całym świecie przez osiem lat. „Sporty górskie odgrywały większą rolę w moim życiu podczas wyścigów przygodowych” – mówi Terho. „Byłem głównym nawigatorem w naszym zespole. Obecnie chodzę po górach, jeżdżę na rowerze i uprawiam narciarstwo biegowe tak często, jak tylko mogę”. Wyjaśnij dokładnie trasę przed swoją grupą. Dzięki temu wszyscy się nauczą . © Arc'teryx / Piotr Drozdz Sprawdź biegi Właśnie zaparkowałeś na końcu drogi, wysiadasz z samochodu i patrzysz na góry wokół ciebie. Ty i twoja grupa będziecie tam sami. Czas się zamknąć. Po pierwsze: sprawdź, czy masz cały niezbędny sprzęt. Odpowiednie mapy, latarki czołowe, apteczkę pierwszej pomocy, zaufany Suunto 9 lub inny GPS, może sprzęt lawinowy i czy wszystkie urządzenia elektroniczne są w pełni naładowane. Poinformuj grupę Przed wyruszeniem na szlak zbierz grupę i przeprowadź krótką odprawę. Dzięki temu wszyscy będą na tej samej stronie, a później będzie mniej pytań lub nieporozumień. Porozmawiajcie o swoich zamiarach dotyczących wyprawy, na przykład o tym, aby zachować bezpieczeństwo, dobrze się bawić i być cierpliwym wobec siebie. Następnie zrób przegląd nadchodzących dni; dokąd się wybierasz, odległości każdego dnia, punkty zainteresowania i gdzie będziesz spać. Na koniec przejrzyj nadchodzący dzień, pierwszą część dnia i to, co cię spotka, i kiedy będziesz jeść lunch. Pamiętaj, aby uwzględnić przerwy i postoje na toaletę. Zdjęcie: Ted Bryan Yu na Unsplash Utrzymuj harmonogram Wiedza o tym, co powinieneś napotkać na każdym etapie podróży, jest kluczem do utrzymania się na właściwej drodze. Terho radzi zaplanować punkty kontrolne (aby dotrzeć do określonych miejsc o określonych porach), wziąć pod uwagę marginesy bezpieczeństwa i zastanowić się, kiedy zawrócić lub zmienić plany, być może z powodu zmęczenia, ciemności lub złej pogody. Przeczytaj drugi artykuł z tej serii, aby wziąć pod uwagę tempo i średni czas podróży. Zatrzymaj się na kilka minut między etapami, spójrz na mapę i określ, co Cię czeka. „Dobrze jest mieć ogólne pojęcie o dniu i bardziej szczegółowe zrozumienie następnego logicznego odcinka trasy (zwykle kilka kilometrów lub następną godzinę lub coś koło tego)” – wyjaśnia Terho. „Zawsze identyfikuj następny wyraźny punkt nawigacyjny, do którego zmierzasz, aby upewnić się, że trzymasz się zaplanowanej trasy”. Używaj poręczy Poręcze to charakterystyczne, przewodnie cechy terenu, które mogą poprowadzić Cię do celu. Na przykład możesz zejść ze szlaku w określonym kierunku, aż dotrzesz do potoku, który zidentyfikowałeś na mapie. Następnie możesz użyć potoku jako poręczy, aby znaleźć most. „Odpowiednimi poręczami są wzgórza, grzbiety, kontury, rowy, brzegi jezior, rzeki lub inne długie elementy terenu, które prowadzą do pożądanej lokalizacji” – mówi Terho. „Upewnij się, że podążasz za poręczą we właściwym kierunku!” Celuj w punkty orientacyjne Oprócz poręczy, jako pomoc nawigacyjną możesz wykorzystać także charakterystyczne punkty orientacyjne znajdujące się w pobliżu celu podróży. „Zamiast próbować bezpośrednio znaleźć cel podróży, zidentyfikuj wyraźny element terenu na mapie, który znajduje się w pobliżu celu podróży i znajdź go jako pierwszy” — mówi Terho. „Wtedy na pewno zbliżysz się do celu, a następnie użyjesz bardziej szczegółowej nawigacji na ostatniej części odcinka”. Bezpośrednia droga nie zawsze jest najszybszą drogą. Zbadaj teren. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Sprawdź swoją pamięć Opierając się na dwóch poprzednich wskazówkach, Tehro sugeruje, abyś sprawdził swoją pamięć, aby zobaczyć, co rozpoznajesz. Najpierw przejrzyj plan na następny etap podróży. Spójrz na mapę i zidentyfikuj poręcze i charakterystyczne cechy lub punkty orientacyjne, które powinieneś zobaczyć w drodze do następnego celu. Po opanowaniu tego odłóż mapę i podążaj za planem do następnego celu. Ile razy musisz spojrzeć na mapę? „Wizualizacja mentalna nadchodzącej trasy z wyprzedzeniem i zapamiętywanie istotnych cech, rozwidleń szlaków, punktów zainteresowania to przydatna technika” – wyjaśnia Terho. „Pomaga rozpoznać te miejsca w trakcie podróży i daje swobodę odłożenia mapy lub urządzenia nawigacyjnego i cieszenia się otoczeniem i samą aktywnością”. Bądź gotowy na wciśnięcie pauzy Jeśli zaczynasz mieć wrażenie, że zbłądziłeś, nie idź dalej. Zatrzymaj się i zbierz siły. Jedną z rzeczy, która przysparza ludziom kłopotów w głębi kraju, jest to, że gdy zboczą z kursu, podwajają wysiłki i idą dalej, zamiast zatrzymywać się, robić bilans i zawracać, jeśli zajdzie taka potrzeba. „Jeśli nie jesteś pewien, zatrzymaj się i sprawdź lokalizację na mapie” – mówi Terho. „Jeśli nie wiesz, gdzie jesteś, nie kontynuuj, dopóki się tego nie dowiesz”. Technologia rządzi Choć dla purystów szukających drogi nawigacja powinna obejmować tylko mapę i kompas, bądźmy szczerzy; technologia jest niesamowita i ułatwia życie wielu z nas. „Jeśli wcześniej prześlesz zaplanowaną trasę do GPS-u, możesz od razu zobaczyć na ekranie, czy zboczyłeś z kursu i gdzie jest właściwy kurs w stosunku do Twojej bieżącej lokalizacji” — mówi Terho. „Większość GPS-ów ma również alarm zboczenia z kursu, który powiadamia Cię, jeśli zboczyłeś z zamierzonej ścieżki”. Suunto 9 lub inne urządzenie GPS zawiera wysokościomierz, który jest użytecznym wsparciem nawigacyjnym. Informuje o aktualnej wysokości, aby pomóc Ci określić, gdzie jesteś na mapie. Możesz wtedy pozostać na właściwej wysokości dla swojego kursu. Na przykład, gdy przekraczasz przełęcz górską. Powrót na właściwe tory Jeśli jednak zboczysz z kursu, pamiętaj, że niewiedza, gdzie dokładnie jesteś, nie jest tym samym, co zagubienie. Ważne jest, aby zachować spokój, jeśli zdasz sobie sprawę, że nie znasz swojego położenia. Zrób sobie przerwę, usiądź i przemyśl wszystko. „Zacznij od wypatrzenia punktów orientacyjnych wokół siebie, aby dopasować je do mapy” – radzi Terho. „Pomyśl, gdzie znajdował się ostatni punkt na mapie, w którym wiedziałeś, gdzie jesteś, i jak dawno temu, w kontekście czasu, to było. Oblicz, jak daleko podróżowałeś od tego czasu, co widziałeś wokół siebie i gdzie mogłeś skończyć. Kiedy określisz swoją lokalizację, zaplanuj najlepszą opcję, aby wrócić na właściwe tory”. Masz trzy opcje: Możesz podążać swoją ścieżką z powrotem do punktu, w którym źle skręciłeś. Alternatywnie możesz podążać nową trasą, aby wrócić na zaplanowaną trasę. I na koniec możesz podążać nową trasą bezpośrednio do następnego celu. „Wybrana taktyka zależy od terenu, umiejętności i doświadczenia grupy oraz pory dnia” – mówi Terho. „Jeśli tracisz światło lub znajdujesz się w trudnym terenie, zawsze wybieraj najbezpieczniejszą opcję”. Zapraszamy do lektury ostatniego artykułu z naszego cyklu o orientowaniu się w terenie: Porady i wskazówki, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach w górach. Obrazy wiodące: Zdjęcie: Krisjanis Mezulis na Unsplash Zdjęcie autorstwa Fabrizio Conti na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów: Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek jak zaplanować trasę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim 7 wskazówek, jak znaleźć bezpieczną trasę w góry

Na całym świecie sportowcy i poszukiwacze przygód są zamknięci w domach. Nie przychodzi nam to naturalnie, ale jako zręczni ludzie na świeżym powietrzu, którzy wiedzą, jak radzić sobie z każdą ewentualnością w głębi kraju, ta sytuacja daje nam również okazję do adaptacji, rozwoju i nauki. Dokładnie to robią członkowie naszej społeczności Suunto. Skontaktowaliśmy się z grupą biegaczy Suunto trail i ultramaratonów i zapytaliśmy, jak „najlepiej wykorzystują złą okazję”. Okazuje się, że są pewne nieoczekiwane korzyści Johan we Francji korzysta ze swojego trenera, aby zachować aktywność fizyczną. Zaakceptuj zakłócenia Wszyscy, z którymi rozmawialiśmy, mówili, że ich cele na 2020 rok zostały zakłócone. Johan z Nicei we Francji z niecierpliwością czekał na wyścig kolarski i wędrówkę słynnym szlakiem GR20 przez grzbiet Korsyki – wyścig został odwołany, a wycieczka piesza opóźniona. Joaquin w Hiszpanii jest zamknięty w domu, a wszystkie jego plany poszły w zapomnienie. „Na początku trochę mi zajęło, żeby to zaakceptować, ale po dwóch tygodniach jestem już całkiem dobrze przystosowany” — mówi Joaquin. „Zdaję sobie sprawę, że musimy to wspólnie przezwyciężyć, a najlepszą rzeczą w tej chwili jest dystans społeczny i zamknięcie w domu, aby wirus się nie rozprzestrzenił i nie dotknął większej liczby osób na całym świecie”. Podchodź do tego dzień po dniu W tej chwili wielu z nas ma pokusę martwienia się o przyszłość i kompulsywnego śledzenia wiadomości o każdym zakręcie i zwrocie w walce z koronawirusem. Poddanie się tej pokusie pozbawia nas energii i wywołuje niepokój. Zamiast tego bardziej pomocne jest zrelaksowanie się i bycie w chwili obecnej. Majo mieszka w Manili i jest na kwarantannie w domu, a na zewnątrz może wychodzić tylko po zakupy spożywcze i środki medyczne. „W ciągu 24 godzin wszystko może się zmienić, więc biorę to dzień po dniu” – mówi. „Staram się być produktywna i zdrowa psychicznie, dopóki nie wrócimy do naszego „normalnego” życia. Możemy wykorzystać ten czas, aby zastanowić się, co jest ważne w życiu i jak dobrze je spędzimy po wszystkich tych nieoczekiwanych wydarzeniach”. Aby zabić czas, Joaquin stosuje codzienną rutynę, w tym gotowanie i ćwiczenia. „Gramy też w wiele starych gier planszowych, o których zapomniałem” – mówi. „To naprawdę niesamowite, że odkrywamy je na nowo i gramy w nie z żoną, dzięki czemu godziny mijają szybciej, a nasza izolacja jest przyjemniejsza”. Joaquin wykorzystuje swój balkon w dobrym celu! Bądź aktywny Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że trening w pomieszczeniu nie jest tym samym, co bieganie w lesie lub na wzgórzach. Zdać sobie sprawę, zaakceptować i iść dalej. Cała nasza społeczność pozostaje aktywna w taki czy inny sposób. Na szczęście dla Tobiasa, nadal może wychodzić na biegi do pobliskiego lasu. Majo z kolei maksymalnie wykorzystuje przebywanie w zamknięciu. „Wykonuję ćwiczenia siłowe i kondycyjne, takie jak trening z masą ciała o wysokiej intensywności lub trening interwałowy z hantlami, jogę i ćwiczenia na schodach dla cardio” — mówi. „Nie mam zbyt wiele sprzętu do ćwiczeń, więc maksymalnie wykorzystuję to, co mam”. Maja w Szwecji mieszka na wsi, co brzmi idyllicznie, ale w rzeczywistości wiąże się z dużą ilością pracy. „Nasze owce będą miały jagnięta lada dzień” — mówi. „Mamy 33 kurczaki, które czekają, aż wyskoczą ze skorupek jajek (zostało 9 dni!), musimy zabrać je do domu i porąbać/ogołocić drewno na opał na przyszłą zimę, posadzić wszystkie warzywa, które będziemy uprawiać tego lata, przeprowadzić kilka remontów w domu i poza nim. Ponadto mamy roczne dziecko, które nie zawsze chce robić powyższe rzeczy!” Zdobywaj nowe umiejętności Mieszkający w niemieckich Alpach Tobias wykorzystuje przestoje, aby tworzyć własne mapy topograficzne na przyszłe wyprawy wspinaczkowe. Majo bierze udział w kursie online, aby przygotować się na wypadek, gdyby jej kraj potrzebował więcej pracowników służby zdrowia do reagowania na pandemię. Bierze również udział w lekcjach gotowania online. Johan zaczął medytować. „Postanowiłem wykorzystać ten czas, aby zacząć robić rzeczy, które chciałem robić lub się uczyć od lat, ale nigdy nie miałem na to wystarczająco dużo czasu” — mówi. „Istnieje mnóstwo stron internetowych, które oferują bezpłatne materiały online do nauki nowych umiejętności”. Ryan wykorzystał technologię komunikacji online, aby zbudować społeczność. „Jedną z nowych rzeczy, którą wprowadziłem trzy tygodnie temu, jest wirtualny grupowy bieg/spacer dla moich kolegów” — mówi. „W każdy czwartek o 17:00 organizuję wirtualny grupowy bieg, podczas którego koledzy biegają/spacerują ze mną, a ja prowadzę wszystkich przez trening. To świetny sposób, aby wyjść samemu na zewnątrz i poznać nowych ludzi!” Mając szczęście, że mieszka w niemieckich Alpach, Tobiasowi nadal wolno wychodzić na zewnątrz, aby ćwiczyć. Zainspiruj się Joaquin z Hiszpanii mówi, że dla niego ważne jest wyznaczanie i osiąganie codziennych celów każdego dnia. Ryan z Kalifornii idzie o krok dalej i mówi, że teraz jest czas na wyznaczanie celów długoterminowych. „To świetny czas na wyznaczanie celów fitness!” mówi. „Wykorzystajmy ten czas, aby zastanowić się, co chcemy osiągnąć w 2020 i 2021 roku? Wyznacz jasne, wykonalne i osiągalne cele w tym roku i znajdź sposób, aby wziąć za nie odpowiedzialność. Podziel się swoimi celami ze znajomymi, partnerami treningowymi lub potencjalnymi trenerami, aby pomóc ci zachować odpowiedzialność. To, że nie możesz teraz spotkać się z kimś osobiście, nie oznacza, że ​​powinieneś stracić odpowiedzialność za swoją kondycję!” Aby pozostać zainspirowanym, Joaquin szuka również inicjatyw społecznych, które mogą pomóc. „Dobrym źródłem inspiracji i motywacji dla społeczności są liczne inicjatywy solidarnościowe, które istnieją, na przykład w Hiszpanii w zeszłą sobotę odbyła się inicjatywa zbierania funduszy na badania nad COVID-19, w ramach której ponad 7300 sportowców biegało w swoich domach i zebrało prawie 83 000 euro” — mówi. Maja pozostaje zainspirowana, obserwując innych sportowców online. „Wielu sportowców prowadzi sesje na żywo i sesje pytań i odpowiedzi w mediach społecznościowych, więc poświęć czas, aby zadać im pytania, trenować z nimi i planować przyszłe przygody” – mówi. Spójrz na jasną stronę Każda chmura ma srebrną podszewkę, jak mówią, i chociaż ta pandemia powoduje tak wiele cierpienia, powoduje też kilka pozytywnych rzeczy. Ludzie rozwinęli to, co naukowcy nazywają „negatywnym skrzywieniem”; tendencją do bycia bardziej wyczulonym na dostrzeganie problemów i zagrożeń niż dostrzeganie pozytywów. To pomogło naszemu gatunkowi przetrwać, gdy byliśmy regularnie zagrożeni. Teraz jednak możemy to odwrócić i nauczyć się bardziej skupiać na pozytywach. „Chociaż moje serce naprawdę pęka, widząc, jak ludzie i pracownicy służby zdrowia chorują, umierają i głodują z powodu tej pandemii, pozytywną stroną kwarantanny dla większości części świata jest mniejsze zanieczyszczenie i więcej czasu na leczenie Ziemi” — mówi Majo. „Niektóre rodziny spędzają ze sobą więcej czasu, co również jest bezcenne. Uświadamiamy sobie również, że możemy żyć z mniejszą ilością niż zwykle. Niemniej jednak naprawdę mam nadzieję i modlę się rozpaczliwie, aby to się wkrótce skończyło, abyśmy mogli wrócić do normy, niezależnie od tego, czy będzie to nowa norma, czy nie”. Obraz główny: © AlpineFex Przeczytaj więcej artykułów 4 wskazówki dotyczące treningu w pomieszczeniu dla sportowców wytrzymałościowych Jak dostosować swój trening, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego 7 ćwiczeń w pomieszczeniach, które pomogą Ci zachować formę 12 artykułów o bieganiu, które musisz przeczytać, aby zwiększyć wydajność

Dane za 2020 rok są już dostępne! Nasi maniacy danych przeliczyli liczby i ustalili, kto dostanie pochwały. Gratulacje dla wszystkich, którzy ruszyli i pokonali metry przewyższenia podczas World Vertical Week 2020. Byliśmy świadkami wielu inspirujących wysiłków ludzi z całego świata. Na przykład dwóch strażaków założyło ciężkie ubrania ochronne i sprzęt, po czym zjechali w górę i w dół z najlepszego wzgórza treningowego w swoim rodzinnym mieście Helsinki w Finlandii. To przekraczanie obowiązków! Przeczytaj ich i dwie inne fajne historie z tego tygodnia tutaj . W Suunto HQ zawsze z radością analizujemy dane i sprawdzamy, jak wysoko nasi użytkownicy wspięli się w ciągu tygodnia, a także które narody i sporty się spociły i zebrały najwięcej metrów w pionie. Ten tydzień przynosi ekscytujące wyniki. Z biegiem czasu Światowy Tydzień Wertykalu stał się stopniowo tradycją. Coraz więcej osób bierze w nim udział i dzieli się swoją miłością do poruszania się pod górę. Powrót na górę W zeszłym roku jednym z zaskakujących wyników było to, że Austria straciła pozycję lidera jako naród, który zyskuje najwięcej metrów w pionie średnio po dwóch latach utrzymywania się na tym stanowisku. W tym roku naród alpejski odzyskał tron. Średnia wspinaczka użytkowników Suunto w Austrii wyniosła 457 m. Sehr gut Österreich! Godne uwagi jest drugie miejsce Szwajcarii (418 m), po tym jak w zeszłym roku spadła na ósme miejsce. W poprzednich dwóch latach była blisko szczytu. Włochy (395 m) zajęły trzecie miejsce. Te wyniki po raz kolejny dowodzą, że narody alpejskie wiedzą, że najlepszym sposobem poruszania się jest droga w górę! Ogólnie rzecz biorąc, kraje kopiące tyłki Szanujemy naszych użytkowników we Włoszech, Hiszpanii, Austrii i Francji, wszystkich krajach, które znalazły się w pierwszej piątce z pięciu lub więcej kategorii. Włochy znalazły się w pierwszej piątce z 10 różnych kategorii, a Hiszpania w pierwszej piątce z siedmiu. Skimo w podróży Tutaj nie ma niespodzianek; raz jeszcze skialpinizm zgromadził najwięcej metrów przewyższenia (838 m) średnio ze wszystkich naszych rodzajów aktywności. Alpinizm (545 m) i biegi górskie (466 m) zajęły drugie i trzecie miejsce, tak jak w zeszłym roku. Wyścig na szczyt W wyścigu o największą liczbę wejść na kraj Francja pokonała Hiszpanię, wygrywając w kategorii krajów, które wspięły się najwięcej. W zeszłym roku Hiszpania była na szczycie. I Włochy ponownie zajęły trzecie miejsce. Imponujące indywidualne wysiłki Było 1772 uczestników, którzy wspięli się ponad tysiąc metrów w ciągu tygodnia i 1095 indywidualnych sesji, które obejmowały ponad 1000 metrów wspinaczki. To solidny trening, ludzie. Dobra robota! Najlepsze narody według sportu Turystyka narciarska Żaden naród nie przekroczył w tym roku granicy 1000 m w zawodach skimo, ale jest jasne, że wielu użytkowników na to poluje. Nie poddawaj się i następnym razem zrób to! 1. Hiszpania 972m 2. Austria 948m 3. Włochy 946m 4. Szwajcaria 921m 5. Słowacja 903m Alpinizm Brawo dla Szwecji, małego narodu liczącego 10 milionów mieszkańców, za zajęcie pierwszego miejsca w kategorii wspinaczki górskiej i przekroczenie granicy 1000 m. Zaskakujące, biorąc pod uwagę, że w zeszłym roku nie znalazła się nawet w pierwszej piątce. 1. Szwecja 1316m 2. Włochy 1060m 3. Austria 666m 4. Hiszpania 581m 5. Słowenia 494m Bieganie po szlakach Ludzie w Azji są szaleni na punkcie biegania po szlakach i po raz kolejny kraje azjatyckie zdobyły podium w tym roku, a cztery znalazły się w pierwszej piątce. Świetnie! 1. Japonia 932m 2. Hongkong 896 mln 3. Tajlandia 676m 4. Grecja 649m 5. Malezja 636m Kolarstwo górskie W tym turnieju zwyciężyła Austria, a za nią znalazły się Hiszpania i Włochy. Wszystkie te kraje również w ubiegłym roku znajdowały się w pierwszej piątce. 1. Austria 582m 2. Hiszpania 513m 3. Włochy 469m 4. Szwajcaria 375m 5. Francja 356m Trekking Czy zauważyłeś coś? Tym razem wygrywają Włochy, a za nimi plasują się Hiszpania i Austria. 1. Włochy 559m 2. Hiszpania 397m 3. Austria 375m 4. Francja 352m 5. Malezja 316m Turystyka piesza Malezja zajęła tutaj pierwsze miejsce, a jako ciekawostkę dodam, że zajęła piąte miejsce zarówno w trekkingu, jak i bieganiu po szlakach. Możemy sobie wyobrazić, że eksploracja niesamowitych górskich lasów deszczowych w Malezji musi być bardzo motywująca! 1. Malezja 606m 2. Włochy 475m 3. Nowa Zelandia 453m 4. Słowenia 352m 5. Japonia 343m Narciarstwo biegowe Go Canada! W zeszłym roku Kanada była druga, za Francją. W tym roku zamienili się miejscami. 1. Kanada 438m 2. Francja 268m 3. Norwegia 233m 4. Austria 218,0m 5. Włochy 217,6 Kolarstwo Portugalia wygrała, nie znajdując się nawet w pierwszej piątce w zeszłym roku. Hiszpania, Włochy, Izrael i RPA ponownie zajęły pozostałe pozycje. 1. Portugalia 460m 2. Hiszpania 390m 3. Włochy 345m 4. Nowa Zelandia 316m 5. Republika Południowej Afryki 310m Działanie W tej kategorii różnice między narodami były bardzo niewielkie, a średnia liczba metrów spadła nieznacznie w porównaniu z ubiegłym rokiem. W zeszłym roku wygrała Nowa Zelandia. Gratulacje Norwegia! 1. Norwegia 156m 2. Szwajcaria 151m 3. Czechy 142m 4. Włochy 140m 5. Francja 139m Główne obrazy: Zdjęcie: Klemen Tušar na Unsplash Zdjęcie autorstwa Jamie Davies na Unsplash Przeczytaj więcej artykułów W drodze na szczyt: najważniejsze historie z World Vertical Week 2020 Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek, jak zwiększyć prędkość pionową