Sportowcy wytrzymałościowi nie są stworzeni do ćwiczeń w pomieszczeniach. Wychodzenie na zewnątrz, odkrywanie nowych szlaków, wzgórz i przejażdżek, a jednocześnie przekraczanie własnych granic, to jest to, co nas napędza. Trening w pomieszczeniach pozwala nam jednak pracować nad niektórymi drobniejszymi aspektami naszej gry, rzeczami, których nie możemy rozwiązać podczas przejażdżek, biegów ani na basenie.
Ten czas pandemii, kiedy jesteśmy proszeni o pozostanie w domu, daje nam okazję do dostrojenia naszych ciał w sposób, na który zwykle nie mamy czasu w zwykłych czasach. Jeśli będziemy trenować mądrze w domu, to kiedy ograniczenia się skończą, będziemy w 100% gotowi, aby zanurzyć się w naszym treningu na świeżym powietrzu.
Aby dać wszystkim biegaczom długodystansowym i triathlonistom, którzy obecnie przebywają w pomieszczeniach, trochę inspiracji, porozmawialiśmy z ultramaratończykiem Lucy Bartholomew oraz triathlonistami Codym Bealsem i Melem Hauschildtem o tym, nad czym pracują w domu. Wszyscy mieli jedną wspólną cechę: PRACĘ NAD KOŃCEM!
Stań twarzą w twarz ze swoim rdzeniem
Nie ma już wymówek. „Czas na położenie fundamentów i zbudowanie mocnego tułowia został ci wymuszony!” mówi Lucy. „Uwielbiam wykonywać 15 do 30 minut ćwiczeń na mięśnie korpusu, jogę i rozciąganie, a także po prostu więcej ćwiczeń na macie i rzeczy funkcjonalnych. Nie daje ci to potu jak dobry bieg, ale z pewnością sprawi, że następny bieg będzie jeszcze bardziej niesamowity”. Naciśnij przycisk odtwarzania na powyższym filmie i dołącz do Lucy w jednym z jej ulubionych treningów na mięśnie korpusu!
Włącz tryb wirowania
Jeśli masz w domu rower treningowy, ustaw go na easy spin i pedałuj godzinę lub dwie, oglądając ulubiony serial Netflixa. „Jedną z sesji, którą najczęściej wykonuję w domu, jest easy spin na trenażerze, podczas gdy wykonuję inną pracę” — mówi Cody. „Mam przed sobą laptopa i spędzam czas na czytaniu, wyszukiwaniu informacji, pisaniu i wysyłaniu e-maili. Część mojej najbardziej skupionej pracy i kreatywnego myślenia wykonuję na trenażerze, a czas leci!”
TRX i flex
Mel Hauschildt ma specjalną salę treningową, ponieważ ćwiczenia tam pomagają jej unikać rozproszeń. Ma noworodka, Dakotę, który leży obok niej, podczas gdy ona, Mel, trenuje na swoim Kickr. „Kable TRX są również bardzo przydatne w pracy nad wytrzymałością, gdy utkniesz w domu”, mówi Mel. Aby uzyskać inspirację, obejrzyj powyższy film, który pokazuje, jak biegacze mogą używać taśmy TRX.
Zbuduj moc
Bycie zamkniętym w pomieszczeniu nie jest powodem, aby przestać trenować wytrzymałość. Nawet jeśli nie masz roweru treningowego lub bieżni, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować siłę wybuchową i utrzymać wydolność układu krążenia. „Możesz robić takie rzeczy, jak skakanie na skakance na zewnątrz, sprinty na podjeździe, wskakiwanie po schodach lub samodzielne skoki na skrzynię” — mówi Lucy. „Wytrzymałość jest budowana po to, aby utrzymać coś przez dłuższy czas, więc wszystko, co robisz, takie jak skoki gwiazd, przysiady, burpees, wszystko to buduje twoje cardio!” Potrzebujesz wyzwania? Wciśnij przycisk odtwarzania powyżej i dołącz do tego treningu wytrzymałościowego ze skakanką!
