W lipcowym Suunto Summer Challenge na Map My Run chodzi o to, aby zainspirować Cię do stworzenia planu treningowego i trzymania się go. Jednym z często ignorowanych elementów, aby utrzymać stały poziom treningu, jest zapewnienie sobie wystarczającego czasu na regenerację. Może się wydawać, że przerwa w bieganiu zakłóci Twój pęd, ale często dzieje się dokładnie odwrotnie – odświeża Cię i dodaje Ci sił.
Właściwy czas regeneracji pozwala ciału dostosować się do Twoich treningów. Zapobiega również zespołowi przetrenowania – który może wyeliminować Cię z gry na miesiące, jeśli go masz. Nasza trenerka biegania Denise Sauriol – Marathon Whisperer – jest wielką zwolenniczką regeneracji. Uważa ją za niezbędny element każdego bloku treningowego. Poniżej znajdziesz jej cztery wskazówki, jak robić to dobrze.
Aby wziąć udział w Suunto Summer Challenge, wystarczy zsynchronizować aplikację Suunto z Map My Run , rozpocząć trening, osiągnąć nowe poziomy odznak i wygrać jeden z czterech inteligentnych zegarków Suunto 7 GPS! Pełne szczegóły tutaj .
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
Podjąć stanowczą decyzję
Pływanie to niesamowity trening dla całego ciała. Ciężar twojego ciała jest niesiony przez wodę, co pozwala mięśniom się zrelaksować. To świetna forma aktywnej regeneracji. Zwłaszcza dzień po długim biegu. Pomaga zminimalizować opóźniony ból mięśni.
Spróbuj pływać na otwartej wodzie, jeśli publiczne baseny są zamknięte. A jeśli naprawdę chcesz pobudzić swój organizm, spróbuj pływać w zimnej wodzie .
Odzyskiwanie oznacza przestoje
Dni regeneracji mają być dniami wolnymi od podróżowania po całym mieście i załatwiania sprawunków. Upewnij się, że naprawdę masz tyle czasu wolnego, ile potrzebujesz. Rozważ, aby dni regeneracji były wolne od technologii, a zamiast tego wybierz się na basen, na spokojny spacer do parku lub poczytaj książkę na kanapie.
Funkcja „czasu regeneracji” w smartwatchu Suunto 7 śledzi Twoje treningi i podaje szacunkowy czas potrzebny na regenerację po ćwiczeniach na podstawie statystyk, takich jak czas trwania i intensywność. Regeneracja jest kluczowym elementem zarówno treningu, jak i ogólnego samopoczucia. Pamiętaj, że pomaga Ci przygotować się na nadchodzące przygody.
Nie walcz ze sobą
Jeśli masz zbyt wiele dni z rzędu, w których walczysz psychicznie i fizycznie, aby przejść przez trening, polecam wziąć dwa do trzech dni wolnego. Robiąc to, dajesz sobie „control-alt-delete” reset dla swojego umysłu i ciała. Zobaczysz, że podczas następnego biegu wrócisz silniejszy dzięki dodatkowemu, nieplanowanemu dniowi wolnemu.
Sprawdź swoje tętno spoczynkowe
Sposobem na sprawdzenie, czy się przetrenowałeś, jest sprawdzenie tętna spoczynkowego zaraz po przebudzeniu. Jeśli jest nienormalnie wysokie, może to być znak, że powinieneś zmniejszyć intensywność swojego planu w ciągu kilku następnych tygodni, aż tętno powróci do normy.
Monitorowanie codziennego tętna jest łatwe dzięki smartwatchowi Suunto 7 .
To trzeci i ostatni artykuł w Suunto Summer Challenge na Map My Run, który trwa przez cały lipiec. Wyzwanie polega na stworzeniu planu treningowego i trzymaniu się go!
Obrazy wiodące:
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
Przeczytaj więcej artykułów
Witamy w Suunto Summer Challenge
12 artykułów o bieganiu, które musisz przeczytać, aby zwiększyć wydajność
