REMARQUE :

• est utilisé pour mettre l'accent sur des informations importantes.

REMARQUE :

Chez Suunto, nous utilisons des capteurs et des algorithmes avancés pour générer des métriques qui peuvent vous aider dans vos activités et vos aventures. Nous nous efforçons d'être aussi précis que possible. Cependant, aucune des données collectées par nos produits et services n’est parfaitement fiable, ni les métriques qu’ils génèrent ne sont absolument précises. Les calories, la fréquence cardiaque, l'emplacement, la détection de mouvement, la reconnaissance de tir, les indicateurs de stress physique et d'autres mesures peuvent ne pas correspondre au monde réel. Les produits et services Suunto sont destinés à un usage récréatif uniquement et ne sont pas destinés à des fins médicales d'aucune sorte.

REMARQUE :

Vous ne pouvez rien coupler si le mode avion est activé. Désactivez le mode avion avant le couplage.

REMARQUE :

Certaines fonctionnalités nécessitent une connexion Internet via Wi-Fi ou réseau mobile. Des frais de connexion de données de l'opérateur peuvent s'appliquer.

 

Fréquence cardiaque optique

La mesure optique de la fréquence cardiaque à partir du poignet est un moyen facile et pratique de suivre votre fréquence cardiaque. Les meilleurs résultats de mesure de la fréquence cardiaque peuvent être affectés par les facteurs suivants :

• La montre doit être portée directement contre votre peau. Aucun vêtement, aussi mince soit-il, ne peut se trouver entre le capteur et votre peau
• La montre devra peut-être être plus haute sur votre bras que là où les montres sont normalement portées. Le capteur lit le flux sanguin à travers les tissus. Plus il peut lire de tissus, mieux c'est.
• Les mouvements des bras et la flexion des muscles, comme la préhension d'une raquette de tennis, peuvent modifier la précision des relevés du capteur.
• Lorsque votre fréquence cardiaque est faible, le capteur peut ne pas être en mesure de fournir des mesures stables. Un court préchauffage de quelques minutes avant de commencer l'enregistrement aide.
• La pigmentation de la peau et les tatouages bloquent la lumière et empêchent les lectures fiables du capteur optique.
• Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés précis de la fréquence cardiaque pour les activités de natation.
• Pour une plus grande précision et une réponse plus rapide aux changements de votre fréquence cardiaque, nous vous recommandons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque thoracique compatible tel que Suunto Smart Sensor.

REMARQUE :

Vous pouvez également régler le rétroéclairage pour qu'il soit toujours allumé. Maintenez le bouton du milieu enfoncé pour accéder au    menu raccourcis, faites défiler jusqu'à   rétroéclairage   et basculez le commutateur pour forcer l'activation du rétroéclairage.

 

Tonalités et vibrations

Les tonalités et les alertes par vibration sont utilisées pour les notifications, les alarmes et autres événements et actions clés. Les deux peuvent être réglés à partir des paramètres sous   général   »   tonalités .

Sous   général   »   tonalités   »   général , vous pouvez choisir parmi les options suivantes :

• All on : tous les événements déclenchent une alerte
• Tous désactivés : aucun événement ne déclenche d'alertes
• Boutons éteints : tous les événements autres que les boutons poussoirs déclenchent des alertes.

Sous   général   »   tonalités   »   alarmes  , vous pouvez activer et désactiver les vibrations.

Vous pouvez choisir parmi les options suivantes :

• Vibration : alerte de vibration
• Tonalités : alerte sonore
• Les deux : vibration et alerte sonore.

Connectivité Bluetooth

Suunto 9   utilise la technologie Bluetooth pour envoyer et recevoir des informations depuis votre appareil mobile lorsque vous avez couplé votre montre à la Suunto App. La même technologie est également utilisée lors du couplage des boîtiers et des capteurs.

Toutefois, si vous ne souhaitez pas que votre montre soit visible pour les scanners Bluetooth, vous pouvez activer ou désactiver le paramètre de découverte dans les paramètres sous   connectivité   »   découverte .

Le Bluetooth peut également être complètement désactivé en activant le mode avion, voir   mode avion .

 

Mode avion

Activez le mode avion si nécessaire pour désactiver les transmissions sans fil. Vous pouvez activer ou désactiver le mode avion à partir des paramètres sous   connectivité .

REMARQUE :

Par défaut, les modes Ultra et Tour désactivent tout le suivi FC (poignet et poitrine). Pour activer le suivi des FC (en mode Ultra et Tour), accédez à   Options   sous l'indicateur de démarrage.

REMARQUE :

Si, pendant l'exercice, vous commencez à naviguer ou utilisez des données de navigation telles que l'heure d'arrivée estimée (ETA), le GPS fonctionne au   mieux , quel que soit le mode de batterie.

REMARQUE :

Si vous utilisez des intervalles, vous ne pouvez pas activer la navigation.

REMARQUE :

Lorsque vous êtes dans l'affichage des intervalles, les boutons fonctionnent normalement, par exemple, appuyer sur le bouton supérieur interrompt l'enregistrement de l'exercice, pas seulement l'entraînement par intervalles.

REMARQUE :

Vous devez coupler votre montre avec votre téléphone avant de pouvoir utiliser les commandes multimédia.

REMARQUE :

Si votre montre est équipée d'un écran tactile, vous pouvez également utiliser les commandes multimédia en appuyant sur les icônes à l'écran.

 

Journal de bord

Vous pouvez accéder au journal en faisant glisser votre doigt vers le bas ou en appuyant sur le bouton supérieur jusqu'à ce que l'icône du journal s'affiche.

Appuyez sur l'entrée de journal que vous souhaitez afficher et faites défiler le journal en faisant glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas ou en appuyant sur les boutons supérieur droit ou inférieur droit.

Pour quitter le journal, balayez vers la droite ou maintenez le bouton central enfoncé. Vous pouvez également appuyer deux fois sur l'écran pour revenir au cadran de la montre.

 

Navigation

Navigation en azimut

La navigation par azimut est une fonctionnalité que vous pouvez utiliser à l'extérieur pour suivre le chemin cible d'un emplacement que vous voyez ou avez regardé sur la carte devant vous. Vous pouvez utiliser cette fonction seule comme boussole ou avec une carte papier.

Si vous définissez la distance et l'altitude cibles tout en définissant la direction, votre montre peut être utilisée pour naviguer jusqu'à cette position cible.

Pour utiliser la navigation en azimut pendant un exercice (disponible uniquement pour les activités de plein air) :

1. Avant de commencer l'enregistrement d'un exercice, faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode sport.
2. Touchez   navigation   ou appuyez sur le bouton central.
3. Sélectionnez   azimut
4. Si nécessaire, étalonnez la boussole en suivant les instructions à l'écran.
5. Pointez la flèche bleue sur l'écran vers votre emplacement cible et appuyez sur le bouton du milieu.
6. Si vous ne connaissez pas la distance et l'altitude jusqu'à la position, sélectionnez   non
7. Appuyez sur le bouton du milieu pour confirmer le relèvement défini et revenir aux options du mode sport.
8. Si vous connaissez la distance et l'altitude jusqu'à la position, sélectionnez   Oui
9. Entrez la distance et l'altitude jusqu'à la position.
10. Appuyez sur le bouton du milieu pour confirmer le relèvement défini et revenir aux options du mode sport.

Pour utiliser la navigation en azimut sans exercer :

1. Faites défiler jusqu'à   navigation   en faisant glisser votre doigt vers le bas ou en appuyant sur le bouton du haut.
2. Sélectionnez   azimut
3. Si nécessaire, étalonnez la boussole en suivant les instructions à l'écran.
4. Pointez la flèche bleue sur l'écran vers votre emplacement cible et appuyez sur le bouton du milieu.
5. Si vous ne connaissez pas la distance et l'altitude jusqu'à la position, sélectionnez   non   et suivez la flèche bleue jusqu'à la position.
6. Si vous connaissez la distance et l'altitude jusqu'à la position, sélectionnez   Oui
7. Entrez la distance et l'altitude jusqu'à l'emplacement et suivez la flèche bleue jusqu'à l'emplacement. L'écran affiche également la distance et l'altitude restantes jusqu'à l'emplacement.
8. Définissez un nouveau relèvement en faisant glisser votre doigt vers le haut ou en appuyant sur le bouton inférieur.
9. Terminez la navigation en appuyant sur le bouton du haut.

Boussole

La Suunto 9   est dotée d'une boussole numérique qui vous permet de vous orienter par rapport au nord magnétique. La boussole à inclinaison compensée vous donne des relevés précis même si la boussole n'est pas horizontale.

Vous pouvez accéder à la boussole à partir du lanceur sous   navigation   »   boussole .

L'affichage de la boussole comprend les informations suivantes :

• Flèche pointant vers le nord magnétique
• Titre cardinal
• Cap en degrés
• Heure du jour (heure locale) ou niveau de charge de la batterie ; appuyez sur l'écran pour changer d'affichage

Pour quitter la boussole, balayez vers la droite ou maintenez le bouton central enfoncé.

Lorsque vous êtes dans l'affichage de la boussole, vous pouvez faire glisser votre doigt vers le haut à partir du bas de l'écran ou appuyer sur le bouton du bas pour ouvrir une liste de raccourcis. Les raccourcis vous permettent d'accéder rapidement aux actions de navigation telles que la vérification des coordonnées de votre position actuelle ou la sélection d'un itinéraire à suivre.

Faites glisser votre doigt vers le bas ou appuyez sur le bouton supérieur pour quitter la liste des raccourcis.

Étalonnage de la boussole

Si la boussole n'est pas étalonnée, vous êtes invité à étalonner la boussole lorsque vous accédez à l'affichage de la boussole.

Si vous souhaitez réétalonner la boussole, vous pouvez recommencer l'étalonnage à partir des paramètres sous   navigation   »   Paramètres de navigation   »   étalonner la boussole .

Réglage de la déclinaison

Pour garantir des lectures correctes de la boussole, définissez une valeur de déclinaison précise.

Les cartes papier pointent vers le nord géographique. Les compas, cependant, pointent vers le nord magnétique – une région au-dessus de la Terre où les champs magnétiques de la Terre attirent. Le Nord magnétique et le Nord géographique ne se trouvant pas au même endroit, vous devez définir la déclinaison sur votre boussole. L'angle entre le nord magnétique et le nord géographique est votre déclinaison.

La valeur de déclinaison apparaît sur la plupart des cartes. L'emplacement du nord magnétique change chaque année, de sorte que la valeur de déclinaison la plus précise et la plus à jour peut être trouvée sur des sites Web tels que   www.magnetic-declination.com ).

Les cartes d'orientation, cependant, sont tracées par rapport au nord magnétique. Si vous utilisez une carte d'orientation, vous devez désactiver la correction de déclinaison en définissant la valeur de déclinaison sur 0 degré.

Vous pouvez définir votre valeur de déclinaison à partir des paramètres sous   navigation   »   Paramètres de navigation   »   déclinaison .

Retrouvez-le

Si vous utilisez le GPS lors de l'enregistrement d'une activité,   votre Suunto 9  enregistre automatiquement le point de départ de votre exercice. Avec Find Back,   Suunto 9   peut vous guider directement vers votre point de départ.

Pour lancer la recherche :

1. Commencez un exercice avec le GPS.
2. Faites glisser votre doigt vers la gauche ou appuyez sur le bouton du milieu jusqu'à ce que vous ayez atteint l'écran de navigation.
3. Faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu contextuel.

4. Faites défiler jusqu'à retour et appuyez sur l'écran ou appuyez sur le bouton du milieu pour sélectionner.

   

Le guidage de navigation s'affiche comme le dernier affichage du mode sport sélectionné.

Pour afficher des détails supplémentaires sur votre poste actuel :

1. Dans la vue arrière, faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu contextuel.

2. Sélectionnez   Détails .

   

3. Faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour faire défiler la liste.

   

Faites glisser votre doigt vers la droite ou appuyez sur le bouton du milieu pour quitter la vue détaillée.

Itinéraires

Vous pouvez utiliser votre   Suunto 9   pour naviguer sur des itinéraires. Planifiez votre itinéraire avec l'application Suunto et transférez-le sur votre montre lors de la prochaine synchronisation.

Pour suivre un itinéraire :

1. Faites glisser votre doigt vers le bas ou appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir le lanceur.

2. Faites défiler jusqu'à   navigation   et appuyez sur l'icône ou appuyez sur le bouton central.

   

3. Faites défiler jusqu'à   itinéraires   et appuyez sur le bouton du milieu pour ouvrir votre liste d'itinéraires.

   

4. Faites défiler jusqu'à l'itinéraire vers lequel vous souhaitez naviguer et appuyez sur le bouton du milieu.

   

5. Sélectionnez   Démarrer l'exercice   si vous souhaitez utiliser l'itinéraire pour faire de l'exercice ou sélectionnez   naviguer uniquement   si vous souhaitez uniquement suivre l'itinéraire.

   REMARQUE :

   Si vous suivez uniquement l'itinéraire, rien ne sera enregistré ou connecté dans l'application Suunto.

6. Appuyez de nouveau sur le bouton supérieur à tout moment pour arrêter la navigation.

Touchez l'écran pour basculer entre la carte d'aperçu et une vue plus détaillée.

Dans la vue détaillée, effectuez un zoom avant et arrière en touchant l'écran ou en maintenant le bouton central enfoncé. Réglez le niveau de zoom à l'aide des boutons supérieur et inférieur.

Lorsque vous êtes dans l'écran de navigation, vous pouvez faire glisser votre doigt vers le haut à partir du bas de l'écran ou appuyer sur le bouton inférieur pour ouvrir une liste de raccourcis. Les raccourcis vous permettent d'accéder rapidement aux actions de navigation telles que l'enregistrement de votre position actuelle ou la sélection d'un autre itinéraire.

Il est également possible de démarrer un exercice à partir de la liste de raccourcis. Sélectionnez   Démarrer l'exercice   pour ouvrir le menu des modes sportifs et vous pouvez commencer à enregistrer votre exercice. Si vous terminez l'exercice, la navigation se terminera également.

Tous les modes sportifs avec GPS ont également une option de sélection d'itinéraire. Voir   navigation pendant l'exercice .

Guidage de navigation

Lorsque vous suivez un itinéraire, votre montre vous aide à rester sur le bon chemin en vous envoyant des notifications supplémentaires au fur et à mesure que vous progressez sur l'itinéraire.

Par exemple, si vous vous écartez de plus de 100 m (330 pi) de votre itinéraire, la montre vous avertit que vous n'êtes pas sur la bonne voie et vous avertit lorsque vous êtes de retour sur votre itinéraire.

Une fois que vous atteignez un waypoint de POI sur l'itinéraire, vous obtenez une fenêtre contextuelle d'information vous indiquant la distance et le temps estimé en route (ete) jusqu'au waypoint ou POI suivant.

Navigation pas à pas

Lorsque vous créez des itinéraires dans l'application Suunto, vous pouvez choisir d'activer les instructions détaillées. Lorsque l'itinéraire est transféré sur votre montre et utilisé pour la navigation, elle vous donne des instructions détaillées avec une alerte sonore et des informations sur la direction à prendre.

Navigation pas à pas optimisée par Komoot

Si vous êtes membre de Komoot, vous pouvez trouver ou planifier des itinéraires avec Komoot et les synchroniser avec votre   Suunto 9   via l'application Suunto. De plus, vos exercices enregistrés avec votre montre seront automatiquement synchronisés avec Komoot.

Lorsque vous utilisez la navigation d'itinéraire avec votre   Suunto 9   en même temps que des itinéraires depuis Komoot, votre montre vous donne des instructions détaillées avec une alerte sonore et un texte indiquant la direction à prendre.

Pour utiliser le Service d'orientation pas à pas optimisé par Komoot :

1. Inscrivez-vous sur Komoot.com
2. Dans l'application Suunto, sélectionnez services partenaires.
3. Sélectionnez Komoot et connectez-vous en utilisant les mêmes informations d'identification que vous avez utilisées lors de l'enregistrement Komoot.

Tous vos itinéraires sélectionnés ou planifiés (appelés « tours » dans Komoot) dans Komoot seront automatiquement synchronisés avec l'application Suunto, que vous pourrez ensuite transférer facilement sur votre montre.

Suivez les instructions de la section   itinéraires   et sélectionnez votre itinéraire à partir de Komoot pour obtenir des instructions détaillées.

Pour plus d'informations sur le partenariat entre Suunto et Komoot, veuillez consulter   komoot

Points d'intérêt

Un point d'intérêt, ou POI, est un emplacement spécial, tel qu'un emplacement de camping ou une vue le long d'un sentier, que vous pouvez enregistrer et accéder plus tard. Vous pouvez créer des points d'intérêt dans l'application Suunto à partir d'une carte et ne devez pas nécessairement vous trouver à l'emplacement du point d'intérêt. La création d'un POI dans votre montre se fait en enregistrant votre position actuelle.

Chaque ci est défini par :

• Nom du POI
• Type de ci
• Date et heure de création
• Latitude
• Longitude
• Altitude

Vous pouvez stocker jusqu'à 250 points d'intérêt dans votre montre.

Ajout et suppression de POI

Vous pouvez ajouter un POI à votre montre soit avec l'application Suunto, soit en enregistrant votre position actuelle dans la montre.

Si vous êtes à l'extérieur avec votre montre et que vous tombez sur un endroit que vous souhaitez enregistrer en tant que POI, vous pouvez ajouter l'endroit directement dans votre montre.

Pour ajouter un POI avec votre montre :

1. Faites glisser votre doigt vers le bas ou appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir le lanceur.
2. Faites défiler jusqu'à   navigation   et appuyez sur l'icône ou appuyez sur le bouton central.
3. Faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton du bas pour faire défiler jusqu'à   votre position   et appuyez sur le bouton du milieu.
4. Attendez que la montre active le GPS et trouve votre position.
5. Lorsque la montre affiche votre latitude et votre longitude, appuyez sur le bouton du haut pour enregistrer votre position en tant que POI et sélectionnez le type de POI.
6. Par défaut, le nom du POI est le même que le type de POI (suivi d'un numéro courant). Vous pouvez modifier le nom ultérieurement dans l'application Suunto.

Suppression de POI

Vous pouvez supprimer un POI en le supprimant de la liste des POI de la montre ou en le supprimant dans l'application Suunto.

Pour supprimer un POI de votre montre :

1. Faites glisser votre doigt vers le bas ou appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir le lanceur.
2. Faites défiler jusqu'à   navigation   et appuyez sur l'icône ou appuyez sur le bouton central.
3. Faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour faire défiler jusqu'à   POI   et appuyez sur le bouton du milieu.
4. Faites défiler jusqu'au POI que vous souhaitez supprimer de la montre et appuyez sur le bouton du milieu.
5. Faites défiler jusqu'à la fin des détails et sélectionnez   Supprimer .

Lorsque vous supprimez un POI de votre montre, il n'est pas supprimé définitivement.

Pour supprimer définitivement un POI, vous devez le supprimer dans l'application Suunto.

Navigation vers un POI

Vous pouvez naviguer jusqu'à n'importe quel point d'intérêt figurant dans la liste des points d'intérêt de votre montre.

Pour naviguer jusqu'à un ci :

1. Faites glisser votre doigt vers le bas ou appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir le lanceur.
2. Faites défiler jusqu'à   navigation   et appuyez sur l'icône ou appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler jusqu'à POI et appuyez sur le bouton du milieu pour ouvrir votre liste de POI.
4. Faites défiler jusqu'au ci vers lequel vous souhaitez naviguer et appuyez sur le bouton central.
5. Appuyez sur le bouton supérieur pour commencer la navigation.
6. Appuyez de nouveau sur le bouton supérieur à tout moment pour arrêter la navigation.

La navigation des POI comporte deux vues :

• Vue POI avec indicateur de direction et distance jusqu'au POI

• Affichage de la carte indiquant votre position actuelle par rapport au POI et votre fil d'Ariane (le tracé que vous avez parcouru)

Faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite, ou appuyez sur le bouton du milieu, pour passer d'une vue à l'autre.

Dans la vue carte, les autres points d'intérêt à proximité sont affichés en gris. Appuyez sur sur l'écran pour basculer entre la carte d'aperçu et une vue plus détaillée. Dans la vue détaillée, vous ajustez le niveau de zoom en appuyant sur le bouton central, puis en effectuant un zoom avant et arrière avec les boutons supérieur et inférieur.

Pendant la navigation, vous pouvez faire glisser votre doigt vers le haut à partir du bas de l'écran ou appuyer sur le bouton inférieur pour ouvrir une liste de raccourcis. Les raccourcis vous permettent d'accéder rapidement aux détails des POI et aux actions telles que l'enregistrement de votre position actuelle ou la sélection d'un autre POI vers lequel naviguer, ainsi que la fin de la navigation.

Types de ci

Les types de POI suivants sont disponibles dans   Suunto 9 :

	point d'intérêt générique
	Literie (pour animaux, pour la chasse)
	Début (début d'un itinéraire ou d'un sentier)
	Gros gibier (animal, pour la chasse)
	Oiseau (animal, pour la chasse)
	Bâtiment, maison
	Café, nourriture, restaurant
	Camp, camping
	Voiture, parking
	Cave
	Falaise, colline, montagne, vallée
	Côte, lac, rivière, eau
	Carrefour
	Urgence
	Fin (fin d'un itinéraire ou d'une piste)
	Poisson, lieu de pêche
	Forêt
	Geogache
	Auberge, hôtel, hébergement
	Info
	Prairie
	Pic
	Estampes (traces d'animaux, pour la chasse)
	Route
	Rock
	Rub (marquage d'animaux, pour la chasse)
	Grattage (marquage d'animaux, pour la chasse)
	Tir (pour la chasse)
	Vue
	Petit gibier (animal, pour la chasse)
	Support (pour la chasse)
	Trail
	Trail Cam (pour la chasse)
	Cascade

 

 

Activité quotidienne

Surveillance de l'activité

Votre montre garde une trace de votre niveau d'activité global tout au long de la journée. C'est un facteur important, que vous visiez juste à être en forme et en bonne santé ou que vous vous entraîniez pour une compétition à venir.

Il est bon d'être actif, mais lorsque vous vous entraînez dur, vous devez avoir des jours de repos appropriés avec une faible activité.

Le compteur d'activité se réinitialise automatiquement à minuit tous les jours. À la fin de la semaine (dimanche), la montre fournit un résumé de votre activité indiquant votre moyenne hebdomadaire et les totaux quotidiens.

Sur l'affichage du cadran de la montre, faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour afficher le nombre total de pas de la journée.

Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule 24h/24, 7j/7, tout en enregistrant les sessions de formation et d'autres activités. Cependant, pour certains sports spécifiques, comme la natation et le cyclisme, les pas ne sont pas comptabilisés.

En plus des étapes, vous pouvez appuyer sur l'écran pour voir les calories estimées pour la journée.

Le grand nombre au centre de l'écran est la quantité estimée de calories actives que vous avez brûlées jusqu'à présent au cours de la journée. Ci-dessous, vous voyez le total des calories brûlées. Le total comprend à la fois les calories actives et votre taux métabolique basal (voir ci-dessous).

L'anneau dans les deux affichages indique à quel point vous vous rapprochez de vos objectifs d'activité quotidiens. Ces objectifs peuvent être ajustés selon vos préférences personnelles (voir ci-dessous)

Vous pouvez également vérifier vos pas au cours des sept derniers jours en faisant glisser votre doigt vers la gauche. Faites glisser votre doigt vers la gauche ou appuyez de nouveau sur le bouton du milieu pour afficher la consommation de calories.

Faites glisser votre doigt vers le haut pour vérifier votre activité au cours des sept derniers jours sous forme de chiffres plutôt que sous forme de graphique.

Objectifs de l'activité

Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens pour les pas et les calories brûlées. Dans l'affichage de l'activité, maintenez votre doigt enfoncé sur l'écran ou maintenez le bouton du milieu enfoncé pour ouvrir les paramètres des objectifs d'activité.

Lorsque vous définissez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la journée.

Le total des calories que vous brûlez chaque jour est basé sur deux facteurs : votre taux métabolique basal (BMR) et votre activité physique.

Votre BMR est la quantité de calories que votre corps brûle au repos. Ce sont les calories dont votre corps a besoin pour rester au chaud et effectuer une fonction de base comme cligner des yeux ou battre votre cœur. Ce nombre est basé sur votre profil personnel, y compris des facteurs tels que l'âge et le sexe.

Lorsque vous définissez un objectif calorique, vous définissez le nombre de calories que vous souhaitez brûler en plus de votre BMR. Ce sont vos calories dites actives. L'anneau autour de l'affichage de l'activité avance en fonction du nombre de calories actives que vous brûlez au cours de la journée par rapport à votre objectif.

FC instantanée

L'affichage instantané de la fréquence cardiaque (FC) fournit un instantané rapide de votre fréquence cardiaque.

Depuis l'affichage du cadran de montre, faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour accéder à l'affichage de la FC.

Faites glisser votre doigt vers le bas ou appuyez sur le bouton supérieur pour quitter l'écran et revenir à l'affichage du cadran de la montre.

FC quotidienne

L'affichage de la FC quotidienne fournit une vue sur 12 heures de votre fréquence cardiaque. Il s'agit d'une source d'information utile sur, par exemple, votre récupération après une séance d'entraînement difficile.

L'écran affiche votre fréquence cardiaque sur 12 heures sous forme de graphique. Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des créneaux horaires de 24 minutes. De plus, en faisant glisser votre doigt vers le haut ou en appuyant sur le bouton inférieur, vous obtenez une estimation de votre consommation calorique horaire moyenne et de votre fréquence cardiaque la plus basse au cours de la période de 12 heures.

Votre fréquence cardiaque minimale des 12 dernières heures est un bon indicateur de votre état de récupération. S'il est plus élevé que la normale, vous n'êtes probablement pas encore complètement récupéré de votre dernière séance d'entraînement.

Si vous enregistrez un exercice, les valeurs quotidiennes de FC reflètent la fréquence cardiaque élevée et la consommation calorique de votre entraînement. Mais gardez à l'esprit que le graphique et les taux de consommation sont des moyennes. Si votre fréquence cardiaque atteint un pic à 200 bpm pendant l'exercice, le graphique n'affiche pas cette valeur maximale, mais plutôt la moyenne des 24 minutes pendant lesquelles vous avez atteint ce pic de fréquence.

Avant de voir les valeurs affichées de FC quotidienne, vous devez activer la fonction FC quotidienne. Vous pouvez activer ou désactiver la fonction à partir des paramètres sous   activité . Si vous êtes dans l'affichage de la FC quotidienne, vous pouvez également accéder aux paramètres d'activité en maintenant le bouton central enfoncé.

Lorsque la fonction FC quotidienne est activée, votre montre active régulièrement le capteur optique de fréquence cardiaque pour vérifier votre fréquence cardiaque. Cela augmente légèrement la consommation de la batterie.

Une fois activée, votre montre a besoin de 24 minutes avant de pouvoir commencer à afficher les informations quotidiennes de FC.

Pour afficher les RH quotidiennes :

1. Depuis l'affichage du cadran de montre, faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour accéder à l'affichage de la FC.
2. Faites glisser votre doigt vers la gauche pour accéder à l'affichage des FC quotidiennes.
3. Faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour voir votre consommation de calories.

 

Aperçu de la formation

Votre montre fournit un aperçu de votre activité d'entraînement.

Faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour accéder à la vue Training Insight

Faites glisser votre doigt vers la gauche ou appuyez deux fois sur le bouton du milieu pour afficher un graphique avec toutes vos activités des 3 dernières semaines et la durée moyenne. Appuyez sur l'écran pour basculer entre les différentes activités que vous avez effectuées au cours des 3 dernières semaines.

Faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur droit pour afficher un résumé de votre semaine en cours. Le résumé comprend la durée et les calories. Faites glisser votre doigt vers le haut lorsqu'une activité spécifique est sélectionnée pour afficher les détails de cette activité.

 

 

Récupération

Le temps de récupération est une estimation en heures de combien de temps votre corps a besoin pour récupérer après l'entraînement. Le temps est basé sur la durée et l'intensité de vos activités enregistrées, ainsi que sur votre fatigue globale.

Le temps de récupération s'accumule à partir de tous les types d'exercice. En d'autres termes, vous accumulez du temps de récupération lors de longues séances d'entraînement de faible intensité ainsi qu'à haute intensité.

Le temps est cumulé entre les sessions d'entraînement, donc si vous vous entraînez à nouveau avant que le temps ne soit écoulé, le temps nouvellement accumulé est ajouté au reste de votre session d'entraînement précédente.

Pour afficher votre temps de récupération, à partir du cadran de la montre, balayez vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que l'écran d'entraînement et de récupération s'affiche. Touchez pour basculer entre l'entraînement et la récupération.

Comme le temps de récupération est une estimation seulement, le compte à rebours des heures accumulées est constant, quel que soit votre niveau de forme physique ou d'autres facteurs individuels. Si vous êtes très en forme, vous pouvez récupérer plus vite que prévu. Par contre, si vous avez la grippe, par exemple, votre rétablissement peut être plus lent que prévu.

 

Suivi du sommeil

Une bonne nuit de sommeil est importante pour un esprit et un corps sains. Vous pouvez utiliser votre montre pour suivre votre sommeil et suivre combien de sommeil vous obtenez en moyenne.

Lorsque vous portez votre montre au lit,   votre Suunto 9   suit votre sommeil en fonction des données de l'accéléromètre.

Pour suivre la mise en veille :

1. Accédez aux paramètres de votre montre, faites défiler vers le bas jusqu'à   veille   et appuyez sur le bouton du milieu.

2. Activez   le suivi du sommeil .

   

3. Réglez les heures pour aller au lit et se réveiller selon votre horaire de sommeil normal.

Une fois que vous avez défini votre heure de coucher, vous pouvez choisir d'activer le mode ne pas déranger pendant vos heures de sommeil.

Étape 3 ci-dessus, définit votre heure de coucher. Votre montre utilise cette période pour déterminer le moment où vous dormez (pendant l'heure du coucher) et signaler tout sommeil en une seule session. Si vous vous levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre compte toujours tout sommeil après cela comme la même séance.

Une fois que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre objectif de sommeil. Un adulte typique a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour, bien que votre quantité idéale de sommeil puisse varier par rapport aux normes.

Tendances du sommeil

Lorsque vous vous réveillez, vous êtes accueilli avec un résumé de votre sommeil. Le résumé comprend, par exemple, la durée totale de votre sommeil, ainsi que le temps estimé où vous étiez éveillé (déplacement) et le temps où vous étiez en sommeil profond (aucun mouvement).

En plus du résumé du sommeil, vous pouvez suivre votre tendance globale de sommeil avec l'aperçu du sommeil. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que l'   affichage veille apparaisse. La première vue montre votre dernier sommeil comparé à votre objectif de sommeil.

Dans l'écran veille, vous pouvez faire glisser votre doigt vers la gauche pour voir votre sommeil moyen au cours des sept derniers jours. Faites glisser votre doigt vers le haut pour voir vos heures de sommeil réelles pour les sept derniers jours.

Dans l'affichage du sommeil moyen, vous pouvez faire glisser votre doigt vers la gauche pour afficher un graphique de vos valeurs de FC moyennes pour les sept derniers jours.

Faites glisser votre doigt vers le haut pour afficher les valeurs de FC réelles des sept derniers jours.

Qualité du sommeil

En plus de la durée, votre montre peut également évaluer la qualité du sommeil en suivant la variabilité de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil. La variation est une indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité du sommeil est indiquée sur une échelle de 0 à 100 dans le résumé du sommeil, 100 étant la meilleure qualité.

Mesure de la fréquence cardiaque pendant le sommeil

Si vous portez votre montre pendant la nuit, vous pouvez obtenir des informations supplémentaires sur votre fréquence cardiaque pendant votre sommeil. Pour maintenir la fréquence cardiaque optique activée pendant la nuit, assurez-vous que la FC quotidienne est activée (voir   FC quotidienne ).

Mode ne pas déranger automatique

Vous pouvez utiliser le paramètre ne pas déranger automatique pour activer automatiquement le mode ne pas déranger pendant votre sommeil.

 

 

Stress et récupération

Vos ressources sont une bonne indication des niveaux d'énergie de votre corps et se traduisent par votre capacité à gérer le stress et à faire face aux défis de la journée.

Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources, tandis que le repos et la récupération les restaurent. Un bon sommeil est un élément essentiel pour s'assurer que votre corps dispose des ressources dont il a besoin.

Lorsque vos niveaux de ressources sont élevés, vous vous sentirez probablement frais et énergique. Aller courir lorsque vos ressources sont élevées signifie que vous aurez probablement une bonne course, parce que votre corps a l'énergie dont il a besoin pour s'adapter et s'améliorer en conséquence.

Être capable de suivre vos ressources peut vous aider à les gérer et à les utiliser à bon escient. Vous pouvez également utiliser vos niveaux de ressources comme guide pour identifier les facteurs de stress, les stratégies de stimulation de la récupération efficaces sur le plan personnel et l'impact d'une bonne nutrition.

Stress and Recovery utilise les mesures du capteur cardiaque optique et pour les obtenir pendant la journée, la FC quotidienne doit être activée, voir FC quotidienne   .

Il est important que votre FC maximale et votre FC au repos soient réglées en fonction de votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous obtenez les mesures les plus précises. Par défaut, la FC au repos est définie sur 60 bpm et la FC maximale est basée sur votre âge.

Ces valeurs de FC peuvent facilement être modifiées dans les paramètres sous   GÉNÉRAL   ->   PERSONNEL .

Appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'écran stress et récupération.

La jauge autour de cet écran indique votre niveau global de ressources. S'il est vert, cela signifie que vous récupérez. L'indicateur d'état et de temps vous indique votre état actuel (actif, inactif, en récupération ou stressé) et depuis combien de temps vous avez été dans cet état. Dans cette capture d'écran, par exemple, vous récupérez depuis quatre heures.

Appuyez sur le bouton du milieu pour afficher un graphique à barres de vos ressources au cours des 16 dernières heures.

Les barres vertes indiquent les périodes où vous avez récupéré. La valeur en pourcentage est une estimation de votre niveau de ressources actuel.

 

 

Niveau de forme physique

Une bonne forme aérobie est importante pour votre santé globale, votre bien-être et vos performances sportives.

Votre niveau de condition physique aérobie est défini comme VO2max (consommation maximale d'oxygène), une mesure largement reconnue de la capacité d'endurance aérobie. En d'autres termes, VO2max montre à quel point votre corps peut utiliser l'oxygène. Plus votre VO2max est élevé, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène.

L'estimation de votre niveau de forme physique est basée sur la détection de votre réponse de fréquence cardiaque pendant chaque entraînement de course ou de marche enregistré. Pour obtenir une estimation de votre niveau de forme physique, enregistrez une course ou une marche d'une durée d'au moins 15 minutes tout en portant votre   Suunto 9 .

Votre montre est capable de fournir une estimation de votre niveau de forme physique pour tous les entraînements de course et de marche.

Votre niveau de forme physique estimé actuel est indiqué dans l'affichage du niveau de forme physique. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler jusqu'à l'affichage du niveau de forme physique.

Les données historiques, issues des entraînements de course et de marche enregistrés, jouent un rôle dans la précision de votre estimation de VO2max. Plus vous enregistrez d'activités avec votre   Suunto 9 , plus votre estimation VO2max devient précise.

Il existe huit niveaux de forme physique, de bas en haut : Très médiocre, médiocre, passable, moyenne, bonne, très bonne, excellente et supérieure. La valeur dépend de votre âge et de votre sexe et plus vous avez de valeur, plus votre niveau de forme physique est élevé.

Touchez l'écran pour afficher votre âge physique estimé. L'âge de forme physique est une valeur métrique qui réinterprète votre VO2max en termes d'âge. Pratiquer régulièrement les bons types d'activité physique vous aidera à augmenter votre VO2max et à réduire votre âge de forme physique.

L'amélioration de VO2max est très individuelle et dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe, la génétique et le fond de formation. Si vous êtes déjà très en forme, augmenter votre niveau de forme physique sera plus lent. Si vous commencez juste à faire de l'exercice régulièrement, vous pouvez voir une augmentation rapide de la forme physique.

 

 

Capteur de fréquence cardiaque thoracique

Vous pouvez utiliser un capteur de fréquence cardiaque compatible Bluetooth® Smart, tel que le Suunto Smart Sensor, avec votre   Suunto 9   pour obtenir des informations précises sur l'intensité de votre exercice.

Si vous utilisez le Suunto Smart Sensor, vous bénéficiez également de l'avantage supplémentaire de la mémoire de fréquence cardiaque. La fonction de mémoire du capteur met en mémoire tampon les données si la connexion à votre montre est interrompue, par exemple lors de la natation (pas de transmission sous l'eau).

Cela signifie également que vous pouvez même laisser votre montre derrière vous après avoir commencé un enregistrement. Pour plus d'informations, reportez-vous au Guide de l'utilisateur de Suunto Smart Sensor.

Pour plus d'informations, reportez-vous au guide de l'utilisateur de Suunto Smart Sensor ou d'un autre capteur de fréquence cardiaque compatible Bluetooth® Smart.

Reportez-vous à la section   couplage des boîtiers et des capteurs   pour obtenir des instructions sur le couplage d'un capteur FC avec votre montre.

 

Couplage des boîtiers et des capteurs

Couplez votre montre avec des capteurs et des boîtiers Bluetooth Smart pour collecter des informations supplémentaires, telles que la marche à vélo, lors de l'enregistrement d'un exercice.

Suunto 9   prend en charge les types de dosettes et de capteurs suivants :

• Fréquence cardiaque
• Vélo
• Alimentation
• Pied

Pour coupler un POD ou un capteur :

1. Accédez aux paramètres de votre montre et sélectionnez   connectivité .
2. Sélectionnez   coupler capteur   pour obtenir la liste des types de capteur.
3. Faites glisser votre doigt vers le bas pour afficher toute la liste et appuyez sur le type de capteur que vous souhaitez coupler.

4. Suivez les instructions de la montre pour terminer le couplage (reportez-vous au manuel du capteur ou DU POD si nécessaire), en appuyant sur le bouton du milieu pour passer à l'étape suivante.

Si le POD a des paramètres requis, tels que la longueur de manivelle pour un Power POD, vous êtes invité à entrer une valeur pendant le processus de couplage.

Une fois le POD ou le capteur couplé, votre montre le recherche dès que vous sélectionnez un mode sport qui utilise ce type de capteur.

Vous pouvez voir la liste complète des appareils couplés dans votre montre à partir des paramètres sous   connectivité   »   appareils couplés .

Dans cette liste, vous pouvez supprimer (dissocier) le périphérique si nécessaire. Sélectionnez l'appareil que vous souhaitez supprimer, puis appuyez sur   oublier .

Étalonnage DU POD DE vélo

Pour les pods de vélo, vous devez régler la circonférence de la roue dans votre montre. La circonférence doit être exprimée en millimètres et est effectuée comme une étape de l'étalonnage. Si vous changez les roues (avec une nouvelle circonférence) de votre vélo, le réglage de circonférence de roue dans la montre doit également être modifié.

Pour modifier la circonférence de roue :

1. Dans les paramètres, accédez à   connectivité   »   périphériques couplés .
2. Sélectionnez   Bike POD .
3. Sélectionnez la nouvelle circonférence de roue.

Étalonnage de L'ACCÉLÉROMÈTRE

Lorsque vous couplez un accéléromètre, votre montre étalonne automatiquement l'ACCÉLÉROMÈTRE à l'aide du GPS. Nous vous recommandons d'utiliser le calibrage automatique, mais vous pouvez le désactiver si nécessaire à partir des paramètres POD sous   connectivité   »   périphériques appariés .

Pour le premier étalonnage avec GPS, vous devez sélectionner un mode sport dans lequel l'ACCÉLÉROMÈTRE est utilisé et la précision GPS est réglée sur   optimale . Commencez l'enregistrement et courez à un rythme régulier sur une surface plane, si possible, pendant au moins 15 minutes.

Courez à votre allure moyenne normale pour l'étalonnage initial, puis arrêtez l'enregistrement de l'exercice. La prochaine fois que vous utilisez l'accéléromètre, l'étalonnage est prêt.

Votre montre réétalonne automatiquement l'ACCÉLÉROMÈTRE si nécessaire dès que la vitesse GPS est disponible.

Étalonnage du BOÎTIER D'alimentation

Pour les POD (capteurs de puissance), vous devez lancer l'étalonnage à partir des options du mode sport de votre montre.

Pour étalonner un BLOC d'alimentation :

1. Associez un Power POD à votre montre si ce n'est pas déjà fait.
2. Sélectionnez un mode sport qui utilise un Power POD, puis ouvrez les options de mode.
3. Sélectionnez   calibrer LE Power POD   et suivez les instructions de la montre.

Vous devez réétalonner le BLOC d'alimentation de temps en temps.

 

 

Minuteries

Votre montre comprend un chronomètre et un compte à rebours pour la mesure de base du temps. À partir du cadran de la montre, ouvrez le lanceur et faites défiler vers le haut jusqu'à ce que vous voyiez l'icône du minuteur. Appuyez sur l'icône ou appuyez sur le bouton central pour ouvrir l'affichage de la minuterie.

Lorsque vous entrez dans l'affichage pour la première fois, il affiche le chronomètre. Après cela, il se souvient de ce que vous avez utilisé en dernier, chronomètre ou compte à rebours.

Faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le    menu définir les raccourcis du minuteur, où vous pouvez modifier les paramètres du minuteur.

Chronomètre

Démarrez le chronomètre en appuyant sur le bouton central.

Arrêtez le chronomètre en appuyant sur le bouton central. Vous pouvez reprendre en appuyant de nouveau sur le bouton central. Réinitialiser en appuyant sur le bouton inférieur.

Quittez le minuteur en faisant glisser votre doigt vers la droite ou en maintenant le bouton central enfoncé.

Compte à rebours

Dans l'affichage du minuteur, faites glisser votre doigt vers le haut ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu des raccourcis. De là, vous pouvez sélectionner un compte à rebours prédéfini ou créer un compte à rebours personnalisé.

Arrêtez et réinitialisez si nécessaire à l'aide des boutons du milieu et du bas.

Quittez le minuteur en faisant glisser votre doigt vers la droite ou en maintenant le bouton central enfoncé.

 

 

Zones d'intensité

L'utilisation de zones d'intensité pour l'exercice aide à guider votre développement physique. Chaque zone d'intensité met votre corps sous tension de différentes manières, ce qui entraîne des effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes, numérotées de 1 (la plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maximale), votre allure ou votre puissance.

Il est important de s’entraîner avec l’intensité à l’esprit et de comprendre comment cette intensité devrait se sentir. Et n'oubliez pas, quel que soit votre entraînement prévu, que vous devriez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice.

Les cinq différentes zones d'intensité utilisées dans   Suunto 9   sont :

Zone 1 : Facile

Faire de l’exercice en zone 1 est relativement facile sur votre corps. En ce qui concerne l'entraînement physique, cette intensité faible est significative principalement dans l'entraînement réparateur et l'amélioration de votre condition physique de base lorsque vous commencez tout juste à faire de l'exercice, ou après une longue pause. L’exercice quotidien – marcher, monter des escaliers, faire du vélo pour aller au travail, etc – est généralement effectué dans cette zone d’intensité.

Zone 2 : Modéré

L'exercice en zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme physique de base. Faire de l'exercice à cette intensité semble facile, mais les entraînements de longue durée peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de conditionnement cardiovasculaire devrait être effectuée dans cette zone. Améliorer la forme physique de base construit une base pour d'autres exercices et prépare votre système à une activité plus énergique. Les séances d’entraînement de longue durée dans cette zone consomment beaucoup d’énergie, en particulier de la graisse stockée par votre corps.

Zone 3 : Dur

Faire de l'exercice en zone 3 commence à être assez énergique et se sent comme assez difficile à faire. Il améliorera votre capacité à vous déplacer rapidement et économiquement. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre système, mais votre corps est toujours capable de le rincer complètement. Vous devriez vous entraîner à cette intensité au plus quelques fois par semaine, car cela met votre corps sous beaucoup de stress.

Zone 4 : Très dur

L'exercice en zone 4 préparera votre système pour des événements de type compétition et des vitesses élevées. Les entraînements dans cette zone peuvent être effectués soit à vitesse constante, soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de phases d'entraînement plus courtes avec pauses intermittentes). Un entraînement à haute intensité développe votre niveau de forme physique rapidement et efficacement, mais pratiqué trop souvent ou à une intensité trop élevée peut entraîner un surentraînement, ce qui peut vous forcer à prendre une longue pause de votre programme d'entraînement.

Zone 5 : Maximum

Lorsque votre fréquence cardiaque pendant un entraînement atteint la zone 5, l'entraînement sera extrêmement difficile. L'acide lactique s'accumulera dans votre système beaucoup plus rapidement qu'il ne peut être enlevé, et vous serez forcé d'arrêter après quelques minutes au plus. Les athlètes incluent ces entraînements d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement d'une manière très contrôlée, les amateurs de fitness n'en ont pas besoin du tout.

Zones de fréquence cardiaque

Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maximale).

Par défaut, votre FC maximale est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devez ajuster la valeur par défaut en conséquence.

La Suunto 9   dispose de zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par défaut peuvent être utilisées pour toutes les activités, mais pour un entraînement plus avancé, vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour les activités de course à pied et de cyclisme.

Définir FC max

Définissez votre FC maximale à partir des paramètres sous   entraînement   »   zones d'intensité   » zones  par défaut .

1. Appuyez sur la FC maximale (valeur la plus élevée, bpm) ou appuyez sur le bouton central.
2. Sélectionnez votre nouvelle FC maximale en faisant glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas ou en appuyant sur les boutons en haut à droite ou en bas à droite.

3. Appuyez sur votre sélection ou appuyez sur le bouton central.
4. Pour quitter la vue zones FC, balayez vers la droite ou maintenez le bouton central enfoncé.

Définir les zones FC par défaut

Définissez vos zones FC par défaut à partir des paramètres sous   entraînement   »   zones d'intensité   » zones  par défaut .

1. Faites défiler vers le haut/bas et appuyez ou appuyez sur le bouton du milieu lorsque la zone FC que vous souhaitez modifier est en surbrillance.
2. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en faisant glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas ou en appuyant sur les boutons en haut à droite ou en bas à droite.

3. Appuyez sur votre sélection ou appuyez sur le bouton central.

4. Pour quitter la vue zones FC, balayez vers la droite ou maintenez le bouton central enfoncé.

   REMARQUE :

   Sélectionnez   Réinitialiser   dans la vue zones FC pour réinitialiser les zones FC à la valeur par défaut.

Définissez des zones FC spécifiques à l'activité

Définissez les zones FC spécifiques à votre activité à partir des paramètres sous   entraînement   »   zones d'intensité   » zones  avancées .

1. Appuyez sur l'activité (course à pied ou vélo) que vous souhaitez modifier ou appuyez sur le bouton du milieu lorsque l'activité est en surbrillance.
2. Appuyez sur le bouton central pour activer les zones FC.
3. Faites défiler vers le haut/bas et appuyez ou appuyez sur le bouton du milieu lorsque la zone FC que vous souhaitez modifier est en surbrillance.
4. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en faisant glisser votre doigt vers le haut ou vers le bas ou en appuyant sur les boutons en haut à droite ou en bas à droite.

3. Appuyez sur votre sélection ou appuyez sur le bouton central.
4. Pour quitter la vue zones FC, balayez vers la droite ou maintenez le bouton central enfoncé.

Utilisation des zones FC lors de l'exercice

Lorsque vous enregistrez un exercice (voir   enregistrement d'un exercice ) et que vous avez sélectionné la fréquence cardiaque comme cible d'intensité (voir   utilisation des cibles lors de l'exercice ), une jauge de zone FC, divisée en cinq sections, s'affiche autour du bord extérieur de l'affichage du mode sport (pour tous les modes sportifs prenant en charge la FC). La jauge indique dans quelle zone HR vous êtes en train de vous entraîner en allumant la section correspondante. La petite flèche dans la jauge indique où vous vous trouvez dans la plage de zone.

Votre montre vous avertit lorsque vous atteignez la zone cible sélectionnée. Pendant votre exercice, la montre vous invitera à accélérer ou ralentir si votre fréquence cardiaque est en dehors de la zone cible sélectionnée.

En outre, un affichage dédié aux zones d'intensité peut être ajouté si vous personnalisez le mode sportif actuel que vous utilisez. L'affichage de zone indique votre zone FC actuelle dans le champ central, le temps que vous avez passé dans cette zone et la distance à laquelle vous vous trouvez en battements par minute jusqu'aux zones suivantes vers le haut ou vers le bas. La couleur d'arrière-plan de la barre indique également la zone FC dans laquelle vous vous entraînez.

Dans le résumé de l'exercice, vous obtenez une ventilation du temps que vous avez passé dans chaque zone.

Zones d'allure

Les zones d'allure fonctionnent exactement comme les zones FC, mais l'intensité de votre entraînement est basée sur votre allure et non sur votre fréquence cardiaque. Les zones d'allure sont affichées en unités métriques ou impériales, selon vos paramètres.

Votre Suunto 9   dispose de cinq zones d'allure par défaut que vous pouvez utiliser ou définir les vôtres.

Des zones d'allure sont disponibles pour la course à pied et le cyclisme.

Définissez des zones d'allure

Définissez les zones d'allure spécifiques à votre activité à partir des paramètres sous   entraînement   »   zones d'intensité   »   zones avancées .

1. Appuyez sur   course à pied   ou   cyclisme   ou appuyez sur le bouton central.
2. Faites glisser votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur et sélectionnez zones d'allure.
3. Faites glisser votre doigt vers le haut/bas ou appuyez sur les boutons supérieur ou inférieur et appuyez sur le bouton du milieu lorsque la zone d'allure que vous souhaitez modifier est mise en surbrillance.

4. Sélectionnez votre nouvelle zone d'allure en faisant glisser votre doigt vers le haut/bas ou en appuyant sur les boutons supérieur ou inférieur.

   

5. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de zone d'allure.

6. Faites glisser votre doigt vers la droite ou maintenez le bouton central enfoncé pour quitter la vue zones d'allure.

Utilisation des zones d'allure lors de l'exercice

Lorsque vous enregistrez un exercice (voir   enregistrement d'un exercice ) et que vous avez sélectionné l'allure comme cible d'intensité (voir   utilisation des cibles lors de l'exercice ), une jauge de zone d'allure, divisée en cinq sections, s'affiche. Ces cinq sections sont illustrées autour du bord extérieur de l'affichage du mode sport. La jauge indique la zone d'allure que vous avez choisie comme cible d'intensité en allumant la section correspondante. La petite flèche dans la jauge indique où vous vous trouvez dans la plage de zone.

Votre montre vous avertit lorsque vous atteignez la zone cible sélectionnée. Pendant votre exercice, la montre vous invitera à accélérer ou ralentir, si votre allure est en dehors de la zone cible sélectionnée.

En outre, l'affichage par défaut du mode sport comporte un affichage dédié aux zones d'allure. L'affichage de zone indique votre zone d'allure actuelle dans le champ central, le temps que vous avez passé dans cette zone et la distance à laquelle vous vous trouvez en allure pour les zones suivantes. La barre du milieu s'allume également, indiquant que vous vous entraînez dans la bonne zone d'allure.

Dans le résumé de l'exercice, vous obtenez une ventilation du temps que vous avez passé dans chaque zone.

 

FusedSpeed™

FusedSpeed™ est une combinaison unique de relevés GPS et capteur d'accélération du poignet pour mesurer votre vitesse de course avec plus de précision. Le signal GPS est filtré de manière adaptative en fonction de l'accélération du poignet, ce qui permet d'obtenir des relevés plus précis à vitesse constante et une réponse plus rapide aux changements de vitesse.

FusedSpeed vous apporte les meilleurs avantages lorsque vous avez besoin de relevés de vitesse hautement réactifs pendant l'entraînement, par exemple, lorsque vous courez sur un terrain accidenté ou pendant un entraînement fractionné. Si vous perdez temporairement le signal GPS, par exemple,   votre Suunto 9  peut continuer à afficher des relevés de vitesse précis à l'aide de l'accéléromètre calibré GPS.

FusedSpeed est automatiquement activé pour la course à pied et d'autres types d'activités similaires, telles que la course d'orientation, le ballon au sol et le football (soccer).

 

 

FusedTrack

Pour économiser la batterie pendant l'exercice, certains modes de batterie de   Suunto 9   modifient l'intervalle des relevés GPS. Pour éviter d'obtenir un mauvais suivi GPS lors de l'exercice  , Suunto 9   utilise FusedTrack. FusedTrack utilise des capteurs de mouvement pour enregistrer vos mouvements entre les différentes lectures GPS, ce qui permettra un meilleur suivi de votre exercice.

FusedTrack est activé automatiquement pendant la course et le trail lorsque       le mode batterie Ultra ou Endurance est choisi et il améliore la précision du suivi et de la distance entre les relevés GPS.    Le mode endurance utilise un intervalle de lecture GPS de 1 minute et    le mode Ultra un intervalle de lecture GPS de 2 minutes.

REMARQUE :

Assurez-vous que votre   Suunto 9   dispose de la dernière version du logiciel et que vous avez synchronisé votre montre avec l'application Suunto.

REMARQUE :

Assurez-vous que votre   Suunto 9   dispose de la dernière version du logiciel et que vous avez synchronisé votre montre avec l'application Suunto.

REMARQUE :

Cette fonction est uniquement destinée à être utilisée comme aide en vol et ne doit pas être utilisée comme source d'information principale.

REMARQUE :

La mesure de la température de l'eau affectera les valeurs de montée/descente car elles sont basées sur la pression.

REMARQUE :

En cas de diminution anormale de la capacité due à une batterie défectueuse, Suunto couvre le remplacement de la batterie pendant un an ou un maximum de 300 temps de charge, selon la première éventualité.