Los entrenamientos por intervalos son una forma común de entrenamiento que consiste en series repetitivas de ejercicios de alta y baja intensidad. Con los relojes Suunto Spartan, Suunto 5 y Suunto 9, puedes definir en el reloj tu propio entrenamiento por intervalos para cada modo de deporte.
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- Elige el modo de deporte preferido: predefinido o personalizado
El entrenamiento por intervalos es una opción predeterminada en todos los modos de deporte predefinidos de tu reloj. Ve a Ejercicio, selecciona el modo de deporte y en las opciones de modo de deporte, selecciona Intervalos. Pulsa la opción de activación para añadir la pantalla de intervalos al modo de deporte. Esto te permite comenzar tu entrenamiento directamente después de crear el plan de entrenamiento por intervalos.
Sin embargo, los intervalos no están disponibles de forma predeterminada en los modos de deporte personalizados . Si quieres entrenar con intervalos mientras usas un modo de deporte personalizado, asegúrate de que una de las pantallas de tu modo de deporte sea una pantalla de "intervalo". Durante la personalización del modo de deporte, tendrás que agregar la pantalla de intervalos mencionada arriba, a través de la app Suunto. Sincroniza los cambios con tu reloj y sigue los pasos mencionados anteriormente.
Cómo añadir una pantalla de intervalos con la app Suunto para iOS:
Cómo añadir una pantalla de intervalos con la app Suunto para Android:
- Planifica el entrenamiento: los intervalos, las repeticiones y la recuperación
Intervalo: la duración de tu segmento de alta intensidad, basado en distancia o duración.
Repeticiones: la cantidad de intervalos + las series de recuperación que quieres hacer.
Recuperación: la duración de tu periodo de descanso entre intervalos, basado en distancia o duración.
- Cómo controlar tu entrenamiento por intervalos: pulsaciones de los botones y ajustes
El entrenamiento por intervalos no comienza automáticamente. Después de pulsarEmpezarpara tu ejercicio, para comenzar tu entrenamiento por intervalos, desliza por tus pantallas hasta llegar a la pantalla de intervalos. Pulsa elbotón superiorcuando estés listo para empezar.
Si quieres detener el entrenamiento por intervalos antes de completar todas las repeticiones, mantén pulsado elbotón centralpara abrir lasopciones de modo de deporteydesactivar Intervalos.Podrás continuar tu ejercicio después de terminar tu entrenamiento por intervalos.
Siempre que definas los intervalos por distancia, tendrás que estar en un modo de deporte que mida la distancia. La medición puede basarse en el GPS o, por ejemplo, en un foot POD o bike POD.
NOTA: Enlos modelos Suunto 5, Suunto 5 Peak, Suunto 9, Suunto 9 Baro, Suunto 9 Peak y Suunto 9 Peak Propuedes crear entrenamientos más complejosestructuradoscon el planificador de ejercicio incorporado de la app o bien usando uno de nuestros servicios asociados que admiten esta función (como Training Peaks o intervals.icu) para crear unaguía SuuntoPlus™.