Ein Suunto-Trainingsplan , der vom ehemaligen Berglauf-Weltmeister Max King entwickelt wurde und kostenlos auf Training Peaks erhältlich ist, soll Trailrunner auf ein 20 bis 50 km langes Rennen mit einem Höhenunterschied von über 1.500 m vorbereiten.
Trailläufer aller Leistungsstufen können davon profitieren, am besten eignet es sich jedoch für Trail-Erfahrene, die die nächste Herausforderung suchen. Mithilfe der SuuntoPlus Guides können Sie diesen Trainingsplan jetzt auf Ihrer Suunto Uhr verfolgen. Wenn Ihre Suunto App und Ihr Training Peaks Konto verbunden sind, werden die in TrainingPeaks geplanten Trainings automatisch auf Ihrer Uhr angezeigt und bieten Echtzeit-Anleitungen. Dies ist besonders nützlich bei strukturierten Trainingseinheiten, wie dem Bergtraining in diesem Programm mit unterschiedlich langen Steigungsintervallen. Erfahren Sie hier mehr über die SuuntoPlus Guides.
„Ein Trail-Athlet mit mittlerem Leistungsniveau und einer gewissen Grundfitness wird die Herausforderung der zunehmenden Höhenmeter und des zunehmenden Volumens bewältigen können“, sagt Max, der Gewinner der Berglauf-Weltmeisterschaft 2011. „Wichtig ist bei diesem Trainingsprogramm, wie bei jedem Programm, auf den eigenen Körper zu hören. Als fitter Athlet kann man es mit den Höhenmetern leicht übertreiben, aber der Körper ist die Anstrengung beim Bergauflaufen und die erhöhte Belastung beim Bergablaufen nicht gewohnt. Achten Sie auf kleine Verletzungen, die sich einschleichen. Behandeln Sie sie mit Selbstmassage und Rollen, damit sie nicht zu einem größeren Problem werden.“
Max, 42, ist professioneller Trainer und organisiert Trailrunning-Camps in den USA. Derzeit bereitet er sich auf seine eigene, anspruchsvolle Rennsaison vor, zu der unter anderem der Breakneck Point Trail Marathon im April in New York gehört, um sich für das US-Berglauf-Nationalteam zu qualifizieren. Anschließend reist er nach Spanien, um am Zegama-Marathon teilzunehmen und damit die Golden Trail Series zu eröffnen.
„Meine Trainingsphilosophie lautet: Laufen ist Laufen. Mit einer guten Basisarbeit kann man mit gezielter Arbeit alles erreichen“, sagt Max. „Harte Arbeit und kluge Entscheidungen führen zum Erreichen von Zielen. Dieser Plan zielt darauf ab, diese gute Grundfitness zu nutzen und spezifische Bergfähigkeiten anzuwenden, um einen Athleten für ein Bergrennen fit zu machen.“
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Alle Bilder: © Luke Webster
