Suunto Blog

Kannst du es mit einem der weltbesten Ultraläufer aufnehmen? Wir haben den Silbermedaillengewinner der diesjährigen Ultra Trail World Tour, Gediminas Grinius, nach seinen Lieblingsorten zum Laufen auf der ganzen Welt gefragt. Schau dir seine Liste unten an. © Ultra-Trail World Tour Squaw Valley, Kalifornien, USA Entfernung: 13,22 km (8,2 Meilen) Höhe: 970 m (3.182 Fuß) Zu schlagende Zeit: 1:49'51 Warum: Wenn Sie die olympische Atmosphäre des Resorts spüren und gleichzeitig den allerersten und schönsten Teil des legendären Western States-Rennens erklimmen möchten, ist dieser Weg genau das Richtige für Sie. Klicken Sie hier, um Gediminas' Tipps zum Übergang vom Straßen- zum Trailrunning zu erhalten. © Pete Forsyth über Wikimedia Commons Berg Teide, Teneriffa, Kanarische Inseln Entfernung: 63,95 km Höhe: 4.671 m Zu schlagende Zeit: 10:29'21 Warum: Lang, aber ein fantastischer Lauf, besonders wenn man abends startet. Mit etwas Anstrengung kann man den Sonnenaufgang vom Vulkan, dem höchsten Gipfel Spaniens, aus beobachten. © Nikodem Nijaki über Wikimedia Commons Roque Nublo, Gran Canaria, Kanarische Inseln Entfernung: 38,23 km Höhe: 2.189 m Zu schlagende Zeit: 5:25'42 Warum: Ein schöner Lauf vom Artenara Cave Hostel zum malerischen Roque Nublo, von wo aus man die ganze Insel überblickt. Bei klarem Himmel kann man am Horizont den Teide auf Teneriffa sehen. © H. Zell via Wikimedia Commons Piton de la Fournaise, Insel La Réunion Distanz: 12,01 km Höhe: 544 m Zu schlagende Zeit: 2:18'30 Warum: Diese Strecke ist ein absolutes Muss, da sie mitten auf der Insel La Réunion liegt und Teil des Raid de la Réunion ist, auch bekannt als Diagonale des Fous – die Route der Verrückten. Am Ende der Strecke befindet man sich auf dem Gipfel eines noch aktiven Vulkans. Es ist eine unglaubliche und sehr anspruchsvolle Strecke. © B. Navez über Wikimedia Commons. LTU Trail Running People Trail, Litauen Entfernung: 28,37 km Höhe: 1.263 m Zu schlagende Zeit: 3:08'45 Warum: Dazu ist man gezwungen, wenn es keine richtigen Berge gibt :) Aber es ist meine Heimat und der Ort, an dem die (lokale) LTU-Trailrunning-Community geboren wurde, also liegt es mir am Herzen. © Kontis Šatūnas über Wikimedia Commons

Suunto-Botschafter Ueli Steck hat zum dritten Mal einen neuen Geschwindigkeitsrekord am Eiger aufgestellt und seinen vorherigen Rekord um 25 Minuten sowie den Rekord von Daniel Arnold aus dem Jahr 2011 unterboten. Ueli Steck, die Schweizer Maschine, hat diese Woche die guten Kletterbedingungen ausgenutzt und über die klassische Heckmair-Route in blitzschnellen 2 Stunden und 22 Minuten den Gipfel des Eiger bestiegen. Der Eiger (3970 m), ein Berg in den Berner Alpen, ist aufgrund seiner schroffen Nordwand und seiner guten Erreichbarkeit seit langem ein beliebtes Testgelände für Alpinisten. Die Heckmair-Route weist einen Höhenunterschied von 1800 m auf. Im Jahr 2008 unterbot Steck seinen eigenen Rekord um über eine Stunde und erreichte den Gipfel in beeindruckenden 2:47 Stunden. Diese Woche brach er Daniel Arnolds Rekord aus dem Jahr 2011 (2:28 Stunden). „Ich habe mich nicht so sehr angestrengt wie 2008.“ „Diesmal hatte ich eine gute Strecke, gute Bedingungen und konnte mit Ausrüstung unterwegs sein, was die Sache ziemlich sicher machte. Ich glaube, so macht es viel mehr Sinn“, sagt Ueli. „Ich habe mich nicht so sehr angestrengt wie 2008 und habe mich sehr wohl gefühlt. Das hat diesen Aufstieg zu einem wunderschönen Erlebnis und einem tollen Tag gemacht.“ Er fügt hinzu: „An einer Wand wie dem Eiger kann man Besteigungen nie vergleichen, da die Bedingungen und das Wetter immer unterschiedlich sind. Das macht den Alpinismus so interessant und einzigartig. Für mich zählen die persönliche Herausforderung und das eigene Erlebnis.“ Der rekordverdächtige Aufstieg war für Steck ein Finale, nachdem er in den letzten Wochen die guten Bedingungen ausgenutzt hatte, um mit seinen Kletterkollegen und Trailrunnern Nicolas Hojac und Killian Jornet eine Reihe von Routen am Eiger zu versuchen. Mehr über den legendären Bergsteiger Ueli Steck

Suunto-Botschafter und Freitaucher William Trubridge hat sein Leben dem Tauchsport verschrieben, so tief in die Tiefen des Ozeans vorzudringen, wie es ein Mensch ohne Tauchausrüstung kann. Doch kürzlich beschloss er, das andere Ende der Welt zu erkunden – die Höhen des Himalaya. Er legte 300 km zurück und überwand dabei 10.000 Höhenmeter. Der längste Wandertag dauerte 13 Stunden. Wir fragten ihn, was er am Dach der Welt gelernt hat. Warum sind Sie zum Trekking nach Nepal gegangen? Es ging mir vor allem darum, etwas gemeinsam mit meinem Vater David und meinem Bruder Sam zu unternehmen, da wir in verschiedenen Teilen der Welt leben. Wir haben uns für den Himalaya entschieden, da mein Vater die Berge liebt und weder Sam noch ich diese Art von Bergen je gesehen haben. „Ich denke, dass das Freitauchtraining definitiv einen Crossover-Effekt zum Bergsteigen hat.“ Wo warst du? Wir wanderten zum Kangchendzönga-Basislager im Osten Nepals. Der Kangchendzönga ist der dritthöchste Berg der Welt und einer der heiligsten. Aufgrund der Abgelegenheit dieser Gegend gibt es nur wenige Wanderer und noch weniger Annehmlichkeiten. Genau das wollten wir. Auf 5163 m Höhe ist die Atmosphäre halb so dicht wie auf Meereshöhe, das heißt, pro Atemzug ist nur die Hälfte des Sauerstoffvolumens vorhanden. Eine völlig andere Umgebung, als Sie es gewohnt sind – wie war es? Es war demütigend. Mir wurde klar, wie wenig mein Körper an diese Welt gewöhnt ist. Nach zwölf Jahren ausschließlich Freitauchtraining im Wasser waren meine Knie an jegliche Belastungen nicht gewöhnt, und der anstrengende Abstieg am ersten Tag forderte seinen Tribut. Eigentlich waren alle Abstiege hart für mich. Bergauf zu gehen, hat mir richtig Spaß gemacht, weil ich mich so richtig anstrengen konnte. Sie sind Sauerstoffmangel gewohnt – wie war die größere Höhe für Sie? Die Höhe spielte keine Rolle. Unser Aufstieg verlief sehr langsam, sodass der Körper Zeit hatte, sich anzupassen. Ich denke, Freitauchtraining hat definitiv einen Crossover-Effekt zum Bergsteigen, da es die Hämoglobin-Sauerstoffspeicherung im Blut fördert. Freitauchtraining stimuliert die Erythropoese, also die Bildung neuer roter Blutkörperchen, um mehr Sauerstoff zu speichern und zu übertragen. Das kommt allen hypoxischen Aktivitäten zugute, egal ob Apnoetauchen oder Trekking in großer Höhe. Was haben Sie gelernt? Es vermittelte mir ein Gefühl für die Weite und die Ausmaße der Berge, aber auch der Meere. Als ich zu einem 7.000 Meter hohen Gipfel aufblickte und mir vorstellte, dass diese riesige Masse in den riesigen Ozeanen unseres Planeten verschwinden könnte, staunte ich über die Ausmaße dieser Umgebungen. Was können Freitaucher vom Trekking oder in den Bergen lernen? Trekking kann eine Art Meditation sein, da die langsame Veränderung der Landschaft den Geist beruhigt. Es weckt auch eine Wertschätzung für das andere Ende des Spektrums unseres Ökosystems und für die vielen anderen Formen, die Wasser annehmen kann: Schnee, Regen, Nebel, Wasserfälle und Flüsse.

Suunto-Botschafterin und Unterwasserforscherin Jill Heinerth taucht an den unglaublichsten Orten der Welt. Bell Island in Neufundland ist einer dieser Orte. Das Video unten zeigt, warum es ein Paradies für Taucher ist. Erzählen Sie uns von Bell Island und ihren Wracks. Bell Island ist einer der wenigen Orte in Nordamerika, die im Zweiten Weltkrieg von deutschen Truppen angegriffen wurden. 1942 griffen U-Boote die Insel zweimal an, versenkten vier Eisenerzfrachter und zerstörten einen Verladekai. Dabei kamen über 60 Mann ums Leben. Während des Krieges lieferten die Minen auf Bell Island, Neufundland, Eisenerz, das ein Drittel der kanadischen Stahlproduktion ausmachte. Deutschland wusste, dass es den Erzfluss, wenn auch nur vorübergehend, unterbrechen und Kanadas Kriegsproduktion ernsthaft beeinträchtigen könnte. Klicken Sie hier, um mehr über Jill Heinerth zu erfahren Was hat Sie dazu bewogen, dort zu tauchen? Ich war Teil eines Teams, das die Bergung eines Sextanten aus dem Wrack der Rose Castle dokumentierte. Rick Stanley, Besitzer des Ocean Quest Adventure Resorts, arbeitete über ein Jahr lang daran, die erforderlichen Genehmigungen einzuholen und die zuständigen Provinzkonservatoren zu engagieren, um das wichtige Artefakt zu erhalten, das später in einem großen Museum auf Bell Island ausgestellt werden soll. Warum ist es so ein toller Tauchplatz? Neufundland ist ein großartiges Reiseziel für abenteuerlustige Taucher. Heute können Taucher in den artenreichen Gewässern Neufundlands diese bemerkenswerten Wracks betauchen, die sich in atemberaubende und farbenfrohe Riffstrukturen verwandelt haben. Gibt es dort noch mehr zu entdecken? Im Sommer können Taucher auch Eisberge betauchen und mit Walen schwimmen, die sich in der Gegend auf der Suche nach Lodden versammeln. Ich habe kürzlich mit anderen Höhlentauchern zusammengearbeitet, um die über 100 Quadratkilometer großen Unterwasserminen zu dokumentieren. In der kommenden Saison hoffen die Minenbetreiber, qualifizierten Höhlentauchern das Gebiet zugänglich zu machen. Die Mine ist noch immer mit der gesamten Ausrüstung und den Artefakten der damaligen Zeit gefüllt. Die Besichtigung der großen Ausrüstung, der Graffiti der Bergleute und persönlicher Gegenstände ist ein interessantes Erlebnis.

Anfang des Jahres musste Jonas Buud, ein Hobbyläufer aus Schweden, wegen eines Ermüdungsbruchs im Hüftknochen ans Bett. Es sah nicht gut aus; seine Genesung bedeutete Gehen statt Laufen. Doch er hatte sein lokales Rennen im Blick und beschloss, es trotzdem zu absolvieren, obwohl er erst seit zwei Monaten laufen konnte. Es war der 90 km lange Ultravasan, der der Route des berühmten Vasaloppet-Langlaufrennens folgt. Er gewann nicht nur, sondern auch mit Stil: Auf der 90 km langen Offroad-Strecke mit einem Anstieg von 872 Höhenmetern erreichte er eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 3:49 Minuten pro Kilometer. Wir hätten eine Frage: Das ist eine Marathonzeit von 2 Stunden und 40 Minuten. Wie hast du die 90 km durchgehalten? Es ist verrückt! Ich kannte meine Form nicht, da ich noch nicht viel gelaufen war. Der Plan war, einfach am Start anderen zu folgen. Max King, der 100-km-Weltmeister von 2014, lief auch. Der Plan war, ihm so lange wie möglich zu folgen. Erzählen Sie uns vom Rennen Ich dachte, ich laufe am Anfang etwas langsam und habe nicht auf mein Tempo geachtet, aber die ersten 5 km habe ich in 20 Minuten geschafft, was gar nicht so langsam war – und es ging bergauf! „Ich konnte nicht langsamer werden. Meine Beine liefen einfach weiter.“ Wann haben Sie gemerkt, dass es Ihnen gut geht? Die ersten 30 km sind nicht so technisch. Es geht schnell. Auf halber Strecke des Evertsbergs wird es dann etwas hügelig. Dort gibt es auch den Sprintpreis, den Max für sich entscheiden konnte – er war richtig schnell. Er hielt dann an, um Wasser zu tanken, aber ich fuhr weiter durch den Kontrollpunkt. Danach folgte eine richtig lange Abfahrt, der schnellste Teil. Ich ließ Max hinter mir und fuhr einfach mit der gleichen Geschwindigkeit weiter. Und Sie haben das gleiche Tempo beibehalten? Bei Kilometer 25 dachte ich: „Oh, vielleicht bin ich zu schnell; ich sollte langsamer werden – ich will nicht schneller als 4 Minuten pro Kilometer laufen“, aber ich konnte nicht langsamer werden! Es war die ganze Zeit ein wirklich schöner Lauf und ich war in Topform. Meine Beine liefen einfach weiter. Was für eine Wende für Sie! Es war eine seltsame Saison. Im Dezember erlitt ich einen Ermüdungsbruch und konnte sechs Monate lang nicht laufen. Mein erster Lauf bestand aus einer Minute Gehen und einer Minute Laufen, die ich jede Woche steigerte. Ende Mai lief ich zum ersten Mal 30 Minuten ohne Pause. Du bist auch erst spät zum Laufen gekommen? Ja, ich habe sehr spät angefangen, obwohl ich schon seit meinem zehnten Lebensjahr Orientierungslauf mache. Meinen ersten Marathon lief ich mit 30 in New York [2:36], wo ich andere Läufer traf, die mir empfahlen, mit ihnen in Portugal ins Trainingslager zu gehen. Dort hörte ich vom Swiss Alpine Marathon. Ich dachte, er wäre zu hart, aber ich habe gewonnen. [Er hat ihn seitdem achtmal in Folge gewonnen!] Das Finish muss etwas Besonderes gewesen sein? Das Jahr davor war eines meiner besten Rennen überhaupt [6:02 h]. Unter sechs Stunden kann echt hart sein. Ich hatte noch 5 km vor mir und begann zu sehen, welche Zeit ich erreichen sollte. Ich dachte: Das kann nicht wahr sein, das ist zu schnell. Es war einer meiner schönsten Momente als Läufer, denn die Geschichte der Saison, es ist auch meine Heimatstadt und viele Leute waren im Ziel. Was ist Ihr Trainingsgeheimnis? Ich renne einfach!

Wenn der Schnee fällt, will man bereit sein. Und fit! Nichts verdirbt den Spaß schneller als eine Verletzung zu Beginn der Saison. Deshalb haben wir Profi-Skifahrer Greg Hill um seinen besten Rat gefragt. „Es ist definitiv Zeit, sich vorzubereiten“, sagt er. Im Folgenden beschreibt er die Übungen, die Sie machen sollten, um fit für den Schnee zu sein. Hör auf zu reden Natürlich ist es sehr wichtig, unser Cardio-Training aufrechtzuerhalten – Radfahren, Laufen, Laufband, wo auch immer wir Zeit haben. Wichtig ist jedoch, mindestens drei Einheiten à 20 Minuten pro Woche zu absolvieren. So halten wir unser Cardio-Training auf dem gleichen Niveau, aber um es zu verbessern, müssen wir uns etwas mehr anstrengen. Das bedeutet drei längere Läufe oder Radtouren von einer Stunde, aber 10 % davon sollten in der anstrengenden Phase stattfinden – so anstrengend, dass man nicht sprechen kann! Anders ausgedrückt: 90 % unseres Trainings sollten in der Sprechphase stattfinden und 10 % in der Sprechunfähigkeitsphase. RUNTER! Laufen oder gehen Sie bergab. Bergabwandern oder Bergablaufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und sie auf die endlosen Abfahrten vorzubereiten. Dies imitiert die Auswirkungen scharfer Kurven und die Wiederholungen des Sports. HALTEN SIE DIE MAUER Zu beschäftigt? Dann mach einen „Wandsitz“ und verlängere die Zeit, die du an einer Wand sitzen kannst. Bring deine Beine im 90°-Winkel an die Wand und halte sie dort. Das simuliert die konstante Belastung und Kraft deines Oberschenkels, die du für die großen Läufe brauchst. Es ist ein isometrisches Krafttraining. Nichts bewegt oder spannt sich – es hält einfach. Versuche es zwei Minuten lang und steigere dich. (HINWEIS: Greg hat Oberschenkelmuskeln aus Stahl. Wir haben es versucht und sind gescheitert. Also fühl dich nicht schlecht, wenn du mit einer Minute beginnst und dich von da an steigerst.) SPRINGEN! Es ist die klassische Skitrainingsübung, aber genau das liegt daran, dass sie Kraft aufbaut. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, aber das Wichtigste ist, so hoch wie möglich zu springen, dann sanft zu landen und den Aufprall zu absorbieren. 20 Wiederholungen und drei bis vier Sätze für den Anfang. GEWICHTE Auch die allgemeine Kraft ist ein wichtiger Faktor – die Rumpfkraft ist entscheidend für Balance und gutes Skifahren. Daher ist ein umfassendes Krafttraining enorm hilfreich. BLEIBEN SIE LANG AUF UND SCHAUEN SIE YOUTUBE Und zu guter Letzt: Freuen Sie sich auf die Skisaison! Schauen Sie sich Skivideos an, träumen Sie von Abenteuern und schüren Sie Ihre Lust so gut es geht. Der Geist treibt Ihren Körper an, also freuen Sie sich darauf! Bilder von Bruno Long Photography