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Was ist passiert? Ich war die letzten vier Wochen in Auburn, Kalifornien, und habe mich auf den 100-Meilen- Western States Endurance Run (WS) vorbereitet. Ich bin früh gekommen, um zu sehen, was der Trail zu bieten hat, und um mich an Temperatur und Höhe zu gewöhnen. Ich habe mich gut eingelebt. Ich habe mich langsam eingelebt und bin dann in der heißesten Tageszeit gelaufen. Es sind etwa 35 Grad Celsius, und in den Canyons ist es noch heißer. Ich hatte Glück, dass ich in den letzten Jahren der Sonne nachgejagt bin und keinen Winter hatte. Ich fühle mich gut! Was gab es dort Neues für Sie? Der WS-Trail ist aufgrund seines Downhill-Charakters etwas ganz Besonderes. Ich bin noch nie einen Trail gelaufen, der so steil bergab geht. Es klingt gut, aber nach einer Weile sucht man nach einem Hügel. Die Oberschenkel spüren das! Western States ist etwas ganz Besonderes für Sie, oder? Absolut, denn ich wollte schon immer mitlaufen, seit ich 15 bin. Es war das erste Rennen, von dem ich je gehört habe, und ich versuche seit drei Jahren, an die Startlinie zu kommen. Mein Ziel für das Rennen ist es, mein Bestes zu geben; es ist schon eine Ehre, überhaupt eine Startnummer zu haben. Meine ersten 100 Meilen zu schaffen, ist etwas Großes – es ist ein wirklich langer Weg. Die Leute, mit denen ich an der Startlinie stehe, sind unglaublich. Als Teenager war ich ihr Fangirl. Jetzt geben sie mir Ratschläge, was viel über die Kameradschaft in unserem Sport aussagt. Was steht diesen Sommer in Ihrem Terminkalender und worauf liegt der Schwerpunkt? Der WS steht im Mittelpunkt. Die zweite Jahreshälfte habe ich mir noch offen gelassen. Der WS ist mein erster 100-Meilen-Lauf, und ich bin mir nicht sicher, wie ich mich danach körperlich, mental und emotional fühlen werde. Ich werde es spontan entscheiden. Ich habe Respekt vor dem, was der WS von mir verlangt. Ich fahre zum Ultra Trail Mont Blanc in Frankreich, einfach nur, um dabei zu sein. Ich werde einige Zeit in Europa unterwegs sein. Worauf freuen Sie sich am meisten? Ich freue mich schon sehr auf die Sky Running Weltmeisterschaften Anfang September in Schottland. Ob als Unterstützer oder als Teilnehmer – mal sehen. Es ist mein erster Besuch in Schottland. Schön wäre es, wenn am Renntag die Sonne scheint! Aber ich glaube, das ist nur ein Traum. Was ist derzeit Ihr Lieblingsessen nach dem Training? Ich ernähre mich vegan und pflanzlich. Das nutze ich zu meinem Vorteil – ich esse viel! Meine Lebensmittel sind Pflanzen und Früchte, daher ist die Menge, die ich esse, recht groß, und das freut mich. Ich liebe es, grüne Smoothies zuzubereiten, auch bekannt als „Shrek Poo“ – viel grünes Gemüse, gemischt mit gefrorenen Bananen und veganem Amazonia-Proteinpulver. Die Konsistenz ist dickflüssig. Ich toppe sie mit Nüssen und Früchten. Köstlich! Gibt es sonst noch etwas, das Sie im Moment inspiriert? Ich mache Yoga, mehr wegen der mentalen als der körperlichen Vorteile. Beim Laufen, weil ich so effizient bin, drifte ich ab und denke an andere Dinge. Beim Yoga konzentriere ich mich voll und ganz und höre auf meinen Körper. Es ist ganz intuitiv. Ich lebe ein einfaches Leben: Laufen, Essen, Schlafen, Yoga, wiederholen. Ehrlich gesagt bin ich ziemlich zufrieden damit. VIDEO: Begleiten Sie Lucy einen Tag lang bei ihren Vorbereitungen für den Western States Endurance Run!

Wenn Jill Heinerth nicht so viel Zeit unter Wasser verbringen würde, könnten wir diese Aussage etwas gelassener treffen: Die kanadisch-amerikanische Entdeckerin ist so beschäftigt, dass sie kaum Zeit zum Atmen hat. Zwischen ihren Expeditionen, Dokumentarfilmen und dem Gewinnen von Preisen für ihr Lebenswerk ist es schwierig, einen freien Moment zu finden – aber wer sie kennt, weiß, dass Jill uns gerne auf den neuesten Stand gebracht hat. (Und keine Sorge – sie hat jede Menge Zeit zum Atmen.) Zunächst zu den Preisen. Was haben Sie gewonnen? Auf der alle zwei Jahre stattfindenden TekDiveUSA-Konferenz wurde ich von der technischen Tauchbranche mit dem Lifetime Achievement Award überrascht. In einer lustigen Tradition wurde eine Höhlentauchleine ins Publikum geworfen, um den Empfänger zu überraschen. Mir wurden dann die Augen verbunden und ich musste der Sicherheitsleine zur Bühne folgen, während für das Publikum eine Show über mein Leben lief. Es gab eine Trophäe dazu … und ein ziemliches Kompliment. Die Auszeichnung bestand aus einer perfekten kleinen Actionfigur von mir in meiner Tauch- und Kameraausrüstung, die ein polnischer Künstler angefertigt hatte. Die Begründung lautete: „Für ein Leben voller kontinuierlicher Beiträge und Entdeckungen, die das Feld des technischen Tauchens erschlossen haben.“ Was mich aber wirklich demütig machte, war die Bezeichnung als „der Cousteau unserer Generation“. Ich bin immer noch sprachlos. Ich bin die erste Frau, der diese Ehre zuteil wird. Herzlichen Glückwunsch! Auf in die Zukunft! Wo wirst du diesen Sommer sein? Dreharbeiten in der Arktis mit dem französisch-kanadischen Filmemacher Mario Cyr . Wir arbeiten an einem Film, der den Klimawandel und die dramatischen Veränderungen des Meereises dokumentiert. Wir werden mit den Inuit-Ältesten vor Ort zusammenarbeiten, um ihre Beobachtungen und Anpassungen kennenzulernen. Wir werden in der Arctic Bay, der Repulse Bay und in Grönland sein. Sie haben es eilig. Das Klima in der Arktis verändert sich doppelt so schnell wie anderswo auf der Erde. Das Meereis bildet sich jedes Jahr später und bricht früher auf. Tatsächlich mussten wir unsere Dreharbeiten aufgrund des zurückgehenden Eises um einen Monat vorverlegen. Unsere Dokumentation zum Klimawandel wird durch den Klimawandel vereitelt! Unsere Inuit-Gastgeber riefen uns an und empfahlen uns, so schnell wie möglich nach Norden zu reisen, da es in diesem Jahr zu einem beispiellosen Eisbruch kommen würde. Im Grunde genommen schmilzt das Eis also viel zu schnell. Mit dem Verlust des arktischen Meereises geht eine wichtige regulierende Funktion der globalen Temperatur verloren. Das weiße Eis reflektiert die Sonnenstrahlen zurück in die Atmosphäre. Das dunklere offene Meer absorbiert Wärme und verstärkt so die Rückkopplungsschleife, die die Meerestemperaturen ansteigen lässt und letztlich die globale Wasserzirkulation beeinflusst. Darüber hinaus sind sowohl die Menschen im Norden als auch die Tierwelt auf das Meereis angewiesen. Die Inuit nennen das Meereis „das Land“, da es ihr Jagdgebiet darstellt und ihnen die Möglichkeit gibt, an andere Orte zu reisen. Auch die Tierwelt jagt auf „dem Land“. Das ist ein großes Problem! Das gesamte Nahrungsnetz der Arktis ist auf Meereis angewiesen. Von den Algen unter der Oberfläche, die das Zooplankton ernähren, bis hin zu den Eisbären, die auf der Suche nach Robben umherstreifen, nutzen alle Organismen das Eis zur Aufrechterhaltung ihrer Nahrungsaufnahme. Um mehr über Jills Filmprojekt „Into the Arctic on the Edge“ zu erfahren, besuchen Sie die Website – und schauen Sie sich unten unbedingt den Teaser zu ihrem Film an. SEHEN SIE ARCTIC ON THE EDGE

Der Jukola-Staffellauf, das größte Orientierungslauf-Event der Welt, steht vor der Tür. Mitte Juni werden sich fast 20.000 Athleten in Südfinnland einem einzigartigen, anspruchsvollen Gelände stellen müssen. Wir haben den ehemaligen Sprint-Weltmeister Mårten Boström um Rat gefragt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Der 70. Die Jukola-Staffel und die 41. Venla-Staffel führen die Orientierungsläufer nach Lahti und Hollola in der Region Päijät-Häme, etwa eine Stunde nördlich von Helsinki, Finnland. Das Wettkampfgebiet ist recht eigenartig, da es von eiszeitlich geformten Senken dominiert wird. Diese Senken erschweren die Orientierung; die Senken sind im Gelände nicht so gut zu erkennen wie Hügel und Anhöhen. Außerdem muss man die Karte sorgfältig lesen: Sind die Höhenlinien nach oben oder unten gerichtet? „Die meisten Funktionen, die wir zur Navigation verwenden, liegen unterhalb der Hauptlaufebene und nicht darüber, wie wir es gewohnt sind“, sagt Mårten Boström. Die Senken sind unterschiedlich groß, manche sind klein, manche reichen bis zu 40 Meter in die Tiefe. Das Gelände besteht größtenteils aus Kiefernwald und ist gut begehbar. Es gibt auch viele bestehende Wanderwege. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie die Karten aussehen werden, schauen Sie sich das hier an Man sollte nicht planen, durch alle Senken zu laufen. Wenn der Boden gelb ist, ist es vielleicht eine gute Idee, am Boden einer Senke entlangzulaufen. Ansonsten empfehle ich, die Hügel zwischen den Senken zu nutzen. Die meisten Tier- und Laufspuren verlaufen ebenfalls entlang der Hügel, wodurch man den übermäßigen Anstieg vermeidet. Der kluge Umgang mit dem Kompass ist beim diesjährigen Jukola von entscheidender Bedeutung. „Die meisten Merkmale, die Sie zur Navigation verwenden, sind Konturen mit weichen Kanten. Daher ist es schwierig, Ihren genauen Standort zu ermitteln. Beim Durchfahren von Senken (das passiert Ihnen garantiert, egal wie gut Sie Ihre Route wählen) müssen Sie darauf achten, im richtigen Winkel herauszukommen“, sagt Mårten. Hauptbild von Kimmo Hirvonen / Lahti-Hollola Jukola, weitere Bilder von Petri Kovalainen / Suunto MEHR LESEN DREI GRÜNDE FÜR DIE VERWENDUNG EINES DAUMENKOMPASSES VERWENDUNG DES SUUNTO AIM-6 DAUMENKOMPASSES ERFAHREN SIE MEHR ÜBER SUUNTO AIM-6

Der Hauptvorteil eines Daumenkompasses gegenüber einem herkömmlichen Grundplattenkompass lässt sich in einem Satz zusammenfassen: Er ist schneller. Aber was genau macht einen Orientierungsläufer mit einem Daumenkompass schneller? Du kannst schneller laufen Beim Daumenkompass hält man Karte und Kompass in derselben Hand. So kann man nebenbei laufen und gleichzeitig die Karte lesen. „Wenn man beide Hände für die Kartenarbeit nutzt, wird das Laufen zum Pinguingang“, sagt Mårten. Sie müssen den Kompass nicht immer wieder auf der Karte platzieren Sie müssen Ihren Finger nicht mehr auf der Karte halten, um Ihren aktuellen Standort zu markieren, und den Kompass nicht mehr neu auf der Karte platzieren. Der Kompass ist bereits da und zeigt in die Richtung, in die Sie gehen möchten. „Oft wird den Leuten beigebracht, ihren Daumen auf der Karte an der Stelle zu platzieren, an der sie sich befinden. Ich finde es jedoch nützlicher zu wissen, wohin ich gehe, und möchte daher wissen, wo ich als Nächstes eine zuverlässige Standortbestätigung erhalten kann.“ Sie können schneller eine neue Richtung einschlagen Beim AIM-6 Daumenkompass ist es nicht nötig, die Kompasskapsel zu drehen. Schau einfach, welcher Sektor auf der Kompasskapsel deiner neuen Richtung entspricht, und los geht’s. „Ich merke mir normalerweise zuerst die Farbe und dann die Form. Aber du kannst dir dein eigenes System erstellen, um dir den richtigen Sektor zu merken.“ Alle Bilder: Petri Kovalainen / Suunto MEHR LESEN ERFAHREN SIE MEHR ÜBER DEN SUUNTO AIM-6 DAUMENKOMPASS VERWENDUNG DES SUUNTO AIM-6 DAUMENKOMPASSES Die Entwicklung eines neuen Orientierungskompasses ist eine Teamleistung

Das Packen für den Urlaub sollte einfach sein – ein paar Badesachen, ein Paar Flip-Flops, etwas Sonnencreme und schon kann es losgehen – oder? Nicht beim Tauchen. Tauchen ist eine untertriebene Bezeichnung für einen ausrüstungsintensiven Sport. Die gute Nachricht: Tauchflaschen gibt es fast an jedem Tauchplatz – so entfallen zumindest die Gebühren für Übergepäck. Dennoch gibt es ein paar wichtige Dinge, die Sie wahrscheinlich brauchen werden. Alec Jones von Suunto hat fast ein Jahrzehnt als Tauchlehrer im Tauchparadies Sharm El Sheik verbracht – er ist also ein qualifizierter Experte. Machen Sie zunächst Urlaub Ein Tauchurlaub mag extravagant oder teuer klingen – aber er ist eine der besten Möglichkeiten, den eigenen Horizont zu erweitern. „Du wirst auf unterschiedliche Bedingungen, Sichtweiten, Wildtiere und vieles mehr stoßen. Beim Tauchen geht es ums Entdecken!“, sagt Alec. Ihre eigenen Flossen, Maske und Schnorchel Flossen und Masken sind Druckstellen – wenn sie nicht richtig sitzen, fühlt man sich den ganzen Tag unwohl, und das macht das Tauchen weniger Spaß. Dann kann man gleich einen Schnorchel einpacken. „Leihausrüstung ist oft nicht so toll“, sagt Alec. „Selbst für Anfänger empfehle ich dringend eine gute, gut sitzende Maske und gute Flossen.“ Und wer sich selbst als Keimphobie bezeichnet, möchte vielleicht auch einen eigenen Neoprenanzug. Trockensäcke, Sonnenschutz und Flüssigkeitszufuhr Sie werden wahrscheinlich viel Zeit auf einem Boot in der Sonne verbringen. Sonnenschutzmittel kennen Sie – aber was Ihnen vielleicht nicht bewusst ist, ist, wie stark Sie dehydrieren werden. Hinzu kommt, dass viele andere Länder ihr Wasser reinigen – Ihnen fehlen die Mineralien, die Sie gewohnt sind – und das ist die Garantie für Dehydration. „Viele Leute kommen zum Tauchen nach Ägypten, werden krank und geben dem Wasser die Schuld – aber in Wirklichkeit ist es Dehydration!“, sagt Jones. Noch etwas Tolles zum Mitnehmen? Kleine oder mittelgroße Trockensäcke, die man auf dem Boot mitschleppen kann – praktisch für elektronische Geräte oder einfach, um ein trockenes T-Shirt in der Nähe zu haben. Gaffer-Tape und Kabelbinder Warum? Das weißt du noch nicht. Bring sie einfach her. Ein Tauchcomputer, den Sie kennen Ihr Tauchcomputer ist ein unverzichtbares Teil Ihrer Ausrüstung – und da er etwas kompliziert ist, ist es gut, etwas zu verwenden, mit dem Sie sich auskennen. Der neue Suunto EON Core ist ein benutzerfreundlicher Tauchcomputer mit Bluetooth®, der jeden Meter jedes Tauchgangs aufzeichnet. Mit Ihrer eigenen Ausrüstung können Sie Ihren eigenen Tauchplan vorinstallieren – ein netter Bonus. Noch ein heißer Tipp? Eine tragbare Powerbank, um Ihren Tauchcomputer aufzuladen. Mach weiter Wasser bedeckt über 70 % unseres Planeten – es gibt unzählige Reiseziele. „Für Europäer ist das Rote Meer ganz nah“, sagt Jones. „Aber warum sollte man dort aufhören? Es gibt Indonesien, die Philippinen, Malaysia, die Cenotes in Mexiko, die Florida Keys, Costa Rica, die Galapagosinseln – die Liste ist endlos!“ Wenn du alles richtig machst, wirst du das Erlebnis deines Lebens haben – und vielleicht sogar neue Freunde finden. „Ich habe viele Solotaucher gesehen, die hierhergekommen sind und Freundschaften fürs Leben geschlossen haben“, sagt Alec. „Jetzt kommen sie Jahr für Jahr wieder, um gemeinsam zu tauchen.“ LESE AUCH Wichtige Tipps eines Profi-Tauchers für Tauchanfänger 10 Tipps für fantastische Unterwasserfotos

Es gibt keinen besseren Start in den Tag als Yoga. Für die Bergläuferin Emelie Forsberg sorgt regelmäßiges Yoga am Morgen für ein ausgeglichenes Leben. Viele Menschen glauben, Yoga dauere eine Stunde oder 90 Minuten. Dem ist nicht so – Emelie sagt, regelmäßige Yoga-Übungen können kurz und angenehm sein. Täglich 10 bis 15 Minuten sind besser als eine gelegentliche 90-minütige Stunde. Regelmäßiges Üben bringt Ergebnisse, sagt sie. Hier sind ihre 7 Lieblingsposen. Diese können in einer Sequenz in weniger als 20 Minuten durchgeführt werden. Bequemes Sitzen: Ein bis drei Minuten „Es ist schön, vor dem Ansetzen ein paar Augenblicke zu sitzen und den Atem und den Körper zu spüren. Überkreuzen Sie einfach die Beine vor sich und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch im Einklang mit dem Atem bewegt.“ Herabschauender Hund: Fünf bis 20 Atemzüge „Ich gehe oft in diese Position, auch wenn ich keinen Sonnengruß mache, weil sie gut für die Oberschenkelrückseite, die Wadenmuskulatur und den oberen Rücken ist. Sie eignet sich auch als Dehnungsübung für verspannte Achseln.“ Es ist, als würde man mit dem Körper die Form des Buchstabens „A“ bilden. Spreizen Sie die Finger weit, drücken Sie aktiv in die Hände, atmen Sie ein und heben Sie den Po hoch. Versuchen Sie, das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine zu verteilen. Krieger 2: Fünf bis zehn Atemzüge auf jeder Seite Diese Pose eignet sich hervorragend, um Kraft in den Beinen aufzubauen und Stabilität zu gewinnen, indem die Hüfte im Gleichgewicht gehalten wird. Richten Sie Ihre Füße so aus, dass die Ferse des vorderen Fußes mit dem Fußgewölbe des hinteren Fußes übereinstimmt. Halten Sie die Arme auf Schulterhöhe und blicken Sie über die vorderen Finger. Für eine anspruchsvollere Sitzung halte ich die Position für 10 Atemzüge pro Seite. Halten Sie das vordere Knie über dem Knöchel, das hintere Bein gerade und den Oberkörper aufrecht. Klicken Sie hier, um zu lesen, wie Yoga Emily hilft, im Gleichgewicht zu bleiben Dreieckshaltung: Fünf bis zehn Atemzüge auf jeder Seite „Gute Dehnung für die Oberschenkelrückseite und den seitlichen Körper und wirkt sich auch auf das Gleichgewicht aus.“ Baumstellung: Fünf Atemzüge auf jeder Seite „Hier testen wir unser Gleichgewicht, indem wir die kleinen Muskeln im Knöchel und Fuß benutzen. Achten Sie außerdem auf einen stabilen und gestreckten Oberkörper sowie entspannte Schulterblätter, während Sie die Arme über dem Kopf halten.“ Bootshaltung: Fünf bis zehn Atemzüge Ideal für das Training der Rumpfmuskulatur. Setzen Sie sich auf Ihren Po, die Fußsohlen stehen auf der Matte, die Knie angezogen. Sitzen Sie aufrecht und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Heben Sie dann Ihre Füße von der Matte und bringen Sie sie auf Kniehöhe, während Sie die Zehen strecken. Lehnen Sie sich nun vorsichtig zurück, halten Sie die Wirbelsäule gerade und führen Sie die Arme nach vorne, sodass die Hände auf Kniehöhe sind. Taubenstellung: Drei bis zehn Atemzüge „Super für die Gesäßmuskulatur! Wenn du dich im IT-Band müde fühlst, kann diese Pose wirklich helfen. Bleibe so lange wie möglich in dieser Position und arbeite mit deiner Atmung, um langsam (und vorsichtig!) tiefer zu kommen und tiefer zu arbeiten. Achte auf unangenehme oder schmerzhafte Druckgefühle. Es ist besser, die Übung langsam zu beenden und dich langsam an diese Position heranzutasten.“ Alle Bilder von Matti Bernitz / Suunto Weitere verwandte Geschichten: Wie Yoga Sie zu einem besseren Bergläufer macht So bringen Sie Achtsamkeit auf den Trail Fünf Yoga-Übungen für Läufer