Wichtige Komponenten zur Verbesserung Ihrer Fitness sind Häufigkeit, Dauer und Intensität. Häufigkeit und Dauer sind leicht zu verstehen, die Trainingsintensität ist jedoch etwas kniffliger. Wie schwer ist schwer? Und warum sollte mich das interessieren? Lesen Sie weiter, um mehr über Intensitätszonen und deren Definition zu erfahren. Dass Janne Kallio bei Suunto an neuen Produkt- und Lösungskonzepten arbeitet, dürfte niemanden überraschen – schließlich ist Triathlon seine Leidenschaft. Ebenso wenig überrascht es uns, dass sein Buch (Treenaa tehokkaasti, derzeit nur auf Finnisch erhältlich) Ihnen zeigt, wie Sie Technologie nutzen können, um Ihre Ausdauerleistung zu verbessern. Doch das Überraschendste? Die Nutzung von Trainingszonen ist kinderleicht. „Training muss nicht kompliziert sein“, sagt Kallio. Der Schlüssel zum Fitnessfortschritt liegt in der Fähigkeit, die körperliche Belastung über einen längeren Zeitraum zu steigern. Studien zeigen, dass Trainingsanfänger am einfachsten Fortschritte erzielen, wenn sie einfach eine zusätzliche Trainingseinheit pro Woche hinzufügen. Dreimal statt zweimal pro Woche laufen verbessert die Fitness. Doch ab einer gewissen Grenze reicht es nicht mehr aus, einfach mehr zu laufen. Die Laufgeschwindigkeit steigt über alle Distanzen bis etwa 60–70 km pro Woche nahezu linear an. Danach ist der Zusammenhang nicht mehr so ​​stark. Bei einem Training über 100 km pro Woche steigt die Laufgeschwindigkeit nicht unbedingt an. Kallio erklärt, dass eine Steigerung des Trainingsvolumens nur bis zu einem gewissen Punkt hilft. Danach muss man sich auf andere Dinge konzentrieren, wie zum Beispiel die richtige Verteilung der Trainingsintensität. Ein weit verbreitetes Trainingsmodell ist das sogenannte polarisierte Modell, bei dem ein großer Teil, d. h. 80 % des Trainings, aerob und ein kleiner Teil hochintensiv absolviert wird. Um diesem Modell zu folgen, muss man sich seiner Intensitätsstufen bewusst sein. Doch was bedeutet Intensität eigentlich? Training mit unterschiedlichen Intensitäten belastet Ihren Körper auf unterschiedliche Weise und führt zu unterschiedlichen physiologischen Anpassungen. Bei leichter oder mäßiger Belastung wird die Energie durch das oxidative System bereitgestellt, wobei Fett und Kohlenhydrate verbrannt werden. Ihr Blutlaktatspiegel bleibt derselbe wie im Ruhezustand (0,8–1,5 mmol/l). Mit zunehmender Intensität beginnt sich Milchsäure in deinen Muskeln anzusammeln. Dein Körper kann sie zwar noch ausscheiden, aber der Laktatspiegel steigt über deinen Ruhewert. In der Trainingssprache bezeichnet dies deine aerobe Schwelle (üblicherweise 1,5–2,0 mmol/l). Steigert sich die Trainingsintensität weiter, kann das Herz-Kreislauf-System die Muskeln irgendwann nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgen. Milchsäure reichert sich in den Muskeln schneller an, als sie abgebaut werden kann. Dieser Punkt wird als anaerobe Schwelle bezeichnet (normalerweise bei etwa 4,0 mmol/l). Basierend auf diesen Werten werden fünf Zonen definiert. Zone 1 und 2 liegen unterhalb der aeroben Schwelle. Zone 3 und 4 zwischen der aeroben und anaeroben Schwelle. Zone 5 liegt oberhalb der aeroben Schwelle. (Einige der zonenbasierten Modelle teilen Zone 5 auf, um spezielles Sprint-/Explosivtraining in diese Intensität zu integrieren.) Zone 1 dient der Erholung und dem Aufwärmen/Abkühlen, Zone 2 für lange Ausdauereinheiten, Zone 3 für Tempotraining, Zone 4 für Intervalle mit hoher Intensität und Zone 5 für maximale VO2-Max-Anstrengungen. Die Intensitätszonen werden üblicherweise anhand der Herzfrequenz, des Lauftempos oder der Radleistung definiert. Je nach persönlicher Vorliebe, Trainingsart und verfügbarer Ausrüstung kann jedes dieser Modelle im Training eingesetzt werden. Wie definieren Sie Ihre persönlichen Herzfrequenzzonen? Es ist wichtig, die eigenen Zonen zu kennen, um einen Trainingsplan einhalten und das Training strukturiert gestalten zu können. „Ohne dieses Wissen werden leichte Läufe oft zu schwer und schwere nicht schwer genug. Zonen helfen dir, deine Ziele zu verstehen und konsequent zu verfolgen“, sagt Janne Kallio. Es gibt grundsätzlich drei Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenzzonen zu definieren: eine Schätzung basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz, einen Feldtest und einen Labortest. Janne sagt: „Statistisch gesehen ist eine Schätzung basierend auf der maximalen Herzfrequenz gültig, aber wie wir wissen, gibt es große individuelle Unterschiede, insbesondere bei der anaeroben Schwelle. Die erste Herausforderung besteht darin, die maximale Herzfrequenz zu schätzen und anschließend den Prozentsatz davon zu bestimmen, um den richtigen Wert für die anaerobe Schwelle festzulegen. Auch der Prozentsatz ist eine Schätzung.“ Die Schätzung der maximalen Herzfrequenz ist ein guter Ausgangspunkt. Nach einigen wirklich harten Trainingseinheiten ist es definitiv sinnvoll, die maximale Herzfrequenz basierend auf persönlichen Erfahrungen zu aktualisieren. Für einen zielorientierten Sportler sind jedoch genauere Werte erforderlich. Der beste Weg, Ihre persönlichen Herzfrequenzzonen herauszufinden, ist ein VO2max-Test mit Blutlaktatanalyse im Labor. Das ist aber nicht für jeden Sportler notwendig. Mit einem relativ einfachen Feldtest können Sie Ihre persönlichen Intensitätszonen gut einschätzen: Laufen Sie nach einem guten Aufwärmen eine 30-minütige Runde im Renntempo. Drücken Sie nach 10 Minuten die Rundentaste auf Ihrer Suunto. Nach dem Test verwenden Sie die durchschnittliche Herzfrequenz der 20-minütigen Runde als Ihre anaerobe Schwelle. Laufen Sie die ganze halbe Stunde mit vollem Tempo, aber beginnen Sie nicht zu schnell. Nachdem Sie diesen Test ein paar Mal gemacht haben, werden Sie lernen, das Tempo besser zu bestimmen. „Nachdem Sie Ihre anaerobe Schwelle ermittelt haben, ist es an der Zeit, einige Berechnungen durchzuführen. Es gibt einige veröffentlichte Studien darüber, wo das aerobe Niveau basierend auf der anaeroben Schwelle liegt“, sagt Janne. „Es ist wichtig zu verstehen, dass eine genaue anaerobe Schwelle die Grundlage für eine gute Zonenverteilung ist.“ Zone 5: Oberhalb der anaeroben Schwelle. Zone 5 endet bei maximaler Herzfrequenz Zone 4: 94–99 % Ihrer anaeroben Schwelle. Die Obergrenze von Zone 4 ist Ihre anaerobe Schwelle Zone 3: 89–93 % Ihrer anaeroben Schwelle Zone 2: 83-88 % deiner anaeroben Schwelle. Die Obergrenze von Zone 2 ist deine aerobe Schwelle Zone 1: <82 % Ihrer anaeroben Schwelle. Zone 1 beginnt bei Ihrer Ruheherzfrequenz. Beachten Sie, dass sich diese Prozentwerte auf die anaerobe Schwellenherzfrequenz und nicht auf die maximale Herzfrequenz beziehen. Es gibt auch andere Zonenmodelle, die du nutzen kannst. Beispielsweise platzieren einige Zonenmodelle deine anaerobe Schwelle in Zone 4, und bei einigen Modellen beginnt Zone 1 nicht bei der Ruheherzfrequenz, sondern darüber bei 55 % der maximalen Herzfrequenz. Kallio sagt, das sei nicht wirklich wichtig – es gehe um das Konzept: „Man muss verstehen, dass die Funktion der Zonen darin besteht, sicherzustellen, dass man mit unterschiedlicher Intensität trainiert.“ Verschiedene Aktivitäten, verschiedene Intensitätszonen „Es ist auch gut zu wissen, dass sich die Herzfrequenzzonen bei verschiedenen Ausdauersportarten leicht unterscheiden. Aktivitäten, bei denen mehr Muskeln beansprucht werden, benötigen auch mehr Sauerstoff, was bedeutet, dass die anaerobe Schwelle bei diesen Sportarten höher ist. Beim Schwimmen erreichst du deine anaerobe Schwelle früher als beim Radfahren, Laufen oder Langlaufen – in dieser Reihenfolge“, erinnert uns Janne. „Wenn du also beispielsweise Radfahrer und Läufer bist, solltest du deine Zonen für jede Sportart testen und definieren, um deine Trainingsintensität gezielt anzupassen.“ Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie viel – und zwar sehr viel – Wissen helfen kann. LERNEN SIE, WIE SIE DIE INTENSITÄTSZONEN VON SUUNTO VERTICAL VERWENDEN Hauptbild © Philipp Reiter

Suunto-Athlet Patrik Nilsson war Langstreckenläufer, doch sein Trainingseifer blieb unerfüllt. Dann entdeckte ihn der Triathlon und heute ist er einer der Schnellsten in der Ironman-Geschichte. © KMD IRONMAN Dänemark Beim diesjährigen KMD Copenhagen Ironman hatte der 25-jährige Profi-Triathlet Patrik Nilsson vor allem eines im Sinn – Spaß zu haben –, doch er erreichte noch viel mehr. Er belegte den ersten Platz, unterbot seine eigene Bestzeit um 20 Minuten und erzielte die siebtschnellste Zeit in der Geschichte des Ironman: 07:49:18 Stunden. „Es war der perfekte Tag“, sagt er. „In Dänemark ist es so offen, flach und nah am Meer, dass es immer windig ist. Aber an diesem Tag war es windstill. Beim Schwimmen war alles flach, überhaupt keine Wellen. Die Bedingungen und die Strecke waren perfekt für einen richtig schnellen Tag.“ Noch vor einem Jahr war Patrik nicht in so guter Form. Persönliche Schwierigkeiten mit seinem damaligen Trainer beeinträchtigten sein Training und seine Aussichten. Beim Ironman Cozumel 2015 kam es zum entscheidenden Moment. Er lag auf dem ersten Platz, nur noch 10 Kilometer vom Lauf entfernt. Aber er hasste es, also gab er auf und ging zu Fuß nach Hause. „Um bei Rennen gut abzuschneiden, muss man Spaß haben“, sagt er. „Deshalb konnte ich die letzten 10 Kilometer nicht laufen. Wenn es hart wird, muss man das Gefühl haben, dass es Spaß macht, und genau das habe ich in Kopenhagen wieder gespürt.“ © KMD IRONMAN Dänemark Patrik stammt aus Stockholm und trainiert seit seiner Kindheit. In der Schule nahm er an Langstreckenläufen auf hohem Niveau teil, doch das stillte seinen Trainingshunger nicht. In seinem letzten Schuljahr absolvierte er seinen ersten Triathlon und fand endlich ein Ventil für seine Energie. „Beim Triathlon gibt es immer etwas, das man trainieren kann“, sagt er. „Wenn man beim Laufen nicht weiterkommt, kann man vielleicht am Schwimmen oder Radfahren arbeiten. Es gibt so viele verschiedene Aspekte. Das hat mich inspiriert.“ Patrik trainiert derzeit für den Ironman Barcelona 2016. Bei guten Leistungen kann er sich für die Weltmeisterschaft 2017 in Kona qualifizieren. Er arbeitet mit einer neuen Trainerin zusammen, die gleichzeitig seine Freundin ist. „Es ist gut, eine enge Verbindung zu meinem Trainer zu haben, was einfach ist, wenn der Trainer deine Freundin ist“, sagt er. „So kann sie ganz leicht verstehen, wie ich mich fühle.“ Wir haben an vielen kleinen Dingen gearbeitet. Eines der größten Probleme war meine Mentalität – sicherzustellen, dass ich Spaß habe und es wirklich genieße. Es hat perfekt geklappt. Patrik genießt es zwar, bei Rennen seine Grenzen auszutesten, übertreibt es aber nicht. Training ist seine Leidenschaft und steht die meiste Zeit des Jahres im Mittelpunkt. „Für mich ist es besser, ein, zwei oder drei Monate lang richtig gut zu trainieren und dann ein Rennen zu fahren und richtig Gas zu geben“, sagt er. „Das Wichtigste ist, Spaß zu haben.“ „In Kopenhagen hat es mir richtig Spaß gemacht. Ich habe es genossen, neben den Jungs am Strand zu stehen und zu sagen: ‚Ich werde euch echt schlagen, ich werde euch in den Hintern treten, das wird ein Spaß.‘ Das gibt dem Triathlon mehr als nur die Erwartung, gewinnen zu müssen.“ Bleiben Sie dran für den zweiten Teil der Serie über Patrik! HAUPTBILD: © KMD IRONMAN Dänemark

Im zweiten Teil unserer Serie „Community “ reisen wir nach Barcelona, ​​Spanien, um eine einzigartige Gruppe von Freiwasserschwimmern kennenzulernen, deren Erkundungen sich auf die Geheimnisse des Meeres beziehen. Die Popularität des Freiwasserschwimmens hat in den letzten zehn Jahren deutlich zugenommen. Der eigentliche Wachstumsmotor für diesen Sport ist die enge Schwimmergemeinschaft und die gemeinsame Leidenschaft für die Erkundung wilder Gewässer. Das Meer ist ein unberechenbares und manchmal stürmisches Umfeld, betont David Campà . Er ist technischer Leiter von Marnaton , einer Organisation, die Freiwasserschwimmen und -rennen an zahlreichen atemberaubenden Orten entlang der malerischen Küste Spaniens organisiert. Ihre Mission ist es, das Bewusstsein für den Sport zu stärken und Wassersportler aller Altersgruppen und Fähigkeiten zu ermutigen, sich der wachsenden Freiwasser-Community anzuschließen. Letztes Jahr nahmen über 4.000 Teilnehmer an den vier Freiwasserrennen teil, die Marnaton im Frühling und Sommer organisierte. Die Rennen sind zwischen 2 und 7 Kilometer lang und beinhalten immer eine Herausforderung für Kinder. Obwohl Freiwasserschwimmen wie ein Einzelsport wirkt, ist die Realität genau das Gegenteil. Campà beschreibt es so: „Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist Freiwasserschwimmen nie gleich. Nebel, Wellen, Wind, Strömungen und das Meeresleben sorgen jedes Mal für eine neue Route.“ Das Meer ist ein unberechenbares Gebiet, und Schwimmpartner sind unerlässlich. Jeder Schwimmer ist von Natur aus verletzlich und braucht deshalb Partnerschaft – und das wird auch immer so bleiben, unabhängig von seiner Erfahrung. Es sind die Naturgewalten, die Schwimmer am stärksten verbinden. Sie sind in jedem Moment dem Wasser und den Elementen ausgeliefert. Dem Meer ist es egal, ob es ein Wettkampf oder der erste Schwimmtag des Jahres ist. Das offene Wasser ist die Wildnis, ein Reich, das Rücksichtnahme und Vorbereitung erfordert und untrennbar mit Kameradschaft verbunden ist. Ohne Gemeinschaft werden Herausforderungen und Ängste selten überwunden, persönliche Bestleistungen erzielt oder beispiellose Erlebnisse selten erlebt. Oft ist ihr Einfluss immateriell und emotional, und ihre Auswirkungen sind fast ausnahmslos transformativ. Lesen Sie auch LAUFEN MIT EINEM GEMEINSAMEN ZIEL SECHS NÜTZLICHE TIPPS FÜRS SWIM-RUNNING 8 TIPPS ZUM SCHWIMMEN IM OFFENEN WASSER

Die Top-TriathletinÅsa Lundström gibt 7 Tipps, mit denen Sie das Beste aus Ihrem Frühjahrstrainingslager herausholen können. © Orca Suunto-Athletin Åsa Lundström absolvierte in einem Frühjahrstrainingslager im Playitas Resort auf den Kanarischen Inseln 35-Stunden-Wochen. Beim Ironman in Südafrika belegte sie kürzlich den vierten Platz und qualifizierte sich damit für die Weltmeisterschaft im Oktober in Kona, Hawaii – ihr wichtigstes Ziel in diesem Jahr. Åsa sagt, dass Menschen aus kälteren Regionen durch die Teilnahme an einem Frühlingstrainingslager an einem warmen Ort ihr Trainingspensum steigern können, um sich auf die kommende Saison vorzubereiten. „Die meisten Langstrecken-Triathleten haben den Kona Ironman als Hauptziel. Um ihr Grundniveau zu steigern, brauchen wir ein umfangreiches Trainingsprogramm. Ein Frühlingscamp ist dafür eine gute Möglichkeit“, sagt Åsa. „Die meisten Triathleten wollen in Frühlingscamps ihr Radtraining verbessern, denn das ist die härteste Disziplin, die man in den Wintermonaten zu Hause trainieren kann.“ © Orca Übertreiben Sie es nicht In einem Camp trifft man auf so viele motivierte Leute und Gruppen, dass man sich leicht mitreißen lässt. Wenn man mit einer dreistündigen Fahrt beginnt und mit jemandem unterwegs ist, der eine vier- oder fünfstündige Fahrt machen möchte, kann man sich leicht mitreißen lassen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Leute zu hart trainieren und ihr Immunsystem schwächeln. Dann gehen sie nach Hause, erkälten sich und können zwei Wochen lang nicht trainieren. Geduldig zu sein und sich nicht mitreißen zu lassen, ist wahrscheinlich das Schwierigste an einem Camp. © Orca Bleiben Sie Ihrem Plan treu Erstelle vor deiner Abreise mit deinem Trainer einen Trainingsplan für das Camp, damit du genau weißt, was du tun wirst. So vermeidest du Überanstrengung. Natürlich ist es wichtig, etwas mehr zu geben, wenn du dich frisch und stark fühlst. Das brauchst du, um motiviert zu bleiben und Endorphine auszuschütten. Aber lass dich nicht mitreißen und übertreibe es nicht. Das Risiko ist, dass du an deine Grenzen stößt. Ruhen Sie sich aus und essen Sie gut Die meisten trainieren in einem Trainingslager deutlich mehr als zu Hause. Sie wollen ihr Training intensivieren. Es ist wichtig, daran zu denken, dass man mehr Schlaf braucht und auf eine gute Ernährung durch hochwertiges Essen achtet. Zu Beginn eines Trainingslagers ist man so voller Endorphine und Energie und genießt die warme Sonne, dass man leicht das Gefühl hat, nicht so viel Schlaf zu brauchen. Selbst bei einem einwöchigen Trainingslager ist es wichtig, jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, auch wenn man das Gefühl hat, nicht zu brauchen. © Åsa Lundström Nehmen Sie Ihre Ernährung Wenn du in ein Trainingslager fährst, in dem du noch nie warst, kann es schwierig sein, die passende Sportnahrung für dein Training zu finden. Wenn du also nicht weißt, was du dort bekommen kannst, bring unbedingt selbst ausreichend mit. Finde einen Kumpel Das Training mit einem Kumpel oder einfach nur mit anderen Triathleten ermöglicht es dir, dich auf ein höheres Niveau zu bringen. Wenn du viele Stunden trainierst, ist ein Partner immer gut. Jemanden auf deinem Niveau zu haben, ist eine ständige Motivationsquelle, da du gegen diese Leute antrittst. © Åsa Lundström Schaumstoffrolle und Dehnen Ich gehe ins Fitnessstudio, um zu trainieren, mich richtig zu dehnen und mit der Faszienrolle zu trainieren. Ich mache das zur Vorbeugung. Eine leichte Massage nach der Hälfte des Trainings ist gut. Vermeide intensive Massagen, da dies zu Muskelkater führen kann und die Muskeln danach vielleicht eine Pause brauchen. Konzentrieren Sie sich auf die Lautstärke Die meisten Leute machen im Frühjahr ein Trainingslager, weil sie zu Hause wegen der Kälte nicht genug Volumen trainieren können. Daher ist es naheliegend, Volumentraining zu absolvieren, also Radfahren und Laufen. Nutze die Gelegenheit für längere Einheiten. Bei angenehmen Wassertemperaturen ist es auch eine gute Zeit, Freiwasserschwimmen zu üben. Konzentriere dich nicht auf die Technik, sondern baue Kraft auf und übe die Navigation. Titelbild: © Orca/Gines Diaz

Nathan Fa'avae ist Kapitän des Team Seagate, einem weltmeisterlichen Adventure-Racing-Team. Er kennt beide Seiten des Ausdauersports – Einzel- und Teamwettbewerbe – und ist bekannt für seine Fähigkeiten als Teamkapitän. Wir trafen den Neuseeländer, um herauszufinden, was es braucht, um ein erfolgreiches Team aufzubauen. Abenteuerrennen haben Nathan um die ganze Welt geführt. © Nathan Fa'avae Wildwasser- und Seekajakfahren, Klettern, Höhlenerkundung, Orientierungslauf, Trailrunning, Trekking, Rennradfahren, Mountainbiken, Skitouren – Nathan Fa'avae macht alles. Wenn der Abenteuersüchtige nicht gerade eines der oben genannten Dinge tut, genießt er es, mit seinen Kindern Abenteuer in der atemberaubenden Wildnis Neuseelands zu erleben. Der 43-Jährige ist seit 16 Jahren Halb- und Vollzeit-Profisportler und nahm an zwölf Weltmeisterschaften teil. Bemerkenswerterweise gelang ihm dies trotz einer Herzerkrankung, die ihn bereits dreimal operierte. Seine Rolle als Kapitän des Teams Seagate, das jahrelang die Adventure-Racing-Szene dominierte, hat Nathan großen Respekt als Anführer eingebracht. Gibt es 2016 große Rennen? Ich weiß noch nicht genau, welche Rennen ich 2016 und darüber hinaus bestreiten werde, falls überhaupt. Ich bin immer fit und aktiv, liebe den Sport, habe ihn aber schon oft gemacht. Ich bin ein Abenteurer, also ist das für mich ein Lebensstil, mit dem ich nicht aufhören werde. Das Team Seagate hat mehrere Adventure-Racing-Weltmeisterschaften gewonnen. © Nathan Fa'avae Warum macht Ihnen der Mannschaftswettbewerb Spaß? Beim Teamrennen gefällt mir, dass wir gemeinsam kämpfen, vereint stärker. Es ist schön, mit Freunden an der Startlinie zu stehen und zu wissen, dass wir das gemeinsam durchstehen. Das gibt mir Kraft und Mut. Wie sehen Sie den Wettbewerb zwischen Teams und Einzelpersonen? Als Einzelperson kann man sein Tempo selbst bestimmen. Man kann es ruhiger angehen lassen, härter trainieren oder was auch immer, im Team hingegen bestimmt die Geschwindigkeit des Teams die Geschwindigkeit. Die Unterstützung und Kameradschaft eines Teams machen die großen Herausforderungen oft angenehmer und machbarer. Nathan ist in 15 Ländern und vielen schwierigen Situationen gepaddelt. © Nathan Fa'avae Wie gehen Sie mit der Teamdynamik um? Als Mannschaftskapitän ist es wichtig, die Menschen zu unterstützen und zu fördern, um das Beste aus ihnen herauszuholen. Meine Stärken als Mannschaftskapitän liegen in der Kommunikation und Gelassenheit. Ich lege großen Wert auf offene Kommunikation und darauf, mich nicht über Kleinigkeiten aufzuregen. Ich versuche, alles positiv zu sehen und suche stets nach Lösungen für Probleme. Cross-Country-Mountainbiken war sein erster Wettkampfsport. © Nathan Fa'avae Wie wählen Sie Ihre Teamkollegen aus? Beim Teamaufbau geht es darum, Menschen zusammenzubringen, die sich gegenseitig bereichern. Teamwork und Zusammenhalt werden durch die richtige Mischung und die Zusammenführung von Gleichgesinnten mit ähnlichen Einstellungen gefördert. Es ist wichtig, dass wir Freude am Zusammensein haben, sowohl im sozialen als auch im Wettkampf. Ich persönlich fahre nur mit Leuten Rennen, die ich wirklich als Freunde betrachte, respektiere und denen ich vertraue. So wähle ich meine Teamkollegen aus. Ein Teil des Abenteuerrennens besteht darin, sich mit dem Unbekannten auseinanderzusetzen – wie gehen Sie damit um? Ich denke, unser Team hat immer mit dem Unbekannten zu kämpfen gehabt, weil wir immer damit rechnen. Beim Abenteuerrennen passiert immer etwas Unvorhergesehenes. Deshalb muss man flexibel und anpassungsfähig sein, die Dinge auf sich zukommen lassen und sich nicht beunruhigen oder stressen lassen. Mein Motto lautet: „Nichts kann mich schockieren.“ Das heißt, wenn wir in letzter Minute Überraschungen erleben, sind sie nie wirklich eine Überraschung. © Nathan Fa'avae Treffen Teams im Freien bessere Entscheidungen oder Einzelpersonen? Darauf gibt es keine eindeutige Antwort. Meiner Erfahrung nach fühle ich mich in der Natur allein sicherer. Ich kenne meine Grenzen und Fähigkeiten und handle entsprechend. Die brenzligen Situationen, die ich erlebt habe, ereigneten sich in Gruppen, wo die Gruppenkultur dazu führte, dass die Teilnehmer etwas Gefährliches taten, was sie als Einzelne nicht getan hätten. Menschen neigen dazu, vor anderen anzugeben und gehen dadurch mehr Risiken ein.

Die Gewinner unseres #DreamTraverse-Videowettbewerbs haben heute ihre einwöchige Reise durch Lesotho im südlichen Afrika begonnen. Grobler Basson und seine Freunde aus Kapstadt, Südafrika, träumten schon lange davon, den zentralen Teil des Königreichs Lesotho zu durchqueren. Der Gewinn des mit 5.000 Euro dotierten Hauptpreises beim Suunto #DreamTraverse Video Contest im November gab ihrem Projekt neuen Auftrieb. Heute startete das 18-köpfige Team seine Überquerung in der Maliba Lodge im Norden Lesothos. Die Athleten, die die Überquerung beim Trailrunning, Mountainbiken, Kajakfahren und Schwimmen absolvierten, sind Raoul Hamman, Hanmarie Stadler, Gustav Roberts, Charl Swart, Quintin van Heerden, Chris de Bruyn, André Joubert, Grobler Basson, Neelke Stadler und Vian Espost. Für Dokumentation, Logistik und Unterstützung sind Gideo Basson, Josh Rowe, Attie Stadler, Erika Basson, Karmien Joubert, Janine du Bruyn, Inge Basson und Joshua Oostuizen zuständig. Das Logistikteam fährt einen Überland-Truck, der Personen, Mountainbikes, Kajaks und die gesamte restliche Ausrüstung, Lebensmittel und Filmausrüstung transportiert. Wir haben kurz vor dem Start mit Grobler Basson gesprochen. Wie abgelegen sind die Berge von Lesotho? Der Begriff ‚Abgelegenheit‘ hat in den Bergen Lesothos eine etwas andere Bedeutung. Obwohl wir hoch oben in den Bergen einige Hirtenjungen sehen, ist die Kommunikation bestenfalls hoffnungslos, da meine Kenntnisse der Landessprache Sesotho beängstigend sind! Da Lesotho ein Entwicklungsland ist, sollte medizinische Hilfe vorzugsweise in Südafrika gesucht werden. Von dort aus ist man auf einer gut befahrbaren Straße fünf bis sieben Autostunden entfernt. Folgen Sie einer bestehenden Route oder gehen Sie Ihren eigenen Weg durch das Bergkönigreich? Von Anfang an haben wir so wenige bekannte Routen wie möglich gewählt. Auf den Mountainbike-Etappen gibt es jedoch einige Jeep-Strecken und sogar ein kurzes Stück Asphalt. Der Rest der Strecke ist unbekannt und neu. Wir werden diese Etappen befahren und dabei Wildpfaden sowie den von den einheimischen Hirten angelegten Pfaden folgen. Auf der ersten und letzten Trailrunning-Etappe überqueren wir breite Bergrücken, auf denen es keine Pfade gibt. Wie lang ist die Strecke? Die Strecke ist rund 210 km lang. Laut unserem Streckenplan sollen Trailrunning etwa 70 km, Mountainbiken 110 km, Kajakfahren 28 km und ein paar Schwimmkilometer dazukommen. Da wir uns jedoch in unbekanntem Terrain bewegen, sind diese Angaben nur Richtwerte! Die Trailrunning-Strecke am ersten Tag führt bis auf 3.200 Höhenmeter. Was sind die größten Herausforderungen? Da Lesotho unter schwerer Dürre leidet, ist die Wasserversorgung während der langen und abgelegenen Etappen ein Problem. Navigationsfehler könnten dazu führen, dass einige Athleten ihre Etappen deutlich verlängern. Auch das Wetter ist ein Problem. Obwohl es Sommer ist, begann es letzten Monat beim Salomon Skyrun, etwa 180 km von unserem Start entfernt, zu schneien. Aufgrund des Hochgebirgsklimas könnte eine Unterschätzung des Wetters erhebliche Gefahren bergen. Was werden die Höhepunkte der Überquerung sein? Ich denke, diese Reise wird voller unglaublicher Höhepunkte sein, aber wenn alles vorbei ist und unsere Körper die Kilometer spüren, ist es unbezahlbar, zurückzublicken und sagen zu können, dass ich das mit meinen engsten Freunden erlebt habe. So etwas kann man mit Geld nicht kaufen. Wir glauben fest daran, dass das Leben im Team schöner ist! Verfolgen Sie das Kingdom Traverse-Projekt auch auf kingdomtraverse.co.za