Suunto Blog

Suunto-Botschafter Kilian Jornet akklimatisiert sich im Himalaya, um auf dem höchsten Berg der Welt – dem Everest – einen Rekord in der schnellsten bekannten Zeit (FKT) aufzustellen. Wir trafen ihn und erfuhren mehr über sein gewagtes Projekt. Es handelt sich im wahrsten Sinne des Wortes um den „Höhepunkt“ seines Projekts „Summits of My Life“ – der persönlichen Mission des Alpinisten, Läufers und Abenteurers Kilian Jornet, Aufstiegs- und Abstiegsrekorde an den wichtigsten Bergen der Erde aufzustellen und mit dem Everest als Höhepunkt zu gipfeln. Denali, Mont Blanc, Matterhorn, Aconcagua, Kilimandscharo – überall hat Kilian Rekorde gebrochen. Doch jetzt bereitet er sich auf die ultimative Herausforderung vor. Er hat sich monatelang vorbereitet. Intensives Training, Nächte auf 4.500 m Höhe in den europäischen Alpen, und jetzt ist er in Nepal und macht dasselbe auf 6.000 m Höhe. „Ich war noch nie auf 7.700 m“, sagt Kilian. „Damals ging es mir gut, aber zwischen 8.200 und 8.500 m gibt es einen großen Unterschied.“ „Es ist wirklich wichtig, sich gut an die Höhe von etwa 6000 m zu gewöhnen. Deshalb werde ich viele Nächte in dieser Höhe verbringen. Und dann ist es wichtig, dass ich vor dem Versuch auf etwa 8000 m gehe.“ Kilian und sein Team sind in Kathmandu angekommen und bereiten sich auf die Expedition vor. Je nachdem, wie gut er sich akklimatisiert, plant Kilian, Mitte September einen FKT-Versuch (schnellste bekannte Zeit) zu unternehmen. Dies hängt auch von den Wetter- und Schneebedingungen ab. Geplant ist ein leichter und schneller Aufstieg im alpinen Stil. Er wird nur das mitnehmen, was in einen Rucksack passt. Um das Gewicht gering zu halten, haben er und sein Team leichte, aber warme, spezielle Stiefel entwickelt. Er wird beim Aufstieg weder Fixseile verwenden noch zusätzlichen Sauerstoff verwenden. Je nach Bedingungen wird er den Aufstieg von der Nordseite aus versuchen, entweder über das Norton-Couloir oder das Horbein-Couloir. Zwei frühere Besteigungen sind Kilians Zeitreferenzen. Die erste ist ein Geschwindigkeitsrekord des italienischen Bergsteigers Hans Kammerlander aus dem Jahr 1996. Hans kletterte in 17 Stunden vom Basislager über den Nordsattel zum Gipfel des Everest. Die zweite Referenz ist eine beispiellose Besteigung der Schweizer Bergsteiger Erhard Loretan und Jean Troillet aus dem Jahr 1986. Sie durchstiegen die Nordwand über das Hornbein-Couloir in einem einzigen Alpinstil-Vorstoß ohne Sauerstoff, Seile oder Zelte und stiegen wieder ab – alles in 43 Stunden. „Es ist gut, diese Zeiten als Referenz für das Tempo in der Höhe zu kennen“, sagt Kilian. „Ich werde das als Wissen nutzen und sehen, wie weit ich komme.“ „Es ist ein großer Berg, und wir haben eine langfristige Perspektive. Wir werden es dieses Jahr versuchen, aber wahrscheinlich müssen wir nächstes Jahr noch einmal kommen.“ „Man muss es einfach versuchen. Wenn die Bedingungen stimmen und ich mich gut fühle, sollte ich es versuchen. Aber es ist wichtig, die Geduld zu haben, auf den richtigen Moment zu warten.“ MEHR LESEN So bereitet sich Kilian auf den Everest vor Hauptbild: © Daniel Prudek/Shutterstock.com

„Verpflichten Sie sich zum Training, bevor Sie sich zum Rennen verpflichten“ – Trailrunner Rene Unser. Bild: Carrie Karsgaard (Titelbild: Nathan Karsgaard) Die Kanadierin Rene Unser, die dieses Jahr zum sechsten Mal am Gore-Tex Trans Alpine Run teilnimmt, ist ausgebildete Trainerin mit 13 Jahren Erfahrung. Sie hat auch die offiziellen Trainingspläne für das epische Alpenrennen erstellt. Wenn also jemand hilfreiche Trainingstipps geben kann, dann Rene. Hier ist ihr Kommentar: Verpflichten Sie sich zum Training „Verpflichte dich zum Training, bevor du dich zum Rennen motivierst“, sagt Rene. Sie weiß, wie zeitaufwendig ein Langstreckenrennen sein kann. Ein Trainingsplan sei ebenfalls entscheidend, fügt sie hinzu: „Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, langsam zu steigern und konsequent zu trainieren. Finde einen Trainingsplan, der zu dir passt, und reduziere ihn dann deutlich.“ Imitieren Sie das Renngelände Weißt du, ob du bergauf oder flach laufen wirst? René empfiehlt: „Imitiere das Gelände, das du während des Rennens vorfindest, so gut wie möglich! Das kann für Leute, die nicht in der Nähe der Berge wohnen, schwierig sein, aber es lohnt sich, dorthin zu reisen, wenn es möglich ist.“ Bild: Schneider Outdoor Vision Testen Sie Ihre Ausrüstung „Testen Sie Ihre Ausrüstung und laufen Sie mit gepackter Tasche, wie Sie es bei verschiedenen Etappen tun würden“, rät René. Jedes Rennen ist anders, und manche Ausrüstungsgegenstände sind vorgeschrieben, fügt sie hinzu: „Lernen Sie, Stöcke effizient einzusetzen, wenn sie bei Ihrem Rennen erlaubt sind und wenn Sie sich dafür entscheiden, sie zu benutzen.“ Holen Sie sich die richtige Ernährung Natürlich kann die richtige Ernährung vor und nach einem Rennen einen großen Unterschied machen, und Rene arbeitet mit dem, was sie bei jedem Rennen bekommt. Sie sagt: „Ich trainiere mit Hammer Nutrition Perpetuem mit Wasser und Hammer Gels. Vor einem Rennen übe ich mit dem Essen, das ich an den Verpflegungsstationen bekomme. Bei TAR sind das Salami, Käse und Kuchen. Ich kann das, was angeboten wird, ergänzen, wenn ich meine Grundnahrungsmittel habe. Mein Ziel ist es, während eines Rennens 120 bis 150 Kalorien pro Stunde zu mir zu nehmen.“ Nehmen Sie es einfach „Viele packen viele Rennen in eine Saison, und das ist ganz natürlich“, sagt Rene. Aber das sollte man vermeiden, fügt sie hinzu: „Sie wollen ein 50-km-Rennen reinquetschen, weil so eine Etappe im Rennen aussehen könnte. Ich rate allen meinen Athleten, die für Rennen wie TAR trainieren, davon ab, zu viele Rennen gegen Saisonende zu absolvieren, da das wertvolle Trainingszeit kostet, wenn man die Regenerationszeit mit einbezieht.“ Folgen Sie Rene auf ihrer Website , Facebook , Instagram und ihrer persönlichen Website .

Der italienische Yogalehrer und Bergläufer Tite Togni erzählt uns, warum die beiden perfekt zusammenpassen. Bild (und Titelbild) Richard Bull, Trail Running Nepal Um ein erfolgreicher Bergläufer zu sein, müssen Körper und Geist vor, während und nach einem Rennen im Einklang arbeiten. Die Pionierin im Berglauf und erfahrene Iyengar-Yoga-Lehrerin Tite Togni weiß schon lange, was die meisten Läufer heute wissen: Yoga ist eine perfekte Ergänzung für jeden Trainingsplan. Wir haben mit Tite gesprochen, um herauszufinden, warum Yoga so gut für Läufer ist. Hier ist ihre Meinung. Erzählen Sie uns etwas über sich Ich bin eine zertifizierte italienische Iyanger-Yogalehrerin. Früher war ich professionelle Eiskunstläuferin, Sport war also schon immer ein Teil meines Lebens. Zwei Jahrzehnte lang habe ich mit dem Profisport pausiert, als ich Kinder bekam und eine Familie gründete. Als ich mehr Zeit hatte, begann ich wieder mit dem Laufen und stellte fest, dass ich umso häufiger auf die Yogamatte ging, je mehr ich trainierte und an Wettkämpfen teilnahm. Training konnte mir kein Gleichgewicht geben – die Balance zwischen Leben, Geist und Körper. Der Wettkampfstress war okay, solange ich wieder auf die Matte kam. Ich beschloss, dass ich anderen Sportlern etwas davon vermitteln konnte. Und Yoga, wie sind Sie dazu gekommen? Ich begann 1989 in Los Angeles während meines Studiums mit Yoga, weil ich Rückenschmerzen hatte. Es war wie jedes andere Yoga-Erlebnis – ich spürte die Erleichterung im ganzen Rücken. Beim Sport sind die Bauchmuskeln vorne der Kern, beim Yoga hingegen die Wirbelsäule. Das war meine erste Erleuchtung, und sie hat nie aufgehört! Sie waren so etwas wie ein Pionier bei der Verbindung von Yoga und Laufen? Vor zwanzig Jahren versuchte ich, Läufern die Grundlagen des Yoga beizubringen, doch Läufer waren die Letzten, die dachten, sie bräuchten Yoga. Die Zeiten haben sich stark geändert. Viele Sportler halten es für notwendig, regelmäßig Yoga im Rahmen ihres Cross-Trainings zu praktizieren. Welche Vorteile kann Yoga Läufern bringen? Sie profitieren von einer besseren Gesundheit für Körper und Geist. Muskeln, Sehnen, Bänder und Flexibilität verbessern sich natürlich, aber der Geist ist ebenso wichtig. Durch Yoga-Übungen bleibt der Geist stets fokussiert. Lernen Sie, nicht nur während des Rennens, sondern jeden Tag präsent zu sein, um zu entscheiden, ob Sie heute laufen möchten oder nicht. Das ist wichtig für die Verletzungsprävention. Bild von Stefano Marta, Mandala Trail Welche Art von Yoga sollten Läufer machen? Vor dem Laufen solltest du Körper und Geist aufwärmen und für eine maximale Sauerstoffzufuhr sorgen. Jeder kennt den Sonnengruß. Er öffnet alle Körperteile, jede Zelle wird wach! Nach dem Laufen brauchst du das nicht mehr. Beim Laufen beanspruchst du den Körper stark, daher sind die meisten Bereiche voll und angespannt, die Gelenke werden steif und der Sauerstofffluss wird unterbrochen. Nutze regenerative Übungen, die Wirbelsäule und Sitzhaltungen, die Brust und Hüfte öffnen und den Körper strecken. Wie steht es um die Prävention und Genesung von Verletzungen? Der beste Nutzen von Yoga zur Verletzungsprävention liegt in der Fähigkeit, präsent zu sein. Die meisten Verletzungen entstehen nicht durch Überanstrengung, sondern dadurch, dass man in stressigen Momenten, kurz vor der Verletzung, nicht auf den Körper hört. Viele Verletzungen sind auf Fehlstellungen der Wirbelsäule und der rechten oder linken Körperhälfte zurückzuführen. Hilfsmittel können helfen, auch bei Verletzungen eine Pose einzunehmen. Gibt es beim statischen Dehnen für Läufer im Gegensatz zum dynamischen Dehnen Gefahren? Mein Guru, BKS Iyengar, sagte immer: „Der Atem ist der König des Geistes – der Maßstab für alles ist der Atem.“ Statisches Dehnen kann gefährlich sein, wenn man nicht atmet. Man kann jede Pose halten, wenn man ständig atmet, heute drei Atemzüge, morgen zehn – das ist Fortschritt. Dynamisches Dehnen kann gefährlich sein, wie alles andere auch – auf der Couch zu sitzen kann gefährlich sein! Wenn man den Atem nicht fließen lässt und jeden Moment und jede Bewegung spürt, darf es keine Hindernisse geben, damit es einen Fluss geben kann. Ist es am besten, einen Lehrer zu haben, wie Sie ihn hatten? Es ist wichtig, mit direkter Anleitung zu beginnen. Heutzutage gibt es immer mehr Online-Kurse, und da viele Sportler so beschäftigt sind, ist es leicht, nur online zu üben. Doch das kann irreführend sein. Der Erfolg des Yoga in den letzten tausend Jahren beruht auf der direkten Weitergabe von Erfahrungen, „Parampara“, also vom Lehrer an den Schüler, durch kontinuierliches Feedback, um schrittweise Selbsterkenntnis zu erlangen und dann auch alleine weitermachen zu können. Erfahren Sie mehr über Tite auf Instagram , Facebook und Twitter .

Jason Koop, Trainer von Elite-Ultraläufern, sagt, dass wir mit unseren Ambits mehr Erkenntnisse über unser Training gewinnen können, als den meisten von uns bewusst ist. © zooom.at/bergermarkus.com Trainer Jason Koop sagt, dass es beim Trailrunning mehr Aufwand erfordert, aussagekräftige Informationen zu gewinnen, als beim Radfahren oder Straßenlauf. „Coach Koop“ – wie ihn seine Athleten nennen – hat kürzlich ein Buch mit dem Titel „Training Essentials for Ultrarunning“ veröffentlicht, das sein in sechzehn Jahren angesammeltes Wissen zusammenfasst. Es erhielt positive Kritiken und sollte in keinem Bücherregal eines jeden engagierten Trailrunners fehlen. Er ist außerdem Coaching-Leiter beitrainright.com und ein großer Fan modernster Technologien wie Suunto Ambits, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen. © zooom.at/bergermarkus.com Da ist noch mehr drin Laut Koop wissen viele Trailrunner nicht, wie sie wertvolle Informationen aus ihren „Armbandcomputern“ gewinnen können. Dies erfordert mehr Aufwand und Know-how, als beim Radfahren und Straßenlaufen über Leistungsmesser und Tempo hochwertige Informationen zu erhalten. „Es handelt sich um die gleiche Art von Informationen – wie hart das Training war, welche Energiesysteme genutzt wurden, wie stark der Körper belastet wurde, aber die Werkzeuge sind anders und beim Trailrunning sind ein paar Schritte mehr nötig, um diese Informationen zu extrahieren“, sagt Koop. © zooom.at/bergermarkus.com Trailrunning macht es knifflig Beim Radfahren und Straßenlaufen sei dies einfacher, sagt Koop, da man hier lediglich die Zeit einer Trainingseinheit mit der Leistung beim Radfahren oder dem Tempo beim Laufen vergleiche. Mit dieser einfachen Formel lässt sich leicht ermitteln, wie hart und anstrengend ein Training war. „Beim Trailrunning ist es nicht so einfach, da man all diese anderen Faktoren wie die Beschaffenheit des Trails und den Höhenunterschied berücksichtigt. Man kann es also nicht so einfach einschätzen – es sind einfach ein paar zusätzliche Schritte nötig, um die Informationen zu verstehen“, sagt Koop. „Viele Trailrunner bleiben in der Informationsphase stecken.“ © zooom.at/bergermarkus.com Über die Grundzahlen hinausgehen Numerische Informationen wie Distanz, Zeit, Höhenunterschied, Tempo und Herzfrequenz seien zwar interessant, sagt Koop, lieferten aber allein nicht die nötigen Erkenntnisse für die Erstellung und Steuerung eines systematischen Trailrunning-Trainingsprogramms. Um dies zu erreichen, sei eine „physiologische Verknüpfung“ erforderlich, sagt er. Es ist ein großer Unterschied, ob man nur die üblichen Daten der Uhr betrachtet oder alle Daten nutzt, um zu bestimmen, wie intensiv das Training war, wie hoch die Trainingsbelastung war und welche Energiesysteme genutzt wurden. Genau hier liegt der Schlüssel zum Erfolg: die statistischen Daten mit dem tatsächlichen Training zu verknüpfen. © zooom.at/bergermarkus.com Die nächsten Schritte Um die Informationsphase zu überwinden, sind zwei wichtige Schritte erforderlich. Zuerst musst du dein Tempo normalisieren, damit du, wenn du bergauf mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile läufst, weißt, welches Tempo das auf ebener Strecke ist. Strava und Training Peaks haben Algorithmen, die das für dich erledigen. So erhältst du einen direkten Vergleich für Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Höhenunterschieden. Dieser erste Schritt schärft das Bild des Trainings von einem verschwommenen Durcheinander zu etwas, das eine aussagekräftige Analyse ermöglicht. So kannst du sehen, wie hart ein Training war. „Der zweite Schritt besteht darin, die aerobe Belastung, die bei einer Trainingseinheit entsteht und die vorwiegend bei bergauf führenden und ebenen Abschnitten auftritt, von der Muskel-Skelett-Belastung zu trennen, die vorwiegend bei bergab führenden Abschnitten entsteht. Wenn sich Ihr gewohntes Tempo auf ebenem Gelände und bergauf verbessert, passt sich Ihr aerobes System an. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie die Gesamtlänge oder die Geschwindigkeit des Gefälles besser bewältigen: Ihr Muskel-Skelett-System passt sich an.

Mårten Boström beschreibt die Entwicklung eines neuen Kompasses als interessant. „Mir ist bewusst geworden, wie viel Einblick ich als Elite-Orientierungsläufer dem Produktentwicklungsteam in die tatsächliche Anwendung des Produkts geben kann“, sagt Boström. Das Team entwickelte ein innovatives Design, das drei Methoden zur Richtungsfindung unterstützt. Sie können problemlos zwischen den Methoden wechseln, sogar während derselben Veranstaltung, um sie an die Herausforderungen Ihres aktuellen Geländes oder die Entfernung zum nächsten Kontrollpunkt anzupassen. Mit den AIM-Kompasse kann man die Richtung auf verschiedene Arten bestimmen und verfolgen. Welche Methoden nutzt du wann? Bei kurzen Beinen platziere ich den Kompass einfach auf dem Kontrollbein und drehe meinen Körper in Richtung der nächsten Kontrolle, um die Kartenmeridiane und die Nadel nach Norden auszurichten. Nachdem ich ein erkennbares Objekt im Gelände als Ziel ausgewählt habe, überprüfe ich, auf welche Farb-/Symbolkombination der Nordpfeil zeigt, und ziele bei jedem Blick auf dieselbe visuelle Kombination, während ich zur nächsten Kontrolle weitergehe. Wenn ich nur eine Kursrichtung in Richtung eines großen Objekts (z. B. eines Sees) benötige, verwende ich möglicherweise einfach einen ganzen Sektor auf ähnliche Weise. Auf langen Etappen drehe ich die Kompasskapsel so, dass ich sehe, wie der Nordpfeil in den Orientierungszeiger passt – auf der restlichen Etappe muss ich den Kompass also nicht über der Karte halten. Bei all diesen Zielen ziele ich natürlich in die richtige Richtung, wo sich der rote Pfeil am anderen Ende der Kompassscheibe befindet. Die neue Suunto AIM-6 kann mit einer Lupe verwendet werden. Wann nutzt man diese? Eine Lupe (oder Vergrößerungslinse) wird selbst für Orientierungsläufer mit gutem Sehvermögen zu einem beliebten Accessoire. Heutzutage sind die Karten immer detaillierter, und die Lupe ist eine große Hilfe. Platzieren Sie die Lupe vor dem Daumenkompass, sodass Sie die Ecke der Kompassgrundplatte sehen können, vor allem aber die Karte vergrößern. MEHR LESEN Erfahren Sie mehr über die neuen Kompasse AIM-6 und AIM-30 10 Tipps des Weltmeisters zum Orientierungslauf Lernen Sie den Orientierungsläufer kennen, der einen Marathon in 2 Stunden und 18 Minuten läuft

Heute stellen wir beim Jukola-Staffellauf im finnischen Lappeenranta zwei neue Orientierungslaufkompasse vor. Sowohl der neue Suunto AIM-6 Daumenkompass als auch der AIM-30 Basisplattenkompass wurden gemeinsam mit dem Sprint-Orientierungslauf-Weltmeister Mårten Boström entwickelt. Mårten, wann haben Sie mit der Arbeit an diesem Projekt begonnen? Ich bin seit Jahresbeginn an der Entwicklung der neuen Orientierungskompasslinie von Suunto beteiligt. Die Produktentwicklung ist spannend, da mir bewusst geworden ist, wie viele Einblicke ich als Elite-Orientierungsläufer dem Produktentwicklungsteam in die tatsächliche Verwendung des Produkts geben kann. Mårten Boström arbeitete eng mit Henrik Palin, dem Leiter des Kompassgeschäfts von Suunto, und dem Designer Heikki Naulapää zusammen. Was wollten Sie ändern oder verbessern? Da der Kompass für Orientierungsläufer das präziseste Navigationshilfsmittel ist, war es eine interessante Aufgabe, den aktuellen Kompass zu verbessern, damit er im Wald ein noch besserer Freund wird. Ich wollte die Nadel neu gestalten, um einen besseren Kontrast auf der Karte zu erreichen, die Nadel deutlich stabiler zu machen und gleichzeitig schnell zu halten und einige Markierungen auf der Grundplatte zu entfernen. Die Grafiken auf der Grundplatte und der Kompasskapsel wurden auf Grundlage von Mårtens Feedback entworfen. Da die Bedienung des Kompasses schnell erfolgen muss, habe ich Farb- und Symbolcodes am Rand der Lünette angebracht, sodass die Kompasskapsel nicht gedreht werden muss. Anhand der Farben und Symbole kann man sich die Richtung des Pfeils leicht merken und schnell vorwärts gehen. Unser Ziel war es, die Farben und Symbole auf dem AIM unterscheidbar, aber leicht zu merken zu machen. Was sind die wichtigsten Eigenschaften eines guten Kompasses? Ein guter Kompass sollte einfach zu bedienen sein und über eine schnelle und stabile Nadel verfügen. Wie testet man eigentlich einen Kompass? Der Kompass lässt sich am besten unter realen Orientierungslaufbedingungen im Wald testen, wo die Temperaturen zwischen -10 °C und +35 °C schwanken und Ihnen beim Versuch, durch unbekanntes Gelände über Hügel und durch Sümpfe zu navigieren, Zweige ins Gesicht schlagen! Erfahren Sie mehr über den neuen AIM-6 Daumenkompass Erfahren Sie mehr über den neuen AIM-30-Kompass