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Was ist passiert? Ich war die letzten vier Wochen in Auburn, Kalifornien, und habe mich auf den 100-Meilen- Western States Endurance Run (WS) vorbereitet. Ich bin früh gekommen, um zu sehen, was der Trail zu bieten hat, und um mich an Temperatur und Höhe zu gewöhnen. Ich habe mich gut eingelebt. Ich habe mich langsam eingelebt und bin dann in der heißesten Tageszeit gelaufen. Es sind etwa 35 Grad Celsius, und in den Canyons ist es noch heißer. Ich hatte Glück, dass ich in den letzten Jahren der Sonne nachgejagt bin und keinen Winter hatte. Ich fühle mich gut! Was gab es dort Neues für Sie? Der WS-Trail ist aufgrund seines Downhill-Charakters etwas ganz Besonderes. Ich bin noch nie einen Trail gelaufen, der so steil bergab geht. Es klingt gut, aber nach einer Weile sucht man nach einem Hügel. Die Oberschenkel spüren das! Western States ist etwas ganz Besonderes für Sie, oder? Absolut, denn ich wollte schon immer mitlaufen, seit ich 15 bin. Es war das erste Rennen, von dem ich je gehört habe, und ich versuche seit drei Jahren, an die Startlinie zu kommen. Mein Ziel für das Rennen ist es, mein Bestes zu geben; es ist schon eine Ehre, überhaupt eine Startnummer zu haben. Meine ersten 100 Meilen zu schaffen, ist etwas Großes – es ist ein wirklich langer Weg. Die Leute, mit denen ich an der Startlinie stehe, sind unglaublich. Als Teenager war ich ihr Fangirl. Jetzt geben sie mir Ratschläge, was viel über die Kameradschaft in unserem Sport aussagt. Was steht diesen Sommer in Ihrem Terminkalender und worauf liegt der Schwerpunkt? Der WS steht im Mittelpunkt. Die zweite Jahreshälfte habe ich mir noch offen gelassen. Der WS ist mein erster 100-Meilen-Lauf, und ich bin mir nicht sicher, wie ich mich danach körperlich, mental und emotional fühlen werde. Ich werde es spontan entscheiden. Ich habe Respekt vor dem, was der WS von mir verlangt. Ich fahre zum Ultra Trail Mont Blanc in Frankreich, einfach nur, um dabei zu sein. Ich werde einige Zeit in Europa unterwegs sein. Worauf freuen Sie sich am meisten? Ich freue mich schon sehr auf die Sky Running Weltmeisterschaften Anfang September in Schottland. Ob als Unterstützer oder als Teilnehmer – mal sehen. Es ist mein erster Besuch in Schottland. Schön wäre es, wenn am Renntag die Sonne scheint! Aber ich glaube, das ist nur ein Traum. Was ist derzeit Ihr Lieblingsessen nach dem Training? Ich ernähre mich vegan und pflanzlich. Das nutze ich zu meinem Vorteil – ich esse viel! Meine Lebensmittel sind Pflanzen und Früchte, daher ist die Menge, die ich esse, recht groß, und das freut mich. Ich liebe es, grüne Smoothies zuzubereiten, auch bekannt als „Shrek Poo“ – viel grünes Gemüse, gemischt mit gefrorenen Bananen und veganem Amazonia-Proteinpulver. Die Konsistenz ist dickflüssig. Ich toppe sie mit Nüssen und Früchten. Köstlich! Gibt es sonst noch etwas, das Sie im Moment inspiriert? Ich mache Yoga, mehr wegen der mentalen als der körperlichen Vorteile. Beim Laufen, weil ich so effizient bin, drifte ich ab und denke an andere Dinge. Beim Yoga konzentriere ich mich voll und ganz und höre auf meinen Körper. Es ist ganz intuitiv. Ich lebe ein einfaches Leben: Laufen, Essen, Schlafen, Yoga, wiederholen. Ehrlich gesagt bin ich ziemlich zufrieden damit. VIDEO: Begleiten Sie Lucy einen Tag lang bei ihren Vorbereitungen für den Western States Endurance Run!

Der Jukola-Staffellauf, das größte Orientierungslauf-Event der Welt, steht vor der Tür. Mitte Juni werden sich fast 20.000 Athleten in Südfinnland einem einzigartigen, anspruchsvollen Gelände stellen müssen. Wir haben den ehemaligen Sprint-Weltmeister Mårten Boström um Rat gefragt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Der 70. Die Jukola-Staffel und die 41. Venla-Staffel führen die Orientierungsläufer nach Lahti und Hollola in der Region Päijät-Häme, etwa eine Stunde nördlich von Helsinki, Finnland. Das Wettkampfgebiet ist recht eigenartig, da es von eiszeitlich geformten Senken dominiert wird. Diese Senken erschweren die Orientierung; die Senken sind im Gelände nicht so gut zu erkennen wie Hügel und Anhöhen. Außerdem muss man die Karte sorgfältig lesen: Sind die Höhenlinien nach oben oder unten gerichtet? „Die meisten Funktionen, die wir zur Navigation verwenden, liegen unterhalb der Hauptlaufebene und nicht darüber, wie wir es gewohnt sind“, sagt Mårten Boström. Die Senken sind unterschiedlich groß, manche sind klein, manche reichen bis zu 40 Meter in die Tiefe. Das Gelände besteht größtenteils aus Kiefernwald und ist gut begehbar. Es gibt auch viele bestehende Wanderwege. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie die Karten aussehen werden, schauen Sie sich das hier an Man sollte nicht planen, durch alle Senken zu laufen. Wenn der Boden gelb ist, ist es vielleicht eine gute Idee, am Boden einer Senke entlangzulaufen. Ansonsten empfehle ich, die Hügel zwischen den Senken zu nutzen. Die meisten Tier- und Laufspuren verlaufen ebenfalls entlang der Hügel, wodurch man den übermäßigen Anstieg vermeidet. Der kluge Umgang mit dem Kompass ist beim diesjährigen Jukola von entscheidender Bedeutung. „Die meisten Merkmale, die Sie zur Navigation verwenden, sind Konturen mit weichen Kanten. Daher ist es schwierig, Ihren genauen Standort zu ermitteln. Beim Durchfahren von Senken (das passiert Ihnen garantiert, egal wie gut Sie Ihre Route wählen) müssen Sie darauf achten, im richtigen Winkel herauszukommen“, sagt Mårten. Hauptbild von Kimmo Hirvonen / Lahti-Hollola Jukola, weitere Bilder von Petri Kovalainen / Suunto MEHR LESEN DREI GRÜNDE FÜR DIE VERWENDUNG EINES DAUMENKOMPASSES VERWENDUNG DES SUUNTO AIM-6 DAUMENKOMPASSES ERFAHREN SIE MEHR ÜBER SUUNTO AIM-6

Der Hauptvorteil eines Daumenkompasses gegenüber einem herkömmlichen Grundplattenkompass lässt sich in einem Satz zusammenfassen: Er ist schneller. Aber was genau macht einen Orientierungsläufer mit einem Daumenkompass schneller? Du kannst schneller laufen Beim Daumenkompass hält man Karte und Kompass in derselben Hand. So kann man nebenbei laufen und gleichzeitig die Karte lesen. „Wenn man beide Hände für die Kartenarbeit nutzt, wird das Laufen zum Pinguingang“, sagt Mårten. Sie müssen den Kompass nicht immer wieder auf der Karte platzieren Sie müssen Ihren Finger nicht mehr auf der Karte halten, um Ihren aktuellen Standort zu markieren, und den Kompass nicht mehr neu auf der Karte platzieren. Der Kompass ist bereits da und zeigt in die Richtung, in die Sie gehen möchten. „Oft wird den Leuten beigebracht, ihren Daumen auf der Karte an der Stelle zu platzieren, an der sie sich befinden. Ich finde es jedoch nützlicher zu wissen, wohin ich gehe, und möchte daher wissen, wo ich als Nächstes eine zuverlässige Standortbestätigung erhalten kann.“ Sie können schneller eine neue Richtung einschlagen Beim AIM-6 Daumenkompass ist es nicht nötig, die Kompasskapsel zu drehen. Schau einfach, welcher Sektor auf der Kompasskapsel deiner neuen Richtung entspricht, und los geht’s. „Ich merke mir normalerweise zuerst die Farbe und dann die Form. Aber du kannst dir dein eigenes System erstellen, um dir den richtigen Sektor zu merken.“ Alle Bilder: Petri Kovalainen / Suunto MEHR LESEN ERFAHREN SIE MEHR ÜBER DEN SUUNTO AIM-6 DAUMENKOMPASS VERWENDUNG DES SUUNTO AIM-6 DAUMENKOMPASSES Die Entwicklung eines neuen Orientierungskompasses ist eine Teamleistung

Es gibt keinen besseren Start in den Tag als Yoga. Für die Bergläuferin Emelie Forsberg sorgt regelmäßiges Yoga am Morgen für ein ausgeglichenes Leben. Viele Menschen glauben, Yoga dauere eine Stunde oder 90 Minuten. Dem ist nicht so – Emelie sagt, regelmäßige Yoga-Übungen können kurz und angenehm sein. Täglich 10 bis 15 Minuten sind besser als eine gelegentliche 90-minütige Stunde. Regelmäßiges Üben bringt Ergebnisse, sagt sie. Hier sind ihre 7 Lieblingsposen. Diese können in einer Sequenz in weniger als 20 Minuten durchgeführt werden. Bequemes Sitzen: Ein bis drei Minuten „Es ist schön, vor dem Ansetzen ein paar Augenblicke zu sitzen und den Atem und den Körper zu spüren. Überkreuzen Sie einfach die Beine vor sich und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch im Einklang mit dem Atem bewegt.“ Herabschauender Hund: Fünf bis 20 Atemzüge „Ich gehe oft in diese Position, auch wenn ich keinen Sonnengruß mache, weil sie gut für die Oberschenkelrückseite, die Wadenmuskulatur und den oberen Rücken ist. Sie eignet sich auch als Dehnungsübung für verspannte Achseln.“ Es ist, als würde man mit dem Körper die Form des Buchstabens „A“ bilden. Spreizen Sie die Finger weit, drücken Sie aktiv in die Hände, atmen Sie ein und heben Sie den Po hoch. Versuchen Sie, das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine zu verteilen. Krieger 2: Fünf bis zehn Atemzüge auf jeder Seite Diese Pose eignet sich hervorragend, um Kraft in den Beinen aufzubauen und Stabilität zu gewinnen, indem die Hüfte im Gleichgewicht gehalten wird. Richten Sie Ihre Füße so aus, dass die Ferse des vorderen Fußes mit dem Fußgewölbe des hinteren Fußes übereinstimmt. Halten Sie die Arme auf Schulterhöhe und blicken Sie über die vorderen Finger. Für eine anspruchsvollere Sitzung halte ich die Position für 10 Atemzüge pro Seite. Halten Sie das vordere Knie über dem Knöchel, das hintere Bein gerade und den Oberkörper aufrecht. Klicken Sie hier, um zu lesen, wie Yoga Emily hilft, im Gleichgewicht zu bleiben Dreieckshaltung: Fünf bis zehn Atemzüge auf jeder Seite „Gute Dehnung für die Oberschenkelrückseite und den seitlichen Körper und wirkt sich auch auf das Gleichgewicht aus.“ Baumstellung: Fünf Atemzüge auf jeder Seite „Hier testen wir unser Gleichgewicht, indem wir die kleinen Muskeln im Knöchel und Fuß benutzen. Achten Sie außerdem auf einen stabilen und gestreckten Oberkörper sowie entspannte Schulterblätter, während Sie die Arme über dem Kopf halten.“ Bootshaltung: Fünf bis zehn Atemzüge Ideal für das Training der Rumpfmuskulatur. Setzen Sie sich auf Ihren Po, die Fußsohlen stehen auf der Matte, die Knie angezogen. Sitzen Sie aufrecht und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Heben Sie dann Ihre Füße von der Matte und bringen Sie sie auf Kniehöhe, während Sie die Zehen strecken. Lehnen Sie sich nun vorsichtig zurück, halten Sie die Wirbelsäule gerade und führen Sie die Arme nach vorne, sodass die Hände auf Kniehöhe sind. Taubenstellung: Drei bis zehn Atemzüge „Super für die Gesäßmuskulatur! Wenn du dich im IT-Band müde fühlst, kann diese Pose wirklich helfen. Bleibe so lange wie möglich in dieser Position und arbeite mit deiner Atmung, um langsam (und vorsichtig!) tiefer zu kommen und tiefer zu arbeiten. Achte auf unangenehme oder schmerzhafte Druckgefühle. Es ist besser, die Übung langsam zu beenden und dich langsam an diese Position heranzutasten.“ Alle Bilder von Matti Bernitz / Suunto Weitere verwandte Geschichten: Wie Yoga Sie zu einem besseren Bergläufer macht So bringen Sie Achtsamkeit auf den Trail Fünf Yoga-Übungen für Läufer

Emelie Forsberg begann mit 15 Jahren Yoga zu praktizieren. Auch heute, mit 31, ist es ein fester Bestandteil ihres Lebens und gibt ihr Halt und Ruhe. Es ist ihr so ​​wichtig, dass sie 2016 nach Indien reiste und eine Yogalehrerausbildung absolvierte. „Wenn ich gut im Flow bin, wenn ich in meiner Routine bin, übe ich täglich“, sagt sie. „Ich glaube, es hat mir schon immer Ruhe gegeben, mich einfach hinzusetzen und den Körper zu spüren – so kann ich mich darauf einstimmen, wie sich die Muskeln anfühlen, wo die empfindlichen Stellen sind und was Aufmerksamkeit braucht. Es gibt mir die Sensibilität, auf den Körper zu hören.“ Das Hören auf den eigenen Körper ist zentraler Bestandteil der Trainingsphilosophie von ihr und ihrem Partner Kilian Jornet . Statt komplexer Tabellen und Statistiken setzen sie auf ein sensibles Gespür für die Signale ihres Körpers an jedem Tag. Yoga unterstützt Emelie dabei. „Die gesamte Yoga-Philosophie, der Achtsamkeitsteil, kann mich wirklich zu einem besseren Menschen und damit auch zu einer besseren Sportlerin machen“, sagt sie. „Es hilft mir, mich zu konzentrieren und die Höhen und Tiefen zu akzeptieren.“ Sie beginnt ihren Morgen gerne auf ihrer Yogamatte, um zu spüren, ob ihr Körper müde ist, wie steif sie ist, wie mental sie ist und ob es subtile Anzeichen für eine bevorstehende Verletzung gibt. Dieses Bewusstsein sei wichtig, sagt sie, um Training und Erholungszeit optimal auszubalancieren. Klicken Sie hier für Emelies Top 7 Yoga-Posen für Läufer „Wenn ich mir Zeit für Yoga nehme, fühle ich mich richtig wohl. Ich bin mehr im Flow. Es hat mir wirklich geholfen, im Gleichgewicht zu bleiben“, sagt sie. Nach einer anstrengenden Trainingswoche oder einem Rennen rollt Emelie ihre Yogamatte aus, um den Regenerationsprozess einzuleiten. Sie beginnt mit sanften Bewegungen, die ihre Atmung mit sanften Wirbelsäulenbewegungen synchronisieren. So erwärmt sich der Körper langsam und löst sich von unnötiger Verspannung. „Nach einem wichtigen Rennen oder einer Woche ist es schön, den Körper mal anders zu bewegen“, sagt sie. „Das Dehnen hilft mir auf jeden Fall, mich nach dem harten Training etwas entspannter zu fühlen. Es hilft mir, die Flexibilität meines Oberkörpers zu erhalten, da ich im Bereich der Schulterblätter ziemlich steif bin. Bei anderen sind es vielleicht Hüfte und Gesäß.“ In den Medien und im Internet wird Yoga oft als Domäne dünner, extrem flexibler Frauen dargestellt, die wie Spitzenturnerinnen aussehen. Für viele Menschen, insbesondere Sportler, kann das abstoßend wirken. Kraft, Stabilität und Ausdauer stehen im Vordergrund, nicht die Verrenkungen. Emelie sagt, das sei nicht das wahre Yoga und auch nicht ihre Herangehensweise als Sportlerin. Wichtig sei ein guter Yogalehrer, der sich mit Physiologie und Sportwissenschaft auskennt. „Für mich ist es nicht wichtig, wirklich beweglich zu sein“, sagt sie. „Als Sportler beanspruchen wir unsere Muskeln ganz anders. Ich habe Verspannungen, die ich als Läuferin brauche, zum Beispiel einen steifen unteren Rücken – daran möchte ich nicht arbeiten.“ „Ich mache viele Yoga-Rückbeugen nicht, weil sie nicht gut zum Laufen sind. Es ist wichtig, den eigenen Körper zu kennen und zu wissen, wie Yoga das Laufen beeinflussen kann.“ Alle Bilder von Matti Bernitz / Suunto Weitere verwandte Geschichten: Wie Yoga Sie zu einem besseren Bergläufer macht So bringen Sie Achtsamkeit auf den Trail Fünf Yoga-Übungen für Läufer

„Ich hatte vor vier Jahren einen schweren Unfall und habe mir gleichzeitig beide Schultern ausgerenkt. Seitdem habe ich sie mir jedes Jahr mehrmals ausgerenkt. Ich wusste, dass ich diese Operation brauchte. Sie war unabdingbar“, sagt Kilian. Ich bin ein Naturmensch. Ich möchte nicht drinnen festsitzen, aber ich wusste, dass ich ein oder zwei Monate drinnen bleiben musste. Das war hart, aber ich war mental darauf vorbereitet. Sehen Sie sich das Video an und erleben Sie, wie Kilian den langsamen Genesungsprozess nach zwei gleichzeitig operierten Schultern bewältigt.