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Als ich vor einigen Jahren von der WM in Deutschland nach Hause flog, eingeklemmt in einem engen Sitz, umgeben von Fremden, begann ich an mein nächstes wichtiges Rennen zu denken – nicht an mein nächstes Rennen, sondern an mein nächstes wichtiges Rennen – eines, das ich zu gewinnen hoffte. Es war der Marathon bei der nächsten WM in Neuseeland, der noch anderthalb Jahre entfernt war. Wenn Sie als Langstreckenläufer erfolgreich sein möchten, müssen Sie langfristig denken. Ich hatte in Deutschland zwar Erfolge erzielt und Bronze- und Silbermedaillen gewonnen, aber weniger als bei den beiden vorherigen Weltmeisterschaften, bei denen ich Gold mit nach Hause nahm. Das größere Problem war, dass ich in Neuseeland wegen meines Geburtstags fünf Monate zu früh dran war, um von der Altersklasse M45 in die Altersklasse M50 aufzusteigen – wo die Konkurrenz vermutlich leichter sein würde. Fast alle meine Rivalen waren jünger als ich – junge Leute, die gerade erst in die Klasse aufgestiegen waren und bereit waren, den alten Knacker zu schlagen. Um meinen bisherigen Rekord zu erreichen, musste ich viel härter und vor allem viel intelligenter trainieren. Also zog ich ein Blatt Papier heraus und begann, mein Training für die nächsten 18 Monate zu planen. Außer auf Eliteniveau, wo Läufer von einer Olympiade zur nächsten blicken, vermute ich, dass dies nur wenige Läufer tun – aber vielleicht sollten sie es tun. Beachten Sie die folgenden Vorschläge bei der Planung Ihres Trainings für das kommende Jahr: 1. Planen Sie weit, weit im Voraus Nicht weit in der Zukunft, sondern weit, weit in der Zukunft. Nicht Wochen oder Monate, sondern Jahre. Welche Aktivitäten sollten Sie jetzt unternehmen, um Ihre Lebensqualität bis ans Lebensende zu verbessern? Laufen steht heute im Mittelpunkt, aber blicken Sie in die Zukunft. Laufen punktet mit guten kardiovaskulären Vorteilen. Unser Sport ist außerdem ein hervorragendes (und nicht nur gutes) Mittel, um Gewicht zu halten und den Unterkörper zu stärken – aber was sollten Sie sonst noch tun? Schon in meinen Zwanzigern begann ich, mein Training mit Hanteln zu ergänzen. Damals machten nur wenige Läufer Krafttraining, aber ich dachte voraus. Später kamen Langlauf und Schneeschuhwandern hinzu, und sogar Triathlons sowie Schwimmen und Radfahren ergänzten mein Trainingsprogramm. Bei einer langfristigen Planung sollte man auf die Gesamtfitness achten – nicht nur auf die Lauffitness. 2. Planen Sie weit im Voraus Die Zeit für Neujahrsvorsätze ist vorbei, aber Sie können sich trotzdem einen Laufvorsatz fassen. Was wird Ihr Laufthema für das kommende Jahr sein? Nicht nur welche konkreten Rennen, sondern auch die Motivation, die Sie zu diesen Rennen führt? Vielleicht ist es an der Zeit, den Sport ernst zu nehmen und besonders hart zu trainieren, vielleicht mit dem Ziel, persönliche Rekorde aufzustellen oder die begehrte Boston-Qualifikationszeit zu erreichen, die Ihnen während Ihrer Laufkarriere verwehrt geblieben ist. Oder vielleicht bist du vom Training, das du für frühere Ziele gebraucht hast, ausgebrannt. Hör nicht einfach mit dem Laufen auf, sondern erkenne, dass es an der Zeit ist, sowohl die Quantität als auch die Qualität deiner Trainingseinheiten zu reduzieren, um dich mental für den nächsten großen Anlauf zu stärken. College-Studenten machen oft etwas Ähnliches, das sie „Gap Year“ nennen. Sie suchen sich einen Job, verdienen etwas Geld, reisen manchmal und kehren nach einer Pause ans College oder zur Graduiertenschule zurück. Nach der WM in Neuseeland holte ich nicht nur Gold im Marathon, sondern auch noch eine Bonus-Bronzemedaille über 10.000 Meter. Dann kehrte ich nach Hause zurück und lief zwei Monate lang keinen Schritt (stattdessen fuhr ich Skilanglauf). 3. Planen Sie im Voraus Durch die Zielsetzung (wie oben in Schritt eins und zwei vorgeschlagen) haben Sie ein Jahresthema gefunden. Wie wäre es mit den kleineren Abschnitten des Jahres? Oftmals weckt ein großes Rennen wie ein Marathon unsere Aufmerksamkeit. Neben einem großen Jahresziel können Sie sich auch Zwischenziele setzen. Zum Beispiel ein oder zwei Halbmarathons im Frühjahr, die zu einem Marathon im Herbst führen. Meine Halbmarathon-Trainingsprogramme dauern 12 Wochen, meine Marathon-Programme 18 Wochen. Das ermöglicht mehrere Trainingszyklen. Sowohl mein Trainingsplan „Novice Supreme“ als auch mein „Personal Best“ kombinieren 12- und 18-Wochen-Programme für insgesamt 30 Wochen. Dies ermöglicht eine sanftere Steigerung der Kilometerzahl und verringert – obwohl ich keine Forschungsstudien vorlegen kann, die dies beweisen – das Risiko von Krankheiten und Verletzungen, das mit Übertraining einhergeht. Wenn Sie als Läufer erfolgreich sein wollen, sollte gute Planung ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Planen Sie im Voraus. Genauer gesagt, planen Sie sehr, sehr weit im Voraus. Dieser Artikel von Hal Higdon wurde ursprünglich auf trainingpeaks.com veröffentlicht. TrainingPeaks bietet Ihnen detaillierte Analysen, Planungstools und Coaching-Services, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Tracken Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Suunto-Uhr. Analysieren Sie anschließend Ihre Herzfrequenz, Leistung, Ihr Tempo und andere Daten mit TrainingPeaks online oder mobil und erreichen Sie so Ihre Ziele. 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Die 32-jährige Berglaufmeisterin Emelie Forsberg hat dieses Jahr einen anderen Weg eingeschlagen. Anstatt sich ausschließlich auf Rennen zu konzentrieren, widmete sie sich anspruchsvollen persönlichen Projekten und brach damit vier bekannte Bestzeitenrekorde (FKTs) in Folge. Emelie hat ihren Kungsleden FKT mit ihrer Suunto 9 aufgezeichnet: Fünf Tage lang lief sie täglich etwa 90 km. (Bild: Philipp Reiter) Alles begann damit, dass Forsberg einen Mangel an Frauennamen in den Rekordbüchern der FKTs bemerkte und beschloss, sich selbst darum zu bemühen, dies zu ändern. Sie hoffte, andere Frauen weltweit zu inspirieren, sich spaßigen, persönlichen Herausforderungen – ob groß oder klein – zu stellen und ihre Träume zu verwirklichen. Die Ergebnisse sind beeindruckend. „Es gibt nur sehr wenige Frauen, die solche Dinge in den Bergen tun, und wenn ich mehr davon inspirieren kann, warum nicht?!“, sagt sie. Klickt unten auf „Play“ im „Four in a Row“-Video, um Emelies fantastische vier FKTs zu sehen, darunter neue Aufstiegsbestzeiten und einen neuen Rekord auf einem Langstrecken-Trail. Dann, ihr sportlichen Damen, schaut doch mal auf ihrem Instagram-Feed vorbei und lobt sie für ihre Leistungen! Sehen Sie sich jetzt Emelies Mini-Dokumentation „4 in a Row“ an! Bilder von Philipp Reiter

Gates beendete das Rennen an einem regnerischen Tag. Er lief im Hintergrund durch alle Straßen. © Dean Leslie / Wandering Fever Nachdem Rickey Gates im letzten Jahr an einigen der härtesten Ultraläufe der Welt teilgenommen und die Vereinigten Staaten durchquert hatte, erwartete er, dass sein Projekt #EverySingleStreet langwierig, aber leicht sein würde. Es stellte sich heraus, dass er den Höhenunterschied, der einer fünfmaligen Besteigung des Mount Everest entsprach, nicht ausreichend durchdacht hatte. Zusammen mit der Entfernung und der komplexen Kartierungslogistik machte dies die Tour deutlich anstrengender als erwartet. „Es ist ironisch, ich bin in den Bergen aufgewachsen und habe einen Großteil meines Lebens mit Laufen in den Bergen verbracht, aber den größten Höhenunterschied, den ich je für eine Sache erklommen habe, habe ich hier in San Francisco gemacht“, sagt Gates. „Dieses Projekt war wirklich etwas Besonderes!“ © Liz Thorp Seit er sein Projekt #EverySingleStreet gestartet und über seinen Instagram-Feed andere dazu aufgefordert hat, es ihm gleichzutun, haben Läufer weltweit den Aufruf gehört und sind seinem Beispiel gefolgt. Läufer in Deutschland, Kanada, Alaska, Thailand, Finnland und anderswo laufen alle Straßen ihrer Städte und Dörfer ab. „Es ist wirklich toll zu sehen, wie andere die Herausforderung annehmen“, sagt Gates. „Es scheint das Training mancher Leute um eine neue Dimension zu bereichern. Andere wiederum sind von dem Ziel, eine Karte zu sehen, die sich füllt, und dem Wissen, einen Ort auf einer gewissen Ebene zu kennen, beflügelt.“ In den kommenden Tagen wird Gates einen Läufer in seiner Nähe auswählen und ihm als Belohnung für seinen Einsatz seine Suunto 9 Uhr schenken. Salomon wird weitere Geschenke verteilen. Besonders viel Spaß an dem Projekt hatte Gates, sich beim Durchqueren der Stadt immer wieder neue Unterhaltungsmöglichkeiten zu suchen. Katzen, lustige alte Autos und Graffiti zu entdecken, amüsierte ihn. „Das bringt mich in meine Gegenwart“, sagt Gates. „Es ist das Äquivalent zum Beobachten von Baum- oder Vogelarten in den Bergen.“ Er genoss es auch, mit einigen Einheimischen in Kontakt zu kommen, an denen er täglich vorbeikam. „Es ist schön, Fremde zu grüßen und anzulächeln und zu sehen, wie weit man kommt, wenn man die Leute kennenlernt“, sagt er. Titelbild: Foto von Gordon Mak auf Unsplash

Ultraläufer Francois D'haene möchte seine Sportarten einfach halten. „Die Möglichkeit, meine Uhr zu personalisieren, ist mir sehr wichtig“, sagt Francois D'haene. Bei seinen Trailrunning-Trainingseinheiten zu Hause verfolgt Francois gerne Höhe, Anstieg und Dauer. Für Intervalltrainings ergänzt er einen Bildschirm mit Rundentabelle. Bei einem Ultra-Rennen ist für Francois die Distanz ein weiterer wichtiger Wert. „Ich möchte nicht 100 Dinge [auf meinem Uhrenbildschirm] haben, ich möchte nur einige wichtige Messwerte haben.“ Bei Ultrarennen sind Dauer, Distanz und Anstieg die wichtigsten Kennzahlen für Francois. Obwohl Francois in erster Linie Läufer ist, fährt er auch Rad und Ski. Beim Radfahren, insbesondere auf der Straße, möchte er auch seine Geschwindigkeit und Durchschnittsgeschwindigkeit messen. Bei der Planung des Sportmodus für Skitouren betont Francois die Bedeutung der Navigation: Er integriert in seinen Skitouren-Sportmodus einen Bildschirm mit der Brotkrümelspur und plant meist eine tatsächliche Route. Dies erhöht die Sicherheit insbesondere bei schlechtem Wetter und Whiteout-Bedingungen. LERNEN SIE, WIE SIE MIT DER SUUNTO APP BENUTZERDEFINIERTE SPORTMODI ERSTELLEN Mit Dutzenden vorinstallierter Sportmodi sind Suunto Multisportuhren für nahezu jede Aktivität einsatzbereit. Sollten Sie jedoch etwas anderes bevorzugen, können Sie weitere Sportmodi erstellen – und sind nicht auf einen pro Aktivitätstyp beschränkt. Das ist beispielsweise nützlich, wenn Sie während eines Rennens, eines Intervalltrainings und eines langen Laufs unterschiedliche Messwerte anzeigen möchten. Erfahren Sie, wie Sie in der iOS-Version der Suunto-App einen Sportmodus erstellen Erfahren Sie, wie Sie in der Android-Version der Suunto-App einen Sportmodus erstellen SUUNTO APP HOL DIR Wenn Sie die Suunto-App noch nicht verwenden, können Sie hier mehr erfahren und sie herunterladen . Mit der App können Sie Sportmodi und mehr auf den Uhren Suunto 9 , Suunto 3 Fitness und Suunto Spartan anpassen. HALTEN SIE IHRE SUUNTO-UHR AUF DEM NEUESTEN STAND Für optimale Leistung stellen Sie sicher, dass die neueste Software auf Ihrer Suunto 9, Suunto 3 Fitness oder Suunto Spartan Uhr installiert ist. Öffnen Sie dazu SuuntoLink auf Ihrem Computer und verbinden Sie Ihre Uhr per USB-Kabel mit dem Computer. SuuntoLink fordert Sie zur Installation eines Updates auf, falls eines verfügbar ist. Bilder © Damien Rosso / DROZ Foto

Was ist der Unterschied zwischen gesunder und richtiger Ernährung? Für den Sportler, Unternehmer, Trainer und Ernährungsexperten Dr. Rick Kattouf II ist diese Frage der Kern der Ernährungsdebatte. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen gesunder und richtiger Ernährung“, sagt Kattouf. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Ernährung und der Versorgung des Körpers mit Energie. Wenn ich den Leuten sage, sie sollen aufhören, sich gesund zu ernähren, rasten sie aus.“ Rick hat seine eigene Linie von Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt. © Rick Kattouf Ein Beispiel für eine gesunde Mahlzeit, die Kattouf nennt, ist gegrilltes Hähnchen auf grünem Blattgemüse oder eine Schüssel Gemüse, Bohnen und etwas Tofu. Kattouf stimmt zwar zu, dass diese Gerichte gesund sind, sagt aber, das heißt nicht, dass sie auch gesund sind. Richtig essen ist eine andere Sache. Kattouf verfügt über fundierte Kenntnisse zur Ernährung von Sportlern: Während seines vierjährigen Medizinstudiums und seines vierjährigen Optometriestudiums lernte er die menschliche Physiologie, Pharmakologie und Biochemie kennen. Der dreimalige nationale Duathlon-Meister seiner Altersgruppe und Fitness-Freak verfügt zudem über die nötige Leistungserfahrung, um seinen Ansatz zu untermauern. „Viele Leute machen eine Diät nach der anderen, aber ich bin ein absoluter Diät-Gegner“, sagt Kattouf. „Ich habe mir das Akronym für Diät als Marke schützen lassen: Jedes Mal droht eine Katastrophe®. Genau das ist eine Diät. Meine Ernährungsprinzipien haben sich seit meiner Collegezeit nicht geändert. Und jetzt bin ich 47. Der Grund dafür ist, dass menschliche Physiologie nun einmal menschliche Physiologie ist.“ Rick Kattoufs unveränderliche Ernährungsprinzipien Foto von Danielle Cerullo auf Unsplash Wenn Kattouf einen neuen Athleten trainiert, stellt er immer die gleichen drei Fragen: Wann stehen sie auf, wann trainieren sie und wann gehen sie ins Bett? Klarheit darüber ist der Ausgangspunkt für einen guten Ernährungsplan. Doch worauf konzentrieren sich die meisten Menschen? Auf die Kalorien. Es geht nicht um Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Es geht um drei Schlüsselprinzipien: die richtige Häufigkeit und den richtigen Zeitpunkt für die Nahrungsaufnahme sowie das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in jeder Mahlzeit und jedem Snack. Foto von Brian Erickson auf Unsplash 1. Das richtige Verhältnis Egal, ob er einen Profisportler, einen Altersklassenläufer oder eine krankhaft fettleibige Person trainiert, Kattouf hält sich an das gleiche grundlegende Mahlzeitenprinzip: Jede Mahlzeit sollte aus etwa 50 bis 60 Prozent Kohlenhydraten, etwa 15 bis 25 Prozent Eiweiß und zwischen 15 und 25 Prozent Fett bestehen. „Jahrzehntelang haben wir mit dem Konzept einer proteinreicheren, kohlenhydratärmeren Ernährung gelebt“, sagt er. „Kohlenhydrate sind in den Hintergrund gedrängt worden. Aber welches ist die einzige Nahrung, die das Gehirn als Energiequelle nutzen kann? Es sind Zucker, Glukose und Kohlenhydrate. Wenn wir diese weglassen, verringert sich unsere geistige Leistungsfähigkeit und wir erzielen nicht die gewünschten Ergebnisse.“ Er sagt, dass dieses ausgewogene „CPF“ eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, der Reduzierung von plötzlichen Blutzuckerspitzen und -abfällen und der Unterstützung der Regeneration des Körpers spielt. Sie helfen auch bei der Reparatur von Muskelschäden und beim Aufbau von Muskeln, Knorpel und Knochen. Es handelt sich um „Makronährstoffe“, d. h. der Körper benötigt im Vergleich zu Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen eine große Menge davon (und im richtigen Verhältnis). „Wir sollten uns vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack drei Fragen stellen: Wie viele Kohlenhydrate, wie viele Proteine ​​und wie viele Fette habe ich? Wenn wir alle drei Fragen beantworten können, bewegen wir uns in die richtige Richtung“, sagt Kattouf. 2 & 3. Häufigkeit und Zeitpunkt des Tankens Diese beiden sind zwar getrennt, aber eng miteinander verbunden. Die richtige Häufigkeit gibt an, wie oft man über den Tag verteilt isst. Für optimale Leistung empfiehlt Kattouf alle zweieinhalb bis drei Stunden nach dem ersten Snack nach dem Aufwachen. „Versorgen Sie Ihren Körper sofort nach dem Aufwachen mit Energie, nicht 30 Minuten später, nicht 60 Minuten danach, sondern sofort nach dem Aufwachen und dann alle zwei bis drei Stunden im Laufe des Tages, abhängig von Ihren Zielen“, sagt Kattouf. Das richtige Timing betrifft die Energiezufuhr vor, während und nach dem Training. Ein ausgewogener Snack unmittelbar vor und unmittelbar danach ist ein guter Anfang. Besonders für Ausdauersportler ist die Energiezufuhr während des Trainings ebenso wichtig. Ricks schnelle und einfache ausgewogene Mahlzeit 2/3 Tasse Hafer 1 Scheibe Vollkornbrot 1 EL Erdnussbutter 3 Eiweiß Abbauen: 457 Kalorien 52% Kohlenhydrate 23% Eiweiß 25% Fett MEHR LESEN DEN MOTOR ANTREIBEN: EIN VERNÜNFTIGER ANSATZ ZUR ERNÄHRUNG DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT ULTRA-LÄUFERIN LUCY BARTHOLOMEW DEN MOTOR ANTREIBEN: ERNÄHRUNGSGESPRÄCH MIT TRIATHLETIN MEL HAUSCHILDT DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT TRAILRUNNERIN EMELIE FORSBERG Hauptfotos von rawpixel und Eaters Collective auf Unsplash

Der kanadische Triathlet Cody Beals nutzt seine Fähigkeiten als Datenanalyst, um sein Training zu erfassen, zu analysieren und zu optimieren. Angesichts seiner jüngsten Ergebnisse zahlt sich dieser Ansatz aus. Als Cody Beals Triathlet wurde, war Radfahren seine schwächste Disziplin. In der High School war er ein Bezirks-All-Star im Crosslauf und ein guter Schwimmer. Aber Radfahren war nicht sein Ding. Heute ist das Gegenteil der Fall – Radfahren ist seine stärkste Disziplin. Und es war sein datenbasierter Trainingsansatz, der den Unterschied machte. Der 28-Jährige aus Guelph, Ontario, gewann zwei Ironmans über die volle Distanz, den ersten und zweiten seiner Karriere. Bei seinem ersten Ironman Mont Tremblant stellte er den Radstrecken- und Gesamtstreckenrekord auf. „Ich habe bewusst versucht, mein Radsport-Niveau auf Weltklasseniveau zu bringen“, sagt Beals. „Das Wichtigste war der Leistungsmesser – eine wahre Offenbarung! Ich habe so viel Zeit auf dem Rad mit sanftem Treten verschwendet. Mit dem Leistungsmesser habe ich gelernt, jede Minute meiner Fahrt zu nutzen.“ © Welle Media Beals war schon immer ein Datenfreak. Er war Klassenbester in der High School und an der Universität Bester eines renommierten Physikprogramms. Damals begann er, Daten fast zwanghaft zu erfassen und zu analysieren. „Ich habe meine eigene riesige Tabelle erstellt, um jeden einzelnen Aspekt meines Lebens zu dokumentieren“, sagt er. „Meinen Schlaf, meine Stimmung, mein Training – einfach alles. Damals war ich noch ein selbsttrainierter Sportler. Auch wenn ich Fehler machte, habe ich immer an einen datenbasierten Ansatz geglaubt.“ Nach seinem Studium arbeitete Beals im Bereich Statistik und Datenanalyse und nutzt seine Kenntnisse, um sein Training zu optimieren. Sein Trainer David Tilbury-Davis verfolgt eine datenbasierte Trainingsphilosophie, und die beiden arbeiten auf dieser Grundlage zusammen. Beals‘ gesamtes Schwimm-, Rad- und Lauftraining wird gemessen und überwacht. „Die Daten erzählen die überzeugendste Geschichte“, sagt er. Die Datenanalyse hat Beals auch in anderer Hinsicht geholfen. Die Suunto 9 zeichnet seine Trainingsläufe auf und zeigt ihm, was bei diesen Läufen wirklich los ist, nicht nur, was er denkt – zwei sehr unterschiedliche Dinge. Wahrgenommene Anstrengung bedeutet nicht unbedingt gute Leistung. „Ich habe durch Daten gelernt, dass die eigene Stimmung manchmal nichts mit der tatsächlichen Leistung zu tun hat“, erklärt Beals. „Meine Stimmung ist ein weiterer Datenpunkt, aber nicht der wichtigste. Ohne Daten zu Leistung, Tempo oder Herzfrequenz kann man nur raten. Der Trainer kann einen Teil des Realitätschecks liefern, den Rest liefern die Geräte und die von ihnen gesammelten Daten.“ © Welle Media Obwohl seine Gefühle beim Training nicht der wichtigste Faktor sind, sind sie im Gegenteil ein potenziell aussagekräftiger Datenpunkt. Überglücklich zu sein ist nicht unbedingt ein gutes Zeichen, während ein durchschnittliches Gefühl nicht unbedingt ein schlechtes ist. „Mir gefällt, dass die Suunto 9 nach jedem Training anzeigt, wie man sich fühlt“, sagt er. „Das achte ich jetzt genauer darauf. Ich habe festgestellt, dass ich mich in vielen meiner besten Trainingsblöcke, also bei fast jedem Training, sehr mittelmäßig fühle.“ „Die Leute gehen davon aus, dass man sich nach jeder Einheit großartig fühlt, wenn man im Vorfeld eines Ironman alles gibt. Oder vielleicht gehen manche Leute davon aus, dass man so müde und erschöpft ist, dass jede Einheit brutal hart ist. Die Realität ist: Wenn ich mein Bestes gebe, bin ich einfach sehr stabil. Jeder Tag ist ziemlich unspektakulär. Ich trainiere nicht über die Maßen. Meine Stimmung schwankt nicht stark. Es ist einfach Tag für Tag Konstanz. Diese und andere Erkenntnisse helfen Beals und seinem Trainer, das Übertrainingssyndrom zu vermeiden, das laut Beals in der Welt des Triathlons allzu oft als Ehrenzeichen gilt. „Es wird gefeiert, wenn Sportler im Training extreme Leistungen erbringen, aber ich sage Ihnen, jeder Idiot kann sich übertrainieren“, sagt Beals. „Das Schwierige ist die gezielte, methodische Anwendung der Trainingsbelastung und die darauffolgende Erholung, um das wahre Potenzial auszuschöpfen.“ Aufmacherbild: © Ventum MEHR LESEN: SEINE DÄMONEN TÖTEN: DIE REISE EINES PROFI-TRIATHLETEN ZUM GLEICHGEWICHT