Gediminas Grinius war ein Straßenläufer aus Litauen – einem Land ohne Berge. In kurzer Zeit entwickelte sich der zweifache Vater zu einem herausragenden Konkurrenten in der internationalen Ultratrailrunning-Szene.
Der 35-Jährige gewann nicht nur das 125 km lange Trangrancanaria Ultra Race, sondern brach auch den Geschwindigkeitsrekord seines Suunto-Botschafterkollegen Ryan Sandes . Zuletzt belegte er beim Western States 100-Mile Endurance Run den vierten Platz.
Gar nicht schlecht für jemanden, der 500 Kilometer vom nächsten Gebirge entfernt lebt. Im Folgenden verrät er sechs Dinge, die ihm den Wechsel von der Straße aufs Trail-Gelände erleichtert haben.
Zwei Wochen vor dem Western States 100-Mile Endurance Run reiste Gediminas zum Training in die USA. © Gediminas Grinius
1. Geduld ist eine Tugend
Man muss Geduld haben. Die ersten zwei, drei Jahre fühlte ich mich unwohl und wusste überhaupt nichts über Trailrunning. Es war ziemlich schwierig. Beim Laufen auf ebener Strecke ist der Schritt zum Beispiel ganz anders als beim technischen Bergablaufen. Man muss Geduld haben, denn Neues zu lernen braucht Zeit.
2. Geh ins Fitnessstudio
Im Winter war ich im Fitnessstudio und habe allerlei gemacht, um meine Beine fit zu halten. Ich habe zum Beispiel viele Kniebeugen und Stepbox-Training gemacht, das Power-Hiking imitiert.
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3. Freunde dich mit einem Hügel an, egal mit welchem
In meiner Nähe gibt es einen Hügel, der nur 70 Meter hoch ist. Ich habe ihn aber für Bergwiederholungen genutzt, normalerweise 20 oder 30 Mal rauf und runter. Das hat mir geholfen, die Berge beim Trangrancanaria-Rennen zu bewältigen.
Er trainierte am Ufer des Lake Tahoe. © Gediminas Grinius
4. Verletzungen vermeiden
Bei intensivem Training muss man auf seinen Körper hören, um Verletzungen zu vermeiden. In den letzten fünf Jahren hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, sodass ich mein Trainingsniveau halten und steigern konnte. Das hat mir geholfen, ein stärkerer Läufer zu werden.
5. Bereiten Sie sich auf eine Reise vor
Wer in den Bergen laufen möchte, muss viel Zeit dort verbringen. Je mehr Zeit man auf anspruchsvollen Trails in den Bergen verbringt, desto besser wird man. Von meinem Wohnort bis zu den nächsten Bergen sind es 500 km und fünf Autostunden. Normalerweise trainiere ich an einem Ort im Süden Polens, zehn Autostunden von meinem Wohnort entfernt. Ich versuche, so oft wie möglich zu trainieren.
6. Machen Sie Yoga
Manchmal ist Laufen in den Bergen anstrengend. Aber Yoga hat mir beigebracht, meinen Geist zu entspannen. Manchmal hilft mir das, was ich durch Yoga gelernt habe, sogar bei Schmerzen oder anderen Beschwerden zu entspannen.
