Suunto Blog

Jetzt ist es an der Zeit, sowohl das Leiden als auch das Fliegen zu feiern. Willkommen zur dritten jährlichen Vertical Week! Die Vertical Week 2018 beginnt am Montag, den 26. Februar und endet am Sonntag, den 4. März. Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an, schwingen Sie sich auf Ihr Fahrrad oder lösen Sie Ihre Fersen und beginnen Sie, den Hügel hinaufzulaufen. Verfolgen Sie Ihre Abenteuer mit Ihrer Suunto-Uhr, synchronisieren Sie sie mit der Suunto-App und am Ende der Woche wissen wir, welches Land in einer Woche die meisten Berge erklimmt. Jede Bewegung zählt! Teilen Sie Ihre Vertical Week-Erlebnisse auf Instagram oder Facebook mit dem Hashtag #VerticalWeek . Drei der inspirierendsten Beiträge gewinnen Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro Uhren. Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen. Lesen Sie sie hier.

Wichtige Komponenten zur Verbesserung Ihrer Fitness sind Häufigkeit, Dauer und Intensität. Häufigkeit und Dauer sind leicht zu verstehen, die Trainingsintensität ist jedoch etwas kniffliger. Wie schwer ist schwer? Und warum sollte mich das interessieren? Lesen Sie weiter, um mehr über Intensitätszonen und deren Definition zu erfahren. Dass Janne Kallio bei Suunto an neuen Produkt- und Lösungskonzepten arbeitet, dürfte niemanden überraschen – schließlich ist Triathlon seine Leidenschaft. Ebenso wenig überrascht es uns, dass sein Buch (Treenaa tehokkaasti, derzeit nur auf Finnisch erhältlich) Ihnen zeigt, wie Sie Technologie nutzen können, um Ihre Ausdauerleistung zu verbessern. Doch das Überraschendste? Die Nutzung von Trainingszonen ist kinderleicht. „Training muss nicht kompliziert sein“, sagt Kallio. Der Schlüssel zum Fitnessfortschritt liegt in der Fähigkeit, die körperliche Belastung über einen längeren Zeitraum zu steigern. Studien zeigen, dass Trainingsanfänger am einfachsten Fortschritte erzielen, wenn sie einfach eine zusätzliche Trainingseinheit pro Woche hinzufügen. Dreimal statt zweimal pro Woche laufen verbessert die Fitness. Doch ab einer gewissen Grenze reicht es nicht mehr aus, einfach mehr zu laufen. Die Laufgeschwindigkeit steigt über alle Distanzen bis etwa 60–70 km pro Woche nahezu linear an. Danach ist der Zusammenhang nicht mehr so ​​stark. Bei einem Training über 100 km pro Woche steigt die Laufgeschwindigkeit nicht unbedingt an. Kallio erklärt, dass eine Steigerung des Trainingsvolumens nur bis zu einem gewissen Punkt hilft. Danach muss man sich auf andere Dinge konzentrieren, wie zum Beispiel die richtige Verteilung der Trainingsintensität. Ein weit verbreitetes Trainingsmodell ist das sogenannte polarisierte Modell, bei dem ein großer Teil, d. h. 80 % des Trainings, aerob und ein kleiner Teil hochintensiv absolviert wird. Um diesem Modell zu folgen, muss man sich seiner Intensitätsstufen bewusst sein. Doch was bedeutet Intensität eigentlich? Training mit unterschiedlichen Intensitäten belastet Ihren Körper auf unterschiedliche Weise und führt zu unterschiedlichen physiologischen Anpassungen. Bei leichter oder mäßiger Belastung wird die Energie durch das oxidative System bereitgestellt, wobei Fett und Kohlenhydrate verbrannt werden. Ihr Blutlaktatspiegel bleibt derselbe wie im Ruhezustand (0,8–1,5 mmol/l). Mit zunehmender Intensität beginnt sich Milchsäure in deinen Muskeln anzusammeln. Dein Körper kann sie zwar noch ausscheiden, aber der Laktatspiegel steigt über deinen Ruhewert. In der Trainingssprache bezeichnet dies deine aerobe Schwelle (üblicherweise 1,5–2,0 mmol/l). Steigert sich die Trainingsintensität weiter, kann das Herz-Kreislauf-System die Muskeln irgendwann nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgen. Milchsäure reichert sich in den Muskeln schneller an, als sie abgebaut werden kann. Dieser Punkt wird als anaerobe Schwelle bezeichnet (normalerweise bei etwa 4,0 mmol/l). Basierend auf diesen Werten werden fünf Zonen definiert. Zone 1 und 2 liegen unterhalb der aeroben Schwelle. Zone 3 und 4 zwischen der aeroben und anaeroben Schwelle. Zone 5 liegt oberhalb der aeroben Schwelle. (Einige der zonenbasierten Modelle teilen Zone 5 auf, um spezielles Sprint-/Explosivtraining in diese Intensität zu integrieren.) Zone 1 dient der Erholung und dem Aufwärmen/Abkühlen, Zone 2 für lange Ausdauereinheiten, Zone 3 für Tempotraining, Zone 4 für Intervalle mit hoher Intensität und Zone 5 für maximale VO2-Max-Anstrengungen. Die Intensitätszonen werden üblicherweise anhand der Herzfrequenz, des Lauftempos oder der Radleistung definiert. Je nach persönlicher Vorliebe, Trainingsart und verfügbarer Ausrüstung kann jedes dieser Modelle im Training eingesetzt werden. Wie definieren Sie Ihre persönlichen Herzfrequenzzonen? Es ist wichtig, die eigenen Zonen zu kennen, um einen Trainingsplan einhalten und das Training strukturiert gestalten zu können. „Ohne dieses Wissen werden leichte Läufe oft zu schwer und schwere nicht schwer genug. Zonen helfen dir, deine Ziele zu verstehen und konsequent zu verfolgen“, sagt Janne Kallio. Es gibt grundsätzlich drei Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenzzonen zu definieren: eine Schätzung basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz, einen Feldtest und einen Labortest. Janne sagt: „Statistisch gesehen ist eine Schätzung basierend auf der maximalen Herzfrequenz gültig, aber wie wir wissen, gibt es große individuelle Unterschiede, insbesondere bei der anaeroben Schwelle. Die erste Herausforderung besteht darin, die maximale Herzfrequenz zu schätzen und anschließend den Prozentsatz davon zu bestimmen, um den richtigen Wert für die anaerobe Schwelle festzulegen. Auch der Prozentsatz ist eine Schätzung.“ Die Schätzung der maximalen Herzfrequenz ist ein guter Ausgangspunkt. Nach einigen wirklich harten Trainingseinheiten ist es definitiv sinnvoll, die maximale Herzfrequenz basierend auf persönlichen Erfahrungen zu aktualisieren. Für einen zielorientierten Sportler sind jedoch genauere Werte erforderlich. Der beste Weg, Ihre persönlichen Herzfrequenzzonen herauszufinden, ist ein VO2max-Test mit Blutlaktatanalyse im Labor. Das ist aber nicht für jeden Sportler notwendig. Mit einem relativ einfachen Feldtest können Sie Ihre persönlichen Intensitätszonen gut einschätzen: Laufen Sie nach einem guten Aufwärmen eine 30-minütige Runde im Renntempo. Drücken Sie nach 10 Minuten die Rundentaste auf Ihrer Suunto. Nach dem Test verwenden Sie die durchschnittliche Herzfrequenz der 20-minütigen Runde als Ihre anaerobe Schwelle. Laufen Sie die ganze halbe Stunde mit vollem Tempo, aber beginnen Sie nicht zu schnell. Nachdem Sie diesen Test ein paar Mal gemacht haben, werden Sie lernen, das Tempo besser zu bestimmen. „Nachdem Sie Ihre anaerobe Schwelle ermittelt haben, ist es an der Zeit, einige Berechnungen durchzuführen. Es gibt einige veröffentlichte Studien darüber, wo das aerobe Niveau basierend auf der anaeroben Schwelle liegt“, sagt Janne. „Es ist wichtig zu verstehen, dass eine genaue anaerobe Schwelle die Grundlage für eine gute Zonenverteilung ist.“ Zone 5: Oberhalb der anaeroben Schwelle. Zone 5 endet bei maximaler Herzfrequenz Zone 4: 94–99 % Ihrer anaeroben Schwelle. Die Obergrenze von Zone 4 ist Ihre anaerobe Schwelle Zone 3: 89–93 % Ihrer anaeroben Schwelle Zone 2: 83-88 % deiner anaeroben Schwelle. Die Obergrenze von Zone 2 ist deine aerobe Schwelle Zone 1: <82 % Ihrer anaeroben Schwelle. Zone 1 beginnt bei Ihrer Ruheherzfrequenz. Beachten Sie, dass sich diese Prozentwerte auf die anaerobe Schwellenherzfrequenz und nicht auf die maximale Herzfrequenz beziehen. Es gibt auch andere Zonenmodelle, die du nutzen kannst. Beispielsweise platzieren einige Zonenmodelle deine anaerobe Schwelle in Zone 4, und bei einigen Modellen beginnt Zone 1 nicht bei der Ruheherzfrequenz, sondern darüber bei 55 % der maximalen Herzfrequenz. Kallio sagt, das sei nicht wirklich wichtig – es gehe um das Konzept: „Man muss verstehen, dass die Funktion der Zonen darin besteht, sicherzustellen, dass man mit unterschiedlicher Intensität trainiert.“ Verschiedene Aktivitäten, verschiedene Intensitätszonen „Es ist auch gut zu wissen, dass sich die Herzfrequenzzonen bei verschiedenen Ausdauersportarten leicht unterscheiden. Aktivitäten, bei denen mehr Muskeln beansprucht werden, benötigen auch mehr Sauerstoff, was bedeutet, dass die anaerobe Schwelle bei diesen Sportarten höher ist. Beim Schwimmen erreichst du deine anaerobe Schwelle früher als beim Radfahren, Laufen oder Langlaufen – in dieser Reihenfolge“, erinnert uns Janne. „Wenn du also beispielsweise Radfahrer und Läufer bist, solltest du deine Zonen für jede Sportart testen und definieren, um deine Trainingsintensität gezielt anzupassen.“ Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie viel – und zwar sehr viel – Wissen helfen kann. LERNEN SIE, WIE SIE DIE INTENSITÄTSZONEN VON SUUNTO VERTICAL VERWENDEN Hauptbild © Philipp Reiter

Kilian Jornet verbringt seit seiner Kindheit viel Zeit in den Bergen und trainiert seit seiner Jugend kontinuierlich, um sich zu verbessern. All die Stunden, Tage und Jahre des Trainings haben ihn zu einem der besten All-Mountain-Athleten aller Zeiten gemacht. Ob beim Laufen, Skifahren oder Klettern – Kilian bricht Rekorde, gewinnt Rennen und inspiriert andere. Kilian, im Video sagst du: „Wenn du keinen Spaß am Training hast, wirst du nie besser!“ Was macht für dich den Spaß am Training aus? Man trainiert nicht, um Spaß zu haben, sondern um sich zu verbessern, Ziele zu erreichen oder sich anzupassen. Wichtig ist jedoch, dass man Spaß an der Aktivität hat, um diese Zeit unbeschwert zu verbringen. Ich liebe Skifahren, Laufen und die Berge. Ich genieße es, das zu tun, und es ist Teil meines Trainings. Wie machen Sie aus harten Tagen gute? An manchen Tagen schaltet man einfach in den Arbeitsmodus, hört Musik über Kopfhörer und beobachtet, wie die Uhr die Zeit und die Meter zählt, die man an diesem Tag zurücklegen muss. Manchmal ist es eher anstrengend als unterhaltsam, aber es ist wichtig, es zu tun. Ein guter oder schlechter Tag ist entweder nicht unterhaltsam oder nicht unterhaltsam. Manche Trainingseinheiten können anstrengend und unterhaltsam sein, unterhaltsam, aber nicht anstrengend, anstrengend und nicht unterhaltsam oder nicht unterhaltsam und nicht anstrengend. Gut oder schlecht hängt davon ab, was Sie verbessert oder gelernt haben, was Sie erlebt haben. Wie hat sich Ihr Training in den letzten 10 Jahren verändert? Nicht so sehr in großen Linien, ich mag meine Trainingsprinzipien: Quantität statt Qualität und spezifisches Training. Sie scheinen bei mir zu funktionieren. Ich versuche, offen zu sein und neue Trainingsmethoden zu entdecken und verschiedene Dinge auszuprobieren. Wie ist es möglich, sowohl bei kurzen Rennen, wie einem vertikalen Kilometer, als auch bei superlangen Ultras schnell zu sein? Trainieren Sie unterschiedliche Situationen, trainieren Sie an manchen Tagen lange, an manchen kurze. Es erfordert viel Zeit (Jahre) und Zeit (Stunden pro Jahr), alle Arten von Training durchzuführen. Was sind Ihre Stärken? In körperlicher Leistungsfähigkeit, Erholungsrate und VO2max. Dann kann ich psychologisch in einen nicht-emotionalen Zustand gelangen, der mir in Stresssituationen hilft. Nun auch meine Erfahrung. Was möchten Sie noch verbessern? Vieles. Es ist wichtig, sowohl an den Schwächen als auch an den Stärken zu arbeiten. Worauf konzentrieren Sie sich dieses Jahr? Hauptsächlich Reha und Erholung von meiner Schulteroperation im Oktober. Dann werde ich sehen, wie es weitergeht. Vor einigen Jahren hatte ich einen Skisturz und habe mir beide Schultern ausgerenkt. Seitdem habe ich sie mir mehrmals ausgerenkt und wusste, dass ich mich irgendwann operieren lassen musste. Ich konzentriere mich nicht wirklich, sondern versuche, im Durchschnitt in guter Form zu sein und mich an das nächste Ziel anzupassen, das ein langes oder kurzes Skitouren- oder Trailrunning-Rennen oder Bergsteigen sein kann. Was motiviert Sie, immer wieder an Ihre Grenzen zu gehen? Ich finde es einfach toll, sich selbst zu kennen. Sehen Sie sich Kilians Video „Wie trainiere ich (immer wieder)“ an Kilian Jornet begann von Geburt an mit dem Training. Die Berge waren sein Spielplatz, und ohne es zu merken, entwickelte er seine eigene Trainingsphilosophie, die auf Wiederholung, Ausprobieren und Scheitern basiert. Schau dir jetzt Kilians „Wie trainiere ich?“ an!

„Für uns Skandinavier ist es dank der Direktflüge ganz einfach, nach Teneriffa zu reisen. Die Insel selbst ist sehr abwechslungsreich: Strände, grüne Wälder und karge Berge. Es gibt einfach alles. Ich fühle mich hier sehr wohl“, sagt Emelie. Ein morgendlicher Lauf am Strand. Allerdings dreht sich Emelies Nebensaison nicht nur um Entspannung. „Ich habe vor etwa fünf Jahren von diesem Lauf gehört, als ich hier auf der Insel war. Ich war nach einem Rennen sehr müde und hatte eine Woche Zeit zum Entspannen, deshalb konnte ich damals nicht teilnehmen.“ Emelies Suunto Spartan ist bereit für die Route namens 0-4-0. „Es ist faszinierend, auf Bergstrecken schnelle Zeiten zu fahren. Ich will sehen, ob ich es schaffe, und wenn ja, ist es super. Aber wenn nicht, wird es trotzdem ein toller Tag!“ Schauen Sie sich das Video an und begleiten Sie Emelies Urlaub auf Teneriffa.

Ultraläuferin Lucy Bartholomew ist für einiges bekannt: Sie ist ein aufstrebendes Talent in der Langstreckenszene, hat ein ständiges Grinsen im Gesicht und ist natürlich „eine Australierin“. (Das bedeutet „Australierin sein“, falls Sie es noch nicht herausgefunden haben.) Nach dem diesjährigen UTMB-Wochenende wird sie für etwas anderes bekannt sein: Comebacks. Nachdem sie beim 120-km-TDS-Rennen am UTMB-Wochenende nach nur 30 km über einen freiwilligen Ausfall nachgedacht hatte, fand Lucy zu ihrem Elan zurück und holte 25 Plätze bei den Frauen auf, lief die letzten 7 km mit einer atemberaubenden Geschwindigkeit von 4:00/km und belegte den 5. Platz in der Frauen-Gesamtwertung. „Ich hatte zu Beginn des Rennens Magenprobleme und konnte einfach nichts runterbekommen. Wasser, Essen, Gels – sobald ich es an die Lippen führte, wurde mir übel, und alles, was ich runterwürgte, kam einfach wieder hoch“, sagt sie. Kurz nach dem Start um sechs Uhr morgens musste Bartholomew 15 Kilometer bergab laufen – und das ist, wie jeder Läufer weiß, kein guter Zeitpunkt, um Zeit zu verlieren. „Ich glaube, die zusätzlichen Erschütterungen beim Bergabgehen haben meinen Magen nur noch mehr belastet“, sagte sie. Es war schade – Bartholomew hatte vier Wochen vor dem Rennen in Chamonix trainiert und die Strecke erkundet, und sie hatte beim Mont Blanc 80 ein beeindruckendes Finish hingelegt und unerwartet den zweiten Platz belegt. Die TDS-Strecke – abgelegener, mit weniger Verpflegungsstationen und mehr Höhenmetern pro Kilometer als beim UTMB – gefiel ihr. Deshalb fuhr sie nach der Abfahrt langsam und wartete nur darauf, dass ihre Unterstützung – genauer gesagt ihr Vater, der ebenfalls am Rennen teilnahm – sie einholte. „Er hätte mir wahrscheinlich gesagt, ich solle aufhören“, sagt sie. Was trieb sie weiter? Zu wissen, was auf sie zukam – sie hatte vor dem Rennen drei Tage lang eine gründliche Erkundung absolviert, die ihr einen guten Überblick über die gesamte Strecke verschaffte. „Ich denke, das hat geholfen – zu wissen, was vor ihr lag, keine Überraschungen.“ Und jetzt? „Jetzt bin ich irgendwie froh, dass er nicht vorbeigefahren ist – das musste ich selbst erst verarbeiten – und ich habe da draußen viel über mich selbst gelernt.“ Neun Stunden nach Rennbeginn schaffte sie es, einen Schnapsblock in ihren Hals zu bekommen, und er blieb hängen. „Ich habe noch nie in meinem Leben so viel Zucker geschluckt“, sagt Bartholomew. „Ich glaube, es lag daran, dass ich einfach so leer war. Das hat mir einen echten Ruck gegeben und mich wieder ins Rennen zurückgebracht.“ Sie begann, andere Läufer zu überholen, brauste schließlich mit der oben erwähnten Geschwindigkeit in die Stadt und überholte ihre letzte Konkurrentin nur 365 Meter vor der Ziellinie. Bartholomew war zwar enttäuscht, aber wir alle sind uns einig: Es war eine beeindruckende Demonstration der Widerstandsfähigkeit der jungen Läuferin. Was steht nun, da es vorbei ist, auf dem Programm? Lucy freut sich, wieder zu Hause zu sein – und natürlich auf das Laufen. „Es fühlt sich an, als hätte ich Australien nie verlassen – ich bin froh, wieder in meinen gewohnten Rhythmus zurückzufinden.“ Zu den möglichen kommenden Rennen gehören der Ultra Trail Ning Hai in China – sie ist sich noch nicht sicher, ob sie die 50 oder die 100 laufen wird – und der Capetown 100 in Südafrika. Nächstes Jahr könnte sie sich auf amerikanischen Boden wagen. „Ich würde gerne am Hard Rock laufen“, sagt sie, „aber ich kenne Leute, die acht Jahre lang darauf gewartet haben, [per Lotterie] reinzukommen!“ Definitiv nicht auf der Liste? Der Barkley Marathon oder ähnliches – Navigation ist nicht ihr Ding. „Wenn es nicht auf meiner Suunto-Uhr steht, laufe ich nicht – dafür bin ich nicht stark genug!“ Bilder von Damien Rosso / Droz Photo

Es war Ryans dritter Versuch beim legendären Rennen in Kalifornien. Nachdem er von dem aufstrebenden Jim Walmsley am Start abgehängt wurde, brachte ihn Sandes dank seines konstanten Tempos auf Kurs zum ersten Platz. Nachdem er nun acht Wochen Zeit hatte, sich zu erholen, noch ein paar spaßige Rennen zu laufen und über das nächste Jahr nachzudenken, haben wir ihn getroffen, um so viel wie möglich zu erfahren – wir empfehlen Ihnen jedoch dringend, sich das Video unten anzusehen, um Ryans Geschichte aus seinen eigenen Worten zu hören. Sandes wurde schneller, indem er langsamer wurde. (Bild von Kelvin Trautman, Red Bull Content Pool) Was war dieses Jahr anders? In gewisser Weise – Sandes war schneller, weil er langsamer wurde. 2015 war hart – er erkrankte an Drüsenfieber, einer Virusinfektion, die bekanntermaßen lange anhält. Später erkannte er, dass die Krankheit zu den ersten Phasen des Übertrainings gehört. Als er 2016 wieder mit dem Training begann, kam noch etwas hinzu: Ryan wurde zu Papa Ryan. Man muss kein Familienvater sein, um zu wissen, wie sehr das ernsthaftes sportliches Training belastet. Mit anderen Worten: Es war alles andere als ideal, bei einem der härtesten Rennen der Welt alles zu geben. Doch vor langer Zeit – noch bevor er seinen ersten Western States lief – schickte die südafrikanische Lauflegende Bruce Fordyce Ryan eine Nachricht mit der Adresse: „An einen zukünftigen Western States-Champion“. Es genügt zu sagen, dass Ryan ein Ziel hatte. Wie geht man das an? „Ich habe etwas weniger trainiert als vorher“, sagt Ryan. „Konzentrierter und spezifischer.“ Seine Suunto Spartan Ultra war dabei ein wichtiger Trainingspartner – beim Trailrunning ist es schwierig, die Anstrengung nur anhand von Distanz und Zeit zu verfolgen, daher war der Höhengewinn und -verlust eines der wichtigsten Dinge, auf die er achtete. Vor dem Rennen drehte sich die ganze Aufregung um den aufstrebenden Jim Walmsley, der einen kometenhaften (und prahlerischen) Aufstieg in die Ultra-Lauf-Elite hingelegt hat. Jim glaubte 2016, einen Streckenrekord aufstellen zu können – und bog bei Meile 92 falsch ab. 2017 war er wieder dabei. „Als ich auf die Strecke ging, fragte ich Jim, ob er immer noch unter 14 fahren würde“, sagt Ryan. „Er sagte: ‚Yeah Baby!‘ und rannte los. Da habe ich mich zurückgehalten.“ Sandes war zeitweise fast eine Stunde hinter Walmsley und „lief sein eigenes Rennen“, wie er es nennt. Doch als Sandes immer wieder Kontrollpunkte passierte, sickerte durch: Walmsley wurde langsamer. „Ich respektiere ihn dafür, dass er es versucht hat!“, sagt Ryan. „Man braucht Mut, um so einen Versuch überhaupt zu wagen.“ Ein Traum wird wahr. (Bild von Corinna Halloran, Red Bull Content Pool) Dann erhielt er Berichte, dass Jim sich sogar schon früh im Rennen hingesetzt hatte. Dann holte Ryan auf nur acht Kilometern 17 Minuten auf. An der nächsten Station war er ihm dicht auf den Fersen. Schließlich überholte er Walmsley und sicherte sich den Sieg bei Western States, dem Urvater aller Ultramarathons. Seitdem hatte er etwas Spaß – er nahm an den Burro Racing World Championships teil – und nahm auch an einem ernsthaften Rennen teil, dem CCC am UTMB-Wochenende in Chamonix. Obwohl seine Beine immer noch müde waren, beendete er das Rennen, allerdings auf einem für ihn enttäuschenden 21. Platz – obwohl jeder, der es weiß, ziemlich beeindruckend ist, überhaupt ins Ziel zu kommen. Als Nächstes: ein Projekt, über das er nicht zu viel reden möchte – er sagt nur, dass es in großer Höhe und weit weg ist – und das große Ziel für nächstes Jahr: der UTMB, ein Rennen, das bisher nur einmal von einem Nicht-Europäer gewonnen wurde (und zwar aus Nepal). Kann er es schaffen? Er muss wieder clever trainieren – „Ich denke, man muss wirklich Zeit in dieser Umgebung verbringen, damit man daran gewöhnt ist, in dieser Umgebung zu laufen“ – aber beim Ultra-Laufen beweist der menschliche Körper selbst, dass alles möglich ist. In der Zwischenzeit? Ruhe, Ruhe und noch mehr Ruhe – denn Ruhe wirkt. Hauptbild © Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool Sehen Sie sich dieses Video über Ryans Western States 100-Erlebnis an