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Foto von Emma Simpson auf Unsplash Gehen ist, wie Atmen, so alltäglich, dass wir es als selbstverständlich ansehen. Dabei bietet es so viel. Lernen, das Gehen wertzuschätzen, kann uns neues Leben schenken. Wir werden langsamer, genießen den Moment und die Landschaft, verbessern unsere Gesundheit, ziehen Bilanz über unser Leben und steigern sogar unsere Kreativität. Was gibt es da nicht zu mögen? In dieser Artikelserie beschäftigen wir uns mit dem Wandern und den Gründen, warum Wandern so großartig ist. Wir betrachten die Vorteile regelmäßigen Gehens, die Gehtechnik und -haltung, wie man achtsam geht und fordern Sie heraus, mehr zu gehen, auch auf einem Fernwanderweg. Gehen kann viel mehr sein als nur von A nach B zu gelangen. Für viele Menschen ist es eine Lebenseinstellung. Es kann eine Möglichkeit sein, zu dem zurückzukehren, was wirklich wichtig ist. Die älteste Form der Bewegung? Unsere menschlichen Vorfahren begannen laut Wissenschaftlern vor etwa drei bis sechs Millionen Jahren, auf zwei Beinen zu laufen. Manche Theorien gehen davon aus, dass sie im Stehen weiter sehen und so potenzielle Bedrohungen und Nahrungsquellen erkennen konnten. Eine andere Studie legt nahe, dass sich der zweibeinige Gang entwickelte, weil er energieeffizienter ist als das Gehen auf allen Vieren. Außerdem hatten wir durch das Gehen auf zwei Beinen die Hände frei, um Werkzeuge zu benutzen. Was auch immer die Gründe sein mögen, Menschen wandern schon seit sehr langer Zeit. Wir wanderten von Afrika aus, durchquerten Europa, Zentralasien, Nordamerika und den Süden. Als Spezies sind wir fast darauf programmiert, neue Gebiete zu Fuß zu erkunden und zu erobern. Das ist unser Ding. Foto von Aaron Burden auf Unsplash Das beste Gegenmittel Gehen ist ein hervorragendes Gegenmittel gegen die Hektik und ständige Vernetzung des modernen Lebens. In unserer Aufmerksamkeitsökonomie, in der zahlreiche Geräte und Kanäle um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren, wird es immer wichtiger, zu wissen, wie man langsamer wird und sich konzentriert. Spazierengehen ist der perfekte Weg, diese Fähigkeit zu kultivieren. Es kann die Zeit des Tages sein, die wir nutzen, um bewusst langsamer zu werden und aufmerksam zu sein. Anstatt unsere Aufmerksamkeit zu zerstreuen, bündelt das Gehen sie auf einen einzigen Fokus. Wir alle müssen abschalten. Wir alle müssen langsamer werden. Spazierengehen um des Gehens willen ist eine großartige Möglichkeit dafür. Die Vorteile regelmäßigen Gehens Laut dem Better Health Channel, der Harvard Medical School und anderen bietet das Gehen unter anderem folgende Vorteile: Verbesserte kardiovaskuläre und pulmonale (Herz und Lunge) Fitness Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle Verbesserte Behandlung von Erkrankungen wie Hypertonie (Bluthochdruck), hohem Cholesterinspiegel, Gelenk- und Muskelschmerzen oder -steifheit und Diabetes Stärkere Knochen und verbessertes Gleichgewicht Erhöhte Muskelkraft und Ausdauer Reduziertes Körperfett Es wirkt den Auswirkungen gewichtsfördernder Gene entgegen Es hilft, die Naschsucht zu zähmen Es reduziert das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken Es lindert Gelenkschmerzen Es stärkt die Immunfunktion. Die Gewohnheit des Gehens entwickeln Der Aufbau einer Gewohnheit braucht Zeit und Beständigkeit. Am besten beginnen Sie damit, die Gewohnheit leicht umsetzbar zu machen. Wählen Sie zunächst eine Distanz, die Sie täglich zurücklegen können, von der Sie wissen, dass Sie sie schaffen. Vergessen Sie den Hype um die 10.000 Schritte – eine Studie ergab, dass diese Zahl eher einer Marketingkampagne als wissenschaftlichen Untersuchungen entstammt – und wählen Sie stattdessen eine Distanz, Zeit oder Schrittzahl, die erreichbar ist und Sie zur Bewegung anregt. Vielleicht reicht es, täglich 30 Minuten zu gehen, oder 5000 Schritte sind realistischer für dich. Du musst nicht alles auf einmal schaffen; du kannst es in Abschnitte aufteilen, zum Beispiel in 15-Minuten-Schritte. Sobald du dich entschieden hast, passe deine Aktivitätsziele auf deiner Suunto 3 entsprechend an. Denken Sie daran: Jeder kleine Schritt zählt. Suchen Sie also nach Möglichkeiten, zusätzliche Schritte zu machen. Stehen Sie beispielsweise auf und gehen Sie auf und ab, während Sie telefonieren, oder nehmen Sie die Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug, legen Sie während Ihres Arbeitstages kleine Bewegungspausen ein und versuchen Sie, Meetings im Gehen abzuhalten. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr zu gehen – nutzen Sie Ihre Fantasie! Im nächsten Artikel geht es um die Gehtechnik – bleiben Sie dran! Titelbild: Foto von Fabien Bazanegue auf Unsplash

Das Tolle am Besuch neuer Städte ist, abseits der ausgetretenen Touristenpfade versteckte Winkel zu entdecken. Ein morgendlicher Lauf durch eine unbekannte Stadt ist eine der besten Möglichkeiten, diese Schätze zu entdecken. Es gibt so viel Schönheit auf der Welt, wenn wir sie mit neuen Augen sehen. Also, wenn du das nächste Mal an ein neues Reiseziel reist, schnür deine Laufschuhe und geh raus und erkunde die Welt. Zur Inspiration finden Sie hier Routen in sieben unserer Lieblingsstädte. LAUFEN IN SINGAPUR Wenn Sie zum ersten Mal in Singapur sind, werden Sie positiv überrascht sein, wie vielfältig die Laufmöglichkeiten in der Stadt sind. 2015 fanden in der Stadt über 100 Laufveranstaltungen statt, von Straßenmarathons, Trail-Rennen und Vertical Marathons bis hin zu Fun Runs mit Distanzen von 5 bis 100 km. Die kleine Inselstadt verfügt außerdem über zahlreiche Parks und Laufstrecken, die die Insel buchstäblich umrunden und miteinander verbinden. Trotz ihrer geringen Größe zählt sie zu den aktivsten Einwohnern bei Massenlaufveranstaltungen. Die Wege und Pfade am Wasser und im Wald sind gut gepflegt, gut beleuchtet und sicher. Sie werden das Laufen hier lieben, egal welche Route Sie wählen. Lesen Sie den Artikel und sehen Sie sich die Routen an > LAUFEN IN STOCKHOLM Diese nordische Hauptstadt ist ein faszinierender Ort zum Besuchen und Laufen. Die Stadt am Meer besteht aus mehr als einem Dutzend zerklüfteter Inseln und ist sowohl zugänglich als auch wild – eine großartige Kombination für alle, die ihre Straßen und Küsten beim Laufen erkunden möchten! Zwischen den gewundenen Kanälen, Küstenlinien und Stadtwäldern haben wir einige unvergessliche Laufstrecken gefunden, die Ihnen einen Eindruck von dieser historischen Stadt vermitteln, die eines der ältesten und besterhaltenen Stadtzentren Europas besitzt. Lesen Sie den Artikel und sehen Sie sich die Routen an > LAUFEN IN BARCELONA Barcelona ist eine der unvergesslichsten und gastfreundlichsten Städte zum Laufen. Die Straßen, Parks und Wege sind so einladend wie ihre Bewohner. Barcelona ist zwar die größte Stadt am Mittelmeer, aber auch ein intimer und komplexer Ort mit subtiler Schönheit, die perfekt mit der kühneren Architektur zu harmonieren scheint. Gaudis Meisterwerk, die fantastische Sagrada Família, persönlich zu sehen, ist eine Sache, aber ein Gefühl für die Stadt zu bekommen, indem man durch ihre Straßen und Menschen läuft, wird einen bleibenden Eindruck hinterlassen. Lesen Sie den Artikel und sehen Sie sich die Routen an > LAUFEN IN PARIS Die Stadt der Lichter ist auch ein Paradies für Läufer! Sie ist zwar ein Fest für die Sinne, bietet aber auch einen besonderen Blick auf Paris, den nur diejenigen genießen, die frühmorgens oder in der Dämmerung durch die gepflasterten Straßen und unberührten Parks laufen. Wir haben jede dieser Strecken detailliert beschrieben – nicht nur die Route selbst, sondern auch die Umgebung. Schließlich zählt nicht nur der Ort, an dem man läuft, sondern auch, was den Lauf unvergesslich macht. Lesen Sie den Artikel und sehen Sie sich die Routen an > LAUFEN IN HELSINKI Wir wissen, dass die Lust am Laufen auch auf Reisen nicht aufhört – oft ist sogar das Gegenteil der Fall. Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, eine neue Stadt zu erkunden! Eine der Herausforderungen, dieses Potenzial voll auszuschöpfen, besteht darin, nicht zu wissen, wohin man gehen soll. Großstädte haben viele Sehenswürdigkeiten und Routen, aber wie findet man die richtige? Wir haben das Richtige für Sie! Hier bei Suunto haben wir eine Sammlung von Routen zusammengestellt, die einige der besten Teile von Helsinki (unserer Heimatstadt!) zeigen. Von verwinkelten Parks im Herzen der Stadt bis hin zu historischen Stätten und Architektur – diese Routen bieten alles, was das Herz begehrt. Lesen Sie den Artikel und sehen Sie sich die Routen an > LAUFEN IN NEW YORK CITY Es kann schwierig sein, sich bei einem Besuch in New York City zu überlegen, was man unternehmen und wohin man gehen soll, besonders bei einem engen Zeitplan – dazu gehört auch ein Lauf. Wir verstehen das und haben die Suche übernommen und Ihren Leitfaden für Laufstrecken in der Stadt zusammengestellt. Diese Liste konzentriert sich auf Manhattan, obwohl die letzte Route einen kurzen und unvergesslichen Stopp in Brooklyn einschließt. Lesen Sie den Artikel und sehen Sie sich die Routen an > LAUFEN IN LONDON Die gewohnte Laufroutine auf Reisen beizubehalten, kann eine Herausforderung sein. Doch die richtige Route zur richtigen Zeit ist in vielerlei Hinsicht lohnend. Ob eine erholsame Pause vom hektischen Alltag oder die Möglichkeit, eine neue Stadt zu erkunden – das richtige Ziel zu kennen, ist entscheidend. Das könnte in einer Megastadt wie London kaum häufiger der Fall sein. Die Möglichkeiten sind endlos, aber gleichzeitig auch einschüchternd. Aber keine Sorge, wir haben das Richtige für Sie. Lesen Sie den Artikel und sehen Sie sich die Routen an > Entdecken Sie neue Routen mit Heatmaps. Heatmaps zeigen die von der Suunto App Community weltweit häufig genutzten Strecken, basierend auf Millionen von Bewegungen. Planen Sie Ihre eigene Route mithilfe detaillierter topografischer Karten, übertragen Sie sie auf Ihre kompatible Suunto Uhr und starten Sie Ihre Erkundungstour. Mit den Uhren Suunto 5 und Suunto 9 können Sie diese Routen direkt zu Ihrem Gerät hinzufügen und Ihren Fortschritt verfolgen.

Wenn Sie zum ersten Mal in Singapur sind, werden Sie positiv überrascht sein, wie vielfältig die Laufmöglichkeiten in der Stadt sind. Die Stadt veranstaltet jedes Jahr manchmal über 100 Laufveranstaltungen, von Straßenmarathons, Trail-Rennen und Vertical Marathons bis hin zu Fun Runs mit Distanzen von 5 bis 100 km. Diese kleine Inselstadt verfügt außerdem über zahlreiche Parks und Laufstrecken, die die Insel buchstäblich umrunden und miteinander verbinden. Trotz ihrer geringen Größe zählt sie zu den aktivsten Einwohnern bei Massenlaufveranstaltungen. Die Wege und Pfade am Wasser und im Wald sind gut gepflegt, gut beleuchtet und sicher. Sie werden das Laufen hier lieben, egal welche Route Sie wählen! Die von uns zusammengestellten Routen in Singapur sind ein Fest für die Sinne. Die kürzeste Laufstrecke, eine flache und malerische Laufstrecke, bietet Ihnen auf weniger als 5 km beste Aussichten und Unterhaltung. Die Route für Einheimische liegt ganz in der Nähe, bietet aber einige Besonderheiten, die Sie dazu inspirieren werden, mehr Zeit in diesem einzigartigen Stadtstaat zu verbringen. Zum Abschluss folgt ein langer Lauf durch den Wald, den man auch Dschungel nennen könnte, voller Wildnis und Wildtieren. Um diesen Routen mit Ihrer Suunto-Uhr oder Ihrem Mobilgerät zu folgen, befolgen Sie bitte diese Anweisungen: 1. Drücken Sie auf GPX herunterladen. 2. Gehen Sie zur Suunto-App , drücken Sie in der App-Karte die Taste + und dann „Route importieren“. 3. Suchen Sie die Route und drücken Sie darauf. Die App öffnet die Route. Drücken Sie auf „Fertig“. 4. Sie können Name und Details ändern. Die Route ist gespeichert. Lassen Sie den Schalter „In der Uhr verwenden“ aktiviert, um die Route in der Uhr zu behalten. Hinweis: Wenn Sie dies nicht auf einem Gerät mit installierter Suunto-App lesen, laden Sie die Routendatei herunter und speichern Sie sie an einem Ort, auf den Sie von Ihrem Mobilgerät aus zugreifen können. Folgen Sie anschließend den obigen Anweisungen. EIN MALERISCHER SPAZIERGANG/LAUF (4,1 KM) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Beschreibung: Wenn Sie nur einen Tag Zeit haben, ist diese Route genau das Richtige, um in kurzer Zeit viele Wunder zu erleben. Genießen Sie die großartige Aussicht auf einige der berühmtesten Wahrzeichen Singapurs. Beginnen Sie am Old Clifford Pier und laufen Sie entlang der Küste. Zu Ihrer Linken sehen Sie das alte Fullerton Hotel. Weiter unten erwartet Sie der majestätische Merlion. Weiter geht es vorbei an der Statue von Sir Stamford Raffles (Gründer von Singapur), der Esplanade und dem Youth Olympic Park. Anschließend überqueren Sie die atemberaubende Helix Bridge, die Sie mit dem Marina Bay Sands und dem Art Science Museum verbindet. Wir empfehlen, diese Route abends zu laufen, um das beeindruckende Lichtspektakel im Marina Bay Sands zu erleben. Wenn Sie Ihren Durst mit einem Getränk löschen möchten oder sich einfach nur zurücklehnen und die majestätische Aussicht auf die Stadt genießen möchten, können Sie bei Trung Nguyen einen traditionellen vietnamesischen Kaffee oder bei Bazin ein Pint Bier trinken. Hinweis zum Startpunkt: Am einfachsten ist es, mit der MRT (Zug) zu fahren und an der Haltestelle Raffles Place auszusteigen. Nehmen Sie Ausgang J und der alte Clifford Pier ist weniger als 150 m entfernt. Endpunkthinweis: Die kostenlose Lichtshow im Marina Bay Sands findet täglich um 20:00 Uhr statt und um 21:30 Uhr gibt es außerdem eine Wassershow. Planen Sie Ihren Lauf also entsprechend. Führen Sie Erweiterungen und Alternativen aus: Sie können die Route nach der Helix-Brücke verlängern, indem Sie links abbiegen, wenn Sie das Art Science Museum sehen. Von dort aus können Sie den Garden by the Bay und die Marina Barrage besichtigen. Machen Sie Halt im Satay by the Bay , wo eines der besten Satays Singapurs für sein Geld serviert wird. GARDENS BY THE BAY, DIE LIEBLINGSROUTE DER EINHEIMISCHEN (8,4 KM) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Beschreibung: Wenn Sie nach getaner Arbeit (oder Freizeit) etwas ausspannen möchten, ist diese Route in Zentral-Singapur die richtige für Sie. Gardens by the Bay ist ein neu angelegter Naturpark, der 2012 auf neu gewonnenem Land angelegt wurde. Der Park wurde als führendes Outdoor-Erholungsgebiet des Landes konzipiert. Diese Strecke ist die ganze Woche über bei lokalen Laufgruppen beliebt und bietet ein schönes, flaches Gelände, falls Sie Fahrtspiele oder Tempotraining planen. Öffentliche Einrichtungen und Trinkbrunnen stehen entlang der Strecke zur Verfügung, sodass Sie mit leichtem Gepäck reisen können, auch wenn Sie Ihren Lauf länger oder intensiver gestalten möchten. Starten Sie am Marina Barrage und laufen Sie entlang der Marina Bay, durch den Park und über die gewundene Helix Bridge. Bewundern Sie das berühmte Marina Bay Sands und erleben Sie das Herz Singapurs auf nur 5 Kilometern! Zu den faszinierendsten Teilen des Parks zählen die bis zu 50 Meter hohen „Superbäume“. Diese exotischen Pflanzen bilden die Grundlage der Gärten und bieten abends Licht- und Musikshows. Hinweis zum Startpunkt: Der Startpunkt befindet sich direkt am Fuße des NTUC-Gebäudes, 3 Gehminuten von Raffles City entfernt (MRT-Zug: Ausgang J). Endpunkthinweis: Die Route ist eine Schleife und endet dort, wo Sie begonnen haben. Führen Sie Erweiterungen und Alternativen aus: Läufer, die ihre Laufstrecke verlängern möchten, können nach Überqueren der Brücke zu den Gardens by the Bay East weiterlaufen. Für eine volle 10-km-Runde ist am Ende der Schnellstraßenüberführung eine Kehrtwende erforderlich. WALD-ERLEBNISLAUF (13,3 KM) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Beschreibung: Hier läufst du durch die Wildnis! Der MacRitchie-Stausee wird von erfahrenen Ultramarathonläufern frequentiert und ist ein ideales Trainingsgelände für Trailrunner und alle, die dem Großstadtdschungel Singapurs entfliehen möchten. Die Strecke ist ein 13 km langer Rundweg rund um den Stausee. Einige Abschnitte der Route verlaufen durch dichten Wald. Es empfiehlt sich, diese Route morgens oder am frühen Nachmittag bei Tageslicht zu begehen. Unterwegs können Sie Makaken begegnen, die auf Läufer warten und ihnen Futter anbieten. Davon ist jedoch dringend abzuraten, da sie aggressiv und potenziell gefährlich werden können. Es gibt innerhalb des Reservats entlang der Route zwei Rangerstationen, die mit Toiletten und Trinkbrunnen ausgestattet sind. Es wird jedoch dringend empfohlen, dass Sie Ihre eigenen Getränke mitbringen, da die Stationen ziemlich weit voneinander entfernt sind. Hinweis zum Startpunkt: Wenn Sie zentral gelegen sind, werden Sie mit den Bussen 855 und 961 am Haupteingang des MacRitchie Reservoirs abgesetzt. Endpunkthinweis: Sie können im Vava Bistro vorbeischauen und dort einen tollen Brunch mit herrlichem Panoramablick auf den Stausee genießen. Entdecken Sie neue Routen mit Heatmaps. Heatmaps zeigen die von der Suunto App Community weltweit häufig genutzten Strecken, basierend auf Millionen von Bewegungen. Planen Sie Ihre eigene Route mithilfe detaillierter topografischer Karten, übertragen Sie sie auf Ihre kompatible Suunto Uhr und starten Sie Ihre Erkundungstour. Mit den Uhren Suunto 5 und Suunto 9 können Sie diese Routen direkt zu Ihrem Gerät hinzufügen und Ihren Fortschritt verfolgen. Hauptbild: © RunSociety SIEHE AUCH DIE STRECKEN, DIE MAN UNBEDINGT IN BARCELONA , HELSINKI , LONDON , NEW YORK CITY , PARIS UND STOCKHOLM LAUFEN MUSS

Diese nordische Hauptstadt ist ein faszinierender Ort zum Besuchen und Laufen. Die Stadt am Meer besteht aus mehr als einem Dutzend zerklüfteter Inseln und ist sowohl zugänglich als auch wild – eine großartige Kombination für alle, die ihre Straßen und Küsten beim Laufen erkunden möchten! Zwischen den gewundenen Kanälen, Küstenlinien und Stadtwäldern haben wir einige unvergessliche Laufstrecken gefunden, die Ihnen einen Eindruck von dieser historischen Stadt vermitteln, die eines der ältesten und besterhaltenen Stadtzentren Europas besitzt. Obwohl jede dieser Routen in der Nähe des Zentrums liegt, bietet jede eine natürliche Verbindung und erkundet einen anderen Teil des Schärengartens der Stadt. Der erste Lauf bietet Ihnen einen unvergleichlichen Blick auf die Küste, die zweite Route, die lokale Lieblingsstrecke, ist eine Parkschleife, die Sie in wenigen Schritten von der Stadt in den Wald führt; und schließlich ist die Strecke auf Lidingö, ein Traum für Trailrunner, wie geschaffen zum Erkunden. Um diesen Routen mit Ihrer Suunto-Uhr oder Ihrem Mobilgerät zu folgen, befolgen Sie bitte diese Anweisungen: 1. Drücken Sie auf GPX herunterladen. 2. Gehen Sie zur Suunto-App , drücken Sie in der App-Karte die Taste + und dann „Route importieren“. 3. Suchen Sie die Route und drücken Sie darauf. Die App öffnet die Route. Drücken Sie auf „Fertig“. 4. Sie können Name und Details ändern. Die Route ist gespeichert. Lassen Sie den Schalter „In der Uhr verwenden“ aktiviert, um die Route in der Uhr zu behalten. Hinweis: Wenn Sie dies nicht auf einem Gerät mit installierter Suunto-App lesen, laden Sie die Routendatei herunter und speichern Sie sie an einem Ort, auf den Sie von Ihrem Mobilgerät aus zugreifen können. Folgen Sie anschließend den obigen Anweisungen. Wanderwege, Kopfsteinpflaster und Burgen (6,7 km) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Beschreibung: Der perfekte Morgenspaziergang oder -lauf. Starten Sie am öffentlichen Schwimmbad (Eriksdalsbadet) und folgen Sie der Uferpromenade von Södermalm. Überqueren Sie den Kanal an der ersten Brücke. Auf der anderen Seite angekommen, tauchen Sie in den wunderschönen Årsta-Wald ein. Hier erwartet Sie ein kleiner Anstieg und der beste Blick auf die Stadt von Süden. Folgen Sie der Schleife zurück über die nächste Brücke und zurück zum Ausgangspunkt. Trotz der hervorragenden Lage ist die Strecke in der Regel nie überfüllt. Der Weg ist größtenteils asphaltiert und für Spaziergänger und Läufer geeignet. Versuchen Sie, frühmorgens hierherzukommen, um einen schönen, frischen Start in den Tag zu haben! Hinweis zum Ausgangspunkt: Das öffentliche Schwimmbad ist mit dem Zug (Station Skanstull) erreichbar und von überall in Södermalm aus zu Fuß erreichbar. Hinweis zum Endpunkt: Wenn Sie fertig sind, möchten Sie neue Energie tanken. Und wenn dazu auch Kaffee gehört, sind Sie hier richtig. Folgen Sie der Swedenborgsgatan bis Nr. 7. Dort finden Sie ein tolles kleines Café namens Johan & Nyström, das großartigen Kaffee anbietet und bereits ab 7:00 Uhr (Mo.–Fr.) geöffnet ist, sodass Sie auch dann auf Ihre Kosten kommen, wenn Sie früh laufen. Djurgården (8,9 km) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Djurgården, übersetzt „Tiergarten“, ist ein atemberaubender Stadtpark, der von der Altstadt im Zentrum Stockholms abzweigt und einen belebenden 10-km-Rundweg bietet. Beginnen Sie am Königsgarten (Kungsträdgården), laufen Sie entlang des Hafens über den Strandvägen, dann rechts über die Brücke und in den Park hinein. Die Route führt am Vergnügungspark Gröna Lund und dem beliebten Nordischen Museum vorbei. Es sind fast immer Einheimische unterwegs, aber nie zu viele. Die Steigungen sind gering, und die Wege sind breit und gut gepflegt. Bleiben Sie auf dem äußersten Weg bis zum Manillavägen. Dort wechseln Sie auf die andere Seite der Insel und kehren zur Brücke und dann zum Königsgarten zurück. Hinweis zum Start-/Zielpunkt: Der King's Garden ist ein hervorragender Abschluss der Tour, da seine wunderschöne Anlage und die zahlreichen Straßencafés nach flotten 10 km ein willkommener Anblick sind. Lidingö – Ein Lauf auf der wilden Seite (29,9 km) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Beschreibung: Dies ist der perfekte Ort für einen Trailrun. Lidingö ist eine Insel mit einem dichten Netz an Trails für Laufabenteuer von 4 bis 30 km. Sie ist nur wenige Minuten vom Stadtzentrum entfernt und Austragungsort der beliebtesten Trailrunning-Events Stockholms, darunter der Lidingöloppet, das größte Trailrennen der Welt! Das Rennen, das 1965 mit 644 Läufern begann, zählt heute über 24.000 Läufer! Die Strecke ist unabhängig von der Distanz voller Hügel, darunter der berühmte und anstrengende Abborbacken, der auf 550 Metern 46 Höhenmeter überwindet. Von Lidingö aus bieten sich atemberaubende Ausblicke auf die Stadt, das Meer und die umliegenden Buchten. Die letzten 10 km der gesamten Runde sind beleuchtet, sodass Sie diesen Abschnitt sogar nachts laufen können! Hinweis zum Ausgangspunkt: Sie können Lidingö von Gamla Stan mit dem Zug Nr. 13 nach Ropsten erreichen und dann mit dem Bus 203/204/211 nach Lidingövallen (Stadion der Stadt Lidingö) fahren. Alternativen & POIs: Für eine kürzere Variante (22 km) können Sie die ersten 8 km überspringen und von Lidingövallen aus nach Osten laufen. Dazu gehören auch die letzten 10 km, die als „Sista Milen“ bekannt sind. Im Sommer können Sie einen Kaffee in der charmanten Kaptensstugan am Klubbvägen 2 trinken, die direkt am Weg liegt (wir haben sie als Café-POI auf der Route markiert). Hinweis zum Endpunkt: Basierend auf der gesamten Strecke (30 km) oder den letzten 10 km ist es dasselbe Ziel des Lidingöloppet. Von hier aus können Sie entlang der Grönsvagäden (südlich in Richtung Kyrkviken oder „Kirchenbucht“) nach Lidingövallen (Lidingö City Stadion – Kyrkvägen 56) laufen. Hier können Sie sich nach Ihrem abenteuerlichen Lauf umziehen und duschen (Mo.–Fr. 10:00–19:00 Uhr). Von hier (Lidingövallen) nehmen Sie einen Bus der Linie 203/204/211 bis zur Haltestelle Ropsten und dann den Zug Nr. 13 zurück nach Gamla Stan / Stadtzentrum. Entdecken Sie neue Routen mit Heatmaps. Heatmaps zeigen die von der Suunto App Community weltweit häufig genutzten Strecken, basierend auf Millionen von Bewegungen. Planen Sie Ihre eigene Route mithilfe detaillierter topografischer Karten, übertragen Sie sie auf Ihre kompatible Suunto Uhr und starten Sie Ihre Erkundungstour. Mit den Uhren Suunto 5 und Suunto 9 können Sie diese Routen direkt zu Ihrem Gerät hinzufügen und Ihren Fortschritt verfolgen. Hauptbild: Tony Moran/Shutterstock.com SIEHE AUCH DIE STRECKEN, DIE MAN IN BARCELONA , HELSINKI , LONDON , NEW YORK CITY UND PARIS UNBEDINGT LAUFEN MUSS

Barcelona ist eine der unvergesslichsten und gastfreundlichsten Städte zum Laufen. Die Straßen, Parks und Wege sind so einladend wie ihre Einwohner. Obwohl Barcelona die größte Stadt am Mittelmeer ist, ist sie gleichzeitig ein intimer und komplexer Ort mit subtiler Schönheit, die perfekt mit der kühneren Architektur zu harmonieren scheint. Gaudis Meisterwerk, die fantastische Sagrada Família, persönlich zu sehen, ist eine Sache. Doch beim Laufen durch ihre Straßen und Menschen ein Gefühl für die Stadt zu bekommen, hinterlässt garantiert einen bleibenden Eindruck. Wir haben drei unvergessliche Laufstrecken für Barcelona für dich gefunden: eine kurze, zauberhafte Route, einen Weg, der dich wie ein Einheimischer fühlen lässt, und schließlich einen Trail mit Steigungen, wilden Passagen und tollen Ausblicken! Diese Läufe sind wahre Entdeckungserlebnisse – jetzt musst du dich nur noch für eine entscheiden! Um diesen Routen mit Ihrer Suunto-Uhr oder Ihrem Mobilgerät zu folgen, befolgen Sie bitte diese Anweisungen: 1. Drücken Sie auf GPX herunterladen. 2. Gehen Sie zur Suunto-App , drücken Sie in der App-Karte die Taste + und dann „Route importieren“. 3. Suchen Sie die Route und drücken Sie darauf. Die App öffnet die Route. Drücken Sie auf „Fertig“. 4. Sie können Name und Details ändern. Die Route ist gespeichert. Lassen Sie den Schalter „In der Uhr verwenden“ aktiviert, um die Route in der Uhr zu behalten. Hinweis: Wenn Sie dies nicht auf einem Gerät mit installierter Suunto-App lesen, laden Sie die Routendatei herunter und speichern Sie sie an einem Ort, auf den Sie von Ihrem Mobilgerät aus zugreifen können. Folgen Sie anschließend den obigen Anweisungen. VISUELLE WUNDER (5,0 KM) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Beschreibung: Lust auf ein paar visuelle Wunder? Hoffentlich! Sie befinden sich jetzt im Herzen der Stadt. Folgen Sie dem Passeig de Gracia von der U-Bahn-Station aus und lassen Sie es langsam angehen, denn Sie werden mit den Sehenswürdigkeiten verwöhnt. Biegen Sie rechts in die Avenida Diagonal ein und fahren Sie bis zur Carrer de Provença. Folgen Sie dieser, bis Sie die Sagrada Família sehen. Wir verstehen, wenn Sie sich nur ein paar Minuten (oder Stunden) Zeit nehmen möchten, denn die umliegenden Parks bieten eine fantastische Perspektive auf Gaudis Meisterwerk. Sie können dahinter und zurück entlang der Carrer de Mallorca gehen. Links Richtung Meer am Passeig de Sant Joan und direkt zum Arc de Triomf. Zack! Geschafft! (Hoffentlich haben Sie La Pedrera, Casa Batlló und Casa de les Puntxes nicht verpasst!) Hinweis zum Ausgangspunkt: Diese Route ist mit der U-Bahn leicht zu erreichen, da sie an der Station Passeig de Gracia beginnt. Beginnen Sie im Nordwesten (vom Meer weg). Hinweis zum Endpunkt: Ihr Ziel ist der Arc de Triomf – einfach herrlich. Ihr Après-Run ist ideal gelegen. Gehen Sie am Arc vorbei zum Parc de la Ciutadella. Die wunderschöne Anlage mit ihren Brunnen ist der perfekte Ort zum Entspannen, Stretching und Staunen über die Skulpturen und Denkmäler. Falls Sie sich für Comics interessieren, finden Sie einen Block vor dem Ende der Strecke, entlang des Passeig Sant Joan @ Carrer Ali Bei, eine Reihe von Comic-Läden. Gönnen Sie sich einen Kaffee und genießen Sie! BARCELONA BEACH RUN (9,0 KM) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Beschreibung: Dies ist eine echte Strecke für Einheimische. Der Strand von Barcelona zählt zu den schönsten Städten der Welt. Die Strecke ist gut beleuchtet, sicher und das ganze Jahr über begehbar. Besonders im Sommer kann es nachmittags (weil sie wunderschön ist) von Nichtläufern wimmeln. Gehen Sie daher früh morgens raus, um Ihre Strecke und den Blick auf das Mittelmeer frei zu haben. Die Route ist ein Hin- und Rückweg, verläuft parallel zur Küste; die Strecke ist glatt, flach und schnell. Bei einer belebenden Brise vom Meer verspüren Sie vielleicht Lust, spontan Ihr Tempo zu steigern. Der Wendepunkt ist El Parc del Forum, der beliebteste Ort der Stadt für Open-Air-Konzerte und -Veranstaltungen. Laufen Sie auf dem Rückweg ein Stück an Ihrem Ausgangspunkt vorbei, und Sie werden feststellen, dass dieser unkomplizierte Lauf ein schönes Ende hat. Sie sehen ein Wahrzeichen der Strandsilhouette, „das Segel“, wie es die Einheimischen nennen (W Hotel Barcelona). Sie befinden sich nun in einem der faszinierendsten Teile der Stadt, La Barceloneta, einem Viertel, das ursprünglich nur von Fischern bewohnt war, heute voller neuer Energie ist und zahllose Restaurants und charmante kleine Bars beherbergt. Hinweis zum Ausgangspunkt: Wenn Sie mit der U-Bahn zur Station Cuitadella/Vila Olimpica fahren, befinden Sie sich nur einen Block von der Avenida del Litoral entfernt, die am Strand von Barcelona (Passeig Maritim del Port Olimpic) entlangführt. Sie können Ihre Route überall entlang dieses Weges beginnen. Wir haben jedoch in der Nähe des Parc del Port Olimpic begonnen. Gehen Sie daher von der U-Bahn-Station nach links. Endpunkt Hinweis/Alternative: Auf der Route haben wir Ihnen gezeigt, wie Sie nach einem kurzen Besuch von La Barceloneta zum Startpunkt zurückkehren. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, hier zu enden, da hier alle möglichen Aktivitäten, Unterhaltungs- und Spaßangebote zu finden sind. Sie können SUP-Verleihe und die beste Paella der Stadt finden. Gehen Sie dann zum Kaiku (Placa del Mar 1, geöffnet zum Mittag- und Abendessen) und schlendern Sie dann zurück zum Start/Ziel. EL TIBIDABO (13,2 KM) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Beschreibung: Jetzt erwartet Sie ein Leckerbissen. Während die anderen Routen durch das Herz der Stadt führten, haben Sie auf dieser die beste Aussicht auf die Stadt! Diese Route führt auf den Gipfel des Tibidabo (512 m) und beginnt an einem berühmten Weg namens „Carretera de les Aigues“ – dies ist auch der Name des Bahnhofs (FGC, nicht Metro), der Sie in nur 15 Minuten vom Stadtzentrum zum Ausgangspunkt bringt. Der Weg beginnt mit Schotter und teilweise Asphalt und führt Sie langsam an den Lauf heran, wobei die ersten 3–4 km relativ flach sind. Dann geht es bergauf. Der Teil der Strecke, der den Berg hinauf und hinunter führt, ist eine Schleife. Da es viele Kurven und Wendungen gibt, ist es wichtig, diese Route zu synchronisieren und Ihren Fortschritt auf Ihrer Suunto GPS-Uhr zu verfolgen. Oben angekommen, befindet sich einer der ältesten Vergnügungsparks der Welt mit einem klassischen Riesenrad, einem Karussell und der wunderschönen Herz-Jesu-Kirche. Von hier aus hat man die beste Aussicht auf die Stadt und das Meer, egal ob man auf den Fahrgeschäften ist oder nicht. Wenn Ihre Vierbeiner hier Halt machen möchten, können Sie dort etwas essen, mit dem Bus zurück nach unten fahren und anschließend mit dem Zug zurück ins Zentrum fahren. Laufen Sie unter der Woche, um den geringsten Andrang auf den Strecken und an der Spitze zu vermeiden! Hinweis zum Ausgangspunkt: Nehmen Sie einen FGC-Zug (Fahrpläne unter fgc.cat) vom Zentrum (Bahnhof Catalunya) bis zur Haltestelle Carretera de les Aigues. Von dort aus beginnt der Weg direkt nach Osten (oder links, wenn Sie zum Meer blicken). Das Laufen ist grundsätzlich zu jeder Tageszeit sicher, aber wenn Sie früh morgens oder spät abends unterwegs sind, sollten Sie eine Stirnlampe mitnehmen, da es auf den Wegen dunkel sein wird. Hinweis zum Endpunkt: Ihr Ziel ist die Avenida Tibidabo (@Paaseig de la Bonanova). Mit dem Zug können Sie direkt zum Bahnhof Catalunya zurückfahren. Entdecken Sie neue Routen mit Heatmaps. Heatmaps zeigen die von der Suunto App Community weltweit häufig genutzten Strecken, basierend auf Millionen von Bewegungen. Planen Sie Ihre eigene Route mithilfe detaillierter topografischer Karten, übertragen Sie sie auf Ihre kompatible Suunto Uhr und starten Sie Ihre Erkundungstour. Mit den Uhren Suunto 5 und Suunto 9 können Sie diese Routen direkt zu Ihrem Gerät hinzufügen und Ihren Fortschritt verfolgen. Hauptbild : © Senai Aksoi/Shutterstock.com SIEHE AUCH DIE STRECKEN, DIE MAN IN HELSINKI , LONDON , NEW YORK CITY , PARIS UND STOCKHOLM UNBEDINGT LAUFEN MUSS

Paris. Die Stadt der Lichter ist auch ein Paradies für Läufer! Sie ist zwar ein Fest für die Sinne, bietet aber auch einen besonderen Blick auf Paris, den nur diejenigen genießen, die frühmorgens oder in der Dämmerung durch die gepflasterten Straßen und unberührten Parks laufen. Wir haben jede dieser Routen detailliert beschrieben – nicht nur die Route selbst, sondern auch die Umgebung. Schließlich zählt nicht nur der Ort, an dem man läuft, sondern auch, was den Lauf unvergesslich macht. In Paris sind alle Läufe landschaftlich reizvoll, das setzen wir einfach voraus. Doch jeder dieser Läufe, angefangen von einer kurzen, fußläufigen Strecke bis hin zu einem Lauf mit Einheimischen, der Ihnen Paris aus einer anderen Perspektive zeigt, wird Sie glauben lassen, Sie wären hier genau richtig. Zum Abschluss haben wir noch ein kleines Abenteuer abseits der ausgetretenen Pfade geplant. Jeder Lauf hat seinen eigenen Charakter und seine Besonderheiten, voller eigener Highlights und Geschichte. Sie sollten keinen davon auf Ihre Must-Run-Liste setzen. Um diesen Routen mit Ihrer Suunto-Uhr oder Ihrem Mobilgerät zu folgen, befolgen Sie bitte diese Anweisungen: 1. Drücken Sie auf GPX herunterladen. 2. Gehen Sie zur Suunto-App , drücken Sie in der App-Karte die Taste + und dann „Route importieren“. 3. Suchen Sie die Route und drücken Sie darauf. Die App öffnet die Route. Drücken Sie auf „Fertig“. 4. Sie können Name und Details ändern. Die Route ist gespeichert. Lassen Sie den Schalter „In der Uhr verwenden“ aktiviert, um die Route in der Uhr zu behalten. Hinweis: Wenn Sie dies nicht auf einem Gerät mit installierter Suunto-App lesen, laden Sie die Routendatei herunter und speichern Sie sie an einem Ort, auf den Sie von Ihrem Mobilgerät aus zugreifen können. Folgen Sie anschließend den obigen Anweisungen. Laufen, Walken & Chillen (4,9 km) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Für wen ist es geeignet? Touristenlauf/-spaziergang bis zum Rand voll mit spektakulären Sehenswürdigkeiten und Kultur. Beschreibung Beginnen Sie am Boulevard de la Bastille. Hier haben Sie viel Platz zum Laufen und können vielleicht ein paar Pariser beim berühmten französischen Pétanque-Spiel beobachten. Wenn Sie dem Boulevard nach rechts folgen, sehen Sie den wunderschönen Hafen Port de l'Arsenal. Sie erreichen die Seine an der Metrostation Quai de la Rapée. Überqueren Sie hier die Brücke und stehen Sie vor dem Eingang des Jardin des Plantes, einem der schönsten öffentlichen Gärten von Paris. Er lohnt sich, wenn Sie schöne Dinge mögen. Ein besonderer Tipp: Auf der rechten Seite des Gartens befindet sich ein Zoo, der vor den anderen Besuchern verborgen liegt. Ein Blick lohnt sich auf jeden Fall. Sobald Sie Ihre Runde(n) beendet haben, verlassen Sie das Gebäude durch den Haupteingang und gehen Sie nach links. Überqueren Sie die Straße und Sie befinden sich wieder am Ufer der Seine. Dies ist einer der besten Orte, um Paris im Sommer zu erleben: Immer voller Menschen und voller Atmosphäre. Sie werden (hoffentlich nicht wörtlich) Pariser treffen, die tanzen, einen Aperitif genießen und Musik machen. Überqueren Sie die nächste Brücke, und der Boulevard Henri IV führt Sie direkt zurück zur Bastille. Ausgangspunkt Hinweis Wenn Sie mit der Metro fahren, ist die Station „Place de la Bastille“. Wenn Sie im Marais wohnen, können Sie den fünfminütigen Spaziergang Richtung Osten entlang der Rue de Rivoli/Rue Saint-Antoine zum Aufwärmen nutzen. Endpunkthinweis Zur Erholung können Sie im Café de la Presse einen Kaffee auf der Terrasse genießen. Es liegt perfekt an Ihrem Start- und Zielpunkt: Boulevard de la Bastille 36. Wenn Sie zurück Richtung Westen laufen, ist der Place des Vosges nur wenige Blocks entfernt (der älteste geplante Platz der Stadt und einer der schönsten). Alternativen/Erweiterungen Wenn Sie den Jardin des Plantes verlassen, laufen Sie nach links bis zur vierten Brücke. Sie erreichen die Île de la Cité und die Kathedrale Notre Dame de Paris. Hier ist immer viel los, seien Sie also vorbereitet. Folgen Sie dann der Rue de la Cité und dem Port Notre Dame, bis Sie das Hôtel de Ville und das Pariser Rathaus sehen. Laufen Sie direkt zum Port de l'Arsenal und beenden Sie den Lauf mit einem starken Lauf zurück zur Bastille. Kanal Saint-Martin (8,7 km) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Für wen ist es geeignet? Der Läufer sucht nach der besten Route von den „Eingeweihten“. Beschreibung Ob lockerer Lauf, Tempolauf oder Fahrtspiel – hier ist alles möglich. Die Fahrbahnen sind breit, es gibt nur wenige Kurven und keine Autos. Hier kommt es nur auf dich und deine Beine an. Folge dem Canal Saint-Martin und dem Canal de l'Ourcq bis zum Parc de la Villette. Lauf dann auf der anderen Seite zurück. Du wirst Läufer sehen, die vorbeilaufen und Intervalle schieben. Die beste Zeit zum Laufen ist sonntags, da die Straße dann komplett für Autos gesperrt ist. Die Atmosphäre entlang der gesamten Strecke ist sehr angenehm. Obwohl es die schönste Strecke durch das 10., 11. und 19. Arrondissement ist, sieht man hier meist nur Einheimische laufen. Hinweis zum Ausgangspunkt Die Metrostation Republique liegt ein paar Blocks südwestlich von Ihrem Ausgangspunkt, der Nordspitze von Le Marais, und ist von vielen Teilen der Stadt aus leicht zu erreichen. Endpunkthinweis Zum krönenden Abschluss gibt es einen Brunch im American Bistro in der Rue de la Folie Mericourt 75 in Oberkampf. Es liegt ganz in der Nähe des Ziellaufs und ist köstlich. Erweiterungen/Alternativen Wenn deine Beine noch fit sind, kannst du nach dem Kanal rechts abbiegen, wenn du die Rue Louis Blanc passiert hast, und dann der Avenue Mathurin Moreau bis zum Parc des Buttes Chaumont folgen. Du wirst nicht enttäuscht sein, denn der Park ist einfach atemberaubend und voller unerwarteter Wunder. Er ist groß, mit vielen Läufern und … vielen Hügeln. Du wirst dir deine Zeit hier definitiv verdienen; die gute Nachricht ist: Es ist ein tolles Training für das bevorstehende Rennen! Bois de Boulogne (16,3 km) Laden Sie die GPX-Datei hier herunter. Für wen ist es geeignet? Läufer, die Ruhe und Grün suchen. Beschreibung Dieser urbane Traillauf führt Sie zum Bois de Boulogne, dem beliebtesten Ort für Pariser Läufer, die hier ihre langen Trainingsläufe absolvieren. Hier endet auch der Paris-Marathon, daher bereiten sich viele Läufer hier auf das große Rennen vor. Sonntagmorgens ist es besonders cool, da Einheimische und Besucher mit dem Traum vom Marathon-Finish im Kopf laufen. Vom Arc de Triomphe aus folgen Sie der Avenue Foch einen Kilometer Richtung Westen. Der Weg biegt nach rechts ab und führt zu einem der Eingänge zum Wald. Folgen Sie diesem Weg, um an zwei kleinen Seen vorbeizukommen. Ein beliebter Rundweg besteht darin, diese Seen zu umrunden und dabei Tempo zu gewinnen. Sie können aber auch weiter in den Wald laufen. Für den Rückweg empfehlen wir Ihnen, die Avenue Foch entlang, am Arc de Triomphe vorbei und die Promenade des Champs-Élysées entlang zu laufen. Ausgangspunkt Hinweis Arc de Triomphe, die Metrostation ist „Charles de Gaulle Étoile“ und Züge in alle Richtungen verbinden hier (1, 2, 6). Endpunkthinweis Halten Sie schließlich am Place de la Concorde. Sie befinden sich nun im wunderschönen Herzen von Paris, nur wenige Schritte vom Jardin des Tuileries und dem Musée du Louvre entfernt. Die Metrostationen „Louvre-Rivoli“ und „Palais-Royale-Musée du Louvre“ bringen Sie dorthin, wo Sie hin müssen (falls Sie überhaupt abreisen möchten!). Entdecken Sie neue Routen mit Heatmaps. Heatmaps zeigen die von der Suunto App Community weltweit häufig genutzten Strecken, basierend auf Millionen von Bewegungen. Planen Sie Ihre eigene Route mithilfe detaillierter topografischer Karten, übertragen Sie sie auf Ihre kompatible Suunto Uhr und starten Sie Ihre Erkundungstour. Mit den Uhren Suunto 5 und Suunto 9 können Sie diese Routen direkt zu Ihrem Gerät hinzufügen und Ihren Fortschritt verfolgen. Siehe auch Must-Run-Routen in Barcelona , ​​Helsinki , London , New York City und Stockholm