Suunto Blog

Wenn es ein Wort gibt, das Ironman-Athleten Angst und Schrecken einflößt, dann ist es Kona. Es ist das Rennen, das jeder Triathlet mindestens einmal bestreiten möchte. Was steckt hinter seiner Anziehungskraft? Vor der Ausgabe 2015 des Rennens an diesem Samstag wollten wir es herausfinden. Letztes Jahr jährte sich ein Event zum 25. Mal, an das sich nur eingefleischte Ironman-Fans erinnern, das aber vieles über dieses epische Rennen symbolisiert – den Kampf, den Ruhm und den Schmerz, der damit verbunden war. Es war das Jahr des sogenannten „Iron War“, eines epischen Duells zwischen den Erzrivalen Mark Allen und Dave Scott bei der Ironman-Weltmeisterschaft 1989. Auf der 226,2 km langen Strecke lieferten sie sich ein Kopf-an-Kopf-Rennen und kamen mit nur 58 Sekunden Abstand ins Ziel. Die erbitterte Rivalität und die unglaubliche Ausdauer der beiden Athleten machten das Rennen zu einer der beliebtesten Herausforderungen, die auf keiner Wunschliste fehlen dürfen. „Der Geist von Kona ist wirklich etwas Besonderes“, sagt Markus Kemetter , Produktmanager bei Suunto 9, der bereits dreimal an dem Rennen teilgenommen hat. „Es ist der legendäre Ort, an dem der Ironman-Triathlon geboren wurde, und das Rennen, bei dem jedes Jahr die Besten der Besten im Langstrecken-Triathlon gegeneinander antreten.“ „Es ist außerdem eines der wenigen Rennen, bei dem die meisten Teilnehmer bereits eine ganze Woche vor dem Rennen vor Ort sind, sodass man die weltbesten Triathleten im Dorf herumlaufen sehen kann.“ Dass die Strecke über die Jahre hinweg fast immer dieselbe war, macht sie noch attraktiver, sagt Profisportlerin Åsa Lundström . „Das bedeutet, dass alle Legenden meines Sports auf derselben Strecke gefahren sind. Jede Kurve erzählt Geschichten von legendären Duellen der Triathlon-Titanen. Und das Beste daran ist, dass man in Zukunft Teil dieser Geschichten sein kann.“ Der Ironman war bekanntlich die Idee des Marineoffiziers John Collins , die drei härtesten Ausdauerrennen auf Hawaii zu einem Rennen zu kombinieren. Was folgte, war eine Herausforderung für Ausdauersportler: Wer war der Härteste? Schwimmer, Radfahrer oder Läufer? Am 18. Februar 1978 nahmen 15 Teilnehmer am ersten Ironman teil. Es ist heute eines der begehrtesten – und zugleich schwierigsten – Rennen der Welt. Aufgrund seiner Popularität müssen sich die Teilnehmer qualifizieren, um teilnehmen zu können. Der Wettbewerb ist hart umkämpft – 80.000 Teilnehmer konkurrieren um nur 2.000 Startplätze. „Heute ist der Wettbewerb so hart“, sagt Triathlon-Trainer und Ex-Profi Richard Hobson , der 1994, 1995 und 2010 an den Start ging. „Um in meiner Altersgruppe zu gewinnen, müsste ich so schnell sein wie als Profi.“ Die Erfahrung, an einem Wettkampf teilzunehmen, könne für die Athleten sehr unterschiedlich sein, fügt er hinzu. „Bei einem Profirennen geht es vor allem darum, gut abzuschneiden, aber das kann eine ziemlich miserable Erfahrung sein. Erst als ich Leute trainierte, die so tolle Erfahrungen gemacht hatten, wurde mir klar, dass es nicht nur um das Rennen geht, sondern um alles drumherum.“ Zu den wichtigsten Bestandteilen der Ironman-Tradition gehört mittlerweile der Underpants Run, eine 2,4 Kilometer lange Spendenaktion vor dem Rennen. Was als Protest gegen Athleten begann, die in der Stadt in Speedos unterwegs waren, ist heute eine etablierte Veranstaltung vor dem Rennen. Neben der Atmosphäre sind es vor allem der Ort und die Strecke, die Kona so einzigartig machen. Die Stadt ist berühmt für ihre Hitze, ihre Luftfeuchtigkeit und ihren Wind. Das Schwimmen ist bei ruhigem Meer relativ unkompliziert, die Radstrecke kann jedoch hart sein. „Das Meer ist beeindruckend, aber nicht die große Herausforderung des Rennens“, sagt Kemetter von Suunto. „Die Herausforderung beginnt auf der Radstrecke, wo starker Seiten- und Gegenwind häufig ist und so stark sein kann, dass man vom Rad fällt. Die schwarze Vulkanlandschaft ist wunderschön und die weite Aussicht von der „Queen K“, der berühmten Autobahn, die zum Wendepunkt in Havi führt, ist einfach atemberaubend.“ Beim Laufen beginnt der Countdown. Jetzt wird deine Fähigkeit, der Hitze standzuhalten, deine Energie und Flüssigkeitszufuhr zu kontrollieren, auf die Probe gestellt. Der Lauf beginnt zur heißesten Tageszeit und raubt dir bis zum Ziel alles. „Das Überqueren der Ziellinie am Ali'i Drive in Kona ist einer der größten Momente im Leben eines Triathleten.“ Für Profisportler wie Lundström, die an diesem Rennen teilnehmen, gibt es nur eines im Kopf: eine gute Leistung. „Ich bin letztes Jahr schon mitgelaufen, aber man sagt ja, man braucht einen Triathlon, um das Rennen kennenzulernen. Das heißt, dieses Jahr kann ich zum ersten Mal richtig Gas geben und muss mich nicht zurückhalten! Ich weiß, dass ich das Potenzial für die Top 10 habe.“ Anderen Athleten rät Hobson, nicht mit dem Ziel anzutreten, gut abzuschneiden. „Geht raus, um Spaß zu haben und das Ganze zu genießen. Oft verbringen die Leute so lange damit, sich zu qualifizieren, und dann haben sie ein schlechtes Rennen und fragen sich, woran das lag. Man muss es genießen, draußen zu sein, und wenn man das tut, wird man wahrscheinlich ein gutes Rennen haben.“ Bilder © Donald Miralle

Suunto-Botschafter und Alpinist Ueli Steck verbrachte die letzten zwei Wochen in Nepal, um sich an die Höhenlage zu akklimatisieren und sich auf die Besteigung der berüchtigt schwierigen Südwand des 7861 m hohen Nuptse vorzubereiten. Nachdem er dort kürzlich mit seinen Laufschuhen einen 6000 m hohen Berg bestiegen hat, läuft es für die Schweizer Maschine bisher gut. Hier ist Teil zwei unserer vierteiligen Serie über Uelis Nuptse-Expedition . Ueli beim Aufstieg zum Lobuche Peak. © Ueli Steck Seit seiner Ankunft im nepalesischen Khumbu-Tal vor zwei Wochen hatte Ueli Steck jede Menge Spaß beim Laufen, Klettern, Bouldern und Zelten, während er sich an die größere Höhe gewöhnte. Er und sein Kletterpartner Colin Haley bereiten sich auf die Besteigung des Nuptse vor, eines 7861 Meter hohen Berges, der nur zwei Kilometer vom Everest entfernt liegt. Seit Valeri Babanov und Yuri Koshelenko im Jahr 2003 gelang es niemandem mehr, den Nuptse über seine technisch anspruchsvolle Südwand zu besteigen. Klicken Sie hier, um mehr darüber zu lesen, warum Ueli den Nuptse über die schwierige Südwand besteigen möchte Nach Abschluss seines #82Summits-Projekts im Sommer ist Ueli „super motiviert“. © Ueli Steck Ueli und Colin beabsichtigen, den Gipfel im weitaus anspruchsvolleren Alpinstil zu besteigen, was eine einmalige Kletterpartie ohne Fixseile bedeutet. Ueli sagt, er habe sich akklimatisiert und sei bereit zum Aufstieg. „Gestern bin ich von Dzongla aus den Lobuche Peak hochgelaufen“, sagt er. „Das war ein tolles Training. Einen 6000er in Laufschuhen zu besteigen, macht richtig Spaß!“ Klicken Sie hier, um zu lesen, wie Ueli sich als Alpinist weiterentwickelt hat Der Blick von Lobuche nach Osten, wo Ueli zwei Nächte lang campierte. © Ueli Steck Ueli wartet darauf, dass Colin sich akklimatisiert. Der bekannte amerikanische Bergsteiger litt unter Höhenkrankheit und ging zur Erholung ins Dorf Deboche. Währenddessen genießt Ueli die Zeit in Dzongla. Er hat auch zwei Nächte auf dem Lobuche Peak gezeltet. „Es ist sehr schön, wieder im Khumbu-Tal zu sein“, sagt er. „Es ist toll zu sehen, dass das Leben der Sherpas [nach dem Erdbeben] weitergeht. Es sind nur wenige Touristen in der Gegend, daher ist es ziemlich ruhig.“ Bleiben Sie dran für den dritten Teil unserer Serie über Uelis Nuptse-Expedition : Besteigung der Nuptse-Südwand

Man muss nicht minutenlang die Luft anhalten können, um Freitauchen zu genießen. Margo Sanchez von den Scuba Diver Girls erklärt unten, warum Tauchen ohne Ausrüstung zu den schönsten Unterwassererlebnissen führen kann. Die Scuba Diver Girls Stephanie Adamson und Margo Sanchez leben in Kalifornien. © Scuba Diver Girls Warum Freitauchen? Tauchen ohne schwere Ausrüstung hat etwas sehr Befreiendes. Es ist ein magisches Erlebnis, in die Stille des Ozeans einzutauchen und gleichzeitig in der Ferne das Zwitschern eines Delfins oder das Knistern einer Garnele zu hören. Dieser Sport bietet mit der Zeit unzählige Vorteile. Das Erlernen der Atem- und Entspannungstechniken lehrt Sie, Körper und Geist in vielen Situationen zu entspannen, sowohl im als auch außerhalb des Wassers. Nach dem Üben beherrschen Sie diese Techniken und können sich selbst herausfordern, länger unter Wasser zu bleiben. Drücken Sie Play und schauen Sie zu, wie ein Seehund mit den Scuba Diver Girls spielt Wie sind Sie dazu gekommen? Ich begann mit dem Gerätetauchen und entdeckte meine Leidenschaft für die Unterwasserwelt mit einer Flasche auf dem Rücken. Doch erst als ich anfing, mit Haien zu tauchen, merkte ich, dass ich ihnen nicht nahe kommen konnte, während ich laut Blasen im offenen Kreislauf blies. Ich beschloss, die Flasche abzunehmen und stattdessen mit angehaltenem Atem mit ihnen abzutauchen. Als mir klar wurde, dass dies meinem Tauchen eine ganz neue Dimension verlieh, beschloss ich, die Freitauchausbildung für Anfänger bei SSI (Scuba Schools International) zu absolvieren. „Wenn Sie durch den Wald schwimmen, scheint die Sonne wie durch Buntglas durch das Blätterdach des Kelps.“ Beste Freitaucherlebnisse? Wir sind weltweit sowohl beim Gerätetauchen als auch beim Freitauchen unterwegs. An abgelegenen Orten der Welt gibt es wunderschöne Korallenriffe, die einen den Atem rauben, wenn man an der Oberfläche entlanggleitet und die kleinen Lebewesen beobachtet, die dort hin und her huschen. Im Morgengrauen an tropischen Orten aufzuwachen, lautlos ins Wasser zu gleiten, dann über die Oberfläche zu gleiten und nach dem Ausschau zu halten, was der Ort zu bieten hat, bevor man schließlich in die Tiefen hinabgleitet, ist eines der aufregendsten Erlebnisse, die ein Taucher haben kann. Klicken Sie auf „Play“, um die Schönheit unserer Unterwasserwelt und die Freiheit zu erleben, die sie bietet. Hör auf, du machst uns neidisch! Aber mach trotzdem weiter… Mein Lieblingsplatz zum Freitauchen ist wahrscheinlich direkt in unserem Hinterhof in La Jolla, Kalifornien. Unter der Wasseroberfläche in einen üppigen Kelpwald abzutauchen, ist ein himmlisches Erlebnis. Während man durch den Wald schwimmt, scheint die Sonne wie durch Buntglas durch das Kelpdach, und eine Vielzahl von Fischen versammelt sich im Vorbeischwimmen. Manchmal bekommt man Besuch von einem verspielten Seelöwen oder einem Seehund, der an den langen Flossen zupft, während man anmutig neben einem schlanken Grauen Hai schwimmt, der einem in die Augen blickt, und durch diese Verbindung entsteht gegenseitiger Respekt. Die meisten dieser Begegnungen mit Meereslebewesen sind nur mit angehaltenem Atem und einem Tauchgang möglich. „Die meisten dieser Begegnungen mit Meereslebewesen kann man nur erleben, wenn man den Atem anhält und taucht.“ © Lesley Grey Alstrand Wie lerne ich? Mit Schnorcheln anzufangen ist ein guter erster Schritt. Danach folgt die Suche nach einem Tauchlehrer. Zunächst wird der Taucher etwas außerhalb des Wassers trainieren, um die Auswirkungen des Freitauchens auf den Körper besser zu verstehen. Zum Beispiel, was der „Säugetier-Tauchreflex“ im Wasser bewirkt, was ein Zwerchfellkrampf ist und wie man darauf reagieren sollte, wie wichtig und wie oft man die Ohren reinigt usw. Diese Prinzipien sind als Grundlage wichtig, damit Sie im Wasser verstehen, was beim Tauchen mit Ihrem Körper passiert. Goldene Sicherheitsregeln? Das Wichtigste ist, immer mit einem Partner zu tauchen. Es ist auch wichtig, die Grenzen des eigenen Körpers und seine Reaktionen auf das Anhalten des Atems zu verstehen. Deshalb ist dieser Sport ein fortschrittlicher Sport. Es ist wichtig, den eigenen Körper kennenzulernen, bevor man zur nächsten Tiefe oder Zeitgrenze vordringt. © Ashley Hauck Größte Herausforderungen? Es gibt zwei große Herausforderungen, die einen Tauchanfänger überraschen können. Erstens ist Freitauchen eine große mentale Herausforderung. Es ist ganz natürlich, unter Wasser Angst zu verspüren, wenn man den Atem anhält. Es ist wichtig zu lernen, den Geist zu beruhigen. Die zweite große Herausforderung für viele Menschen sind Ohrenprobleme. Die Ohren sind sehr empfindlich, und beim Tauchen ist es wichtig, nicht nur die Technik zu erlernen und zu verstehen, wie man sie effektiv reinigt, sondern auch, wie oft man das tut. „Seit ich mit dem Freitauchen begonnen habe, bin ich entspannter, glücklicher und fitter als je zuvor.“ Irgendetwas anderes? Das erste Ziel ist der Spaß! Ein Freitaucher sollte die Erfahrung in erster Linie genießen. Das bedeutet, das Training in seinem eigenen Tempo zu absolvieren und sich keine unrealistischen Ziele zu setzen, was das Anhalten des Atems oder das Vordringen in größere Tiefen betrifft. © Ashley Hauck Was bringt Ihnen das Freitauchen sonst noch? Die Techniken und Atemtechniken helfen mir nicht nur, einige der faszinierendsten Meereslebewesen zu genießen, sondern helfen mir auch im Alltag beim Stressmanagement. Seit ich mit dem Freitauchen begonnen habe, bin ich entspannter, glücklicher und fitter als je zuvor. Der Sport bringt durch die Stille der Unterwasserwelt Ruhe ins Leben.

Der legendäre Ironman in Kona steht vor der Tür und Suunto-Triathletin Åsa Lundström freut sich riesig. In unserer vierteiligen Serie begleiten wir sie weiter auf ihrem Weg zum Wettkampftag. Schritt eins war die Planung, Schritt zwei der Fortschritt. In dieser Folge schauen wir uns ihre Erholungs- bzw. Abbauzeit vor dem großen Tag an. Der Kona Ironman ist gnadenlos. Wenn ein Teilnehmer nicht zu 100 Prozent fit an den Start geht, kann die 226,27 km lange Strecke ihm einen hohen Tribut abverlangen. Die schwedische Triathlon-Meisterin Åsa Lundström lebt seit über einem Monat auf den Kanarischen Inseln und bereitet sich auf das Rennen vor, das ihren Körper, Geist und Seele auf die Probe stellen wird. Hitze, Feuchtigkeit und das vulkanische Gelände ähneln den Bedingungen in Kona, Hawaii, und machen die Insel zu einem besseren Trainingsort als ihre Heimat Skandinavien. Klicken Sie hier, um zu lesen, wie Åsa zur Elite-Triathletin wurde Nach einem intensiven Trainingszyklus in den letzten Monaten hat Åsa in den letzten zwei Wochen Körper und Geist auf das Rennen vorbereitet. In der ersten Woche ihrer zweiwöchigen Tapering-Phase reduzierte sie ihr Trainingsvolumen von 35 auf 20 Stunden. In der Woche unmittelbar vor dem Rennen reduzierte sie es von 20 auf acht bis zehn Stunden. „In dieser Phase reduziere ich das Trainingspensum, schlafe und ernähre mich ausreichend und achte darauf, zwischen den Einheiten Pausen einzulegen, um ein qualitativ hochwertiges Training zu gewährleisten, das sich wirklich gut anfühlt“, sagt Åsa. „Normalerweise spüre ich dann zum ersten Mal, ob ich in guter Form bin.“ Die größte Gefahr besteht darin, übertrainiert an den Start zu gehen. Dies zu vermeiden ist entscheidend. Klicken Sie hier, um mehr über die Wiederherstellungsfunktionen Ihrer Ambit3 zu erfahren „Es ist wichtig, genau auf die Signale des Körpers zu achten“, sagt Åsa. „Es kommt darauf an, die verschiedenen Anzeichen von Ermüdung durch hartes Training und angesammelter Ermüdung, die zu Übertraining führt, zu kennen.“ „Ausreichend Schlaf, ausreichend Essen – und zwar häufig genug – sind wichtig für die Genesung.“ Åsa führt außerdem ein ausführliches Trainingstagebuch, das ihr Trainer Cliff English liest, um eine objektive Perspektive zu erhalten. Cliff achtet auf negative Anzeichen und Muster, die für sie selbst manchmal schwer zu erkennen sind. „Drei Wochen harter Arbeit, viel Spaß und netter Gesellschaft an diesem wunderschönen Ort sind zu Ende“, sagt Åsa. „Die Reise geht weiter und der Countdown läuft! Auf geht’s!“ Schalten Sie nächste Woche ein für den letzten Teil der vierteiligen Serie über Åsa – ihren idealen Renntag bei der Ironman-Weltmeisterschaft in Kona.

Ultraläufer Ryan Sandes hat die Welt bereist, um einige der schönsten Singletrails der Welt zu laufen. Betrachten Sie ihn also als Ihren Trail-Fan! Entdecken Sie unten die sechs Trailrunning-Routen, die er als die besten aller Zeiten auswählt! Der aus Kapstadt, Südafrika, stammende Ultraläufer und Suunto-Botschafter Ryan Sandes fühlt sich auf den Küstenpfaden am Meer zu Hause. Seine Wurzeln liegen zwar in den Surfstränden Kapstadts und den Wanderwegen in den Bergen, doch mit der Zeit fand er immer mehr Inspiration in alpinen Umgebungen. Dieses Jahr trainierte er beispielsweise in den Bergen Kaliforniens und der französischen Alpen. Im Folgenden teilt er seine sechs Lieblingslaufstrecken aus Südafrika und den Vereinigten Staaten. Lesen Sie Ryans Tipps, wie Sie die (Ultra-)Distanz überwinden! San Francisco 50 Meilen, San Francisco, USA Entfernung: 78,78 km Zeit: 06h45m Aufstieg: 3125 m Abstieg: 3137 m Höchster Punkt: 554 m Warum: Das Marin Headland ist wirklich spektakulär und beim Küstenlauf fühle ich mich wie zu Hause in Südafrika. Die Strecken sind schnell und gut laufbar. Die Headlands sind immer voller Läufer, Mountainbiker und Hundebesitzer, was für eine tolle, freundliche Atmosphäre sorgt. Direkt neben dem Weg gibt es einige tolle Cafés, was ein zusätzlicher Bonus ist. Big Bear Mountain, Kalifornien, USA Entfernung: 52,14 km Zeit: 04h35m Aufstieg: 1104 m Abstieg: 1091 m Höchster Punkt: 2394 m Warum: Ich habe Anfang des Jahres sechs Wochen in Big Bear verbracht, um für den Western States 100 Miler zu trainieren. Ich habe meine Zeit dort sehr genossen und eine besondere Verbindung zu den Bergen entwickelt. Die Landschaft ist atemberaubend und es gibt eine große Auswahl an Wegen, von offenen Waldwegen bis hin zu technisch anspruchsvollen Singletrails. Dies war einer meiner letzten langen Läufe zur Vorbereitung auf den Western States. Klicken Sie hier, um Ryans Tipps zur Erholung wie ein Profi zu erhalten! Glacier Point, Yosemite-Nationalpark, USA Entfernung: 17,76 km Zeit: 02h09m Aufstieg: 1008 m Abstieg: 1031 m Höchster Punkt: 2195 m Warum: Der Yosemite-Nationalpark ist einer der schönsten Orte, die ich je besucht habe. Ha! Jedes Mal, wenn ich den Nationalpark erreiche, bekomme ich Fernweh und kann einfach nicht aufhören zu rennen. Der Aufstieg zum Glacier Point ist ein schöner, sanfter Anstieg, und die Aussicht von oben ist einfach atemberaubend. Das ist der perfekte Erholungslauf, um es ruhig angehen zu lassen und die Landschaft zu genießen. Skyrun-Route, Drakensberge, Südafrika Entfernung: 96,05 km Zeit: 12h36m Aufstieg: 4760 m Abstieg: 4579 m Höchster Punkt: 2674 m Warum: Der Skyrun ist ein 100 km langer, selbstgeführter Lauf durch die Drakensberge. Es gibt keine festen Wege, denen man folgen kann, man strebt im Grunde nach den Gipfeln und Bergrücken vor einem. Die abgelegene Gegend in großer Höhe ist für mich der perfekte Ort, um für große Bergrennen zu trainieren. Beim Laufen in den Drakensbergen fühle ich mich wirklich klein und kann sehr demütig machen. © Kolesky/ Nikon/ Red Bull Content Pool Lion's Head, Tafelberg, Südafrika Entfernung: 04,05 km Zeit: 0h29m Aufstieg: 370 m Abstieg: 372 m Höchster Punkt: 654 m Warum: Der Lion's Head ist ein markanter Berg direkt neben Kapstadts Stadtzentrum. Von seinem Gipfel aus bietet er einen Panoramablick auf Kapstadt und den Tafelberg. Der Weg beginnt auf einem offenen Waldweg, wird aber mit zunehmendem Anstieg anspruchsvoller, mit Leitern und Ketten zum Gipfel. Das ist eine meiner kürzesten Trainingseinheiten, aber ich genieße es, mich bei diesem Lauf zu pushen. Er ist ein echter Lungenkiller! © Nick Muzik/Red Bull Content Pool Tafelbergüberquerung, Südafrika Distanz: 15,08 km Zeit: 02h02m Aufstieg: 1070 m Abstieg: 949 m Höchster Punkt: 1045 m Warum: Der Tafelberg ist wie eine Erweiterung meines Gartens und mein Lieblingsberg zum Trainieren. Ich liebe es, vom Gipfel aus das Meer sehen zu können, und fühle mich auf diesem Berg wie zu Hause. Der Table Mountain Crossing Trail ist sehr anspruchsvoll und erfordert viel Kletterei. Im Sommer muss man vor Riesenschlangen auf der Hut sein. Die Berge inspirieren mich zum Träumen, aber das Meer ist meine Heimat. © Craig Kolesky/ Red Bull Content Pool

Zwar genießt man vielleicht nicht die gleiche Fernsicht, aber es gibt gute Gründe, nachts zu laufen, sagt Elite-Trailrunner Gediminas Grinius – der neben seinem Vollzeitjob trainiert. Hier sind seine sieben wichtigsten Gründe, Stirnlampe und Warnweste anzuziehen und für einen Nachtlauf rauszugehen! Gediminas arbeitet nicht nur Vollzeit, sondern ist auch Vater von zwei Kindern. © Gediminas Grinius Entdecken Sie Ihre wilde Seite Nachts sind die Sinne schärfer, sagt Gediminas. „Da das Sehen weniger im Vordergrund steht, nimmt man seine Umgebung aufmerksamer wahr, und das bringt die wilde Seite zum Vorschein, besonders wenn man allein ist. Und das ist das beste Mittel nach einem langen Tag im Büro.“ Entfliehen Sie der Hitze Laufen bei warmen Temperaturen ist nicht immer ein Vergnügen, sagt der diesjährige Gewinner der Transgrancanaria. „Wenn man nachts läuft, kann man der Hitze des Tages entgehen“, sagt er, „und das ist besser fürs Training.“ Finden Sie neue Schönheit „Nachts zu laufen unterbricht die Routine und man kann auf denselben Strecken neue Schönheit entdecken – besonders für diejenigen wie mich, die nicht viele Hügel zum Trainieren haben.“ Vermeiden Sie den Verkehr Machen Sie Ihren Arbeitsweg zum Training, rät Gediminas. „So vermeiden Sie den Verkehr und entgehen der Ausrede ‚keine Zeit für Sport‘. Im Winter ist das Pendeln ins Büro unvermeidlich, wenn man im Dunkeln läuft“, fügt er hinzu. Bereite dich auf Ultras vor Bereite dich mit Nachtläufen auf einen Ultra vor. „Fast alle 100-Meilen-Läufe haben einen Nachtteil“, sagt er. Und für regelmäßige Trailläufer gibt es bei den meisten 100-km-Läufen auch einen Nachtteil!“ Verbessere deine Abfahrtstechnik „Beim Laufen in der Nacht muss man öfter auf seinen sechsten Sinn vertrauen“, sagt Gediminas. „Manchmal sind die Füße die einzigen Sensoren am Boden, und man muss das Gehirn ausschalten und darauf vertrauen, dass die Füße wissen, wohin man tritt. Das ist genauso, als würde man in anspruchsvollem Gelände laufen. Nachtlaufen ist also eine gute Möglichkeit, sich bei extrem technischen Abfahrten zu verbessern.“ Lass den Hund los! „Zoro ist mein bester Laufpartner und genießt die Freiheit genauso wie ich, aber wegen der vielen Ablenkungen tagsüber (Menschen, andere Hunde) ist die beste Zeit, ihn freizulassen, die Nacht.“