Nach seinem Sieg bei XTERRA UK hat Suunto-Botschafter Conrad Stoltz nun Dänemark im Visier. Ist er noch zu stoppen? Für Conrad Stoltz verlief die Saison bisher eher enttäuschend. „Es war eine Achterbahnfahrt mit unglücklichen Verletzungen, Krankheiten und technischen Problemen“, erzählt er uns. Doch der sogenannte „Höhlenmensch“ ließ all das hinter sich, nachdem er auf der britischen Strecke triumphierte. „Ich bin endlich meiner Form gerecht geworden und habe ein phänomenales Rennen hingelegt. Das ist es, was ich am meisten liebe!“, sagt er. „XTERRA UK ist ein Rennen mit echtem Mountainbiken und Trailrunning – echtes XTERRA-Gelände. Daher habe ich mich riesig auf diese Strecke gefreut. Dieses Jahr war ich von vielen Strecken, die nicht technisch anspruchsvoll waren, sehr enttäuscht. Es waren „Roadie-Strecken“ – meist Forstwege, was super frustrierend war.“ „XTERRA UK hat ein großartiges Event mit technisch anspruchsvollen Rad- und Laufstrecken auf die Beine gestellt“, fügt er hinzu. Auf der Laufstrecke mussten die Athleten beispielsweise über Gräben und Bäume springen. In diesem Video sehen Sie Conrad beim Laufen der Strecke. „Ich kam eine Minute hinter dem Führenden aus dem Schwimmen und stieg mit fünf Minuten Vorsprung und einem albernen Grinsen im Gesicht vom Rad“, fügt Conrad hinzu. „Es war abenteuerlich und hat Spaß gemacht. Ich hoffe, andere Veranstalter nehmen sich das zum Vorbild und sorgen dafür, dass ihre Routen auch echte Mountainbike-Strecken beinhalten!“ Als nächstes steht dieses Wochenende Dänemark auf dem Programm und Conrad ist so konzentriert wie nie zuvor. „Ich hoffe, meine Leistung hier wiederholen zu können“, sagt er. Alle Bilder ©lighttrapper.co.uk

AKTUALISIERT AM 29. MÄRZ 2022. Machen Sie diese Schwimmübungen auf Ihrem Suunto! Mithilfe der SuuntoPlus Guides können Sie diese Schwimmübungen jetzt auf Ihrer Suunto Uhr durchführen. Bevor Sie eine Schwimmübung auf Ihrer Uhr starten, gehen Sie zu den Trainingsoptionen und wählen Sie „Schwimmübungen“ aus dem Menü der SuuntoPlus Guides. Starten Sie das Training und Sie sehen eine Schritt-für-Schritt-Anleitung auf einem Ihrer Uhrendisplays. Wischen Sie nach links, bis Sie die Anleitung sehen. Drücken Sie die Runde (untere rechte Taste), um von einem Schritt zum nächsten zu gelangen. Lesen Sie weiter, um die Übungen zu lernen! Ziehen mit der Fingerspitze Ein hoher Ellbogen ist wichtig, um deine Reichweite zu vergrößern und deine Effizienz im Wasser zu verbessern. Es gibt einige Variationen, die du üben kannst. Eine der einfachsten ist der Fingerspitzenzug. Lass deine Fingerspitzen die Wasseroberfläche berühren, während du mit deinem Stützarm nach vorne greifst. Du kannst es noch schwieriger machen, indem du deine ganze Hand im Wasser lässt. Fäuste Nichts offenbart die magische Kraft deiner Zughand besser als der Versuch, ohne sie zu schwimmen! Schwimme für diese Übung mit geballten Fäusten. Das ist eine tolle Übung, um die Rolle deiner Unterarme zu verstehen. Und wenn du die Übung dann wie gewohnt mit deinen Händen wiederholst, wirst du ein neues Verständnis für die Position deiner Hände und Unterarme entwickeln. Reißverschlüsse Wenn du deine Schwimmtechnik verbessern möchtest, musst du früher oder später an deiner Rotation arbeiten. Das ist eine tolle Möglichkeit, deinen Körper an das Rollen von einer Seite zur anderen zu gewöhnen. Es hilft auch, die Hand beim Abheben nah am Körper zu halten. Rolle dich für diese Übung auf die Seite und führe den Daumen deines Arms – der aus dem Wasser ragt – von der Hüfte seitlich nach oben, bevor du absetzt. Kann auch mit Fingerspitzenzug verwendet werden. Aufholjagd Um schneller zu werden, muss man langsamer werden. Weniger Züge bedeuten auch weniger Energieverbrauch, was im Triathlon entscheidend ist. Diese Übung trainiert deine Reichweite, um sicherzustellen, dass du die maximale Kraft aus deinen Zügen herausholst. Anstatt direkt von der Erholungsphase in die Zugphase überzugehen, lass deinen Erholungsarm deine andere Hand berühren und strecke ihn dann nach vorne, bevor du mit der entgegengesetzten Zugphase beginnst. Ziel ist es, jeden Zug so lang wie möglich zu machen. Tritte Ja, das sind die gefürchtetsten und ungeliebtesten Übungen für Schwimmer, aber auch einige der wichtigsten. Beim Triathlon sollten die Beine nur minimal beansprucht werden, um Kraft fürs Radfahren und Laufen zu sparen. Eigentlich sollte man gar nicht erst versuchen, Vortrieb aus den Beinen zu holen. Aber man braucht sie für eine gute Körperhaltung und um sicherzustellen, dass sie nicht schleifen. Eine der besten Übungen ist die Verwendung eines Kickboards. Strecken Sie die Zehen, treten Sie aus der Hüfte und beugen Sie auf keinen Fall die Knie. Alle Bilder ©zooom.at/Markus Berger

Die französische Mountainbike-Legende Cedric Gracia nahm an der sechsten Runde der Enduro World Series in Whistler, British Columbia, teil. Gracia ist ein vielseitig begabter Radrennfahrer und Entertainer, der seit Mitte der 90er Jahre auf höchstem Niveau antritt. Wir haben ihn kontaktiert, um zu erfahren, wie es ihm geht. Wann sind Sie vom Downhill-Mountainbiking zum Enduro gewechselt? Ich bin vor zwei Jahren umgestiegen, aber es fühlt sich an, als wäre ich schon mein ganzes Leben lang Enduro gefahren. Für mich ist Enduro echtes Mountainbiken. Ich habe es getan, weil mir das tägliche Warten auf mein Downhill-Training nicht reichte. Ich wollte mehr fahren. Ich liebe Rennen immer noch, aber immer mehr fahre ich gerne verschiedene Trails auf der ganzen Welt und nehme Leute mit, um diese Erfahrungen zu teilen. Außerdem teile ich mein Leben gerne in der Videoserie „Through My Eyes“ . Du hattest in deinen letzten Jahren als Downhill-Rennfahrer einige schwere Unfälle. Hatten diese etwas mit diesem Wechsel zu tun? Ich habe definitiv darüber nachgedacht, aber im positiven Sinne. Die Antwort auf die Frage, warum ich Fahrrad fahre, war einfach: Weil ich das Radfahren liebe, es ist mein Leben! Die Angst, in einer Holzkiste zu landen, wird mich nie vom Radfahren abhalten. Ich lebe, um zu fahren, und fahre, um zu leben. Das ist meine Seele. Was liebst du am Enduro-Rennen? Jetzt kann ich den ganzen Tag fahren, anstatt auf das Training zu warten. Wie waren die Strecken der Enduro World Series in dieser Saison? Einige Strecken waren wirklich gut, andere waren aber eher XC-lastig und viel zu lang für Enduro. Auch die Verbindungen zwischen den Etappen waren zu lang. La Thuile in Italien war echtes Enduro-Fahren. Ich habe es geliebt. Whistler war zu lang, die Trails waren wirklich zerstört und einige der geheimen Trails waren gar nicht so geheim. Ist Enduro immer noch der kleine Bruder des Downhill-Rennens? Für mich ist Enduro echtes Mountainbiken. Downhill ist das Aushängeschild des Sports, aber Enduro ist der Renner. Wie hat sich Ihr Training verändert, seit Sie sich auf Enduro konzentrieren? Längere Fahrten und kürzere Fitnessstunden im Fitnessstudio. Ich liebe es. Ich mache jetzt mehr Sport im Freien. Was sind Ihrer Meinung nach Ihre Stärken als Fahrer? Ich weiß nicht, ob ich welche habe, aber ich liebe es, an meine Grenzen zu gehen und niemals aufzugeben. Welche Aspekte möchten Sie verbessern? Ich versuche, meine Liebe zum Radfahren über meine Facebook- Seite und meine eigene Videoserie mit mehr Menschen zu teilen. Wie verwenden Sie Ihre Suunto Ambit2 im Training? Ich zeichne mein Training auf und teile es mit meinen Followern. So sehe ich, was ich im Laufe des Jahres erreicht habe, und mein Trainer kann mir helfen, Punkte zu verbessern, in denen ich nicht der Beste bin. Sie fahren seit 20 Jahren auf internationalem Niveau Rennen und sind nicht gerade dafür bekannt, es locker angehen zu lassen. Wie haben Sie es geschafft, in einem so riskanten Sport so erfolgreich zu sein? Ich liebe den Sport und bin bereit, alles zu geben.

Suunto-Botschafterin Jill Heinerth hat im Laufe der Jahre einige außergewöhnliche Tauchexpeditionen unternommen, doch keine war so einzigartig wie die Sedna EPIC Expedition. Unten beschreibt sie in ihren eigenen Worten den Versuch des Teams, die Arktis zu durchschnorcheln. Ich hatte meine Suunto Ambit im Blick und hielt Ausschau nach dem näherkommenden Orientierungspunkt. Der Breitengrad stieg langsam an, während die Aufregung ihren Höhepunkt erreichte. An Deck herrschte reges Treiben: Zehn Frauen kletterten in ihre Trockenanzüge und bereiteten sich darauf vor, gemeinsam ins Wasser zu springen und als Team genau die Stelle zu durchschwimmen, die den Polarkreis markiert. Lange Merinounterwäsche, eine beheizte Weste, ein Thinsulate-Unterhemd und schließlich ein kuscheliger Trockenanzug – alles übereinander, um uns vor dem um die 2 °C kalten Wasser zu schützen. ©SednaEPIC.com – Jill Heinerth Jedes Mädchen positionierte seinen Ambit- und D4i-Tauchcomputer neu an seinem Handgelenk, als die positive Energie plötzlich eine überraschende Wendung nahm. Von oben, von der Brücke, brüllte eine Stimme eine wütende Antwort: „Wer ist für dieses Chaos verantwortlich?“, schrie sie. „Ich möchte wissen, wer glaubt, für dieses Fiasko verantwortlich zu sein?“ Das Gespräch verstummte schlagartig, und wir reckten alle unsere Köpfe zu den beiden Gestalten auf der Brücke, die von der späten arktischen Nachtsonne von hinten beleuchtet wurden. Worüber auch immer sie wütend waren, es klang ernst. Doch sobald wir sie sahen, brach an Deck Gelächter aus. Der Kapitän trug ein Spaghettisieb auf dem Kopf. Ein blondes Geschirrtuch wirkte wie goldene Locken, während er den Bootsbesitzer Milos umarmte, der eine Schafsfellweste, ein großes Kissen und Frauenkleidung trug. Sie skandierten ein traditionelles Willkommen für Seefahrer, die den Polarkreis überqueren, und endeten mit: „Jetzt runter von meinem Schiff!“ Voller Begeisterung sprangen wir ins Wasser, um diesen bedeutsamen Teil unserer Expedition einzuläuten. Mit meiner Unterwasserkamera hielt ich die Freude, die Erleichterung und die Aufregung fest, so weit im Norden angekommen zu sein. ©SednaEPIC.com – Jill Heinerth Ziel der Sedna EPIC-Expedition 2014 war es, ein bemerkenswertes Frauenteam für einen Langstrecken-Schnorchel-Staffellauf zusammenzubringen, um das Bewusstsein für den globalen Klimawandel, den Verlust des Meereises und die unbezwingbare Kraft des menschlichen Geistes zu schärfen. Unter der Leitung von Expeditionsgründerin Susan R. Eaton ist das ultimative Ziel der Sedna EPIC Expedition das Schnorcheln in der Nordwestpassage. In diesem Jahr wurden Teamwork, Technologie und Outreach-Techniken für ein längeres Projekt geübt, das für 2016 geplant ist. Es war eine Ehre, mit einem so beeindruckenden Team von Frauen zu arbeiten und zu fotografieren, die zweifellos als Umweltaktivistinnen, Wissenschaftlerinnen und Vordenkerinnen Spuren hinterlassen werden. Alle Bilder ©SednaEPIC.com – Jill Heinerth

Am ersten Montag im September werden einhundert Zweierteams an der Küste von Sandhamn im Stockholmer Schärengarten stehen. Sie werden sich einer der härtesten Ausdauerherausforderungen der Welt stellen: der Ö till Ö Swim Run Championship . Ö till Ö (von Insel zu Insel) ist ein einzigartiges Rennen, bei dem Zweierteams 75 km schwimmen und laufen und dabei 26 Inseln überqueren. Eines der diesjährigen Teams ist das Baltic Sea Action Group Swim Run Team. „Etwa 65 km der Gesamtstrecke bestehen aus Laufen und 10 km Freiwasserschwimmen. Das bedeutet, dass etwa ein Viertel der Rennzeit mit Schwimmen verbracht wird“, sagt Juha Lindfors, Mitglied des Swim Run Teams der Baltic Sea Action Group . Der Finne Lindfors und sein deutscher Teamkollege Armin Hummel sind beide erfahrene Schwimmer. Beide haben mehrere nationale Meistertitel im Schwimmen gewonnen. Letztes Jahr nahmen sie zum ersten Mal an Ö till Ö teil. „Das Rennen letztes Jahr kam überraschend mit nur drei Wochen Vorlaufzeit, da einer meiner Freunde, der ursprünglich auf die verrückte Idee gekommen war, am Rennen teilzunehmen, nicht teilnehmen konnte. Es blieb wirklich keine Zeit, sich vorzubereiten. Aber wir haben es geschafft, und das Rennen selbst war großartig.“ „Das Faszinierendste an diesem Rennen ist das Naturerlebnis im wunderschönen Stockholmer Schärengarten und in der Ostsee. Mein erstes Gefühl nach dem Rennen war, dass wir unbedingt wiederkommen müssen – vielleicht mit etwas mehr Vorbereitung.“ In diesem Jahr hat das Team zwei Ziele: die 10-Stunden-Marke zu knacken und vor allem das Bewusstsein für den Zustand der Ostsee zu schärfen. „Bereits nach dem Rennen im letzten Jahr hatte ich die Idee, dass wir auch die allgemeine Bekanntheit der Arbeit der Baltic Sea Action Group steigern und mehr Menschen und Organisationen dazu bewegen könnten, sich für Aktionen zur Rettung der Ostsee zu engagieren. Für mich ist das sehr wichtig, da ich am Meer lebe, darauf segle und besonders gerne darin bade. Ich hoffe sehr, dass meine Kinder weiterhin dieselben Privilegien genießen können. Ein wichtiger Teil des Swimrun-Events sind die Übergänge ins und aus dem Wasser. „Eine Minute Verlust bei jedem Wechsel summiert sich am Ende auf eine ganze Stunde“, sagt Lindfors. Um die Herausforderung noch größer zu machen, müssen die Teilnehmer während des gesamten Rennens alles Notwendige bei sich tragen. Dies führt zu einigen interessanten und neuartigen Ausrüstungslösungen: Sie schwimmen mit Laufschuhen und laufen in Neoprenanzügen. Die Teams nutzen außerdem Handpaddel und Pull Buoys. Besonders schwierig ist das Schwimmen mit Schuhen. „Sie verlangsamen uns um etwa 5–10 Sekunden pro 100 Meter.“ Um den zusätzlichen Widerstand der Schuhe auszugleichen, verwenden viele Teams Pull Buoys, um den Auftrieb zu verbessern. Doch auch das hat seinen Preis: Man muss dann eine Möglichkeit finden, die Schwimmhilfe während der Laufphasen mitzuführen. Auch die Wahl der richtigen Schuhe kann knifflig sein: Sie müssen auch bei Nässe superleicht sein, aber auch auf den nassen und rutschigen Steinen am Strand guten Halt bieten. „Letztes Jahr trug ich Orientierungsschuhe. Dieses Mal habe ich mich entschieden, in ultraleichten Trailrunning-Schuhen zu laufen“, verrät Lindfors. Die Ö till Ö Swim Run Meisterschaften finden am 1. September in Schweden statt. Weitere Informationen und Live-Tracking finden Sie unter www.otillo.se Weitere Informationen zur Baltic Sea Action Group finden Sie hier. Alle Bilder © Jakob Edholm/ÖTILLÖ13

Die richtige Regeneration ist fast genauso wichtig wie das Training selbst – vor allem bei einem vollen Rennkalender. Das gilt insbesondere mit zunehmendem Alter, wenn der Körper Zerrungen, Prellungen und Steifheit weniger gut verträgt. Wie gehen also die Profis vor? Der Triathlet und XTERRA-Champion Conrad Stoltz ist aufgrund seines Kampfgeistes und seiner Fähigkeit, Schläge einzustecken, auch als „Höhlenmensch“ bekannt – genau der Richtige also, um ein paar Ratschläge zu geben. Er ist dafür bekannt, hart mit sich und seiner Ausrüstung umzugehen. In seiner Jugend schlief er vor Rennen auf Bänken und einmal (freiwillig) in einer Polizeistation. Heute hat die Pflege seines Körpers oberste Priorität. „Ich lege Wert auf ein gutes Aufwärmen und Abkühlen nach dem Rennen“, sagt er. „Außerdem regelmäßige Massagen und Selbstmassagen auf der Schaumstoffrolle.“ Vorbei sind die Zeiten, in denen Conrad Verletzungen unbeschadet überstand. Heute hört er auf seinen Körper. „Wenn ich auch nur eine kleine Verletzung habe, versuche ich, sie so schnell wie möglich zu beheben“, sagt er. Er fügt hinzu, dass es nach einer anstrengenden Radtour, einem Lauf oder einem Schwimmen am wichtigsten sei, sofort Flüssigkeit zu sich zu nehmen. „Wenn ich von einer harten Trainingseinheit zurückkomme, trinke ich sofort ein Getränk mit Kohlenhydraten und etwas Protein, um den Erholungsprozess in Gang zu bringen.“ Dies steht im Einklang mit den neuesten Empfehlungen von Sporternährungswissenschaftlern, die empfehlen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training oder sogar innerhalb von 15 Minuten Energie und Flüssigkeit zu sich zu nehmen. „Innerhalb von 30 bis 40 Minuten esse ich etwas Gutes“, sagt Conrad. „Im Höhlenmenschenstil – Fleisch, Kartoffeln, Gemüse und vielleicht etwas Schokolade oder Eis.“ Aber manche Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen. Für Conrad gibt es kein Cross-Training. „Ich würde gerne sagen, dass ich außerhalb der Saison zum Cross-Training mein Enduro-Motorrad fahre“, fügt er hinzu, „aber ich fahre das ganze Jahr über Rennen!“