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Antti legt derzeit großen Wert darauf, seine Abenteuer nachhaltig zu gestalten. © Jaakko Posti Der Winter ist in Lappland fast angekommen, wo der finnische Splitboarder Antti Autti seinen Körper und Geist auf ein einjähriges Abenteuerprojekt vorbereitet – in Zusammenarbeit mit Suunto –, das ihn an seine Grenzen bringen wird. In einer Woche bricht die lange Polarnacht an, die nur noch zwei Stunden Tageslicht pro Tag bietet. Das hält den 34-jährigen Freerider und Filmemacher jedoch nicht davon ab, in die tiefblaue Nacht hinauszugehen und seiner Leidenschaft nachzugehen. „Die Polarnacht ist meiner Meinung nach nicht dunkel“, sagt er. „In der Arktis herrscht ein unglaublich wechselndes Licht; jede Jahreszeit ist anders. Der Winter hier ist wirklich magisch.“ Die Erkundung abgelegener Gebiete Lapplands erfordert sorgfältige Planung, sagt Antti. © Jaakko Posti Antti hat den ersten Teil seines neuen Abenteuerfilmprojekts „Roam“ abgeschlossen, in dem er und seine Freunde zu jeder Jahreszeit neue Freeride-Gebiete in Lappland erkunden. Nach dem Herbstabenteuer steht nun ein zehntägiger Wintertrip an. „Für mich als professionellen Freerider ist das eine tolle Herausforderung, und ich freue mich riesig auf die gemeinsame Reise mit Suunto“, sagt Antti. „Egal, ob ich Trails laufe oder neue Strecken für den Winter suche, Suunto hilft mir, meine Ziele zu erreichen und mich sicher und clever durch die Wildnis zu bewegen.“ Antti ist in Rovaniemi, der Hauptstadt Lapplands, geboren und aufgewachsen. Sein Elternhaus grenzt an das Skigebiet Ounasvaara. Als Kind probierte er Mannschaftssportarten aus, aber er passte nicht dorthin. Als er mit neun Jahren eines Tages beim Skifahren war, beobachtete er voller Ehrfurcht, wie ein Snowboarder beeindruckende Tricks vorführte. Als Antti ein Jahr später Snowboarden ausprobierte, war er sofort begeistert. „Ich entdeckte, dass ich alles erkunden konnte, wenn ich nur schnell genug war“, sagt er. Mit 13 Jahren nahm Antti an seinem ersten Wettkampf teil und schaffte es schon als Rookie in die finnische Snowboard-Nationalmannschaft. Mit diesem Team gewann er die Weltmeisterschaften, die X-Games und fast alle großen Wettbewerbe weltweit. „2010 hatte ich das Gefühl, ich müsste mehr leisten und nicht das, was alle von mir erwarteten“, sagt er. „Ich wollte Pulverschnee fahren und etwas über Berge lernen, also hörte ich mit dem Wettkampfsport auf und begann mit dem Freeriden.“ Sva lbard Unplugged von Antti Autti auf Vimeo . Antti wohnt nur 200 Meter von seinem Elternhaus entfernt und entdeckt immer wieder neues Terrain zum Freeriden. Er und seine Freunde sind zum Beispiel auf der abgelegenen Insel Spitzbergen, auf halbem Weg zwischen der Spitze Norwegens und dem Nordpol, neue Lines gefahren. Er unternimmt epische Touren durch raues Gelände in Nordschweden, Finnland und Norwegen. „Ganz Lappland ist ein fantastischer Ort für Abenteuer“, sagt er. Sein neues Abenteuerfilmprojekt unterscheidet sich in einem wichtigen Punkt von seinen bisherigen Projekten: Es wird größtenteils mit Muskelkraft gedreht. „Der Kerngedanke des Films ist, den ganzen Winter im Norden zu verbringen, uns dort hinauszuwagen und hoffentlich Menschen dazu zu inspirieren, auf motorisierte Fahrzeuge zu verzichten und stattdessen menschliche Kraft zu nutzen“, sagt Antti. „Ich möchte die Dinge unbedingt mit Respekt vor der Natur angehen.“ Anttis Hauptaugenmerk liegt nun darauf, sich körperlich und mental auf das bevorstehende Winterabenteuer vorzubereiten. Krafttraining, lange aerobe Einheiten der Zonen 1 und 2 sowie Intervalleinheiten helfen ihm, die Grundfitness zu erhalten, die für Langstreckentouren durch Tiefschnee erforderlich ist. Das macht seine Abenteuer angenehmer und sicherer. „Der beste Weg, im Norden sicher zu bleiben, ist ein Motor, der immer weiterläuft und nicht stehen bleibt“, sagt er. Leitbilder: © Jaakko Posti Lesen Sie weitere verwandte Artikel: 7 Tipps für einen sicheren Weg auf den Berg 8 Lawinen-Sicherheitschecks, die Sie vor der Skisaison abhaken sollten Wissen, wo es langgeht – sicher unterwegs mit der Online-Spaltenrettung

© Mark Smiley Suunto-Botschafter, Filmemacher und Alpinprofi Mark Smiley befindet sich derzeit in Neuseeland und bereitet sich auf die Besteigung des Mount Cook (3724 m), des höchsten Bergs des Landes, vor. „Mein Telefon lädt gerade die topografischen Bilder und Satellitenbilder des Mount Cook herunter“, sagt er. „Da ich noch nie hier war, möchte ich sicherstellen, dass ich das richtige Couloir erklimme.“ „Den richtigen Weg auf einen Berg zu finden, ist eine Kunst, die Spaß macht. Ziel ist es, mit so viel Energie wie möglich oben anzukommen, damit man den Abstieg wie ein Boss meistern kann.“ Mark engagiert sich leidenschaftlich für Outdoor-Ausbildung und hilft Menschen, in den Bergen sicher zu bleiben. Gerade hat er seinen neuesten Online-Trainingskurs veröffentlicht – genau zum richtigen Zeitpunkt, um Skitouren-Fans auf den Winter vorzubereiten. Der Online-Kurs „Der ultimative Leitfaden für Backcountry-Skiing und Skibergsteigen“ bietet einen umfassenden Einblick in alle Aspekte des Sports. Die ersten 200 Skifahrer, die sich bis zum 25. November mit dem Gutscheincode EARLYBIRD40 für den Kurs anmelden, erhalten 40 % Rabatt auf den Originalpreis. Die ersten 50 Teilnehmer erhalten außerdem Marks Online-Kurs zur Gletscherspaltenrettung kostenlos! „Eigentlich habe ich diesen neuen Kurs für mein 26-jähriges Ich entwickelt“, sagt Marks. „Hätte ich diese hilfreiche Ressource vor 12 Jahren gehabt, wäre ich in einem Bruchteil der Zeit sicherer und größerer Pisten gefahren.“ Als Vorgeschmack hier Marks 7 Tipps, um einen sicheren Weg auf den Berg zu finden. Vor der Reise Um diesen Artikel leichter verständlich zu machen, haben wir Marks Tipps in Tipps für vor und während der Reise unterteilt. „Das Wichtigste ist, seine Hausaufgaben zu machen“, sagt er. „Das ist das Wichtigste.“ Anzeichen für eine gute Strecke 1. Sie sind keiner Lawinengefahr ausgesetzt. 2. Ein allmählich sanfter Hang mit einem schönen Auslauf, wo die Lawinentrümmer viel Platz zum Ausbreiten haben. 3. Achten Sie auf schöne gerade Linien mit gleichmäßiger Neigung. Achtzehn Grad sind ein guter Anfang. 4. Serpentinen, die an der bestmöglichen Stelle liegen, oft nur bergab zwischen Bäumen (wenn Sie unterhalb der Baumgrenze sind) oder in etwas weniger steilen Bereichen. 5. Einem Grat zu folgen oder durch dichten Wald aufzusteigen ist normalerweise sicherer, als über eine Wand und lichten Wald aufzusteigen. Anzeichen einer riskanten Strecke 1. Ungestützte konvexe Rollen stellen ein großes Lawinenrisiko dar. Eine konvexe Rolle ist ein Teil des Hangs, der sich nach außen wölbt. Stellen Sie sich vor, Sie stellen eine Salatschüssel an eine Wand und schütten Schnee darauf. Der Schnee würde abrutschen, weil die Schüssel ihn nicht stützt. 2. Fallen im Gelände: Achten Sie auf Dinge, die einen Sturz wirklich schlimm machen könnten, wie zum Beispiel in einen Bach, von einer Klippe, in eine Schlucht oder in eine Gletscherspalte geworfen zu werden. 3. Ich suche gerne nach einer Strecke, auf der ich keinen Gefahren durch Schneewechten, Felsen oder Eisschlag ausgesetzt bin. Verwenden Sie Ihre Suunto 9 Sie können den Track auf Ihre Uhr herunterladen und ihm dann folgen. Sie können Routen in der Suunto App mit Geländekarten und Heatmaps erstellen und vorhandene Aktivitäten zur Routenerstellung nutzen. Sie können auch GPX-Dateien verwenden, die Sie in anderen Diensten erstellt haben. „Ich nutze diesen Track als hilfreiche Empfehlung, wenn ich bei Whiteout-Bedingungen auf einem Gletscher oder in einem Gebiet navigiere, das ich noch nie zuvor gesehen habe.“ Werde technisch Laden Sie Gaia GPS herunter und abonnieren Sie es, um Kartendateien offline zu nutzen und die optimale Nutzung zu erlernen. Diese App ist wirklich wie Schummeln bei der Navigation. Sie können topografische Karten und Satellitenbilder herunterladen, eine Routenlinie auf der Karte markieren, wo Sie hin möchten, und dann ganz einfach navigieren. Wenn Sie mehr über meine Kartennutzung erfahren möchten, besuchen Sie meinen Online-Kurs unter www.mtnsense.com . In weniger als einer Stunde sind Sie mit der Navigation der neuen Art vertraut. Klicken Sie hier für Marks acht Lawinen-Sicherheitschecks © Mark Smiley Auf der Reise Sei kein Schaf Der Blick nach oben und nach vorn ist entscheidend für den Aufstieg. Sei kein Schaf, indem du einfach die Skispur hinaufgehst. Überlege dir, wohin du gehst. Meistens ist das eine bestehende Skispur, aber nicht immer. Schnee verändert sich mit der Zeit, und so muss sich auch die Skispur verändern. Höre auf dein Herz Ziel ist es, die Herzfrequenz während der gesamten Tour konstant zu halten, anstatt sie hochzudrehen und dann wieder herunterzufahren. Wählen Sie eine Strecke mit konstantem Neigungswinkel, um leichter in Schwung zu kommen, die Herzfrequenz während des gesamten Anstiegs konstant zu halten und einfach den Bewegungsrhythmus zu genießen. Nicht zu steil Eine weitere Fähigkeit besteht darin, die perfekte Steilheit zu finden, die die lineare Distanz minimiert, ohne dass es zu steil wird. Wenn Sie ausrutschen, verschwenden Sie Energie. Lesen Sie weitere Artikel wie diesen: 8 Lawinen-Sicherheitschecks, die Sie vor der Skisaison abhaken sollten Wissen, wo es langgeht – sicher bleiben mit der Online-Gletscherrettung Titelbild: © Mark Smiley

© Mark Smiley Der professionelle Bergführer, Outdoor-Pädagoge und Suunto-Botschafter Mark Smiley sagt, dass die Frage, wie man die Lawinengefahr mindert, eine „50.000-Dollar-Frage“ sei – es gebe keine perfekte Antwort; es käme darauf an, viele kleine Dinge richtig zu machen. In alpinen Umgebungen lauern immer Gefahren. Das Wissen darüber und der Respekt vor den Bergen bilden die Grundlage für die Risikominderung. Respekt bedeutet, auf die Details zu achten. „Stellen Sie sich Skitourengehen wie einen Kletterer vor, der sich für eine Klettertour anseilt, oder einen Piloten, der sich auf den Start vorbereitet“, sagt Mark, 38, der derzeit die Südalpen Neuseelands erkundet. „Eine Art regelmäßige Kontrolle ist eine gute Angewohnheit. „Schneefälle zu Beginn der Saison machen riesigen Spaß, weil das lange Warten vorbei ist. Es ist jedoch äußerst wichtig zu wissen, dass es in diesen ersten Sturmsystemen jedes Jahr zu Lawinenabgängen kommen kann und auch kommt.“ Mark lebt in Jackson Hole, Wyoming, und bietet beliebte Online-Outdoor-Kurse an. Er leitet Expeditionen in den USA und weltweit. Gemeinsam mit seiner Partnerin Janelle hat er alle 48 klassischen Anstiege Nordamerikas bestiegen und in 36 Tagen die gesamten europäischen Alpen auf Skitouren durchquert. Das Paar lebt für die Berge. Hier ist der Sicherheitscheck, den Mark zu Beginn jeder Skimo-Saison durchführt. „Das dauert nicht lange und verhindert gedankenlose Fehler, die schwerwiegende Folgen haben könnten“, sagt Mark. © Mark Smiley Ausrüstungscheck! Legen Sie neue Batterien in Ihr Lawinensuchgerät ein und achten Sie darauf, dass die Batteriepole glänzend und sauber sind (manchmal können Batterien die Pole korrodieren lassen, was zu einer schlechten Verbindung führt). Es ist auch ratsam, zusätzliche Ausrüstung im Auto zu haben, wie z. B. zusätzliche Lawinenausrüstung, Felle, AAA-Batterien, Sonnenbrillen und Sonnencreme, die Sie anbieten können, falls jemand seine Ausrüstung vergisst. „Das spart viel Zeit und Ärger am Ausgangspunkt“, sagt Mark. Verlangsamen Planen Sie für die Reisevorbereitungen dreimal so viel Zeit ein, denn zu Beginn der Saison vergisst man schnell etwas. Lassen Sie sich Zeit, machen Sie langsam und erledigen Sie alle kleinen Dinge richtig. Übung macht den Meister „Sobald genügend Schnee liegt, besuchen Sie einen Beacon-Park und trainieren Sie mit Ihrem Beacon“, rät Mark. „Vor allem, wenn Sie oder Ihr Partner dieses Jahr in ein neues investiert haben.“ Holen Sie sich lokales Wissen Bevor Sie in die Berge fahren, informieren Sie sich online über die Lawinengefahr in Ihrem Skigebiet. Informieren Sie sich über die aktuellen Lawinentrends. „Hoffentlich haben Sie in den letzten 48 bis 72 Stunden das Wetter beobachtet, um zu sehen, ob es starke Sonnen-, Wind- oder Schneeereignisse gab“, warnt Mark. „Schauen Sie im Lawinenbericht nach, wie hoch die Gefahrenstufe ist, und recherchieren Sie genauer, welche Lawinen sich in letzter Zeit ereignet haben. Der Lawinenbericht listet auch die Gefahren auf, die Anlass zur Sorge geben. Wählen Sie eine passende Skispur, um diese Gefahren zu vermeiden.“ Kennen Sie den Plan „Sind Sie sich mit Ihrem Partner einig, wohin Sie gehen und was Plan B und C sind, falls Plan A nicht funktioniert“, rät Mark. Überprüfung der Parkplatzausrüstung „Wenn Sie am Ausgangspunkt ankommen, überprüfen Sie, ob jeder einen Sender mit mindestens 50 % Akkuleistung hat, ob er eingeschaltet ist und ob SENDEN und SUCHEN funktioniert“, rät Mark. Stellen Sie sicher, dass er ordnungsgemäß verstaut ist. „Außerdem ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Schaufel und Sonde noch in Ihrem Rucksack sind und nicht neben der Garage liegen, nachdem Sie das Auto ausgegraben haben.“ Bewahren Sie das Beacon ordnungsgemäß auf Bewahren Sie Ihr LVS sicher am richtigen Ort auf. Wenn Sie es in einem Klettergurt verstauen, tragen Sie Kleidung darüber. „Mir ist beim Touren oft sehr heiß, deshalb habe ich mein LVS gerne in meiner Hosentasche mit Reißverschluss (nicht Klettverschluss)“, sagt Mark. „Stellen Sie sicher, dass nichts anderes darin ist, damit der Reißverschluss den ganzen Tag geschlossen bleibt. Seien Sie nicht faul und packen Sie auch Sonnencreme, ein Buff oder einen Lippenbalsam hinein.“ Nehmen Sie es einfach Zu Beginn der Saison sind die Steine ​​gut versteckt. Seien Sie nicht übermütig; reduzieren Sie zu Beginn der Saison Ihre Geschwindigkeit und tragen Sie einen Helm. Leitbilder: © Mark Smiley

Der rekordverdächtige Skibergsteiger, Abenteurer und Suunto-Botschafter Greg Hill war schon immer ein Feinschmecker. Gutes Essen bedeutet Genuss, was auch seinen Ernährungsbedürfnissen dient. Er geht es in dieser Reihenfolge an, nicht umgekehrt. „Ernährung war mir schon immer wichtig, besonders aber, weil ich wirklich gerne gutes Essen esse“, erklärt er. „Aber ich weiß auch, dass der Treibstoff, den wir unserem Körper zuführen, bestimmt, wie gut er funktioniert. Ähnlich wie bei einem Motor: Wenn man schlechtes Benzin hineingibt, läuft er schlecht.“ Foto von Angela Percival/ Arcteryx Frische Farben Greg achtet darauf, frisches Gemüse in verschiedenen Farben zu essen, was seiner Meinung nach auf einen hohen Nährstoffgehalt hindeutet. Wann immer möglich, kocht er auch mit Lebensmitteln aus der Region. „Ich lege jedes Jahr einen kleinen Garten an, mit Tomaten, Kartoffeln, Knoblauch, Karotten, Brokkoli, Rüben – einfach das Nötigste“, sagt er. „Es ist so schön, sie direkt aus meinem Garten zu holen.“ Diät für Wochentage Greg und seine Familie ernähren sich unter der Woche vegetarisch, das heißt, sie essen nur am Wochenende Fleisch. Das trägt zur Gesundheit bei und schont die Umwelt. „Der gesundheitliche Aspekt ist ziemlich klar: Es gibt so viele Artikel über die Reduzierung von rotem Fleisch und die damit verbundenen Vorteile – von einem geringeren Krebsrisiko über einen niedrigeren Cholesterinspiegel bis hin zu einem längeren Leben“, sagt er. Eine der einfachsten Möglichkeiten, den CO2-Fußabdruck meiner Familie zu verringern, war die Reduzierung unseres Fleischkonsums. Die Viehzucht ist für 20 bis 50 Prozent der Treibhausgase verantwortlich, daher war dies ein einfacher Weg, ein besserer Mensch zu werden. Wenn man sich einmal mit der Viehzucht beschäftigt, ist man erstaunt über die damit verbundene Abholzung, den extremen Wasserverbrauch und die mangelnde Nachhaltigkeit. Foto von Angela Percival/ Arcteryx Gesunde Balance Obwohl die Hills Wert auf Frische legen, gönnen sie sich auch einmal pro Woche ein Fast-Food-Menü, zum Beispiel eine Pizza am Freitagabend, wenn es Kino ist. Perfektion sei nicht das Ziel, sagt Greg, solange der Großteil ihrer Ernährung aus frischen, gesunden Lebensmitteln bestehe. „Wie in jeder Familie gibt es bei uns bestimmte Grundnahrungsmittel: Enchiladas, Lasagne, Salatrollen, Pad Thai, Pizza am Freitagabend und mein Lieblingsgericht, die Glory Bowl“, sagt er. Tofu Glory Bowl In der Schüssel 2 Tassen gekochter brauner Reis 1/2 Tasse geriebene Rote Bete 1/2 Tasse geriebene Karotten 1/2 Tasse Mandeln, geröstet 1/2 Tasse Spinatblätter 1 Tasse Tofu, gewürfelt Dressing 1/4 Tasse Tahini 1/4 Tasse Apfelessig 1/2 Tasse Nährhefe-Flocken 2 Zehen Knoblauch 3 Esslöffel Tamari 1 Esslöffel Ahornsirup 1/4 Tasse Olivenöl 1/4 Tasse Wasser Anweisungen Den braunen Reis zubereiten und beiseite stellen. Tofuwürfel in einer Pfanne anbraten. Geben Sie die Dressing-Zutaten in einen Mixer, um das Dressing zuzubereiten. Geben Sie das Öl in einem gleichmäßigen Strahl hinzu. Probieren Sie und verdünnen Sie das Dressing bei Bedarf mit Wasser. Stellen Sie die Schüsseln zusammen, indem Sie gekochten braunen Reis in zwei Schüsseln geben und mit Rüben, Karotten, Spinatblättern, Mandeln und gebratenen Tofuwürfeln belegen. Schüsseln mit Dressing beträufeln. Hauptbild: Foto von Fancycrave auf Unsplash . Klicken Sie unten, um Artikel aus unserer Serie „Fueling the Engine“ zu lesen: Den Motor auftanken: Über Ernährung sprechen mit Lucy Bartholomew Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Emelie Forsberg Den Motor auftanken: Ein vernünftiger Ansatz zur Ernährung Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Ryan Sandes Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Ultracycling Man Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Mel Hauschildt DIÄT (jedes Mal droht eine Katastrophe) und drei unveränderliche Prinzipien der Ernährung für Sportler

Foto von Alex Gorham auf Unsplash Studien zu Flow-Zuständen zeigen, dass der denkende Teil des Gehirns von Sportlern offline ist, wenn sie diese erleben. „Je weniger man denkt, desto besser ist die Leistung“, witzelt Markus Arvaja, zertifizierter Sportpsychologe und Dozent für Coaching an der finnischen Haaga-Helia University of Applied Sciences. „Wir haben Sportler untersucht, die Besten der Besten, ihre Gehirne während ihrer Leistung untersucht und festgestellt, dass ihr präfrontaler Kortex weniger aktiv ist. Das bedeutet, sie haben ihre Fähigkeiten automatisiert, sodass sie ihren Sport voll und ganz genießen können.“ Wenn er nicht gerade an der Universität lehrt, arbeitet Markus, selbst Eishockey-, Fußball- und Tennisspieler, als Mentaltrainer für die finnische Damen-Eishockey-Nationalmannschaft und die nationale Jugend-Tennismannschaft. Er ist Vorstandsmitglied der Finnischen Gesellschaft für Sportpsychologie. Ihm liegt am Herzen, Menschen zu Höchstleistungen zu verhelfen. „Studien zeigen, dass Peak-Flow-Zustände intrinsisch motivierende Erfahrungen sind“, sagt er. „Menschen vertiefen sich so sehr in eine Aktivität, dass sie wie auf Autopilot schalten und völlig in das Erlebnis versinken. Es ist eine Verschmelzung von Aktion und Bewusstsein. Man kann sich nicht zwingen, in den Flow zu kommen. Aber es gibt Elemente, die einem dabei helfen, in den Flow-Raum zu gelangen.“ Flow-Zustände, Höchstleistungen, im Flow sein, Runner's High – all das sind austauschbare Begriffe, die die transzendenten Erlebnisse beschreiben, von denen Sportler, Künstler, Musiker und Kreative berichten. Vielleicht haben Sie selbst schon einmal eines erlebt. Die Zeit verlangsamt sich, Sie vertiefen sich völlig in die Aufgabe, es fühlt sich mühelos an, die Welt erscheint Ihnen vielleicht lebendiger und Sie haben das Gefühl, etwas zu beherrschen. In solchen Momenten erzielen Sportler ihre beste Leistung, und laut Mihaly Csikszentmihalyi, der ein bahnbrechendes Buch zu diesem Thema geschrieben hat, sind sie ein Schlüsselaspekt menschlichen Glücks. Wir alle können sie erleben, nicht nur Spitzensportler und Künstler. Die Neurowissenschaft hat viel darüber herausgefunden, was im Gehirn während eines Flow-Zustands passiert. Gehirnwellen verändern sich von Beta, den schnelleren Wellen, die dem Wachbewusstsein zugrunde liegen, zu einem Zustand zwischen Alpha- und Theta-Wellen, in dem wir tagträumen und in den Schlaf eintreten. Viele Menschen haben dann ihre besten Ideen. Neurochemikalien, die mit Freude und Leistung in Verbindung gebracht werden – Endorphin, Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Anandamid – sind die Grundstoffe des Flow-Zustands. Die vielleicht interessanteste Tatsache ist, wie verschiedene Hirnregionen während des Flow-Zustands reagieren; Studien haben beispielsweise ergeben, dass der präfrontale Kortex, der für Selbstbeobachtung – und auch Selbstkritik – zuständig ist, während des Flow-Zustands offline ist. Anstatt ständig zu analysieren und zu bewerten, handeln wir spontan. „Manchmal können Trainer den Fluss der Athleten unterbrechen, indem sie ihnen zu viele Informationen geben“, sagt Markus. „Es ist besser, nur ein oder zwei Dinge zu sagen.“ Um Flow zu erreichen, sollte Ihr Geist frei von Sorgen und unnötigen Gedanken sein. Bleiben Sie im Hier und Jetzt, indem Sie Ihren Geist beruhigen und den inneren Kritiker ausschalten. Achtsamkeit hilft dabei sicherlich. Bleiben Sie dran für den nächsten Artikel unserer Flow-Reihe: Die Zutaten des Flows.

Wie jedes Jahr nach der World Vertical Week haben unsere Datenanalysten die in der Suunto-App gesammelten Statistiken durchforstet und uns die Länder und Sportarten präsentiert, die am stärksten geklettert sind. Als wir die Statistiken aller Trainingseinheiten weltweit während der Suunto World Vertical Week 2019 ausgewertet haben, hatten wir das Gefühl, dass sich unsere harte Arbeit gelohnt hat. Sie hatten nun alle Vorwände, draußen Meter zu sammeln, sei es für Ihr Land, Ihre gewählte Sportart oder für Ihre eigene Herausforderung – genau unsere Absicht. Der Anblick eines Hügels oder Berges vor uns spornt uns an, uns selbst zu übertreffen. Die Herausforderung des Aufstiegs ist genauso befriedigend wie die Aussicht von oben. Deshalb machen wir mit! Herzlichen Glückwunsch an alle Teilnehmer. Top-Länder Dieses Jahr berichten wir zunächst von einer großen Überraschung. In den beiden Vorjahren war Österreich das Land mit den durchschnittlich größten Höhenmetern. Nicht so dieses Jahr – das Alpenland wurde vom ersten Platz verdrängt. Italien, die Slowakei und Slowenien, allesamt Gebirgsnationen, kletterten dieses Jahr mehr als Österreich. Überraschender noch: Auch Portugal lag vor Österreich. In den letzten beiden Jahren waren auch die Schweizer immer ganz vorne mit dabei, dieses Jahr sind sie aber auf den achten Platz zurückgefallen. Was ist in Österreich und der Schweiz passiert? Erzählt es uns! Lobende Erwähnung Spanien verdient dieses Jahr eine lobende Erwähnung. Es belegte in drei Kategorien den ersten Platz: Gesamtwertung pro Land, Bergsteigen und Trekking. Außerdem war es in vier verschiedenen Aktivitäten unter den Top 5: Bergsteigen, Trekking, Mountainbiken und Radfahren. Insgesamt ist Spanien in sechs der neun unten aufgeführten Länderlisten vertreten – als einziges Land überhaupt. Herzlichen Glückwunsch, Espana! Hier sind die Ergebnisse nach Nationen Auch wenn diese Zahlen vielleicht nicht so überwältigend erscheinen, bedenken Sie, dass es sich um Durchschnittswerte handelt und ein hoher Durchschnittswert auf viele tolle Tage in den Bergen hindeutet. Italien 385 m Slowakei 360 m Slowenien 346 m Portugal 342 m Österreich 337 m Spanien 308 m Schweiz 288 m Frankreich 283 m Kanada 276 m Norwegen 261 m Gesamtsummen pro Land Dieses Jahr haben wir uns auch entschieden, die Gesamtzahlen pro Land zu betrachten. In diesen Ländern waren die Teilnehmer der World Vertical Week sehr aktiv und kletterten, wenn auch nur ein bisschen, um die Gesamtzahl ihres Landes zu erhöhen. Diese kleinen Anstrengungen summierten sich. Spanien 645.000 m Frankreich 546.000 m Italien 379.000 m Vereinigte Staaten 377.000 m China 250.000 m Österreich 216.000 m Vereinigtes Königreich 183.000 m Japan 150.000 m Norwegen 142.000 m Schweiz 140.000 m Durchschnittlicher Aufstieg nach Aktivität Mindestens ebenso interessant wie die Länderzahlen sind die aktivitätsspezifischen Statistiken. Daraus lässt sich erkennen, dass Skifahrer im Durchschnitt die meisten Tage absolvieren. Trailrunning und Mountainbiken sind wahrscheinlich unterrepräsentiert, da in der bevölkerungsreichen nördlichen Hemisphäre Winter ist. Wie schon bei der Vertical Week 2018 waren auch dieses Jahr Skitouren, Bergsteigen und Trailrunning die Spitzenreiter. Die Frage ist: Welche Nationen haben in den jeweiligen Disziplinen am meisten erreicht? Skitouren 830 m Bergsteigen 594 m Trailrunning 474 m Mountainbiken 355 m Trekking 311 m Wandern 213 m Langlauf 199 m Radfahren 193 m 100 m laufen Aktivitäten nach Ländern  Skitouren Frankreich 1127m Italien 1085m Österreich 864m Schweiz 828m Deutschland 776m Zwei Länder übertreffen im Durchschnitt die 1000-m-Höhenunterschiede! Bergsteigen Spanien 1071m Großbritannien 947 Mio. Polen 798m USA 716 m Deutschland 651m Trailrunning Hongkong 1176 m Japan 901 m Malaysia 813 Mio. China 765 m Portugal 713 m Asien dominiert, was die wachsende Popularität des Sports in der Region zeigt! Mountainbiken Italien 476 m Slowakei 474m Großbritannien 437 Mio. Spanien 422 m Österreich 394m Radfahren Kolumbien 499 m Südafrika 485 m Israel 446 m Spanien 438 m Italien 363 m In diesen Ländern ist das Wetter im März günstig zum Radfahren! Skilanglauf Frankreich 379 m Kanada 321 m USA 285 Mio. Norwegen 243m Österreich 212m  Trekking Spanien 566 m Italien 527 m Malaysia 363 Mio. Italien 362 m Polen 304m Individuelle Spitzenleistungen Wir können hier zwar nicht zu viele Informationen preisgeben, z. B. wer und wo, aber wir können Ihnen einige Einblicke in die individuellen Top-Leistungen der Woche geben: Um ganz vorne in der Rangliste zu stehen, musste man während der World Vertical Week mehr als 10.000 Höhenmeter erklimmen. Und um mit einer einzigen Aktivität hervorzustechen, musste man über 4.000 Höhenmeter am Stück erklimmen! Vielen Dank an alle fürs Mitmachen! Lesen Sie drei inspirierende Geschichten von der World Vertical Week!