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Je mehr Personen in der Gruppe sicher navigieren können, desto sicherer ist es. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Kartenlesen, Kompassgebrauch und sichere Routenfindung in den Bergen sind wichtige Outdoor-Kenntnisse für Wanderer, Kletterer, Mountainbiker und Trailrunner. Diese Fähigkeiten bilden die Grundlage für eine gute Orientierung und machen unsere Abenteuer sicherer und angenehmer. In dieser Artikelserie erklärt Terho Lahtinen, Mitarbeiter des Suunto Emerging Business Teams, wie man diese wichtigen Fähigkeiten zur Bergnavigation entwickelt. Terho war acht Jahre lang Chefnavigator eines Adventure-Racing-Teams, das weltweit an Wettkämpfen teilnahm. Kürzlich leitete er einen Kurs zur Orientierung an der Arc'teryx Alpine Academy und verhalf engagierten Abenteurern zu mehr Selbstvertrauen auf ihren Touren. „Das Selbstvertrauen, das man durch die Navigation in den Bergen erlangt, hilft einem, entspannter zu reisen und macht die Touren noch angenehmer“, sagt Terho. „Standortkenntnis, Kartenlesen und Kompassorientierung machen auch an sich Spaß.“ In diesem ersten Artikel der Reihe erklärt Terho, wo Sie mit der Entwicklung Ihrer Orientierungsfähigkeiten beginnen sollten. Seien Sie nicht abhängig Ja, es stimmt, dass wir heutzutage GPS haben, aber die digitale Navigationstechnologie ist kein Ersatz für diese wesentlichen Fähigkeiten. Wie wir weiter unten erklären, sollten Mobiltelefone und GPS-Geräte nur eine unterstützende Rolle spielen. Was passiert zum Beispiel, wenn der Akku deines Smartphones leer ist oder es in einen Fluss fällt? Was, wenn der Empfang schlecht ist? Oder du bist auf jemanden in deiner Gruppe angewiesen, der dir den Weg weist, und er oder sie irrt sich? Je mehr Leute navigieren können, desto sicherer ist die Gruppe. Selbst wenn Sie normalerweise gut markierten Wegen folgen, kann es hilfreich sein, mit Karte und Kompass zu navigieren. Ein paar Momente der Ablenkung an einer Weggabelung – und schon laufen Sie in die falsche Richtung und fragen sich etwa eine Stunde später, wo Sie eigentlich sind. So etwas passiert. Standortbewusstsein ist entscheidend Hier fängt alles an. Ohne diese Fähigkeit sind die anderen Fähigkeiten wackelig. Standortbewusstsein ist mehr als nur zu wissen, wo man sich befindet. „Es ist eine Haltung, die uns bewusst und ständig umgibt, und eine Sensibilität, die wesentlichen Orientierungspunkte wahrzunehmen“, erklärt Terho. „Es ist fast ein intuitives Gespür für die Landschaft um uns herum.“ Dieses geschärfte Ortsbewusstsein erleichtert die Orientierung. Orientierung ist der Versuch, den eigenen Standort zu bestimmen, indem man ihn mit nahegelegenen Objekten oder Orientierungspunkten in Beziehung setzt. Dies hängt davon ab, dass man das, was man um sich herum sieht, mit dem, was man auf einer Karte sieht, in Beziehung setzen kann. Es braucht Zeit, dies zu entwickeln, aber mit regelmäßiger Übung wird es gelingen. Beginnen Sie mit der Beobachtung Um das Standortbewusstsein zu schärfen, lernen Sie, aufmerksamer zu sein. „Beobachten Sie die Umgebung, studieren Sie Karten, verknüpfen Sie Karteninformationen mit der realen Welt, und es wird jeden Tag interessanter“, sagt Terho. „Wenn Sie Handy-Apps zur Navigation nutzen, verzichten Sie auf die automatische Navigation und orientieren Sie sich einfach an Ihrem Standort auf der Karte, wählen Sie den Weg selbst und studieren Sie Ihre Umgebung und wie sie auf der Karte oder einem Satellitenbild erscheint.“ Je häufiger Sie topografische Karten verwenden, desto mehr werden Sie sie lieben. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Üben mit topografischen Karten Wir sind uns alle einig, dass Google Maps wahrscheinlich die beste Alternative zu geschnittenem Brot ist. Es ist ungemein hilfreich, wenn man beispielsweise zu spät zu einem Termin kommt und sich in einer fremden Stadt zurechtfinden muss. Doch auch die digitale Technologie hat ihre Grenzen. Wir sollten vermeiden, abhängig von ihr zu werden. Terho empfiehlt, eine topografische Karte eines Gebiets zu kaufen, das Sie gut kennen, und diese zu studieren und die Umgebung in Beziehung zu setzen. So bekommen Sie mit der Zeit ein Gefühl dafür, wie Karten Landformationen darstellen. „Papierkarten gehen nie die Batterien aus und sie gehen nicht kaputt, wenn sie auf den Boden fallen“, sagt Terho. „Sie enthalten viel detailliertere Geländeinformationen als die meisten digitalen Karten und sind für die Planung und das Studium größerer Gebiete und längerer Routen wesentlich praktischer.“ Lernen Sie die Konturen Das Wichtigste ist, die Höhenlinien auf der Karte mit den topografischen Formen der umgebenden Landschaft in Beziehung zu setzen. Die Karte sollte Ihnen zeigen, was Sie um sich herum erwarten können. Mit der Zeit und etwas Übung bekommen Sie ein Gefühl dafür. „Höhenlinien beschreiben die Form der Erdoberfläche und sind die wichtigste Information auf jeder Karte für Outdoor-Aktivitäten“, sagt Terho. „Karten zu Hause zu studieren ist eine tolle Übung, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Der Vergleich von Karte und tatsächlichem Gelände ist sogar noch besser.“ Übung macht den Meister In jedem Artikel dieser Serie schlägt Terho Ihnen einige Hausaufgaben vor, mit denen Sie Ihre Orientierungsfähigkeiten verbessern können. Die Hausaufgaben dieses ersten Artikels werden Sie auf Trab halten! Kartenstudie Besorge dir eine Geländekarte für ein Gebiet, das du gut kennst (und in dem du dich nicht verirrst). Studiere die Karte zu Hause, finde bekannte Orte auf der Karte und finde heraus, wie sie dargestellt sind. Vergleiche die Karte mit deinen Erinnerungen an diese Orte. Geländeerkennung Merken Sie sich Ihre letzte Aktivität im Kartenbereich und identifizieren Sie Ihre Route auf der Karte. Studieren Sie die Höhenlinien und achten Sie auf die Abstände zwischen ihnen. Wo sind Hügel? Wie hoch sind sie? Gibt es Täler, Bergrücken, Schluchten oder Sättel? Ist der Hang an einer bestimmten Stelle steil oder flach? Wo ist der höchste Punkt auf der Karte? Wo der niedrigste? Wo ist der steilste Hang? Feldstudie Zeit, die Karte mit ins Gelände zu nehmen. Richten Sie die Karte vor Ort am umgebenden Gelände aus (Norden auf der Karte zeigt nach Norden im Gelände). Schauen Sie sich um und vergleichen Sie Ihre Sicht mit Ihrer Karte. Stellen Sie sich vor, die Karte ist nach Norden ausgerichtet und Sie laufen um sie herum, je nachdem, in welche Richtung Sie gehen oder in welche Richtung Sie schauen. Wenn Sie nach Süden schauen, befinden Sie sich auf der Nordseite der Karte, und Norden zeigt auf Sie. Wenn Sie die Richtung ändern, drehen Sie sich, nicht die Karte. Sie halten die Karte immer vor sich, und die Karte zeigt nach Norden. Wähle nun eine Route, die du kennst. Verfolge deinen Weg auf der Karte und achte auf jedes Detail, das auf der Karte eingezeichnet ist, und identifiziere es im Gelände. So lernst du, wie Karte und Gelände zusammenhängen. Panoramablick Suchen Sie sich einen Ort, von dem aus Sie einen weiten Blick über die Landschaft haben. Richten Sie die Karte mit der Nordrichtung auf das Gelände aus. Suchen Sie in verschiedene Richtungen nach markanten Geländemerkmalen wie Klippen, Gipfeln, Tälern, Gebäuden und Flüssen und lokalisieren Sie diese auf der Karte. Führen Sie einen Kumpel Begib dich mit einem Freund in vertraute Hügellandschaften. Erstelle im Voraus eine Route und erkläre sie deinem Freund, einschließlich der verschiedenen Geländemerkmale und anderer Objekte, die du als Wegpunkte für die Navigation verwenden wirst. Erkläre ihm unterwegs alle Dinge, die du im Gelände beobachtest, und zeige ihnen, wo sie auf der Karte liegen. Lass deinen Freund dasselbe tun. Bleiben Sie dran für den nächsten Artikel der Reihe: So planen Sie Ihre Route durch die Berge! Titelbild: © Arc'teryx / Piotr Drozdz Lesen Sie weitere Artikel: 7 Tipps, um einen sicheren Weg auf den Berg zu finden 8 Lawinen-Sicherheitschecks, die Sie vor der Skisaison abhaken sollten Geboren, um in der Arktis zu shredden Der Beweis, dass elektrische Abenteuer die Zukunft sind

Denise Sauriol, auch bekannt als „Marathon-Flüsterin“, kennt die Distanz in- und auswendig. Das sollte sie auch, denn sie ist bereits über 112 Marathons auf allen sieben Kontinenten gelaufen. Sie ist eine unserer Suunto Multisport-Teamtrainerinnen und hat diesen Plan für Trailrunner entwickelt. Denise begann schon als Kind mit dem Laufen und lief 1994 ihren ersten Marathon. Bis August 2009 entwickelte sie sich weiter als Marathonläuferin. Sie lief zum New Yorker Halbmarathon in den Central Park, schaffte es aber nie an die Startlinie. Ein Auto erfasste sie, brach ihr fünf Wirbel und beendete ihre Laufkarriere vorübergehend. Um dem Sport, den sie so sehr liebt, etwas zurückzugeben, wechselte sie ins Trainergeschäft. „Ich habe das Coaching so sehr geliebt, dass ich 2016 meine 26-jährige Karriere aufgegeben habe, um hauptberuflich Lauftrainerin zu werden“, sagt sie. „Ich weiß viel darüber, was man beim Training und am Wettkampftag tun und lassen sollte. Ich coache Läufer aller Leistungsstufen, Altersgruppen und Rennziele. Ich habe meinen Klienten geholfen, ihre erste Meile zu laufen, und manche sogar bei einem 100-Meilen-Ultra.“ Klicken Sie hier, um auf Denises 20-wöchigen Trail-Marathon-Trainingsplan zuzugreifen! Bereit zum Training? Lass dich von Trainerin Denise anleiten! Denise hat einen 20-wöchigen Trail-Marathon-Trainingsplan für Anfänger erstellt. Er steht auf Training Peaks zum Download bereit und richtet sich an Läufer, die bereits durchschnittlich 32 bis 40 km pro Woche laufen und problemlos jede Woche einen 12 bis 16 km langen Lauf absolvieren können. Er setzt eine gute Ausdauer voraus. Der Plan sieht einen vierwöchigen Zyklus vor: In den ersten drei Wochen steigern sich das Volumen und die Distanz des Langstreckenlaufs wöchentlich um 10 %. In der vierten Woche nehmen beide Werte dann ab. Dies gewährleistet ein ausgewogenes Verhältnis von Aufbau- und Erholungszeit. Das Trainingsvolumen steigert sich kontinuierlich bis zu zwei 32-km-Läufen. So haben die Athleten ausreichend Zeit auf den Beinen und mehr Selbstvertrauen, als wenn sie nur einen 32-km-Lauf absolvieren. „Der Plan sieht auch eine dreiwöchige Auslaufphase vor“, erklärt Denise. „Während dieser Phase nimmt das Volumen drastisch ab, sodass Körper und Geist sich erholen und auf den Wettkampftag vorbereiten können.“ Denise rät Athleten, die ihrem Plan folgen, ihre langen Läufe auf Trails und nicht auf Straßen oder Laufbändern zu absolvieren. Sie sagt, das sei einer der häufigsten Fehler, den Trailläufer machen. „Man muss auf Trails trainieren, um Trailrennen zu laufen“, sagt sie. „Trailrunning ist etwas anderes als Straßenlauf. Man kann einen Teil seiner Trainingskilometer auf dem Laufband oder auf der Straße absolvieren, aber ich empfehle, einen großen Teil der wöchentlichen Kilometer, insbesondere die langen Läufe, auf Trails zu absolvieren.“ Der Plan ist kostenlos als Teil des Suunto Value Packs über TrainingPeaks , einen der wichtigsten Partner von Suunto, erhältlich und bietet leicht verständliche Trainingsanleitungen für jede Woche und Sitzung. Ihr Teil der Abmachung ist die Arbeit selbst. Um Denises 20-wöchigen Trainingsplan herunterzuladen, melden Sie sich bei TrainingPeaks an oder registrieren Sie sich. Den Plan finden Sie hier . ERFAHREN SIE MEHR ÜBER DAS SUUNTO VALUE PACK UND WIE SIE DIESES TRAININGSPROGRAMM KOSTENLOS ERHALTEN

Die fünfte Ausgabe des Suunto Summit, eine Feier unserer Community und unserer gemeinsamen Leidenschaft für Sport und Outdoor, findet im Januar 2020 in Ylläs im finnischen Lappland statt. Wir beginnen das Wochenende mit einem Besuch der Suunto-Fabrik und des Suunto-Hauptquartiers in Vantaa und reisen anschließend mit einem Nachtzug nach Ylläs nördlich des Polarkreises, um die Schönheit Nordfinnlands zu erleben. Die Teilnehmer des Suunto Summit 2020 sind: Alberto aus Spanien, Alexandre aus Brasilien, Alpinefex aus Deutschland, Dorn aus den USA, Lotta aus Finnland, Maja aus Schweden, Majo von den Philippinen, Marie aus Großbritannien, Matteo aus Italien, Max aus den USA, Philipp aus Deutschland, Sandra aus Australien, Sawna aus den USA, Thumb K aus Korea und Xiaohua aus China. Willkommen beim Suunto Summit! Vielen Dank an alle, die sich beworben haben! Wir sind stolz auf unsere leidenschaftliche Community. Es war sehr inspirierend, eure Geschichten zu hören und euch ein wenig kennenzulernen. Viel Spaß beim Abenteuer und wir hoffen, euch bald wiederzusehen! Spannung pur beim Suunto Summit 2018. Hier geht's zur Event-Zusammenfassung

© Philipp Reiter Der Suunto-Athlet und Filmemacher Philipp Reiter und acht weitere Läufer aus Deutschland und Österreich machen sich am 1. November auf den Weg, um die einst gefürchtete militärische Grenze – von den Westdeutschen „Todesstreifen“ genannt – zu laufen, die von 1952 bis 1990 Ost- und Westdeutschland teilte. „Wir haben vier Wohnmobile und Läufer unterschiedlichen Alters, die ursprünglich von beiden Seiten der ehemaligen Grenze stammen“, sagt Philipp. „Ich kenne die Geschichte der Grenze aus der Schule, aber wenn man nicht damals geboren ist, versteht man nicht wirklich, wie es damals war“, sagt er. „Ich glaube, es wird wirklich spannend sein, mehr darüber zu erfahren.“ Der 1400 km lange Abenteuerlauf umfasst 16.000 Höhenmeter. Der höchste Punkt der Strecke ist der Brocken, ein 1142 m hoher Berg im Harz. Das Team läuft als Staffellauf: Ein Athlet läuft 15 km, bevor der nächste einspringt und übernimmt. Die Strecke verläuft größtenteils auf ruhigen Waldwegen. Sie laden lokale Läufer in den Städten und Dörfern, durch die sie kommen, ein, ihre Reise auf Strava zu verfolgen und sich ihnen anzuschließen, wenn sie in der Nähe sind. Philipp ist daran interessiert, die Geschichten der Menschen zu hören, die zur Zeit der Grenze gelebt haben. „Dieses Projekt soll zeigen, dass es immer noch die Möglichkeit gibt, Grenzen abzubauen, selbst wenn es 40 Jahre dauert“, sagt er. „Diese Grenzen können physischer Natur sein wie diese oder in Form von Vorurteilen. Wie viele Menschen versuchen wirklich, die Probleme anderer zu verstehen?“ Karte der ehemaligen Grenze, heute Grünes Band genannt. Und die Überreste der Berliner Mauer. © LENCER (CC BY-SA 3.0) © Foto von Isai Ramos auf Unsplash Die innerdeutsche Grenze, Teil des Eisernen Vorhangs, erstreckte sich von der Ostsee bis in die ehemalige Tschechoslowakei. Die Berliner Mauer war nur ein kleiner Teil davon. Die Westdeutschen nannten sie den „Todesstreifen“, weil ihre Überquerung so gefährlich war. Das Grenzgebiet war mit Stolperdraht-Maschinengewehren, über einer Million Landminen, 3000 Kampfhunden und Wachen mit dem Befehl, auf tödliche Weise zu schießen, befestigt. Trotzdem riskierten Tausende Menschen ihr Leben, als sie versuchten, aus der totalitären Deutschen Demokratischen Republik im Osten zu fliehen und in der Bundesrepublik Deutschland im Westen ein besseres Leben zu finden. Hunderte von ihnen kamen dabei ums Leben. Seit dem Fall der Mauer ist das Grenzgebiet entmilitarisiert und ein beliebtes Gebiet zum Radfahren und Wandern. Dank eines Naturschutzprojekts des BUND Naturschutz wurde das einstige „Denkmal der Unterdrückung“ in ein „Symbol der Erneuerung“ verwandelt. Die ehemalige Grenze, heute „Grünes Band “ genannt, ist ein Hotspot für Wildtiere. In diesem Jahr jährt sich der Fall der Berliner Mauer zum 30. Mal. Ab dem 4. November gibt es stadtweit Veranstaltungen und Ausstellungen. Verfolgen Sie die Reise von Philipp und dem Team hier auf Strava . Dieser Lauf wurde mit Suunto 9 Uhren aufgezeichnet. Hier erfahren Sie mehr darüber.

© Dean Leslie / Red Bull Content Pool Während die nördliche Hemisphäre in den Winter eintritt, erholt sich auch Ryan Sandes' Heimatstadt Kapstadt gerade aus dem Winterschlaf. Kürzlich lief er seine neue 13-Peaks-Route , die um 3 Uhr morgens startete, und hatte das unheimliche Gefühl, beobachtet zu werden. „Ich sah mich um und da waren all diese kleinen Augen, die mich aus der Dunkelheit anstarrten“, sagt er. „Es waren Felshasen.“ Ryan ist im Dunkeln an einigen kniffligen Orten gelaufen. Er sagt, es sei völlig anders als tagsüber. „Laufen im Dunkeln ist ein bisschen wie Bergablaufen – man muss vorsichtig sein“, warnt er. Hier sind 7 Tipps, um das Laufen nachts oder am frühen Morgen noch angenehmer zu gestalten. Bleib sicher Sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen und wann Sie voraussichtlich zurück sein werden. Das ist besonders wichtig, wenn Sie einen Trailrun in der Wildnis planen. Nehmen Sie auch ein Ortungsgerät mit. Sollten Sie die Orientierung verlieren oder sich verlaufen, können Sie die „Find Back“-Funktion und die Brotkrümelroute Ihrer Suunto 9 Uhr nutzen, um zu Ihrem Ausgangspunkt zurückzufinden. Machen Sie sich sichtbar Kaufen Sie Reflektoren für Ihre Kleidung, damit Sie für Radfahrer und Autofahrer schon von weitem gut sichtbar sind. Nutzen Sie die „biologische Bewegung“ für bessere Sichtbarkeit . Das bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke – Knöchel, Knie, Handgelenke und Ellbogen, nicht den Oberkörper – beleuchten, damit Autofahrer und Radfahrer Sie als sich bewegende Person erkennen. Verlangsamen Wenn du zum ersten Mal im Dunkeln läufst, empfiehlt Ryan, langsamer zu laufen, bis du dich daran gewöhnt hast. „Je mehr du übst, desto besser wirst du“, sagt er. Meistern Sie Ihre Stirnlampe Das Tragen einer Stirnlampe ist unerlässlich, wenn du in einem Gebiet ohne Straßenlaternen läufst. Das richtige Fokussieren und Ausrichten des Lichtstrahls erfordert etwas Übung; am besten testest du dies zu Hause, bevor du losläufst. Richte die Lampe so aus, dass der Strahl etwa 10 Meter von dir entfernt leuchtet, und achte darauf, dass das Licht nicht zu fokussiert ist, da du sonst einen Tunnelblick bekommen könntest. Lernen Sie, die Einstellungen während des Laufens anzupassen, um die Batterie zu schonen. „Wenn Sie schnell bergab fahren, brauchen Sie eine hellere und breitere Leuchtweite“, sagt Ryan. „Wenn Sie langsam bergauf fahren, können Sie die Leuchtweite reduzieren.“ Schau nach vorne, nicht nach unten Die richtige Kopfhaltung ist wichtig. „Lass den Kopf nicht hängen und schau nicht auf deine Füße, denn das bremst dich automatisch“, rät Ryan. „Schau nach vorne, und dein Gehirn programmiert, wohin deine Füße gehen, bevor sie dort ankommen.“ Wählen Sie Ihre Zeilen Mit der richtigen Kopfhaltung und dem richtigen Fokus des Lichtstrahls lassen sich Geländekonturen und Hindernisse leichter erkennen. Konzentriert zu bleiben und nicht abzuschweifen, ist beim Laufen im Dunkeln entscheidend. „Versuchen Sie, beim Laufen die richtigen Linien zu wählen, damit Sie in Bewegung bleiben“, rät Ryan. „Sie wollen nicht die Konzentration verlieren und über Felsen rennen oder durchs Gebüsch kraxeln.“ Genießen Sie die Atmosphäre „Im Dunkeln zu laufen, ist ein fast außerkörperliches Erlebnis“, sagt Ryan. „Alles ist so friedlich, man hört jedes Geräusch, alles wirkt frischer und man wird viel bewusster. Genieße es!“ Aufmacherbilder: © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Lesen Sie weitere Artikel zum Thema Laufen! 7 Prinzipien, die Ihnen helfen, den Flow zu finden Der Marathon-Leitfaden für faule Läufer Emelie Forsbergs 7 Yoga-Posen für Läufer 7 Tipps zum Laufen bei heißem Wetter

Beide kennen das Gefühl, gejagt zu werden. Das passiert, wenn man an erster Stelle steht und ein Rudel Wölfe auf den Fersen ist. „Wenn man ein Rennen anführt, fühlt man sich oft wie ein gejagtes Tier“, sagt Ryan. „Man schaut ständig nach hinten: Ist man zu schnell, ist man langsam genug, holen einen die anderen ein? Das ist mental extrem anstrengend. Manchmal ist Jagen besser als Gejagtwerden.“ Ryan, ein Ultra-Lauf-Champion, fühlte sich bei manchen Rennen unbesiegbar und seine Konkurrenten waren wie am Ende, nur um dann plötzlich wieder aufzuholen und zu überholen. Mel lief 15 Kilometer lang buchstäblich Schulter an Schulter mit einem anderen Triathleten, was sich für sie wie eine Ewigkeit anfühlte. Auf den letzten drei Kilometern gab sie dann aber Vollgas und ließ ihre Rivalin hinter sich. „Ich sprintete los, ohne zurückzuschauen“, sagt Mel. „Es stellte sich heraus, dass sie gar nicht erst versuchte, mitzukommen, aber ich drehte mich nicht um, um nachzusehen. Ich bin einfach weiter bis zur Ziellinie gerannt.“ „Der klügere und einfachere Weg wäre gewesen, mich hinten reinzusetzen und meinen Konkurrenten so zu zermürben, aber aus irgendeinem Grund dachten wir beide, dass wir den mentalen Kampf, den wir die meiste Zeit des Laufs Seite an Seite laufen, brauchten. Während dieses stundenlangen Kampfes wurde kein einziges Wort zwischen uns gewechselt. Nach dem Rennen lachten wir beide und sagten, wie sehr wir uns da draußen gegenseitig gequält hatten.“ Hier sind Mels und Ryans sieben Tipps zum Sieg. © Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool Bewahren Sie ein Pokerface Beide empfehlen, tapfer zu sein. Lass deinen Gegnern nichts anmerken. „Kontrolliere deine Atmung und achte auf eine gute Haltung, zumindest wenn sie dich sehen können“, rät Mel. „Lass es locker aussehen. Vermeide Blickkontakt mit deinen Gegnern.“ Bleiben Sie Ihren Stärken treu Versuche nicht, das Rennen deines Rivalen zu laufen. „Die Schlüsselstrategie ist, deine Stärken auszuspielen“, sagt Ryan. „Wenn du bergauf etwas besser bist, fordere ihn etwas heraus, damit dein Konkurrent bergab alles geben muss, um aufzuholen und sich dabei die Beine zu zermürben. Es geht darum, deinen Konkurrenten einzuschätzen und seine Schwächen im Vergleich zu deinen Stärken zu erkennen.“ Denken Sie daran, sie tun auch weh Spürst du den Schmerz? Brennt dein Oberschenkel? Das liegt daran, dass du nur ein Mensch bist, und deine Rivalen auch. „Ich weiß, wenn es mir wehtut, geht es meinen Konkurrenten auch so. Deshalb bleibe ich konzentriert und stelle mir vor, wie sie kämpfen und hart arbeiten“, sagt Mel. „Das gibt mir einen kleinen Vertrauensschub.“ Psychospiel mit deinem Rivalen Beobachten Sie Ihren Gegner genau. Wenn er oder sie Probleme hat, geben Sie Gas. „Wenn Sie merken, dass es ihm schlecht geht, sprechen Sie mit Pokerface und tun Sie so, als ob es Ihnen gut geht“, schlägt Ryan vor. „Es ist ein bisschen wie Roulette; manchmal zahlt es sich aus, manchmal nicht.“ Das Training ist dein Dojo Im Training stellt man seinen Mut auf die Probe. Hier entwickelt man die Ausdauer und Geduld, die man braucht, um die Kämpfe im Rennen zu überstehen. „Gib im Training niemals auf“, sagt Mel. „Wenn ich im Training richtig Schmerzen habe, stelle ich mir vor, ich wäre in einer Rennsituation und wenn ich jetzt aufgeben würde, hätte ich das Rennen verloren. Je öfter man im Training das Handtuch wirft, desto schwerer wird es, die Schmerzen im Rennen zu überwinden.“ Ryan empfiehlt, im Training an den Schwächen zu arbeiten. „Wenn das Absteigen nicht zu Ihren Stärken gehört, arbeiten Sie daran“, sagt er. Und laufen Sie beim Training mit unterschiedlichen Intensitäten.“ Lernen Sie, sich anzupassen Ein Rennplan ist zwar wichtig, aber egal, wie gut er auch ist, am Renntag wird er wahrscheinlich über Bord geworfen. „Es ist so wichtig, konzentriert zu bleiben und ruhig und gelassen zu bleiben“, sagt Ryan. „Derjenige, der im Rennen am erfolgreichsten ist, ist derjenige, der spontan und mit der Geschwindigkeit mitgeht.“ Freundlichkeit kann sich auszahlen Ja, beim Rennen geht es ums Gewinnen. Aber das bedeutet nicht immer, die Konkurrenz gnadenlos zu besiegen. Manchmal kann ein bisschen Kameradschaft und Freundlichkeit viel bewirken. „Wenn ein Teilnehmer Probleme hat, zum Beispiel wenn er etwas zu essen oder einen kalten Schwamm braucht, helfe ich ihm, wenn ich die Kraft dazu habe. Das hilft nicht nur ihm, sondern auch mir“, erklärt Mel. „Jemandem zu helfen, gibt einem ein gutes Gefühl, und wenn man sich gut fühlt, fährt man auch besser. Das ist eine tolle Möglichkeit, sich ein wenig aufzumuntern.“ Aufmacherbilder: © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool © Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool Mehr lesen: Die Kunst des Kampfes: Sechs Taktiken, um Ihre Konkurrenten zu besiegen