Während der Winter in Boulder, Colorado, immer härter wird, holt der Suunto-Athlet Anton Krupicka seine Skiausrüstung aus dem Schrank und bereitet sich auf einige tolle Skitourentage in den Bergen vor.
Dies baut auf einem riesigen Sommer voller Abenteuer auf, in dessen Verlauf er eine epische Tour absolvierte, bei der er mit dem Fahrrad fünf verschiedene 4000-Meter-Berge bestieg, so weit wie möglich hinauflief und dann jeden Gipfel bestieg.
Wir haben uns gefragt, wie Anton es schafft, all diese Disziplinen zu trainieren und wie er die Balance hält. Lesen Sie weiter für unser Interview mit ihm.
Lesen Sie hier mehr über Anton!
Welche Abenteuer haben Sie in letzter Zeit erlebt?
Ich hatte einen ziemlich arbeitsreichen Sommer. Im Juni fuhr ich das Unbound XL Gravel Race – ein 579 km langes Radrennen in den Flint Hills in Kansas. Es war die längste Strecke, die ich je am Stück gefahren bin.
Im Juli habe ich eine 4.000 km lange Rad-/Lauf-/Klettertour durch Utah, Idaho, Wyoming, Montana und Colorado absolviert, bei der ich sechs verschiedene, abgelegene, technisch anspruchsvolle Berge miteinander verband und vor meiner Haustür in Boulder, Colorado, begann und endete: Kings Peak (4.123 m), der höchste Punkt von Utah; Grand Teton (4.198 m); Granite Peak (3.903 m), der höchste Punkt von Montana; Cloud Peak (4.012 m), der höchste Punkt der Bighorn Range in Wyoming; Gannett Peak (4.207 m), der höchste Punkt von Wyoming; und Longs Peak (4.345 m), mein Hausberg hier in Boulder, Colorado. Ich habe diese Tour „Sagebrush & Summits“ genannt. Diese drei Wochen mit Reiten, Laufen und Klettern waren der Höhepunkt meines Sommers.
Im August lief ich schließlich den Leadville 100, meinen ersten Ultramarathon seit über sechs Jahren. Diesen Herbst reiste ich zurück in den Osten North Carolinas, wo wir einige Klettertouren und eine viertägige Bikepacking-Tour entlang der Blue Ridge Mountains zwischen Boone und Asheville genossen. Das diente allerdings eher der Entspannung und Erholung.
Das ist riesig! Steht da was an?
Momentan freue ich mich schon auf Skibergsteigen in diesem Winter und hoffentlich auf eine Bikepacking-Tour nach Südarizona im Winter. Ich plane aber schon eine Bikepacking-Tour für nächsten Sommer, die Sagebrush & Summits toppen kann!
Du liebst es, Disziplinen zu mischen. Wie gehst du das aus Trainingssicht an? Wie planst du ausreichend Erholungszeit ein?
Es ist alles intuitiv. Ich spezialisiere mich etwas mehr, wenn ein wichtiges Ziel näher rückt, aber im Allgemeinen versuche ich, Laufen, Klettern, Radfahren und Skifahren im Winter in Einklang zu bringen.
In einer typischen Woche fahre ich wahrscheinlich 3-4 Tage Rad, laufe 2-4 Tage und klettere 2-3 Tage. Jeden Tag mache ich ein Cardio-Training. Nach dem Klettern (nachdem ich bereits zum Fels gefahren bin) mache ich normalerweise eine Radtour. Die Rad-/Klettertage nutze ich zur Erholung von den Lauftagen. An Lauftagen laufe ich normalerweise nur. So ist die Grundeinstellung.
Mein Vorgehen wird außerdem von der Wettervorhersage beeinflusst – ich achte ständig auf die Wetterlage! –, da ich lieber an kühleren oder nasseren Tagen laufe und an sonnigeren/trockeneren Tagen fahre/klettere und natürlich bei günstigem Wetter in den Alpen laufe/klettere.
Auf welche Signale in Ihrem Körper achten Sie, um festzustellen, wo Sie stehen und wann Sie mehr Erholungszeit benötigen?
Alles hängt letztendlich davon ab, was mein Körper mir sagt. Insbesondere davon, wie sich meine Achillessehne anfühlt und wie sie auf die Belastungen reagiert, denen ich sie aussetze. Ob ich einen leichteren Tag einlege, entscheide ich spontan. Sofern ich nicht gerade eine wichtige Einheit vor mir habe, die ich vor einem Ziel unbedingt absolvieren möchte (sagen wir, einen langen Lauf vor einem Ultramarathon oder eine lange Radtour vor einem Radrennen), richten sich alle meine leichten/Erholungstage danach, wie mein Energielevel an dem Tag ist. Wenn ich mich gut fühle und mein Körper in Ordnung ist, steigere ich bei einer Einheit das Tempo oder die Distanz oder beides. Es gibt aber auch viele Situationen, in denen ich eine härtere Einheit machen wollte, mir aber einfach die Energie dafür fehlt. Dann gehe ich es langsam an oder kürze das Training, manchmal sogar viel kürzer.
Welche wichtigen Lektionen haben Sie über das Mischen gelernt, die für andere hilfreich sein könnten, die dasselbe tun?
Ich denke, man muss sich darüber im Klaren sein, dass man immer nur bei einer Aktivität wirklich Fortschritte machen kann. Das heißt nicht, dass ich nicht gleichzeitig andere Aktivitäten verfolge, sondern dass sie sich vorübergehend im Erhaltungsmodus befinden. Wie meine vorherige Antwort deutlich gemacht hat, ist es außerdem äußerst wichtig, auf den eigenen Körper und das eigene Energieniveau zu hören und zu wissen, wie sie auf verschiedene Aktivitäten reagieren.
Für mich ist Laufen immer die intensivste und härteste Sportart. Zur Erholung davon kann ich nur Radfahren, und wenn ich wirklich müde bin, wahrscheinlich mit geringer Intensität. Klettern sollte man nicht als aktive Erholung bezeichnen, da ich beim Klettern normalerweise ziemlich viel Höhenmeter beim Wandern und Absteigen bewältige und mehrere Mehrseillängenrouten bewältige, bei denen ich noch mehr Höhenmeter gewinne und verliere. Und wenn ich versuche, hart zu klettern – an meiner technischen Grenze –, dann ist das nur möglich, wenn ich vom Laufen oder Radfahren nicht allzu müde bin. Ich liebe Klettern genauso sehr wie Laufen und Radfahren – vielleicht sogar noch mehr – aber ich räume ihm selten eine nennenswerte Priorität ein. Es gerät zwangsläufig in den Hintergrund, weil es meine Entwicklung im Ausdauerbereich, für den ich tatsächlich Talent habe, nicht wirklich fördert.
Gibt es klassische Fallstricke, die es zu vermeiden gilt?
Wie ich oben schon sagte, ist es meiner Meinung nach wichtig, nicht zu versuchen, in mehr als einer Aktivität gleichzeitig Fortschritte zu machen. Ich denke, das ist meist nur kontraproduktiv.
Wie hat dich die Abwechslung zu einem besseren Sportler gemacht? Ich denke, der Spaß ist ein wichtiger Vorteil?
Durch die Vielfalt der Bergsportarten bin ich ein vielseitigerer Sportler geworden. Außerdem hat es meine Laufkarriere verlängert – ich kann jetzt nicht nur laufen und gleichzeitig gesund genug bleiben, um an Wettkämpfen teilzunehmen und das durchzuhalten. Das ist der Hauptvorteil.
Ich mag das Wort „Spaß“ nicht. Ich finde, die typische Verwendung ist zu allgemein und nicht prägnant genug. Was meinen die Leute wirklich, wenn sie „Spaß“ sagen? Oft denke ich, sie meinen eigentlich „lohnend“, „befriedigend“ oder „mit Freude“. Für mich implizieren diese Wörter harte Arbeit, Herausforderung, Unbehagen und/oder Absicht. Nichts davon trifft meiner Meinung nach wirklich auf die Lehrbuchdefinition von „Spaß“ zu.
Der größte Vorteil der Abwechslung ist für mich, dass ich dadurch wachsen und viel mehr über die einzelnen Aktivitäten und gleichzeitig über mich selbst lernen konnte. Nachdem ich nun schon mehrere Jahre damit verbracht habe, all diese Dinge zu tun, kann ich mir nicht vorstellen, jemals wieder nur zu laufen.
Glauben Sie, dass es heutzutage immer beliebter wird, so zu mischen wie Sie?
Hmmm, ich weiß nicht. Ich denke, um sein Potenzial in einer bestimmten Sportart wirklich auszuschöpfen, muss man sich voll und ganz konzentrieren. Das habe ich über zehn Jahre lang beim Laufen gemacht. Aber irgendwann wurde es körperlich unerträglich. Ich denke, es ist in Ordnung, im Leben Phasen oder Jahreszeiten zu durchlaufen. Ich bezweifle, dass es etwas Neues ist, mehrere Sportarten gleichzeitig zu betreiben. Aber durch soziale Medien und das Internet sind wir uns wahrscheinlich alle der Leute, die das tun, einfach bewusster.
Alle Bilder von Fred Marmsater
